Валентина
03.05.2025 07:39
Всем привет✋👋
Сегодня весы меня огорчили. Вес тот же, а структура тела стала хуже, вырос процент жира. Это мои увлечения тортиками сказалось. Три года не ела, а тут дала себе слабинку.. и Остапа понесло. Но самое интересное некоторые вещи стали немного велики, удивительно. Процент мышечной массы и костей прежний.
Активность добираются дома, на велотренажёре. 1 час на средней скорости. Еду на велотренажёре и смотрю в окно, а там.. идёт моя знакомая бабуля с двумя палочками, с сумкой через плечо. Идёт в спортзал, а я не могу сходить. Уже две недели не ходила. Обидно.
Успела сфоткать радугу, так было после дождя. Каштан растёт под окном спальни сына.
Город благоухает, повсюду сиреневые аллеи . Природа живёт, будем равняться на неё.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
39
197.7 2.3 12.1 19.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
39
138.8 9.7 10.7 0.9
Овсяные отруби
23
56.6 4 1.6 11.7
Листья одуванчика
25
11.3 0.7 0.2 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
163
106 0 0 27.1
Листья одуванчика
25
11.3 0.7 0.2 1.4
Котлетки из минтая
168
291.1 31.1 7.9 23.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
25
48.8 7.4 1.9 0
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
12
52.7 1.1 1.7 7.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневый плов
180
125.5 6.3 3.4 17.3
Огурец парниковый
154
16.9 1.1 0.2 2.9
Шиповник сухой
7
19.9 0.2 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
152
264.5 13.7 3 43.5
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра сельди тихоокеанской, свежая
38
28.1 3.6 0.7 1.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Вода водопроводная, городская
1100
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Компотик 3 (копия)
180
52.9 0.2 0 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Валентина
01.05.2025 08:01
Всем привет✋👋
У нас потихоньку теплеет. Сегодня бегала полдня по делам, которые скопились за время болезни сына. Пробегала мимо сиреневой аллеи, показываю обещанные фото.
Рацион не планировала, получилась яркая первомайская картина. Всех с праздником, желаю здоровья и радости, пусть ваши мечты сбываются!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ачма
235
300.6 26.6 11.8 20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
550
11 0.6 0 1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4
Котлетки из минтая
125
216.6 23.1 5.9 17.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
117.5 8.2 9.1 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
17
20.2 0.5 1.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
36
182.5 2.2 11.2 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик в мультиварке
240
164.9 31 3.4 0.5
Мои болгарские огурчики
63
16.6 0.4 0.1 3.2
Печень баранья
83
83.8 15.5 2.4 0
Овсяные отруби
55
135.3 9.5 3.9 28
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
55
34.1 1.6 1.9 2.6
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли
140
240 15.5 2.8 38.8
Компотик 3 (копия)
200
58.8 0.2 0 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Валентина
30.04.2025 08:06
Всем 👋привет✋👋.
Погода ещё прохладная, ходим в куртках. Ледяной ветер, включаем кондиционер на отопление. У внука в школе даже разрешили не приходить- в классе16 градусов тепла.
Не большие прогулки с сыном, активности мало. Жор мой продолжается. Но ничего, выглянет солнце, придёт тепло и мы с сыном с новыми силами вперёд!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из минтая
50
86.7 9.3 2.4 7
Колбаса балыковая (мираторг)
35
85.1 4.9 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компотная смесь запаренная в кипятке.
150
172.1 1.7 0.6 39.8
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Ванильная Глазированная
29
107.3 0.4 2.6 20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
550
11 0.6 0 1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
38
45.2 1 3.8 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с индейкой
266
66.8 7.2 0.8 7.4
Печень куриная
76
130.5 16.9 6.3 1.4
Овсяные отруби
78
191.9 13.5 5.5 39.6
Щавель
25
5.5 0.4 0.1 0.7
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Эстрагон (тархун), зелень свежая
10
2.5 0.2 0 0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
213.6 15 16.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Арахис жареный
39
244.1 10.1 20.3 5.2
Батончик "Ермолинка"
26
131.8 1.6 8.1 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
21
24 2.6 0.7 1.8
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Суп с макаронами
350
64.4 1.4 2.5 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Валентина
29.04.2025 09:19
ЧИТМИЛ!
За почти три года на программе второй раз такой распорядок!
Позволила себе много😃
С утра поехали на дачу покормить пса сторожа. Пока холодно, да и сын себя плохо чувствует- не работаем на даче. Ночью мороз, минус 4, перекрыли воду в сад.
Неделю сплю по 2-3 часа в сутки. Силы добираю в быстрых углеводах. У сына сегодня день рождения🎂🎉🎁.
За год на поддержании набрала 4 кг. Ставлю цель сбросить вес. Меняю настройки на похудение.
Надо только выспаться хотя бы одну ночь.
Прогулка с сыном была одна и то не продолжительная. Пока ещё слаб. Активность пытаюсь добрать на велотренажёре своём Лебеде😊. Но , если честно, нет ни сил, ни желания. В зал тоже не хожу, из дома не могу выйти. Но я в душе не кисну, знаю, что и это пройдёт. Наступят лучшие времена и всё пойдёт своим чередом, будем верить!!!

Вот так меняется 🌍☀⛅☁💧⚡❄погода! Природа выдерживает эти перемены и мы выдержим. 👍💪💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
32
54.9 7.1 2.7 0.6
Батончик "Ермолинка"
26
131.8 1.6 8.1 13.3
Лаваш белый, обогащенный
36
99 3.3 0.4 19.3
Компотик 3 (копия)
200
58.8 0.2 0 14.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы
50
124.5 9 9.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380
7.6 0.4 0 1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из минтая
250
433.3 46.3 11.8 34.8
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
375
67.9 2.3 1.9 10.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Колбаса балыковая (мираторг)
15
36.5 2.1 3 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Ванильная Глазированная
22
67.5 0.3 2.1 12.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт
160
604.8 5.9 27.2 85.6
Рулет бисквитный йогуртовый персик-маракуйя
150
555 7.5 18 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 31
Валентина
27.04.2025 08:32
Всем привет✋👋
Прогулок нет, только мелкие перебежки до магазинов.
По питанию, поставила свой процент активности. Только вот с активностью не могу определится. Какая сейчас она у меня?
Несколько фото , наша сирень во дворе, до сиреневой аллеи ещё не добрались, жду улучшения состояния сына.
На улице дождь и холод, всего +4. В магазин ходила, утром в джинсовом пиджаке, а вечером в зимней куртке 😃.
Вмем добра и достижения цели🙌.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
42
115.5 3.8 0.5 22.5
Творог влажный обезжиренный
82
59 8.5 0.2 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная каша в мультиварке
600
271.2 10.2 1.2 51
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
28
45.4 6.3 2.1 0
Сардины атлантические в масле, консервы
100
249 17.9 19.7 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Ванильная Глазированная
29
89 0.3 2.8 16.2
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1
Мои болгарские огурчики
128
33.7 0.8 0.3 6.5
Вафли из куриной печени
150
280.7 31.2 7.5 19.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
128
67.8 3.7 3.2 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Валентина
25.04.2025 08:29
Всем привет✋👋
Активность не большая, сыну плохо. Пытаюсь черпать силы через углеводы.
На улице жара, непривычно в жто время года. Прогулки только во дворе, на солнце до 30 градусов, без ветра, прячемся под цветущими деревьями.
Всем радости и достижения цели🙌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
26
131.8 1.6 8.1 13.3
Не молоко
40
24 0.4 1.3 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Тунец натуральный. Консервы
66
63.4 14.9 0.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Ежовик гребенчатый
7
0.7 0.1 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли
113
151.8 18.5 1 17.6
Колбаса балыковая Мираторг
32
77.8 4.5 6.4 0.6
Компотик 3 (копия)
180
52.9 0.2 0 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневый плов
145
101.1 5.1 2.8 13.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУЛИЧ
25
87.5 1.8 1.5 17
Крекер
6
30 0.5 1.5 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Ячневый плов
95
66.2 3.3 1.8 9.1
Мои болгарские огурчики
95
25 0.6 0.2 4.8
Эстрагон (тархун), зелень свежая
10
2.5 0.2 0 0.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сырный соус
10
19.7 1 1.5 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
42
262.9 10.9 21.8 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Компот из сухофруктов
450
93.6 0 0 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Валентина
24.04.2025 08:43
Всем привет✋👋
Активность нормальная. Работаем на даче. С утра заложила стирку, убопла в доме и сделала меренговый рулет. Хочу сказать, что тесто получилось шикарное, а вот с начинкой из обезжиренного творога пока слабо. Ищу варианты.
После работы на даче, заточила почти весь рулет, немного досталось мужу, он сказал- " шедевр " 😁. Буду придумывать низкокалорийную начинку.
На прогулке восхищалась цветением. Аромат на весь город. Зацвела сирень. Есть у нас не далеко от дома сиреневые алеи, сделаю фото- выставлю.
По настройкам: пока стоит умеренная активность с добавлением шагов. На улице +27 , сын гулять не хочет. Поэтому шагов средне.
Всем хорошего настроения и достижения🙌 цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в мультиварке
100
137.4 17.7 6.8 1.3
Творог влажный обезжиренный
50
36 5.2 0.1 3.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кефир обезжиренный
85
26.4 2.6 0 3.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронами
273
50.2 1.1 1.9 7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.4 0.7 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка
13
68.4 0.9 3.9 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Меренговый рулет" Мирабелла " (копия)
300
310.5 26.4 2.7 43.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компотик 3 (копия)
160
47 0.2 0 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
122
117.1 27.5 0.9 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Ржаные отруби
38
43.4 4.6 1.3 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Ячневый плов
100
69.7 3.5 1.9 9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Валентина
22.04.2025 07:54
Всем привет✋👋
Сегодня был день, богатый на неожиданности. 😃
С утра пошла на тренировку. Было много женщин- пасочки отрабатывали😁. Но то, что я увидела дальше , меня очень поразило. По порядку:
- наш дом заселялся людьми, которые выходили на пенсию- военными, с Норильского предприятия. Ещё 30 лет назад помню активных норильчан. Всегда они все праздники отмечали вместе, за столами на улице. Играли в волейбол на спортивной площадке. Лучше всех играла пара- муж с женой.
Прошло время, кого уже нет, а кто может только до лавочки дойти. Одна из женщин, которые играли раньше в волейбол теперь уже старенькая бабушка, которая еле ходит, опираясь на палки... вот её я увидела в зале сегодня!!!! С этими же палками!!! Я была на беговой дорожке, чуть не улетела с неё 😁🤩. Я в шоке. Мы раньше не общались, только когда проходила мимо - здоровались. Оказывается ей 83 года, хочет быть в тонусе. Про себя она сказала, мастер спорта по волейболу. Вот такие дела! А я утром раздумывала идти или нет в зал!
День прошёл активно, ездили на дачу - поливали всё. Жарко, дождя нет, чтобы наши растения не засохли.
Потом прогулка с сыном до вечера, приготовление обеда на завтра.
День прошёл хорошо😇👌.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌.
На фото: наш огород, грядки и парки по городу.
На прогулке сделала видио, скрин из него, где я довольная.
Не представляете, как я рада, что похудела, теперь мимо витрин прохожу не боясь, а с удовольствием 😁👍💪❣️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли
80
94.1 8.1 0.6 14.1
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1800
0 0 0 0
Л- карнитин
50
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
478
86.5 2.9 2.4 13.4
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Полбяные вафли
40
48.1 4.2 0.3 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Мои болгарские огурчики
160
42.1 1 0.3 8.2
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Сырный соус
42
82.7 4.3 6.3 2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
51.5 3.7 4 0.1
Мята перечная, свежая
15
10.5 0.6 0.1 1
Икра имитированная лососевая
25
3.8 0 0.1 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
38
237.9 9.9 19.8 5.1
Мороженное чёрная смородина
75
150 1.5 6 21.8
Шоколад Темный Классический
40
224 3 15.2 17.6
Батончик "Ермолинка"
26
131.8 1.6 8.1 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в мультиварке
275
377.9 48.7 18.7 3.6
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 21
Валентина
20.04.2025 07:49
Здравствуйте, дорогие МЗР- цы!
Пишу пост утром, с праздником светлой Пасхи! Христос воскресе! Всем мира, радости, добра и достижения 🙌цели!

Пишу и слышу звон колоколов, идём рядом с храмом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.5 0.6 17.3
Икра имитированная лососевая
70
10.5 0.1 0.4 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Мои болгарские огурчики
89
23.4 0.5 0.2 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
33
94.4 6.8 7.3 0.1
Путассу в мультиварке
65
36 6.8 0.3 1.5
Мидии
63
48.5 7.2 1.3 2.1
Сервелат мясорубский
52
135.2 6.8 12 0
Постный борщ
367
66.4 2.2 1.8 10.3
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Батончик "Ермолинка"
26
131.8 1.6 8.1 13.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Темный Классический
10
56 0.8 3.8 4.4
Компотик 3 (копия)
400
117.2 0.4 0 28.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневый плов
177
123.4 6.2 3.4 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Мидии
123
94.7 14.1 2.5 4.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
60
375.6 15.6 31.2 8
Творог влажный обезжиренный
85
61.2 8.8 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Валентина
19.04.2025 07:46
Всем привет✋👋
Подготовка к Пасхе. Красила яйца. Активности мало, только поход по магазинам за продуктами. Обычный день, без приключений. Только мужу срочно надо было к зубному, пришлось тренировку отложить. Зато приехал довольный, бесплатно записался к зубному хирургу через неделю. Съэкономил больше 5000 руб. Радостный такой 😁.
Куличи в этом году не пекла, купила. Внуки уехали в деревню. Пасха будет в узком семейном кругу.
По настройкам: пока стоит умеренная активность. Я планирую после Пасхи немного ужесточить настройки. Худею при активности - 40%. Пока мои набранные за зиму кг стоят на месте.
В питании : желание есть углеводы рулит, пытаюсь сдержаться. Хочется сладкого. На Пасхе оторвусь, буду есть куличи🤩👍.
Всем доброго здоровья и достижения цели🙌.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
150
215.4 11.6 7.5 24.8
Икра имитированная лососевая
30
4.5 0 0.2 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мясорубский сервелат
38
98.8 4.9 8.7 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
36
103 7.4 7.9 0.1
Компотик
180
41.6 0.2 0 9.9
Коллаген с ананасом
1.5
26.6 6 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
113
81.4 11.7 0.3 7.5
Соус Терияки
25
35 0.3 0.1 8.8
Кефир 1% жирности
112
44.8 3.4 1.1 4.5
Ржаные отруби
23
26.3 2.8 0.8 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Не молоко
22
13.2 0.2 0.7 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2
Мой овсяноблин
38
54.6 2.9 1.9 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Меренговый рулет" Мирабелла " (копия)
285
292.4 25.4 2 41.3
Компотик
500
115.5 0.5 0 27.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
48
300.5 12.5 25 6.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
45
45.4 1.9 0.5 8.4
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги