Блог Полина

Полина

22.05.2025 15:20

Дневник питания за 22.05.2025

Вписаться в 1400 ккал вне стресса, на котором есть просто физически не хочется, мне сложновато. Да, у меня низкая физическая нагрузка, но я голодная на 1400. И от попыток перекусить что под руку попало, останавливает только жёсткий самоконтроль. Однако по итогу я ем в среднем на 1800((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (300мл)	1	157	8	8.3	13.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	71	166.9	5.6	0.7	34.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Икра Имитированная	100	35	0	2	3.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	985	454	14	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	88	75.7	13.4	2.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	404	306	21	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	113	108	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	200	112	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики (сырые)	200	391.2	23.8	30.4	5.6
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Редиска со сметаной	100	103.5	2.7	9	3
Итого	500	666	29	39	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13
Итого за день	2302	1708	68	73	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

19.05.2025 15:41

Дневник питания за 19.05.2025

Сегодня убедилась, что в кофейне не возникло желания заточить красивое пирожное или жирную пасту. Чай я пила с таким же удовольствием, что обычно получаю от сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	186	210.2	3.5	7.8	28.5
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	250	325	72.9	1.5	0
Сметана 10% жирности «Домашняя»	50	65	1.9	5	2.8
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
намазка весенная	100	174.7	13.5	12.3	2.8
Итого	606	825	92	29	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик Сливочный	40	210	3.2	12.1	22
Итого	40	210	3	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Зеленый Чай Молочный Улун	500	0	0	0	0
Итого	850	288	8	12	34
Итого за день	1696	1357	105	56	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

18.05.2025 05:00

Дневник питания за 18.05.2025

Вижу первые результаты от моего стресса. Вместе с аппетитом уходит вес и объёмы. Учитывая что впереди ещё одна неделя головняков на работе, а также посадочные работы на огороде, то думаю что цели в 63 кг я достигну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом	203	365.9	27.2	15	104.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творожок кокос миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	623	502	36	19	120
Итого за день	623	502	36	19	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Полина

15.05.2025 14:44

Чашушули с томатной пастой и лавашом. Вкусно и сытно

1

Полина

14.05.2025 15:59

Рисовая каша с говядиной

Калорийность - 177 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Вода	400 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	160 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец сладкий красный (Тушение)	220 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Рассыпчатая рисовая каша с яркими овощами и нежной говядиной

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо разморозить при необходимости, помыть, очистить от плёнок, порезать кусочками, обжарить 2 минуты на растительном масле.

Шаг 2.

Морковь, лук, перец помыть.
Морковь, чеснок и лук очистить от кожуры. Из перца вынуть семена.
Порезать овощи кубиками, чеснок мелко нашинковать. Добавить к мясу.

Шаг 3.

Промытый рис добавить к остальным ингридиентам. Влить воду. Тушить под крышкой 20 минут на медленном огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177 кКал	10.51%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	13.6 г	6.21%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	68.3 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

31.3%

b-car

33.8%

В1

3.1%

B2

4.3%

Холин

8%

B5

6.1%

B6

10.3%

B9

1.1%

B12

31.7%

C

18.5%

D

~

E

13.8%

H

3.5%

вит.К

2.2%

PP

19.1%

Калий

7.8%

Ca

1.6%

Si

71.9%

Mg

5.6%

Na

13.6%

P

13.1%

Cl

11.6%

Fe

7.7%

I

1.4%

Co

38.9%

Mn

13.7%

Cu

13.9%

Mo

12.6%

Se

4.2%

F

1.8%

Cr

10%

Zn

13.4%

Полина

14.05.2025 13:52

Дневник питания за 14.05.2025

Катаюсь на качелях. От переедания к жизни на кофе. Сегодня опять вместо завтрака кофе и вместо обеда. На ужин поела рисовой каши с мясом. Понимаю что голодная, но надо просто подождать, пока еда дойдёт к желудку, а тот достучится до мозга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (300мл)	1	157	8	8.3	13.2
Вафли Сливочные	30	168	2	9.9	17.4
Итого	330	325	9	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокаччино (300мл)	1	243	9	8.9	32.2
Итого	300	243	9	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с говядиной	245	483.1	22.8	26.5	38.5
Итого	245	483	22	26	38
Итого за день	875	1051	41	53	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

09.05.2025 15:19

Дневник питания за 09.05.2025

Сегодня отмечала день рождения брата. Дневник калорийности выглядит капец как грустно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сироп Соленая Карамель	30	75.6	0	0	18.9
Жевательный Мармелад Червячки	30	93	1.7	0	21.9
Салат с креветками, яйцами, сыром и огурцом	200	314.2	32.8	19.4	1.6
Итого	510	487	34	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Салат с Курицей и Ананасами	200	534	21.8	44.4	12.4
Шашлык из Свиной Шеи Премиум	400	1236	72	100	4
Итого	635	1839	96	144	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Молочная Девочка	100	265	5.9	13.6	29.8
Слойка Кленовый Пекан	100	445	5	29	42
Итого	200	710	10	42	71
Итого за день	1345	3037	141	206	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Полина

09.05.2025 06:31

Салат с креветками, яйцами, сыром и огурцом

Калорийность - 157.1 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	500 г
Сыр Голландский Люкс	200 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200 г
Креветки Королевские Варено-Мороженые	600 г
Майонез Оливковый 67%	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч

Описание

Салат из креветок, яйц, с сыром и огурцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Креветки разморозить в холодильнике

Шаг 2.

Яйца отварить в крутую. Остудить в холодной воде. Очистить. Порезать кубиком

Шаг 3.

Огурец очистить от кожуры, порезать соломкой или кубиком

Шаг 4.

Сыр натереть на крупной терке

Шаг 5.

В глубокой посуде соединить все ингредиенты. Добавить соль и майонез. Тщательно перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	9.33%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Полина

06.05.2025 05:56

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Калорийность - 101.8 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква запеченная	340 г
Свекла запечённая	140 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Горчица столовая	10 г
Сок лимонный	15 г
Подсолнечное масло	10 г
Руккола	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат из запеченной тыквы, свеклы, с руколлой, горчично-лимонной заправкой и сыром с плесенью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

тыкву, свеклу очистить от кожуры, завернуть по отдельности в фольгу

Шаг 2.

Запекать до полуготовности, чтобы тыква не стала кашеобразной

Шаг 3.

овощи остудить, порезать крупным кубиком

Шаг 4.

смешать лимонный сок, горчицу, растительное масло. Посолить по вкусу.

Шаг 5.

смешать в салатнике тыкву, свеклу, рукколу, добавить сыр с голубой плесенью. Заправить заправкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.8 кКал	6.05%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1