Полина
29.05.2025 02:45
Вот вчера мне захотелось поддержки и я написала пост о том, что устала. Трудно работать без выходных. Трудно, когда люди, с которыми ты работала много лет теперь висят на доске героев с датой гибели. Трудно, когда у тебя в управлении сырые сотрудники, требующие постоянных перепроверок. Трудно, когда ты сидишь у директора и пытаешься разобраться где же косячат, помимо очевидного, сотрудники другой службы. А тебе бы анализ смк доделать, а не это вот всё. Ну я и поделилась. Порадовалась тому, что нет мужа и детей - потому что ещё и бытовуху я не вытяну. Я, как модно говорить, нахрен не в ресурсе. Отклик получился неожиданный. Меня и работе получили, и жизни. Спасибо тем, кто просто понимает, что задолбаться это нормально, это временно, это пройдёт. И за некоторые дельные советы относительно моих сотрудников.
 9 
 52
Полина
28.05.2025 09:18
Чувствую усталость. У меня просто лютая перегруженность информацией. Хочется чего-то вкусного и поплакать. А еще лежать. Просто лежать несколько дней, не поднимаясь дольше, чем в туалет. Кажется я задолбалась. А до предполагаемого отпуска еще несколько месяцев. И не факт что он будет. Хорошо что у меня ни детей, ни мужей. Социальные связи я вывожу с трудом. А если верить большинству женщин, что лично знакомых, что в комментах соцсетей, жена и мать - это обслуживающий персонал семьи. Спасибо, мне хватает с избытком работы, чтобы не чувствовать желания двигаться.
 7 
 52
Полина
26.05.2025 14:00
Вес встал. С учётом нарушений - спасибо что не подрос. Через две недели посмотрю что по объёмам. Потому что вес не самое важное, на самом деле. Как только я начинаю полноценно 2 раза в неделю тренить верхом - мышцы уверенно вспоминают зачем они существуют. И появляется приятная упругость😅. Мои тренировки пока не полноценны. Пока это только офп, чтобы вернуть утраченные выносливость и силу. Психологически я все ещё хочу лежать. Дня три. Тупо. И спать. Но работа этого не позволяет. И ответственность перед моими учениками не даёт послать все в пень и забить на конюшню по выходным.
 1 
Полина
22.05.2025 15:20
Вписаться в 1400 ккал вне стресса, на котором есть просто физически не хочется, мне сложновато. Да, у меня низкая физическая нагрузка, но я голодная на 1400. И от попыток перекусить что под руку попало, останавливает только жёсткий самоконтроль. Однако по итогу я ем в среднем на 1800((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте (300мл)
1
157 8 8.3 13.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
71
166.9 5.6 0.7 34.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Икра Имитированная
100
35 0 2 3.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
88
75.7 13.4 2.1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики (сырые)
200
391.2 23.8 30.4 5.6
Картофель отварной без соли
200
172 3.4 0.2 36.4
Редиска со сметаной
100
103.5 2.7 9 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
19.05.2025 15:41
Сегодня убедилась, что в кофейне не возникло желания заточить красивое пирожное или жирную пасту. Чай я пила с таким же удовольствием, что обычно получаю от сладкого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
200
33.4 1.4 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
186
210.2 3.5 7.8 28.5
Тунец желтоперый, приготовленный на жару
250
325 72.9 1.5 0
Сметана 10% жирности «Домашняя»
50
65 1.9 5 2.8
Лук жареный по 2-56
20
50.2 0.9 2.7 5.5
намазка весенная
100
174.7 13.5 12.3 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик Сливочный
40
210 3.2 12.1 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Зеленый Чай Молочный Улун
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Полина
18.05.2025 05:00
Вижу первые результаты от моего стресса. Вместе с аппетитом уходит вес и объёмы. Учитывая что впереди ещё одна неделя головняков на работе, а также посадочные работы на огороде, то думаю что цели в 63 кг я достигну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с Изюмом
203
365.9 27.2 15 104.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творожок кокос миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
14.05.2025 15:59
Калорийность - 177 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Вода 400 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Морковь (Тушение) 160 г
Чеснок (Тушение) 15 г
Подсолнечное масло 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец сладкий красный (Тушение) 220 г
Говядина 1 кат. (Тушение) 500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Рассыпчатая рисовая каша с яркими овощами и нежной говядиной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо разморозить при необходимости, помыть, очистить от плёнок, порезать кусочками, обжарить 2 минуты на растительном масле.
Шаг 2.
Морковь, лук, перец помыть.
Морковь, чеснок и лук очистить от кожуры. Из перца вынуть семена.
Порезать овощи кубиками, чеснок мелко нашинковать. Добавить к мясу.
Шаг 3.
Промытый рис добавить к остальным ингридиентам. Влить воду. Тушить под крышкой 20 минут на медленном огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177 кКал 10.51%
Белки 8.4 г 11.05%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 13.6 г 6.21%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 68.3 г 3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
31.3%
b-car
33.8%
В1
3.1%
B2
4.3%
Холин
8%
B5
6.1%
B6
10.3%
B9
1.1%
B12
31.7%
C
18.5%
D
~
E
13.8%
H
3.5%
вит.К
2.2%
PP
19.1%
Калий
7.8%
Ca
1.6%
Si
71.9%
Mg
5.6%
Na
13.6%
P
13.1%
Cl
11.6%
Fe
7.7%
I
1.4%
Co
38.9%
Mn
13.7%
Cu
13.9%
Mo
12.6%
Se
4.2%
F
1.8%
Cr
10%
Zn
13.4%
Полина
14.05.2025 13:52
Катаюсь на качелях. От переедания к жизни на кофе. Сегодня опять вместо завтрака кофе и вместо обеда. На ужин поела рисовой каши с мясом. Понимаю что голодная, но надо просто подождать, пока еда дойдёт к желудку, а тот достучится до мозга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (300мл)
1
157 8 8.3 13.2
Вафли Сливочные
30
168 2 9.9 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мокаччино (300мл)
1
243 9 8.9 32.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша с говядиной
245
483.1 22.8 26.5 38.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
09.05.2025 15:19
Сегодня отмечала день рождения брата. Дневник калорийности выглядит капец как грустно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сироп Соленая Карамель
30
75.6 0 0 18.9
Жевательный Мармелад Червячки
30
93 1.7 0 21.9
Салат с креветками, яйцами, сыром и огурцом
200
314.2 32.8 19.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Салат с Курицей и Ананасами
200
534 21.8 44.4 12.4
Шашлык из Свиной Шеи Премиум
400
1236 72 100 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Молочная Девочка
100
265 5.9 13.6 29.8
Слойка Кленовый Пекан
100
445 5 29 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы