Maximus Otto
08.03.2025 08:09
HAPPY
Wonderful
Outstanding
Marvellous
Adorable
Nice
DAY!
 4 
Maximus Otto
05.03.2025 19:02
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи  неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=41/36/23:
Калорийность - 1374 ккал
Белки - 139г
Жиры - 54г
Чистых углеводов - 77, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 332Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
200
290 42 10 6
Чай заваренный "Лось"
250
58 0.8 1.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
150
258 38.7 9.6 1.7
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
1
287.5 18.9 4.7 42.4
Миндальное молоко, неподслащенное
200
29.2 1.1 2.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Салат "Коул слоу"
1
56.2 3.2 0.4 9.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maximus Otto
04.03.2025 18:37
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи  неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/28/33:
Калорийность - 1351 ккал
Белки - 127г
Жиры - 42г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 360Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный "Лось"
250
58 0.8 1.5 10
Творог 5% (+аминокислоты)
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
75
54.8 7.5 1.4 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Нисуаз
1
331.9 31.9 14.3 16.5
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
150
288 39 13.5 0
Гречка с луком и морковью
1
287.7 11.3 2.7 54.4
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Maximus Otto
04.03.2025 09:45
04.03.2025
Зачем я внес в дневник значения по незаменимым аминокислотам?
Ответ:
Ценность
белка для человека определяется его сбалансированностью по содержанию незаменимых аминокислот.
Дефицит необходимых аминокислот приводит к:
▪️  ослаблению функций памяти и умственных способностей,
▪️ снижению иммунитета (сопротивляемости организма болезням),
▪️ нарушению метаболизма.
Избыток потребления белка (незаменимых аминокислот) приводит к:
▪️ перегрузке работы органов, в первую очередь печени и почек. 
С прошлого года некоторые пользователи задают вопросы в комментариях : где посмотреть /внести значения по незаменимым аминокислотам в МЗР. 
Где найти/внести значения в МЗР:
Заходите в свой профиль - выбираете редактировать профиль - входите в свой аккаунт - листаете до раздела Дневник питания - выбираете "Настройки норм дневника", здесь – переходим на вкладку "Питание" (где выбирают тип диеты), здесь листайте вниз до раздела «Нормы других нутриентов, далее вниз и увидите незаменимые аминокислоты, сейчас стоит прочерк по ним у вас - выбираете значок править (обвел красным) и по каждому показателю вносите данные.
Значение по незаменимым аминокислотам я брал из данных ВОЗ и РФ и своего опыта.  Также использовал сравнительную таблицу из медицинского периодического издания.
 2 
 14
Maximus Otto
03.03.2025 19:43
Дневник питания за 03.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Идеальный брак с точки зрения мужчины
https://www.youtube.com/shorts/IDJH_OIBDOk?feature=share  
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи  неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/36/30:
Калорийность - 1591 ккал
Белки - 131г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 116, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 324Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный "Лось"
250
58 0.8 1.5 10
Творог 5% (+аминокислоты)
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
75
54.8 7.5 1.4 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
89.6 7 6.8 0
Салат белковый с дайконом и зеленью
1
371.6 24 25.2 9.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
150
288 39 13.5 0
Гречка с луком и морковью
1
287.7 11.3 2.7 54.4
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
02.03.2025 23:35
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи  неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 98%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=37/33/31:
Калорийность - 1144 ккал
Белки - 104г
Жиры - 41г
Чистых углеводов - 86, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 278Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Чай заваренный "Лось"
250
73.8 0.8 1.5 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
200
215.8 36.1 7.8 0.6
Салат Витаминный
1
170.2 5.8 10.6 12.5
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир Зимний
1
190.1 4.1 5.7 30.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Сахар, соль, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maximus Otto
01.03.2025 09:21
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
После вчерашней пресс-конференции, мои мысли. Это идиотизм или великая игра комика на определенной шахматной доске? 
Прошлая публикация:
На мировой арене начинается сумасшедшая игра с определенными стратегиями и тактиками.  Анализирую. Есть несколько сценариев, понять которых можно тоже заглянув в прошлое. Рисую схемы.
Первый сценарий: Не можешь остановить изменения? Возглавь их.
Взял попкорн.
Maximus Otto
22.02.2025 14:59
Ты то, что ты ешь.
Почему? Ответ: 
Все вещества,поступающие с пищей, подразделяются на две группы:
1. Органические вещества
2. Минеральные вещества
Они поступают в организм с продуктами питания и водой. Их длительный недостаток или избыток в питании ведёт к нарушениям обмена веществ и заболеваниям.
Расширенно:
1. органические вещества, которые входят в состав живых организмов и образуются только при их участии:
• Белки,
• жиры,
• углеводы
С ними организм человека получает витамины и вырабатывает ферменты.
Выполняют следующие функции:
Участвуют в построении клеток и тел организмов.
Выполняют двигательную функцию и регулируют процессы жизнедеятельности (белки).
Выполняют запасную энергетическую функцию (жиры)
Выполняют энергетическую функцию (углеводы).
Несут генетическую информацию (нуклеиновые кислоты).
Выполняет газообменную функцию и поддержание за счет этого стабильного обмена веществ (гемоглобин).

Регулируют функции организма (гормоны).

2. Минеральные вещества— это неорганические соединения, к которым относятся 
•  вода
•  минеральные соли.
С ними организм человека получает  макроэлементы и микроэлементы:

• К макроэлементам относятся те компоненты, которые содержатся в теле в достаточно большом количестве (могут исчисляться в граммах). Они входят в состав клеточных структур основных тканей: мышц, костей, крови. Например, к макроэлементам относятся калий, натрий, фосфор, магний, кальций, хлор. 
• Микроэлементы входят в состав клетки в крайне малых дозах (исчисляются в миллиграммах), однако они нужны для нормального обмена веществ. В эту группу входят такие элементы, как йод, бром, медь, молибден, цинк и другие
Выполняют следующие функции:

Используются в синтезе органических веществ
Участвуют в обмене веществ
Обеспечивают работу нервной, сердечной, сосудистой, иммунной, пищеварительной и других систем.
 4 
Maximus Otto
21.02.2025 10:33
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Мои мысли. На мировой арене начинается сумасшедшая игра с определенными стратегиями и тактиками.  Анализирую. Есть несколько сценариев, понять которых можно тоже заглянув в прошлое. Рисую схемы. 
Первый сценарий: Не можешь остановить изменения? Возглавь их. 
Взял попкорн.
 1 
 9
Maximus Otto
19.02.2025 16:03
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
В прошлом году писал про пищевую зависимость в своих публикациях от 26.10.24 и от 27.10.24, ссылался на пост Алексея 19.03.19. Недавно наткнулся на интересный пост  про аддикцию от ВХ и от неё же ВХ 09.11.2020. Сейчас увидел недавний пост от Света Бор на эту же тему... 
Еще раз убедился, что ничего не меняется. Все идут по одному и тому же кругу. Кто раньше это понимает, тот становится победителем.
Повторюсь про пищевую зависимость из своих публикаций:
Пищевая аддикция или пищевая зависимость/пищевой алкоголизм — это когда еда становится вашим лучшим другом, а холодильник — верным союзником.  Вы едите не потому, что голодны, а потому, что чувствуете себя человеком одиноким, грустным, хотите снять стресс или депрессию (чаще надуманную) или просто хотите отвлечься от проблем.
Лечение?
Чтобы ее начать лечить, важно сперва понять и признать, что Вы – зависимы! Что аддикция сильнее вас! Только с этого момента приходит понимание , что все предыдущие похудения - по самым лучшим методикам - это прос**нные 1,2,3, 5,10,15 лет или у кого сколько.
 2 
 6
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты