Maximus Otto
21.03.2025 09:15
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Омлет |
1
|
395.9 | 21.8 | 31.8 | 5.7 |
| Итого | 524 | 464 | 22 | 33 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Итого | 451 | 442 | 28 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
35.5 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 147 | 10 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 534 | 570 | 49 | 17 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2865 | 1721 | 111 | 79 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
20.03.2025 13:50
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал щи на курином бульоне (в готовый бульон добавил варёный картофель, тушеную капусту, Лукмор, варёную курицу).
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1370ккал
Белки - 106г
Жиры - 55г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 271Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал щи на курином бульоне (в готовый бульон добавил варёный картофель, тушеную капусту, Лукмор, варёную курицу).
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1370ккал
Белки - 106г
Жиры - 55г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 271Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 467 | 265 | 28 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
1
|
240.4 | 17.1 | 10.1 | 19.8 |
| Итого | 389 | 240 | 17 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
35.5 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 147 | 10 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 544 | 660 | 49 | 27 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2776 | 1370 | 105 | 54 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
19.03.2025 10:05
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал борщ на курином бульоне (в готовый бульон добавил отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус). Остальное доедаю с предыдущего дня.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/40/32:
Калорийность - 1606ккал
Белки - 108г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 127г, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 293Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал борщ на курином бульоне (в готовый бульон добавил отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус). Остальное доедаю с предыдущего дня.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/40/32:
Калорийность - 1606ккал
Белки - 108г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 127г, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 293Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 200 | 133 | 13 | 3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Итого | 405 | 247 | 17 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 582 | 526 | 17 | 31 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
200
|
384 | 51.9 | 18 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 647 | 632 | 59 | 22 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2934 | 1606 | 108 | 68 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
18.03.2025 09:04
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Открываю для себя новые лайфхаки в готовке дома. Можно готовить бульон (например куриный) отдельно в воскресенье, без добавления в него чего-либо, и на неделе радовать себя разнообразием первых блюд.
С варкой бульона отдельно:
тушим в большом количестве овощную смесь из лука и моркови (назову Лукмор, аналог французского Мирпуа, но без сельдерея:)),
тушим капусту (белокочанную/квашеную),
отварить картошку в кожуре, отварить свеклу,
отварить перловку/рис.
Всё это убрать в холодильник и каждый день готовить различные быстро-супы (до 10 мин):
- Вермишелевый суп (в бульон добавить вермишель, Лукмор, варёную курицу, пряности)
- Щи на курином бульоне (в бульон добавить тушеную капусту, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, сметану)
- Борщ на курином бульоне (в бульон добавить отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус)
- Рассольник (в бульон добавить соленые огурцы, сваренную перловку/рис, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, огуречный солёный рассол)
- Крем-суп (в бульон добавить шампиньоны/картофель, Лукмор, сливки)
- Том-ям-кай (в бульон добавить сваренный рис, варёную курицу, пасту Том ям)
- Рамен (в бульон добавить лапшу, варёное яйцо, варёную курицу, зелень, соевый соус)
- ..........
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 66% и ПНЖК 82%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/28/38:
Калорийность - 1495ккал
Белки - 121г
Жиры - 45г
Чистых углеводов - 137г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 298Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Открываю для себя новые лайфхаки в готовке дома. Можно готовить бульон (например куриный) отдельно в воскресенье, без добавления в него чего-либо, и на неделе радовать себя разнообразием первых блюд.
С варкой бульона отдельно:
тушим в большом количестве овощную смесь из лука и моркови (назову Лукмор, аналог французского Мирпуа, но без сельдерея:)),
тушим капусту (белокочанную/квашеную),
отварить картошку в кожуре, отварить свеклу,
отварить перловку/рис.
Всё это убрать в холодильник и каждый день готовить различные быстро-супы (до 10 мин):
- Вермишелевый суп (в бульон добавить вермишель, Лукмор, варёную курицу, пряности)
- Щи на курином бульоне (в бульон добавить тушеную капусту, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, сметану)
- Борщ на курином бульоне (в бульон добавить отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус)
- Рассольник (в бульон добавить соленые огурцы, сваренную перловку/рис, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, огуречный солёный рассол)
- Крем-суп (в бульон добавить шампиньоны/картофель, Лукмор, сливки)
- Том-ям-кай (в бульон добавить сваренный рис, варёную курицу, пасту Том ям)
- Рамен (в бульон добавить лапшу, варёное яйцо, варёную курицу, зелень, соевый соус)
- ..........
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 66% и ПНЖК 82%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/28/38:
Калорийность - 1495ккал
Белки - 121г
Жиры - 45г
Чистых углеводов - 137г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 298Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
200
|
144 | 20.7 | 0.6 | 13.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Итого | 365 | 252 | 27 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
1
|
244.2 | 16.8 | 4.8 | 32.9 |
| Итого | 284 | 244 | 16 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 548 | 341 | 16 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
200
|
384 | 51.9 | 18 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 647 | 632 | 59 | 22 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2894 | 1494 | 121 | 45 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Maximus Otto
16.03.2025 20:04
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сегодня, разгрузочный день.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 81%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 85%
Полезные жирные кислоты, насыщение 26%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=36/21/43:
Калорийность - 1007ккал
Белки - 88г
Жиры - 23г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 212Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сегодня, разгрузочный день.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 81%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 85%
Полезные жирные кислоты, насыщение 26%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=36/21/43:
Калорийность - 1007ккал
Белки - 88г
Жиры - 23г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 212Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 443 | 48 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
1
|
111.1 | 3.9 | 5.3 | 11.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 509 | 150 | 8 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 600 | 413 | 30 | 5 | 57 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3159 | 1007 | 87 | 23 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Maximus Otto
16.03.2025 09:43
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю баловать себя бутерами с сыром и вареной колбасой, на обед печень с гречкой и грибами, на ужин скумбрия запеченная с картофельным пюре и салат "свекла с сыром и майонезом".
Для меня это опять супер-обжорный день по калорийности около 2000ккал, с отличным результатом по всем показателям. Но, я похож был под вечер на "шарик" по внутреннему состоянию:).
Мои мысли о калорийности. Калории - это энергия. Кто-то сильно устает, кто-то нет. От этого зависит какая калорийность нужна конкретному человеку. Кому-то 1500ккал за глаза, кому-то 2000ккал не хватает при одинаковом росте и весе. Здесь уже генетика работает во всю.
p.s Или кто-то кушает сладкое порциями и не толстеет, а кому-то посмотреть на пирожное и уже в весе прибавили :).
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 30%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=29/41/30:
Калорийность - 1951ккал
Белки - 138г
Жиры - 86г
Чистых углеводов - 144г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 441Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю баловать себя бутерами с сыром и вареной колбасой, на обед печень с гречкой и грибами, на ужин скумбрия запеченная с картофельным пюре и салат "свекла с сыром и майонезом".
Для меня это опять супер-обжорный день по калорийности около 2000ккал, с отличным результатом по всем показателям. Но, я похож был под вечер на "шарик" по внутреннему состоянию:).
Мои мысли о калорийности. Калории - это энергия. Кто-то сильно устает, кто-то нет. От этого зависит какая калорийность нужна конкретному человеку. Кому-то 1500ккал за глаза, кому-то 2000ккал не хватает при одинаковом росте и весе. Здесь уже генетика работает во всю.
p.s Или кто-то кушает сладкое порциями и не толстеет, а кому-то посмотреть на пирожное и уже в весе прибавили :).
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 30%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=29/41/30:
Калорийность - 1951ккал
Белки - 138г
Жиры - 86г
Чистых углеводов - 144г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 441Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 592 | 571 | 58 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
75
|
129 | 19.3 | 4.8 | 0.8 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 583 | 531 | 38 | 9 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Салат свекольный с сыром |
1
|
234.6 | 15.5 | 13.5 | 10.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 849 | 41 | 57 | 38 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2795 | 1951 | 138 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
15.03.2025 09:40
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил побаловать себя тостами с сыром и вареной колбасой, на обед суп Рамен и закуска "селедка на ржаном хлебе", на ужин сосиски с кетчупом и с картофельным пюре.
Прошёл супер-обжорный день для меня с отличным результатом по макронутриентам и витаминам/минералам, но не очень хорошим рационом по качественному наполнению незаменимых аминокислот и жирных кислот.
p.s. Все равно не набираю я больше 1800ккал хотя в рационе есть хлеб, макароны, сахар. Народ, признайтесь, чтобы набрать выше 1800 ккал вы едите постоянно хлеб/пельмени/пироги/пирожные/торты/булочки/батончики/кексы и т.п....??
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 40% и недобрал по ПНЖК 50%.
Клетчатка, насыщение 82%
БЖУ=26/37/37:
Калорийность - 1778ккал
Белки - 103г
Жиры - 78г
Чистых углеводов - 159, клетчатки - 16г
Стоимость продуктов - 539Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил побаловать себя тостами с сыром и вареной колбасой, на обед суп Рамен и закуска "селедка на ржаном хлебе", на ужин сосиски с кетчупом и с картофельным пюре.
Прошёл супер-обжорный день для меня с отличным результатом по макронутриентам и витаминам/минералам, но не очень хорошим рационом по качественному наполнению незаменимых аминокислот и жирных кислот.
p.s. Все равно не набираю я больше 1800ккал хотя в рационе есть хлеб, макароны, сахар. Народ, признайтесь, чтобы набрать выше 1800 ккал вы едите постоянно хлеб/пельмени/пироги/пирожные/торты/булочки/батончики/кексы и т.п....??
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 40% и недобрал по ПНЖК 50%.
Клетчатка, насыщение 82%
БЖУ=26/37/37:
Калорийность - 1778ккал
Белки - 103г
Жиры - 78г
Чистых углеводов - 159, клетчатки - 16г
Стоимость продуктов - 539Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 278 | 488 | 20 | 33 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 626 | 653 | 53 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
150
|
181.5 | 23.3 | 4.2 | 12.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 676 | 535 | 28 | 21 | 56 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2730 | 1778 | 103 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
48
Maximus Otto
13.03.2025 19:22
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/42/33:
Калорийность - 1339ккал
Белки - 83г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 344Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/42/33:
Калорийность - 1339ккал
Белки - 83г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 344Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
263 | 17.3 | 14.3 | 15.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 563 | 429 | 20 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
0.5
|
118.1 | 12.4 | 3.1 | 10 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 572 | 385 | 27 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-царски говядина |
1
|
262.8 | 21.4 | 19.7 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.2 | 13 | 3.1 | 44.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 524 | 34 | 22 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2306 | 1338 | 82 | 60 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
13.03.2025 12:09
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 472 | 335 | 38 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
0.5
|
118.1 | 12.4 | 3.1 | 10 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 572 | 385 | 27 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-царски говядина |
1
|
172.7 | 21.4 | 9.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 396 | 30 | 12 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2143 | 1116 | 96 | 35 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
11.03.2025 19:25
Дневник питания за 11.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Гуляли по ВДНХ г. Москва, зашли в "Дом Российской Кухни" и увидели, что различные корнеры в своём обширном меню предлагают также постные блюда. Выкладываю названия здесь:
Корнер Республики Карелия «В Карелии Есть»
◾️ Грибной суп
◾️ Картофель с чесночным маслом
◾️ Овощное рагу и разнотравье
◾️ Салат с беломорской ламинарией
◾️ Черные грузди
◾️ Калитки с овощами/ягодами/крупами
◾️ Сорбет брусника / морошка
◾️ Толокно с черникой
◾️ Брусничный мусс
Корнер Ростовской области «Царь-Курник»
◾️ Курник Марфа Васильевна (яблоко, грецкий орех, изюм, корица)
◾️ Картофель «Петровский» с маринованным луком / с овощным салатом
◾️ Крем суп Грибовница
◾️ Чипсы блинные
◾️ Кукуруза «Хрущевская»
◾️ Вареники с картошкой / с вишней
◾️ Халва Азовская с карамелью
Корнер Ивановской области «Рыбный угол»
◾️ Постные щи из кисленицы с лесными грибами
◾️ Угол с курагой
◾️ Плёсская кулейка (тёртая малина/солёная карамель/лимонный курд)
Корнер Удмуртской области "Перепечкин"
◾️ Перепечки с грибами/капустой/вишней или малиной с шоколадом
◾️ Завертыши (яблоко/вишня)
Корнер Москвы«Пельменная»
◾️ Винегрет с квашеной капустой
◾️ Салат овощной
◾️ Борщ Постный с красной фасолью. Подаётся с бородинским хлебом
◾️ Вареники с картофелем и грибами/ с вишней
◾️ Блинчики с яблоком и корицей
Корнер Алтайского края «Алтай Мясо»
◾️ Овощной салат
◾️ Ассорти из грибов (опята / белые грибы / вешенки) с черемшой, луком и зеленью
◾️ Бабушкина картошка с малосольными огурцами и зеленью
Корнер Республики Саха (Якутия) «Азбука Севера»
◾️ Грузди белые сибирские с красным луком и ароматным маслом
◾️ Жареная картошка с кабачковой икрой
◾️ Сибирские оладьи с вареньем из дикоросов
◾️ Пирожки с арктической брусникой
Корнер Камчатского края «Камчатский дом»
◾️ Салат из папоротника орляка
◾️ Лепешка с начинкой папоротник орляк с овощами
◾️ Щербеты из дальневосточных дикорастущих ягод (из жимолости, голубики, брусники, облепихи, шиповника)
Корнер Мурманской области «Арктик Мун»
◾️ Постные вареники с брусникой с клюквенным соусом
Корнер Республики Дагестан «Дагестанская лавка»
◾️ Чуду с зеленью / с картошкой и грибами / с тыквой
◾️ Курзе с картофелем
◾️ Кураговая каша
Корнер Чеченской Республики «ДААР»
◾️ Чепалг шпинат/картофель
◾️ Хингал с тыквой
Корнер Республики Бурятия «Орда»
◾️ Черёмуховый десерт Холисо
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=24/42/34:
Калорийность - 1394ккал
Белки - 82г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 117, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 256Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Гуляли по ВДНХ г. Москва, зашли в "Дом Российской Кухни" и увидели, что различные корнеры в своём обширном меню предлагают также постные блюда. Выкладываю названия здесь:
Корнер Республики Карелия «В Карелии Есть»
◾️ Грибной суп
◾️ Картофель с чесночным маслом
◾️ Овощное рагу и разнотравье
◾️ Салат с беломорской ламинарией
◾️ Черные грузди
◾️ Калитки с овощами/ягодами/крупами
◾️ Сорбет брусника / морошка
◾️ Толокно с черникой
◾️ Брусничный мусс
Корнер Ростовской области «Царь-Курник»
◾️ Курник Марфа Васильевна (яблоко, грецкий орех, изюм, корица)
◾️ Картофель «Петровский» с маринованным луком / с овощным салатом
◾️ Крем суп Грибовница
◾️ Чипсы блинные
◾️ Кукуруза «Хрущевская»
◾️ Вареники с картошкой / с вишней
◾️ Халва Азовская с карамелью
Корнер Ивановской области «Рыбный угол»
◾️ Постные щи из кисленицы с лесными грибами
◾️ Угол с курагой
◾️ Плёсская кулейка (тёртая малина/солёная карамель/лимонный курд)
Корнер Удмуртской области "Перепечкин"
◾️ Перепечки с грибами/капустой/вишней или малиной с шоколадом
◾️ Завертыши (яблоко/вишня)
Корнер Москвы«Пельменная»
◾️ Винегрет с квашеной капустой
◾️ Салат овощной
◾️ Борщ Постный с красной фасолью. Подаётся с бородинским хлебом
◾️ Вареники с картофелем и грибами/ с вишней
◾️ Блинчики с яблоком и корицей
Корнер Алтайского края «Алтай Мясо»
◾️ Овощной салат
◾️ Ассорти из грибов (опята / белые грибы / вешенки) с черемшой, луком и зеленью
◾️ Бабушкина картошка с малосольными огурцами и зеленью
Корнер Республики Саха (Якутия) «Азбука Севера»
◾️ Грузди белые сибирские с красным луком и ароматным маслом
◾️ Жареная картошка с кабачковой икрой
◾️ Сибирские оладьи с вареньем из дикоросов
◾️ Пирожки с арктической брусникой
Корнер Камчатского края «Камчатский дом»
◾️ Салат из папоротника орляка
◾️ Лепешка с начинкой папоротник орляк с овощами
◾️ Щербеты из дальневосточных дикорастущих ягод (из жимолости, голубики, брусники, облепихи, шиповника)
Корнер Мурманской области «Арктик Мун»
◾️ Постные вареники с брусникой с клюквенным соусом
Корнер Республики Дагестан «Дагестанская лавка»
◾️ Чуду с зеленью / с картошкой и грибами / с тыквой
◾️ Курзе с картофелем
◾️ Кураговая каша
Корнер Чеченской Республики «ДААР»
◾️ Чепалг шпинат/картофель
◾️ Хингал с тыквой
Корнер Республики Бурятия «Орда»
◾️ Черёмуховый десерт Холисо
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=24/42/34:
Калорийность - 1394ккал
Белки - 82г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 117, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 256Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
1
|
292.7 | 20.4 | 22 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 488 | 451 | 24 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
455.2 | 28.5 | 16 | 48.5 |
| Салат "Сепогур" зимний |
1
|
54.9 | 2.9 | 0.5 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 532 | 33 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Морс домашний |
1
|
47 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 576 | 414 | 24 | 15 | 42 |
| Итого за день | 1894 | 1398 | 82 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Интересные блоги
