Maximus Otto
27.03.2025 06:33
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Чем меньше "в полях", тем лучше повышается качество еды.
Обед на переговорах, завтрак и ужин - дома.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/39/36:
Калорийность - 1745ккал
Белки - 105г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 156г, клетчатки - 20г
Стоимость рациона - 700Р, в т.ч. бизнес-ланч 400Р.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Чем меньше "в полях", тем лучше повышается качество еды.
Обед на переговорах, завтрак и ужин - дома.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/39/36:
Калорийность - 1745ккал
Белки - 105г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 156г, клетчатки - 20г
Стоимость рациона - 700Р, в т.ч. бизнес-ланч 400Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 331 | 363 | 38 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина с лапшой в азиатском стиле |
1
|
679.1 | 30.4 | 30.1 | 67.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 776 | 939 | 37 | 40 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "пастуший пирог" |
1
|
257.3 | 24.8 | 11.4 | 13.7 |
| Помог'c |
1
|
49.9 | 2.5 | 0.5 | 8.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 743 | 442 | 29 | 22 | 29 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2650 | 1745 | 105 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
26.03.2025 07:12
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 314 | 269 | 21 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
150
|
307.5 | 41.1 | 14.6 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
0.5
|
133.3 | 6.7 | 1.5 | 23 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Итого | 692 | 523 | 50 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
434.5 | 26.3 | 15.4 | 45 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 546 | 437 | 26 | 15 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3052 | 1229 | 98 | 39 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
25.03.2025 06:56
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/37/38:
Калорийность - 1837ккал
Белки - 113г
Жиры - 75г
Чистых углеводов - 174г, клетчатки - 24г
Стоимость рациона - 457Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/37/38:
Калорийность - 1837ккал
Белки - 113г
Жиры - 75г
Чистых углеводов - 174г, клетчатки - 24г
Стоимость рациона - 457Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 514 | 134 | 9 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Аджапсандали весенний |
0.5
|
232.5 | 4.9 | 13.6 | 22.2 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Итого | 768 | 602 | 41 | 21 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
156.4 | 6.1 | 1.4 | 29.7 |
| Котлета из говядины с курицей |
2
|
457.7 | 45.3 | 28.2 | 5.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 685 | 659 | 53 | 29 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2467 | 1396 | 105 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Maximus Otto
23.03.2025 19:08
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/34/39:
Калорийность - 1716ккал
Белки - 114г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 164г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 449Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/34/39:
Калорийность - 1716ккал
Белки - 114г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 164г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 449Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
25
|
52 | 5.1 | 3.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58.3 | 0.3 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 475 | 474 | 14 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 576 | 581 | 44 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
156.4 | 6.1 | 1.4 | 29.7 |
| Котлета из говядины с курицей |
2
|
457.7 | 45.3 | 28.2 | 5.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 685 | 659 | 53 | 29 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3236 | 1715 | 113 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
23.03.2025 07:08
Дневник питания за 22.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Я считаю, что когда худеешь, можно и промышленную колбасу/сосиски/сардельки есть без проблем, это же мясо приготовленное по определенной технологии.
Например, я выбираю колбасные изделия, где Белка всегда больше чем жиров (говядина/курица/индейка), это обычно категория А (высшего сорта), а если выбираю категорию Б (первого сорта), тогда без мяса механической обвалки, без Е, без нитрит натрия в составе.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/38/34:
Калорийность - 1788ккал
Белки - 120г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 147г, клетчатки - 29г
Стоимость продуктов - 351Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Я считаю, что когда худеешь, можно и промышленную колбасу/сосиски/сардельки есть без проблем, это же мясо приготовленное по определенной технологии.
Например, я выбираю колбасные изделия, где Белка всегда больше чем жиров (говядина/курица/индейка), это обычно категория А (высшего сорта), а если выбираю категорию Б (первого сорта), тогда без мяса механической обвалки, без Е, без нитрит натрия в составе.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/38/34:
Калорийность - 1788ккал
Белки - 120г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 147г, клетчатки - 29г
Стоимость продуктов - 351Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
50
|
74.5 | 8.1 | 4.2 | 1.1 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
30
|
112.8 | 6.7 | 9.4 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 328 | 544 | 30 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста тушенная |
1
|
222.7 | 3.9 | 15.4 | 16.7 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 818 | 668 | 51 | 19 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
165
|
209.6 | 31.1 | 9.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Салат "Помогурец" зимний |
1
|
182.9 | 2.3 | 15.4 | 7.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 542 | 37 | 26 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3111 | 1788 | 119 | 75 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Maximus Otto
22.03.2025 07:40
Дневник питания за 21.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Напишу свои мысли по улучшению общения в чате. Предлагаю внести разработчику в ID пользователя следующие данные, которые можно показывать в открытом доступе (право, но не обязанность):
пол, вторая половина есть/нет, дети есть/нет, ИМТ, тип темперамента, в какой группе городов по численности проживает пользователь.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 82%
БЖУ=36/34/30:
Калорийность - 1499ккал
Белки - 132г
Жиры - 56г
Чистых углеводов - 112г, клетчатки - 16г
Стоимость продуктов - 271Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Напишу свои мысли по улучшению общения в чате. Предлагаю внести разработчику в ID пользователя следующие данные, которые можно показывать в открытом доступе (право, но не обязанность):
пол, вторая половина есть/нет, дети есть/нет, ИМТ, тип темперамента, в какой группе городов по численности проживает пользователь.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 82%
БЖУ=36/34/30:
Калорийность - 1499ккал
Белки - 132г
Жиры - 56г
Чистых углеводов - 112г, клетчатки - 16г
Стоимость продуктов - 271Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям (паста) |
30
|
81.9 | 1.2 | 6.3 | 4.2 |
| Кальмар, все виды, жареный |
100
|
175 | 17.9 | 7.5 | 7.8 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 433 | 491 | 38 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
150
|
310.7 | 26.5 | 22.8 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
161.3 | 3.6 | 10.4 | 13.1 |
| Итого | 525 | 582 | 33 | 33 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 350 | 329 | 58 | 4 | 12 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2408 | 1498 | 131 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Maximus Otto
21.03.2025 09:15
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Омлет |
1
|
395.9 | 21.8 | 31.8 | 5.7 |
| Итого | 524 | 464 | 22 | 33 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Итого | 451 | 442 | 28 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
35.5 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 147 | 10 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 534 | 570 | 49 | 17 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2865 | 1721 | 111 | 79 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
20.03.2025 13:50
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал щи на курином бульоне (в готовый бульон добавил варёный картофель, тушеную капусту, Лукмор, варёную курицу).
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1370ккал
Белки - 106г
Жиры - 55г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 271Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал щи на курином бульоне (в готовый бульон добавил варёный картофель, тушеную капусту, Лукмор, варёную курицу).
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1370ккал
Белки - 106г
Жиры - 55г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 271Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 467 | 265 | 28 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
1
|
240.4 | 17.1 | 10.1 | 19.8 |
| Итого | 389 | 240 | 17 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
35.5 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 147 | 10 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 544 | 660 | 49 | 27 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2776 | 1370 | 105 | 54 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
19.03.2025 10:05
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал борщ на курином бульоне (в готовый бульон добавил отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус). Остальное доедаю с предыдущего дня.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/40/32:
Калорийность - 1606ккал
Белки - 108г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 127г, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 293Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал борщ на курином бульоне (в готовый бульон добавил отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус). Остальное доедаю с предыдущего дня.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/40/32:
Калорийность - 1606ккал
Белки - 108г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 127г, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 293Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 200 | 133 | 13 | 3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Итого | 405 | 247 | 17 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 582 | 526 | 17 | 31 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
200
|
384 | 51.9 | 18 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 647 | 632 | 59 | 22 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2934 | 1606 | 108 | 68 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
18.03.2025 09:04
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Открываю для себя новые лайфхаки в готовке дома. Можно готовить бульон (например куриный) отдельно в воскресенье, без добавления в него чего-либо, и на неделе радовать себя разнообразием первых блюд.
С варкой бульона отдельно:
тушим в большом количестве овощную смесь из лука и моркови (назову Лукмор, аналог французского Мирпуа, но без сельдерея:)),
тушим капусту (белокочанную/квашеную),
отварить картошку в кожуре, отварить свеклу,
отварить перловку/рис.
Всё это убрать в холодильник и каждый день готовить различные быстро-супы (до 10 мин):
- Вермишелевый суп (в бульон добавить вермишель, Лукмор, варёную курицу, пряности)
- Щи на курином бульоне (в бульон добавить тушеную капусту, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, сметану)
- Борщ на курином бульоне (в бульон добавить отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус)
- Рассольник (в бульон добавить соленые огурцы, сваренную перловку/рис, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, огуречный солёный рассол)
- Крем-суп (в бульон добавить шампиньоны/картофель, Лукмор, сливки)
- Том-ям-кай (в бульон добавить сваренный рис, варёную курицу, пасту Том ям)
- Рамен (в бульон добавить лапшу, варёное яйцо, варёную курицу, зелень, соевый соус)
- ..........
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 66% и ПНЖК 82%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/28/38:
Калорийность - 1495ккал
Белки - 121г
Жиры - 45г
Чистых углеводов - 137г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 298Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Открываю для себя новые лайфхаки в готовке дома. Можно готовить бульон (например куриный) отдельно в воскресенье, без добавления в него чего-либо, и на неделе радовать себя разнообразием первых блюд.
С варкой бульона отдельно:
тушим в большом количестве овощную смесь из лука и моркови (назову Лукмор, аналог французского Мирпуа, но без сельдерея:)),
тушим капусту (белокочанную/квашеную),
отварить картошку в кожуре, отварить свеклу,
отварить перловку/рис.
Всё это убрать в холодильник и каждый день готовить различные быстро-супы (до 10 мин):
- Вермишелевый суп (в бульон добавить вермишель, Лукмор, варёную курицу, пряности)
- Щи на курином бульоне (в бульон добавить тушеную капусту, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, сметану)
- Борщ на курином бульоне (в бульон добавить отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус)
- Рассольник (в бульон добавить соленые огурцы, сваренную перловку/рис, отварной картофель, Лукмор, варёную курицу, огуречный солёный рассол)
- Крем-суп (в бульон добавить шампиньоны/картофель, Лукмор, сливки)
- Том-ям-кай (в бульон добавить сваренный рис, варёную курицу, пасту Том ям)
- Рамен (в бульон добавить лапшу, варёное яйцо, варёную курицу, зелень, соевый соус)
- ..........
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 66% и ПНЖК 82%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/28/38:
Калорийность - 1495ккал
Белки - 121г
Жиры - 45г
Чистых углеводов - 137г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 298Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
200
|
144 | 20.7 | 0.6 | 13.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Итого | 365 | 252 | 27 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
1
|
244.2 | 16.8 | 4.8 | 32.9 |
| Итого | 284 | 244 | 16 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 548 | 341 | 16 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
200
|
384 | 51.9 | 18 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 647 | 632 | 59 | 22 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2894 | 1494 | 121 | 45 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-11
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
