Maximus Otto
25.06.2025 09:08
Дневник питания за 24.06.2025
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по испанскому рациону:
Тортилья - Тостада - Гаспачо - Марбелла - Паэлья
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по испанскому рациону:
Тортилья - Тостада - Гаспачо - Марбелла - Паэлья
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья испанская |
1
|
437.1 | 16.7 | 26.6 | 32.7 |
| Тостада с оливками |
0.5
|
194.4 | 6.5 | 9.5 | 19.2 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 497 | 717 | 25 | 38 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо |
1
|
199.9 | 6.7 | 6.7 | 26.2 |
| Итого | 476 | 199 | 6 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марбелла (курица по-испански) |
1
|
441.8 | 41.7 | 22.2 | 10.9 |
| Итого | 376 | 441 | 41 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья морепродукты |
1.5
|
305.5 | 20.9 | 3.5 | 45 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 604 | 455 | 22 | 3 | 78 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2953 | 1814 | 96 | 70 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Maximus Otto
24.06.2025 09:11
Дневник питания за 23.06.2025
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В пицце главное - это тесто. Поэтому нужно соблюдать пропорции в ингредиентах.
Статистика по итальянскому рациону:
Пицца "3 сыра+шампи" - Болоньезе - Капрезе - Ризотто - Оссо буко - Виттело тонато
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 526Р
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В пицце главное - это тесто. Поэтому нужно соблюдать пропорции в ингредиентах.
Статистика по итальянскому рациону:
Пицца "3 сыра+шампи" - Болоньезе - Капрезе - Ризотто - Оссо буко - Виттело тонато
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 526Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца "3 сыра + шампи" |
0.8
|
695.6 | 31.7 | 26.8 | 78.4 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 632 | 845 | 33 | 27 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Капрезе |
1
|
155.1 | 8 | 12.4 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 561 | 663 | 39 | 30 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с зеленью |
1
|
218.3 | 5.4 | 5.7 | 34.7 |
| Итого | 302 | 218 | 5 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оссо буко |
0.5
|
216.5 | 30.7 | 10.4 | 0 |
| Соус вителло тонато |
1
|
75.4 | 6 | 4.5 | 2.8 |
| Брускетта |
75
|
214.3 | 5.4 | 6.1 | 33.5 |
| Итого | 332 | 506 | 42 | 21 | 36 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3327 | 2233 | 120 | 84 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
23.06.2025 09:30
Дневник питания за 22.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по английскому рациону:
Английский завтрак - Фиш энд чипс - Валлийский кролик - Пастуший пирог
БЖУ=30/30/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 444Р
p.s.
22.06.2025 заканчиваю с неделей западноевропейского рациона.
Названия блюд были интересные? А использовал в большинстве случаев обычные продукты :
- Из белков: говядина, курица, мясокопчёности, тунец консервированный, сельдь, окунь, скумбрия, мидии, сыры, молоко, яйца.
- Из жиров: сливочное масло, сливки, сметана, оливки, оливковое и подсолнечное масло.
- Из бобов: чечевица, горошек зеленый.
- Из овощей: фасоль стручковая, брокколи, цветная капуста, шампиньоны + стандарт: картофель, капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, помидоры, перец, огурцы, редис, тыква.
- Из зелени: шпинат, лук-порей, базилик, руккола, пекинская капуста, латук + стандарт: укроп, петрушка, лук-перо, сельдерей, кинза.
- Из плодов: лимон, яблоко.
- Из алкоголя: вино и пиво (для маринада).
- Из муки: багет, пшеничный хлеб, мучные изделия.
- Из круп и макарон: практически не было.
Перехожу с 23.06.25 к неделе "Европейский средиземноморский и балканский рацион".
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по английскому рациону:
Английский завтрак - Фиш энд чипс - Валлийский кролик - Пастуший пирог
БЖУ=30/30/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 444Р
p.s.
22.06.2025 заканчиваю с неделей западноевропейского рациона.
Названия блюд были интересные? А использовал в большинстве случаев обычные продукты :
- Из белков: говядина, курица, мясокопчёности, тунец консервированный, сельдь, окунь, скумбрия, мидии, сыры, молоко, яйца.
- Из жиров: сливочное масло, сливки, сметана, оливки, оливковое и подсолнечное масло.
- Из бобов: чечевица, горошек зеленый.
- Из овощей: фасоль стручковая, брокколи, цветная капуста, шампиньоны + стандарт: картофель, капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, помидоры, перец, огурцы, редис, тыква.
- Из зелени: шпинат, лук-порей, базилик, руккола, пекинская капуста, латук + стандарт: укроп, петрушка, лук-перо, сельдерей, кинза.
- Из плодов: лимон, яблоко.
- Из алкоголя: вино и пиво (для маринада).
- Из муки: багет, пшеничный хлеб, мучные изделия.
- Из круп и макарон: практически не было.
Перехожу с 23.06.25 к неделе "Европейский средиземноморский и балканский рацион".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак Английский |
1
|
645.8 | 48.2 | 26.9 | 47 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 645 | 648 | 48 | 26 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фиш (окунь) энд чипс |
1
|
470.3 | 35.2 | 12.7 | 46.9 |
| Салат "Мэри" |
0.5
|
92.9 | 2.9 | 5.4 | 7.4 |
| Итого | 541 | 563 | 38 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Валлийский кролик |
1
|
217.7 | 10.6 | 9.6 | 18.8 |
| Запеканка "пастуший пирог" курица |
1
|
203.9 | 23.7 | 7.8 | 9.2 |
| Итого | 218 | 421 | 34 | 17 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2504 | 1680 | 121 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Maximus Otto
22.06.2025 10:19
Дневник питания за 21.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по австрийскому (венскому) рациону:
Кофе "Мокка" - Штрудель - Чай венский - Тыквенный крем-суп - Бакхэндл - Тафелшпиц
БЖУ=18/50/32
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 483Р
p.s. Вена - самый скучный город.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по австрийскому (венскому) рациону:
Кофе "Мокка" - Штрудель - Чай венский - Тыквенный крем-суп - Бакхэндл - Тафелшпиц
БЖУ=18/50/32
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 483Р
p.s. Вена - самый скучный город.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной |
1
|
364.8 | 26.2 | 25.9 | 6.1 |
| Кофе Мокка |
1
|
444.5 | 8.8 | 22.9 | 51.6 |
| Итого | 519 | 809 | 35 | 48 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
1
|
187.8 | 6.6 | 12.9 | 12 |
| Backhendl (голени куриные по-венски) |
1
|
355.3 | 31 | 15.7 | 20.9 |
| Итого | 376 | 543 | 37 | 28 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венский штрудель |
1
|
246.1 | 3.3 | 9.5 | 38.2 |
| Чай венский |
1
|
59.7 | 0.3 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 372 | 305 | 3 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мэри" |
200
|
90 | 2.8 | 5.2 | 7.2 |
| Tafelspitz (отварная говядина) |
150
|
287.7 | 14.6 | 18.9 | 14.9 |
| Итого | 350 | 377 | 17 | 24 | 22 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2617 | 2035 | 93 | 111 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Maximus Otto
21.06.2025 09:58
Дневник питания за 20.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по швейцарскому рациону:
Мюсли Benner - Шоколад - Кордон-блю - Рёшти - Фондю
БЖУ=24/32/44
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 75%
Стоимость рациона - 519Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по швейцарскому рациону:
Мюсли Benner - Шоколад - Кордон-блю - Рёшти - Фондю
БЖУ=24/32/44
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 75%
Стоимость рациона - 519Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Bircher-Benner |
1
|
379.2 | 12.1 | 21.3 | 34.1 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 417 | 604 | 15 | 31 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон-блю |
1
|
325.5 | 29.3 | 17 | 13.7 |
| Рёшти |
1
|
194.8 | 4 | 5.8 | 31.6 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.3 |
| Итого | 601 | 635 | 34 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1.5
|
45.5 | 3.4 | 0.3 | 6.8 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
150
|
186 | 35.4 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 571 | 234 | 38 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фондю |
0.5
|
159.8 | 7.3 | 7.5 | 2 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
100
|
319 | 13 | 2.1 | 58.8 |
| Итого | 200 | 478 | 20 | 9 | 60 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2989 | 1952 | 109 | 68 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Maximus Otto
20.06.2025 09:20
Дневник питания за 19.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по французскому рациону:
Круассан - Нисуаз - Мидии дор-блю - Кассуле
БЖУ=21/40/39
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 580Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по французскому рациону:
Круассан - Нисуаз - Мидии дор-блю - Кассуле
БЖУ=21/40/39
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 580Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243.6 | 4.9 | 12.6 | 25.9 |
| Итого | 210 | 245 | 5 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Нисуаз |
1
|
143.7 | 15.4 | 6.1 | 5.7 |
| Заправка Нисуаз |
1
|
74.5 | 0.4 | 7.6 | 1.1 |
| Итого | 236 | 218 | 15 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в соусе дор-блю |
1
|
271.8 | 29.3 | 12.3 | 11 |
| Картофель-фри |
100
|
278.5 | 3.3 | 18.2 | 25.4 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салатная заправка винегрет |
1
|
49.2 | 0 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 499 | 629 | 34 | 36 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кассуле (рагу с курицей) |
1
|
408.9 | 34.7 | 19.9 | 21 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
100
|
319 | 13 | 2.1 | 58.8 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 719 | 877 | 49 | 22 | 112 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3164 | 1971 | 105 | 84 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
19.06.2025 08:56
Дневник питания за 18.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по голландскому рациону:
яйцо Бенедикт - Свекольный суп- Матье херринг - Битерболлен - гарнир "Горячая молния"
БЖУ=20/36/44
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 93%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 512Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по голландскому рациону:
яйцо Бенедикт - Свекольный суп- Матье херринг - Битерболлен - гарнир "Горячая молния"
БЖУ=20/36/44
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 93%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 512Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бенедикт яйцо |
1
|
221.2 | 9 | 20.1 | 1 |
| Английские маффины, пшеничные |
50
|
111.5 | 4.4 | 1 | 20.1 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 499 | 513 | 17 | 21 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный суп по-нидерландски |
2
|
126.1 | 4.9 | 0.5 | 23.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Итого | 596 | 275 | 16 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
45.8 | 2.4 | 0.3 | 8.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Матье херринг (сельдь по-голландски) |
1
|
227.3 | 16.5 | 13.3 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Итого | 431 | 496 | 26 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки голландские (Bitterballen) |
3
|
347.5 | 19.8 | 17.4 | 26.6 |
| Горячая молния (гарнир) |
1
|
80.8 | 1.7 | 0.6 | 16.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
150
|
45.7 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 466 | 474 | 23 | 18 | 52 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2992 | 1758 | 83 | 69 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
18.06.2025 08:04
Дневник питания за 17.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по бельгийскому рациону:
Омлет-Вафли-Ватерзой-Льежский салат-Карбонада.
БЖУ=22/38/40
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 513Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по бельгийскому рациону:
Омлет-Вафли-Ватерзой-Льежский салат-Карбонада.
БЖУ=22/38/40
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 513Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет бельгийский |
1
|
332.7 | 20.6 | 8.5 | 43.6 |
| Вафли бельгийские |
1
|
179.1 | 5.4 | 5.7 | 26.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
8.8 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 642 | 523 | 26 | 14 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Ватерзой рыбный бульон |
1
|
119.6 | 13.1 | 3.9 | 6.9 |
| Льежский салат |
1.5
|
232.3 | 15.7 | 15.9 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Итого | 591 | 586 | 36 | 20 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонада (гуляш) по-фламандски |
1
|
464.2 | 34.8 | 25.9 | 20.1 |
| Картофель-фри |
100
|
278.5 | 3.3 | 18.2 | 25.4 |
| Итого | 342 | 742 | 38 | 44 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2775 | 1852 | 101 | 79 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
17.06.2025 08:40
Дневник питания за 16.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Каждый день, в течении недели из еды будет завтрак, обед, ужин принадлежащий к одной европейской стране с использованием следующих продуктов питания, в основном:
яйца - сыр - молоко - мясокопченности - говядина - птица - рыба - овощи+зелень - макароны/бобовые/крупы - мука - раст. масло - хлеб - чай/кофе - вода - соль/специи - сахар.
Статистика по немецкому рациону:
БЖУ=27/43/30
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 488Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Каждый день, в течении недели из еды будет завтрак, обед, ужин принадлежащий к одной европейской стране с использованием следующих продуктов питания, в основном:
яйца - сыр - молоко - мясокопченности - говядина - птица - рыба - овощи+зелень - макароны/бобовые/крупы - мука - раст. масло - хлеб - чай/кофе - вода - соль/специи - сахар.
Статистика по немецкому рациону:
БЖУ=27/43/30
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 488Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат баварский |
1
|
297 | 14.3 | 14.8 | 25.1 |
| Шницель куриный |
100
|
151.4 | 27.8 | 2.3 | 4.9 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 614 | 598 | 43 | 17 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айнтопф рагу куриный бульон |
1
|
311.2 | 20.7 | 15 | 21.6 |
| Штекельфиш |
1
|
444.9 | 33.7 | 33.7 | 1.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Итого | 535 | 954 | 64 | 51 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зауэрбратен (гуляш) |
0.5
|
180 | 16.6 | 7 | 5.7 |
| Картофельное пюре |
200
|
253.6 | 4 | 14.8 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 662 | 436 | 20 | 21 | 32 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2561 | 1989 | 128 | 91 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
16.06.2025 09:42
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
с 16.06.2025 Начинаю Европейскую неделю питания по странам: Германия, Бельгия, Голландия, Франция, Италия, Испания, Англия.
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/44%/32%
Соотношение БЖУ 1:0.8:1.3
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 443Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
с 16.06.2025 Начинаю Европейскую неделю питания по странам: Германия, Бельгия, Голландия, Франция, Италия, Испания, Англия.
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/44%/32%
Соотношение БЖУ 1:0.8:1.3
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 443Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мэри" |
1
|
185.9 | 5.8 | 10.7 | 14.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 433 | 331 | 7 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 435 | 203 | 2 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
300.8 | 18.5 | 15.8 | 21.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 454 | 309 | 19 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Котлета новомихайловская (по-киевски) |
1
|
498 | 56.3 | 24.6 | 12.6 |
| Салат Витаминный |
170
|
95 | 2.9 | 5.3 | 8.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 717 | 63 | 30 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3156 | 1561 | 93 | 74 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1691 кКал
2025-10-01
Калорийность: 2745 кКал
2025-10-01
Калорийность: 2849 кКал
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
Новые рецепты
