Maximus Otto
16.03.2025 09:43
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю баловать себя бутерами с сыром и вареной колбасой, на обед печень с гречкой и грибами, на ужин скумбрия запеченная с картофельным пюре и салат "свекла с сыром и майонезом".
Для меня это опять супер-обжорный день по калорийности около 2000ккал, с отличным результатом по всем показателям. Но, я похож был под вечер на "шарик" по внутреннему состоянию:).
Мои мысли о калорийности. Калории - это энергия. Кто-то сильно устает, кто-то нет. От этого зависит какая калорийность нужна конкретному человеку. Кому-то 1500ккал за глаза, кому-то 2000ккал не хватает при одинаковом росте и весе. Здесь уже генетика работает во всю.
p.s Или кто-то кушает сладкое порциями и не толстеет, а кому-то посмотреть на пирожное и уже в весе прибавили :).
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 30%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=29/41/30:
Калорийность - 1951ккал
Белки - 138г
Жиры - 86г
Чистых углеводов - 144г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 441Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю баловать себя бутерами с сыром и вареной колбасой, на обед печень с гречкой и грибами, на ужин скумбрия запеченная с картофельным пюре и салат "свекла с сыром и майонезом".
Для меня это опять супер-обжорный день по калорийности около 2000ккал, с отличным результатом по всем показателям. Но, я похож был под вечер на "шарик" по внутреннему состоянию:).
Мои мысли о калорийности. Калории - это энергия. Кто-то сильно устает, кто-то нет. От этого зависит какая калорийность нужна конкретному человеку. Кому-то 1500ккал за глаза, кому-то 2000ккал не хватает при одинаковом росте и весе. Здесь уже генетика работает во всю.
p.s Или кто-то кушает сладкое порциями и не толстеет, а кому-то посмотреть на пирожное и уже в весе прибавили :).
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 30%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=29/41/30:
Калорийность - 1951ккал
Белки - 138г
Жиры - 86г
Чистых углеводов - 144г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 441Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 592 | 571 | 58 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
75
|
129 | 19.3 | 4.8 | 0.8 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 583 | 531 | 38 | 9 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Салат свекольный с сыром |
1
|
234.6 | 15.5 | 13.5 | 10.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 849 | 41 | 57 | 38 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2795 | 1951 | 138 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
15.03.2025 09:40
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил побаловать себя тостами с сыром и вареной колбасой, на обед суп Рамен и закуска "селедка на ржаном хлебе", на ужин сосиски с кетчупом и с картофельным пюре.
Прошёл супер-обжорный день для меня с отличным результатом по макронутриентам и витаминам/минералам, но не очень хорошим рационом по качественному наполнению незаменимых аминокислот и жирных кислот.
p.s. Все равно не набираю я больше 1800ккал хотя в рационе есть хлеб, макароны, сахар. Народ, признайтесь, чтобы набрать выше 1800 ккал вы едите постоянно хлеб/пельмени/пироги/пирожные/торты/булочки/батончики/кексы и т.п....??
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 40% и недобрал по ПНЖК 50%.
Клетчатка, насыщение 82%
БЖУ=26/37/37:
Калорийность - 1778ккал
Белки - 103г
Жиры - 78г
Чистых углеводов - 159, клетчатки - 16г
Стоимость продуктов - 539Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил побаловать себя тостами с сыром и вареной колбасой, на обед суп Рамен и закуска "селедка на ржаном хлебе", на ужин сосиски с кетчупом и с картофельным пюре.
Прошёл супер-обжорный день для меня с отличным результатом по макронутриентам и витаминам/минералам, но не очень хорошим рационом по качественному наполнению незаменимых аминокислот и жирных кислот.
p.s. Все равно не набираю я больше 1800ккал хотя в рационе есть хлеб, макароны, сахар. Народ, признайтесь, чтобы набрать выше 1800 ккал вы едите постоянно хлеб/пельмени/пироги/пирожные/торты/булочки/батончики/кексы и т.п....??
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 40% и недобрал по ПНЖК 50%.
Клетчатка, насыщение 82%
БЖУ=26/37/37:
Калорийность - 1778ккал
Белки - 103г
Жиры - 78г
Чистых углеводов - 159, клетчатки - 16г
Стоимость продуктов - 539Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 278 | 488 | 20 | 33 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 626 | 653 | 53 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
150
|
181.5 | 23.3 | 4.2 | 12.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 676 | 535 | 28 | 21 | 56 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2730 | 1778 | 103 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
48
Maximus Otto
13.03.2025 19:22
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/42/33:
Калорийность - 1339ккал
Белки - 83г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 344Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/42/33:
Калорийность - 1339ккал
Белки - 83г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 344Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
263 | 17.3 | 14.3 | 15.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 563 | 429 | 20 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
0.5
|
118.1 | 12.4 | 3.1 | 10 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 572 | 385 | 27 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-царски говядина |
1
|
262.8 | 21.4 | 19.7 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.2 | 13 | 3.1 | 44.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 524 | 34 | 22 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2306 | 1338 | 82 | 60 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
13.03.2025 12:09
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 472 | 335 | 38 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
0.5
|
118.1 | 12.4 | 3.1 | 10 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 572 | 385 | 27 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-царски говядина |
1
|
172.7 | 21.4 | 9.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 396 | 30 | 12 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2143 | 1116 | 96 | 35 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
11.03.2025 19:25
Дневник питания за 11.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Гуляли по ВДНХ г. Москва, зашли в "Дом Российской Кухни" и увидели, что различные корнеры в своём обширном меню предлагают также постные блюда. Выкладываю названия здесь:
Корнер Республики Карелия «В Карелии Есть»
◾️ Грибной суп
◾️ Картофель с чесночным маслом
◾️ Овощное рагу и разнотравье
◾️ Салат с беломорской ламинарией
◾️ Черные грузди
◾️ Калитки с овощами/ягодами/крупами
◾️ Сорбет брусника / морошка
◾️ Толокно с черникой
◾️ Брусничный мусс
Корнер Ростовской области «Царь-Курник»
◾️ Курник Марфа Васильевна (яблоко, грецкий орех, изюм, корица)
◾️ Картофель «Петровский» с маринованным луком / с овощным салатом
◾️ Крем суп Грибовница
◾️ Чипсы блинные
◾️ Кукуруза «Хрущевская»
◾️ Вареники с картошкой / с вишней
◾️ Халва Азовская с карамелью
Корнер Ивановской области «Рыбный угол»
◾️ Постные щи из кисленицы с лесными грибами
◾️ Угол с курагой
◾️ Плёсская кулейка (тёртая малина/солёная карамель/лимонный курд)
Корнер Удмуртской области "Перепечкин"
◾️ Перепечки с грибами/капустой/вишней или малиной с шоколадом
◾️ Завертыши (яблоко/вишня)
Корнер Москвы«Пельменная»
◾️ Винегрет с квашеной капустой
◾️ Салат овощной
◾️ Борщ Постный с красной фасолью. Подаётся с бородинским хлебом
◾️ Вареники с картофелем и грибами/ с вишней
◾️ Блинчики с яблоком и корицей
Корнер Алтайского края «Алтай Мясо»
◾️ Овощной салат
◾️ Ассорти из грибов (опята / белые грибы / вешенки) с черемшой, луком и зеленью
◾️ Бабушкина картошка с малосольными огурцами и зеленью
Корнер Республики Саха (Якутия) «Азбука Севера»
◾️ Грузди белые сибирские с красным луком и ароматным маслом
◾️ Жареная картошка с кабачковой икрой
◾️ Сибирские оладьи с вареньем из дикоросов
◾️ Пирожки с арктической брусникой
Корнер Камчатского края «Камчатский дом»
◾️ Салат из папоротника орляка
◾️ Лепешка с начинкой папоротник орляк с овощами
◾️ Щербеты из дальневосточных дикорастущих ягод (из жимолости, голубики, брусники, облепихи, шиповника)
Корнер Мурманской области «Арктик Мун»
◾️ Постные вареники с брусникой с клюквенным соусом
Корнер Республики Дагестан «Дагестанская лавка»
◾️ Чуду с зеленью / с картошкой и грибами / с тыквой
◾️ Курзе с картофелем
◾️ Кураговая каша
Корнер Чеченской Республики «ДААР»
◾️ Чепалг шпинат/картофель
◾️ Хингал с тыквой
Корнер Республики Бурятия «Орда»
◾️ Черёмуховый десерт Холисо
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=24/42/34:
Калорийность - 1394ккал
Белки - 82г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 117, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 256Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Гуляли по ВДНХ г. Москва, зашли в "Дом Российской Кухни" и увидели, что различные корнеры в своём обширном меню предлагают также постные блюда. Выкладываю названия здесь:
Корнер Республики Карелия «В Карелии Есть»
◾️ Грибной суп
◾️ Картофель с чесночным маслом
◾️ Овощное рагу и разнотравье
◾️ Салат с беломорской ламинарией
◾️ Черные грузди
◾️ Калитки с овощами/ягодами/крупами
◾️ Сорбет брусника / морошка
◾️ Толокно с черникой
◾️ Брусничный мусс
Корнер Ростовской области «Царь-Курник»
◾️ Курник Марфа Васильевна (яблоко, грецкий орех, изюм, корица)
◾️ Картофель «Петровский» с маринованным луком / с овощным салатом
◾️ Крем суп Грибовница
◾️ Чипсы блинные
◾️ Кукуруза «Хрущевская»
◾️ Вареники с картошкой / с вишней
◾️ Халва Азовская с карамелью
Корнер Ивановской области «Рыбный угол»
◾️ Постные щи из кисленицы с лесными грибами
◾️ Угол с курагой
◾️ Плёсская кулейка (тёртая малина/солёная карамель/лимонный курд)
Корнер Удмуртской области "Перепечкин"
◾️ Перепечки с грибами/капустой/вишней или малиной с шоколадом
◾️ Завертыши (яблоко/вишня)
Корнер Москвы«Пельменная»
◾️ Винегрет с квашеной капустой
◾️ Салат овощной
◾️ Борщ Постный с красной фасолью. Подаётся с бородинским хлебом
◾️ Вареники с картофелем и грибами/ с вишней
◾️ Блинчики с яблоком и корицей
Корнер Алтайского края «Алтай Мясо»
◾️ Овощной салат
◾️ Ассорти из грибов (опята / белые грибы / вешенки) с черемшой, луком и зеленью
◾️ Бабушкина картошка с малосольными огурцами и зеленью
Корнер Республики Саха (Якутия) «Азбука Севера»
◾️ Грузди белые сибирские с красным луком и ароматным маслом
◾️ Жареная картошка с кабачковой икрой
◾️ Сибирские оладьи с вареньем из дикоросов
◾️ Пирожки с арктической брусникой
Корнер Камчатского края «Камчатский дом»
◾️ Салат из папоротника орляка
◾️ Лепешка с начинкой папоротник орляк с овощами
◾️ Щербеты из дальневосточных дикорастущих ягод (из жимолости, голубики, брусники, облепихи, шиповника)
Корнер Мурманской области «Арктик Мун»
◾️ Постные вареники с брусникой с клюквенным соусом
Корнер Республики Дагестан «Дагестанская лавка»
◾️ Чуду с зеленью / с картошкой и грибами / с тыквой
◾️ Курзе с картофелем
◾️ Кураговая каша
Корнер Чеченской Республики «ДААР»
◾️ Чепалг шпинат/картофель
◾️ Хингал с тыквой
Корнер Республики Бурятия «Орда»
◾️ Черёмуховый десерт Холисо
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=24/42/34:
Калорийность - 1394ккал
Белки - 82г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 117, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 256Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
1
|
292.7 | 20.4 | 22 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 488 | 451 | 24 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
455.2 | 28.5 | 16 | 48.5 |
| Салат "Сепогур" зимний |
1
|
54.9 | 2.9 | 0.5 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 532 | 33 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Морс домашний |
1
|
47 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 576 | 414 | 24 | 15 | 42 |
| Итого за день | 1894 | 1398 | 82 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Maximus Otto
10.03.2025 17:54
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек , и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=30/38/33:
Калорийность - 1443ккал
Белки - 88г
Жиры - 50г
Чистых углеводов - 98, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 234Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек , и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=30/38/33:
Калорийность - 1443ккал
Белки - 88г
Жиры - 50г
Чистых углеводов - 98, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 234Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 462 | 324 | 37 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том ям на курином бульоне |
0.5
|
235.5 | 22.7 | 5.3 | 23.2 |
| Салат Витаминный |
1
|
119.8 | 5.1 | 5.6 | 12.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 378 | 30 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Морс домашний |
1
|
47 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 571 | 514 | 21 | 28 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2654 | 1216 | 88 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
09.03.2025 23:34
Достижение результатов на обычных
продуктах, без заморских штучек
Дневник питания за 09.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
еще раз убеждаюсь, что полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек :D, и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 43%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/31/31:
Калорийность - 1001ккал
Белки - 95г
Жиры - 34г
Чистых углеводов - 78, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 169Р
Дневник питания за 09.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
еще раз убеждаюсь, что полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек :D, и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 43%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/31/31:
Калорийность - 1001ккал
Белки - 95г
Жиры - 34г
Чистых углеводов - 78, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 169Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
15
|
54.3 | 5 | 0.2 | 7.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 72 | 114 | 16 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
200
|
195.1 | 35.7 | 5.7 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Тыква (Запекание) |
50
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Салат Витаминный |
1
|
77.8 | 6.7 | 1.1 | 11 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 496 | 527 | 49 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
165
|
118.5 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Минтай (Запекание) |
125
|
82.5 | 18.3 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 359 | 358 | 29 | 15 | 26 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2427 | 1000 | 95 | 34 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Maximus Otto
09.03.2025 06:22
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/37/36:
Калорийность - 1712 ккал
Белки - 113г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 151, клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 356Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/37/36:
Калорийность - 1712 ккал
Белки - 113г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 151, клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 356Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 433 | 544 | 56 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета МЗР |
1
|
369.5 | 31.7 | 20 | 14.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 502 | 34 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
35.5 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 687 | 584 | 21 | 24 | 66 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2475 | 1711 | 112 | 68 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
08.03.2025 08:17
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/35/31:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 124г
Жиры - 56г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 260Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/35/31:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 124г
Жиры - 56г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 260Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58 | 0.8 | 1.5 | 10 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
75
|
54.8 | 7.5 | 1.4 | 3 |
| Итого | 475 | 330 | 39 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
1
|
244.2 | 16.8 | 4.8 | 32.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 764 | 651 | 32 | 24 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочок "Су-вид" |
1
|
382.6 | 46.4 | 19.6 | 1.8 |
| Капуста тушенная |
1
|
75.5 | 3.4 | 0.3 | 14.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 469 | 51 | 20 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2886 | 1474 | 123 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
08.03.2025 08:09
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
