Maximus Otto
05.12.2024 09:59
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 01 октября 2024г искал свой сбалансированный рацион и, кажется, наконец-то его нашёл. Поэтому я решил переименовать название своей диету с "низкоуглеводной" на "рациональную низкоуглеводную диету".
Я придерживаюсь этой диеты с 1 декабря 2024 года и планирую продолжать её, пока не увижу результаты. С этой даты начался новый отсчет от моего текущего веса — 117,3 кг. Поэтому,
04 декабря прошел 04 (четвертый) день "рациональной низкоуглеводной диеты".
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1495кк
Белки - 125г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 132г, в т.ч. клетчатка – 19г
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 92%
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 01 октября 2024г искал свой сбалансированный рацион и, кажется, наконец-то его нашёл. Поэтому я решил переименовать название своей диету с "низкоуглеводной" на "рациональную низкоуглеводную диету".
Я придерживаюсь этой диеты с 1 декабря 2024 года и планирую продолжать её, пока не увижу результаты. С этой даты начался новый отсчет от моего текущего веса — 117,3 кг. Поэтому,
04 декабря прошел 04 (четвертый) день "рациональной низкоуглеводной диеты".
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1495кк
Белки - 125г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 132г, в т.ч. клетчатка – 19г
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 92%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 510 | 436 | 43 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 500 | 394 | 45 | 4 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Итого | 511 | 592 | 35 | 35 | 29 |
| Итого за день | 1621 | 1495 | 125 | 55 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
03.12.2024 21:48
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 43 заканчивается.
Я вот задумался, это же сколько мы лишних денег тратим на разные допы...., вот если рационально себя вести, то получается:
Сегодня доел горбушу, огурцы, помидоры с закупки 24.11-26.11.24, и с этой закупки у меня осталось ещё: шпината б/м, перец б/м, картофеля, капусты, моркови, лука репч, укроп, петрушки, облепихи и клюквы б/м, орехи (кешью, фундук, миндаль, грецкий), семена подсолнечника, семена льна и кунжута, дрожжи деактивированные, ржаные отруби, еще на два раза сыра "большой куш 20%", яйца.
Вчера и сегодня купил: творог 5%, йогурт греческий, ржаной хлеб, хлеб цельнозерновой, гречку, макароны цельнозерновые, киноа, курицу тушка, скумбрию охлажденную/размороженную, сок томатный, хурму, гематоген, Ессентуки-4.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1494кк
Белки - 128г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 139г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 99%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 43 заканчивается.
Я вот задумался, это же сколько мы лишних денег тратим на разные допы...., вот если рационально себя вести, то получается:
Сегодня доел горбушу, огурцы, помидоры с закупки 24.11-26.11.24, и с этой закупки у меня осталось ещё: шпината б/м, перец б/м, картофеля, капусты, моркови, лука репч, укроп, петрушки, облепихи и клюквы б/м, орехи (кешью, фундук, миндаль, грецкий), семена подсолнечника, семена льна и кунжута, дрожжи деактивированные, ржаные отруби, еще на два раза сыра "большой куш 20%", яйца.
Вчера и сегодня купил: творог 5%, йогурт греческий, ржаной хлеб, хлеб цельнозерновой, гречку, макароны цельнозерновые, киноа, курицу тушка, скумбрию охлажденную/размороженную, сок томатный, хурму, гематоген, Ессентуки-4.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1494кк
Белки - 128г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 139г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 99%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 511 | 437 | 43 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 430 | 405 | 42 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
120
|
29.9 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Морковь (Тушение) |
65
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Горбуша (Запекание) |
165
|
209.6 | 31.1 | 9.5 | 0 |
| Итого | 622 | 650 | 42 | 37 | 33 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2763 | 1493 | 128 | 56 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
38
Maximus Otto
02.12.2024 18:12
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 42 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1453кк
Белки - 124г
Жиры - 54г
Углеводы общие - 147г, в т.ч. клетчатка – 37г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 99%
Полезные жирные кислоты, насыщение 99%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 42 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1453кк
Белки - 124г
Жиры - 54г
Углеводы общие - 147г, в т.ч. клетчатка – 37г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 99%
Полезные жирные кислоты, насыщение 99%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 501 | 408 | 49 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 180 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хамса азовская свежая |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
300
|
83.5 | 7.4 | 0.8 | 11.3 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 750 | 339 | 33 | 4 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
120
|
29.9 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Морковь (Тушение) |
65
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 606 | 628 | 39 | 36 | 33 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3237 | 1453 | 123 | 53 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Maximus Otto
01.12.2024 18:39
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 41 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1364кк
Белки - 75г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 156г, в т.ч. клетчатка – 28г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 65%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 41 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1364кк
Белки - 75г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 156г, в т.ч. клетчатка – 28г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 65%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Размещаю фото некоторых приготовленных блюд, из того что закупал в
начале недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 288 | 11 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 250 | 149 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 403 | 387 | 33 | 24 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Хамса азовская свежая |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 421 | 539 | 29 | 20 | 56 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2634 | 1364 | 75 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
01.12.2024 11:34
Как я жил до МЗР? Ну, напишу так, в тусовке! Мне не нужно было
считать калории и разбираться в составе продуктов — всё было
отлично! Я питался в перерывах между делами, не привязываясь к
определённым местам. Разве, что когда активно занимался фитнесом, я
старался есть больше белковых продуктов.
Но с переходом на диету всё изменилось! После того как я познакомился с МЗР я понял, что должен ежедневно употреблять следующие продукты или что-то убрать из них для снижения калорийности:
400-700 г овощей и зелени;
50-200 г фруктов;
100-300 г готовых мясных, рыбных или яичных продуктов;
100-450 г молочных продуктов;
100-500 г готовых цельнозерновых крупяных, макаронных, хлебных или бобовых продуктов;
30 г растительных масел.
Кроме того, в моём рационе появились такие продукты, как ржаные отруби, деактивированные дрожжи, орехи и семена. А в лексиконе появились новые термины: кето-диета, низкоуглеводная диета, клетчатка, аминокислоты, жирные кислоты и так далее.
Всё это было для меня как открытие космоса! Особенно трудно мне давалось ежедневное употребление овощей и молочных продуктов в таких количествах. Также нужно было снижать калорийность за счёт углеводов, чтобы создать дефицит калорий.
Сейчас, спустя 60 дней ведения дневника и 40 дней находясь на низкоуглеводной диете, я могу написать следующее:
1. Я стал настоящим экспертом по овощам! Теперь я знаю, как отличить брокколи от цветной капусты и почему капустные овощи, укроп и петрушка— это супергерои моего рациона.
2. Я стал настоящим знатоком фруктов! Теперь я знаю, что хурма, киви, банан, гранат, яблоко — это не только десерт, но и отличный перекус.
3. Мой холодильник напоминает супермаркет: там всегда есть запас овощей, зелени, фруктов, рыбы и мяса.
4. Конкретно в цифрах по снижению веса:
01.10.24-131кг
31.10.24-123,2кг
30.11.24-117,3кг
Но с переходом на диету всё изменилось! После того как я познакомился с МЗР я понял, что должен ежедневно употреблять следующие продукты или что-то убрать из них для снижения калорийности:
400-700 г овощей и зелени;
50-200 г фруктов;
100-300 г готовых мясных, рыбных или яичных продуктов;
100-450 г молочных продуктов;
100-500 г готовых цельнозерновых крупяных, макаронных, хлебных или бобовых продуктов;
30 г растительных масел.
Кроме того, в моём рационе появились такие продукты, как ржаные отруби, деактивированные дрожжи, орехи и семена. А в лексиконе появились новые термины: кето-диета, низкоуглеводная диета, клетчатка, аминокислоты, жирные кислоты и так далее.
Всё это было для меня как открытие космоса! Особенно трудно мне давалось ежедневное употребление овощей и молочных продуктов в таких количествах. Также нужно было снижать калорийность за счёт углеводов, чтобы создать дефицит калорий.
Сейчас, спустя 60 дней ведения дневника и 40 дней находясь на низкоуглеводной диете, я могу написать следующее:
1. Я стал настоящим экспертом по овощам! Теперь я знаю, как отличить брокколи от цветной капусты и почему капустные овощи, укроп и петрушка— это супергерои моего рациона.
2. Я стал настоящим знатоком фруктов! Теперь я знаю, что хурма, киви, банан, гранат, яблоко — это не только десерт, но и отличный перекус.
3. Мой холодильник напоминает супермаркет: там всегда есть запас овощей, зелени, фруктов, рыбы и мяса.
4. Конкретно в цифрах по снижению веса:
01.10.24-131кг
31.10.24-123,2кг
30.11.24-117,3кг
6
6
Maximus Otto
30.11.2024 18:58
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 40 заканчивается.
Сегодняшний удивительно-показательный рацион. Маленькая калорийность, но при этом по клетчатке 100%, по витаминам и минералам 85%, по ПЖК 95%, а вот по аминокислотам 60% (не добрал белка ,т.к доедаю то, что купил на неделю)...., если в сухих цифрах, то за сегодняшний день:
Калорийность - 1031кк
Белки - 58г
Жиры - 48г
Углеводы общие - 103г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 40 заканчивается.
Сегодняшний удивительно-показательный рацион. Маленькая калорийность, но при этом по клетчатке 100%, по витаминам и минералам 85%, по ПЖК 95%, а вот по аминокислотам 60% (не добрал белка ,т.к доедаю то, что купил на неделю)...., если в сухих цифрах, то за сегодняшний день:
Калорийность - 1031кк
Белки - 58г
Жиры - 48г
Углеводы общие - 103г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
45
|
93.2 | 13.4 | 4.1 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 334 | 158 | 13 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 230 | 136 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
50
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 382 | 280 | 19 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
140
|
26.6 | 2.3 | 0.3 | 1.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 463 | 455 | 24 | 24 | 25 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2609 | 1030 | 58 | 48 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Maximus Otto
30.11.2024 09:44
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 39 прошёл.
Калорийность - 1395кк
Белки - 110г
Жиры - 47г
Углеводы общие - 142г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 99%
Полезные жирные кислоты, насыщение 83%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 39 прошёл.
Калорийность - 1395кк
Белки - 110г
Жиры - 47г
Углеводы общие - 142г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 99%
Полезные жирные кислоты, насыщение 83%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 353 | 37 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 225 | 126 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
110
|
255.2 | 25.6 | 16.2 | 0 |
| Гречка с луком и морковью |
100
|
160.6 | 6.3 | 1.5 | 30.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Сок апельсиновый |
180
|
108 | 1.3 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 391 | 526 | 33 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская |
100
|
91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
150
|
28.5 | 2.4 | 0.3 | 1.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 380 | 388 | 37 | 13 | 22 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2506 | 1394 | 109 | 46 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
28.11.2024 18:15
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 38 заканчивается.
Сегодня ранний ужин.
Калорийность - 1364кк
Белки - 114г
Жиры - 49г
Углеводы общие - 128г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 38 заканчивается.
Сегодня ранний ужин.
Калорийность - 1364кк
Белки - 114г
Жиры - 49г
Углеводы общие - 128г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 353 | 37 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
118
|
85 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 223 | 124 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
110
|
255.2 | 25.6 | 16.2 | 0 |
| Гречка с луком и морковью |
125
|
200.8 | 7.9 | 1.9 | 38 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 236 | 458 | 33 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская |
100
|
91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 390 | 426 | 41 | 15 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2459 | 1363 | 114 | 49 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
28.11.2024 09:18
Я периодически использую отруби в своем рационе. Перемалываю их в
блендере, получается как мука и добавляю смесь в салаты или
вторые блюда. Очень практично - забирает всю жидкость/масла/соусы в
себя и вкусно получается. Но, периодически вижу в комментариях:
хи-хи, ха-ха - на наличие отрубей в рационе.
Возникает вопрос: что не так с отрубями?
Возникает вопрос: что не так с отрубями?
Maximus Otto
27.11.2024 18:17
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
На фото докупленные сегодня неактивные дрожжи и гранат (фрукт).
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 37 заканчивается.
Калорийность - 1712кк
Белки - 116г
Жиры - 73г
Углеводы общие - 167г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
На фото докупленные сегодня неактивные дрожжи и гранат (фрукт).
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 37 заканчивается.
Калорийность - 1712кк
Белки - 116г
Жиры - 73г
Углеводы общие - 167г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 523 | 45 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 210 | 128 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
145
|
336.4 | 33.7 | 21.4 | 0 |
| Гречка с луком и морковью |
125
|
200.8 | 7.9 | 1.9 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
40
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 507 | 694 | 45 | 35 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный |
130
|
169 | 18.9 | 7.3 | 6.4 |
| Итого | 491 | 365 | 23 | 17 | 26 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1712 | 115 | 72 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
