Maximus Otto
25.11.2024 09:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 34 прошёл.
Калорийность - 1617кк
Белки - 118г
Жиры - 66г
Углеводы общие - 155г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 34 прошёл.
Калорийность - 1617кк
Белки - 118г
Жиры - 66г
Углеводы общие - 155г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 200 | 347 | 35 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
120
|
188.4 | 38.5 | 3.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 469 | 621 | 52 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
140
|
267.4 | 25.2 | 18.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 385 | 561 | 29 | 34 | 33 |
| Итого за день | 1184 | 1616 | 118 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
24.11.2024 17:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". Только сейчас размещаю дневник за вчера. День 33 прошёл.
Калорийность - 1482кк
Белки - 120г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 134г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". Только сейчас размещаю дневник за вчера. День 33 прошёл.
Калорийность - 1482кк
Белки - 120г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 134г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 300 | 492 | 56 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 140 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
150
|
55.5 | 1.3 | 0.5 | 9.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 403 | 36 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 491 | 26 | 22 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2894 | 1482 | 120 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
23.11.2024 09:02
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 32 прошёл.
Итог низкоуглеводной диеты за 32 дня (отсчет от 20.10.24) или как решил начать худеть 52 дня.
на 01.10-131кг - постепенное понижение употребления углеводов;
на 14.10 - 127,5кг- начал переходить на низкоуглевод (50-100г в день);
на 31.10 - 123,2кг;
на 23.11.24 - 118кг.
За 52 дня минус 13кг.
Но это ничего не значит, у меня высокий ИМТ (вес=вода уходит быстрее) + в последнюю неделю после удаления зуба мало ел.
За вчера 22.11.2024:
Калорийность - 1363кк
Белки - 114г
Жиры - 76г
Углеводы общие - 72г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 32 прошёл.
Итог низкоуглеводной диеты за 32 дня (отсчет от 20.10.24) или как решил начать худеть 52 дня.
на 01.10-131кг - постепенное понижение употребления углеводов;
на 14.10 - 127,5кг- начал переходить на низкоуглевод (50-100г в день);
на 31.10 - 123,2кг;
на 23.11.24 - 118кг.
За 52 дня минус 13кг.
Но это ничего не значит, у меня высокий ИМТ (вес=вода уходит быстрее) + в последнюю неделю после удаления зуба мало ел.
За вчера 22.11.2024:
Калорийность - 1363кк
Белки - 114г
Жиры - 76г
Углеводы общие - 72г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 270 | 385 | 54 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
150
|
260.6 | 24.3 | 18.2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 343 | 413 | 30 | 28 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 358 | 463 | 28 | 34 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2321 | 1363 | 114 | 76 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
17.11.2024 09:34
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длинные очереди в кассы, в которых почти все расплачиваются наличными, а QR-коды на скидки показывают через смартфоны, при этом часто бывает, что кассы самообслуживания пустые.
При этом, в 90% пенсии/пособия/заработная плата/"получка" поступает на банковские карты.
Вопрос, в чем "прикол" снимать наличные деньги в банкомате, положить в кошелек и стоять длинные очереди для оплаты своих товаров?
В магазинах часто вижу длинные очереди в кассы, в которых почти все расплачиваются наличными, а QR-коды на скидки показывают через смартфоны, при этом часто бывает, что кассы самообслуживания пустые.
При этом, в 90% пенсии/пособия/заработная плата/"получка" поступает на банковские карты.
Вопрос, в чем "прикол" снимать наличные деньги в банкомате, положить в кошелек и стоять длинные очереди для оплаты своих товаров?
3
192
Maximus Otto
16.11.2024 12:15
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 25 прошел.
Калорийность - 1226кк
Белки - 110г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 90г, в т.ч. клетчатка – 31г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Сегодня удалили зуб, поэтому 3-7 дней не буду размещать дневник. За эти дни будет в основном пища в жидком виде и поэтому ничего интересного.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 25 прошел.
Калорийность - 1226кк
Белки - 110г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 90г, в т.ч. клетчатка – 31г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Сегодня удалили зуб, поэтому 3-7 дней не буду размещать дневник. За эти дни будет в основном пища в жидком виде и поэтому ничего интересного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 267 | 522 | 50 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
80
|
48.8 | 0.6 | 0.3 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 98 | 90 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
140
|
151.1 | 25.2 | 5.5 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 420 | 251 | 31 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
80
|
103.2 | 15.7 | 4 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
200
|
64 | 6.1 | 0.6 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 336 | 362 | 26 | 24 | 6 |
| Итого за день | 1121 | 1226 | 110 | 56 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
15.11.2024 09:20
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 24 прошел.
Открыл для себя такой продукт, как дрожжи пищевые неактивные. Прикольно, сыр по вкусу напоминает.
по КБЖУ на 14.11.2024:
Калорийность - 1623кк
Белки - 121г
Жиры - 70г
Углеводы общие - 153г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 24 прошел.
Открыл для себя такой продукт, как дрожжи пищевые неактивные. Прикольно, сыр по вкусу напоминает.
по КБЖУ на 14.11.2024:
Калорийность - 1623кк
Белки - 121г
Жиры - 70г
Углеводы общие - 153г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 287 | 575 | 48 | 27 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 140 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
200
|
215.8 | 36.1 | 7.8 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 494 | 47 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
160
|
59.2 | 1.4 | 0.6 | 9.7 |
| Баклажан (Тушение) |
110
|
24.1 | 1.3 | 0.1 | 4.5 |
| Кабачок, все сорта |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.2 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 527 | 460 | 24 | 30 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2485 | 1623 | 120 | 69 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
14.11.2024 10:59
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 23 прошел.
Калорийность - 1611кк
Белки - 99г
Жиры - 80г
Углеводы общие - 143г, в т.ч. клетчатка – 32г Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 23 прошел.
Калорийность - 1611кк
Белки - 99г
Жиры - 80г
Углеводы общие - 143г, в т.ч. клетчатка – 32г Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 307 | 525 | 30 | 27 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
75
|
45.8 | 0.5 | 0.3 | 6.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 220 | 159 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке |
120
|
294 | 32.4 | 16.5 | 1.8 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
150
|
55.5 | 1.3 | 0.5 | 9.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 305 | 497 | 38 | 30 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 446 | 428 | 28 | 20 | 30 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 100 | 259 | 8 | 3 | 42 |
| Итого за день | 2578 | 1869 | 107 | 82 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
13.11.2024 09:33
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 22 прошел.
Калорийность - 1589кк
Белки - 120г
Жиры - 83г
Углеводы общие - 108г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 22 прошел.
Калорийность - 1589кк
Белки - 120г
Жиры - 83г
Углеводы общие - 108г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 267 | 478 | 47 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
70
|
42.7 | 0.5 | 0.3 | 6.2 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 180 | 116 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
140
|
326.2 | 32.1 | 22 | 0 |
| Итого | 375 | 578 | 42 | 42 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 466 | 415 | 27 | 20 | 27 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
100
|
305 | 9.2 | 5.9 | 49.7 |
| Итого | 200 | 401 | 10 | 6 | 70 |
| Итого за день | 2488 | 1990 | 130 | 89 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Maximus Otto
12.11.2024 07:52
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 21 прошел.
Калорийность - 1455кк
Белки - 122г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 84г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение на 85%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 21 прошел.
Калорийность - 1455кк
Белки - 122г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 84г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение на 85%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Тушение) |
125
|
27.4 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 400 | 481 | 37 | 29 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
90
|
110.7 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
15
|
31.2 | 3.1 | 2 | 0 |
| Тунец желтоперый |
15
|
16.4 | 3.7 | 0.1 | 0 |
| Креветка сырая |
15
|
12.8 | 3 | 0.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 235 | 293 | 33 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 210 | 131 | 12 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
140
|
326.2 | 32.1 | 22 | 0 |
| Итого | 491 | 548 | 38 | 37 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
200
|
556 | 16.8 | 10.8 | 90.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 556 | 16 | 10 | 90 |
| Итого за день | 3636 | 2011 | 138 | 88 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
11.11.2024 11:04
Дневник питания за 10.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 19 прошел.
Калорийность - 1813кк
Белки - 114г
Жиры - 82г
Углеводы общие - 172г, в т.ч. клетчатка – 43г
Витамины и минералы, насыщение на 93%
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 19 прошел.
Калорийность - 1813кк
Белки - 114г
Жиры - 82г
Углеводы общие - 172г, в т.ч. клетчатка – 43г
Витамины и минералы, насыщение на 93%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Фейхоа |
80
|
48.8 | 0.6 | 0.3 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 400 | 530 | 50 | 25 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
120
|
139.2 | 10.8 | 0.5 | 14.7 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 541 | 430 | 19 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 286 | 192 | 6 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
120
|
248.5 | 21.2 | 18.2 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Итого | 310 | 511 | 30 | 20 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3087 | 1812 | 114 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Лучшие рационы
