Maximus Otto
06.11.2024 20:33
Дневник питания за 06.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 16 заканчивается.
Калорийность - 1371кк
Белки - 113г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 118г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины, насыщение на 87%
Сегодня на ужин была селёдочка с картошечкой, лучком и хлебушком, и как добавка тушенные баклажаны с кабачками. На ура зашло.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 16 заканчивается.
Калорийность - 1371кк
Белки - 113г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 118г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины, насыщение на 87%
Сегодня на ужин была селёдочка с картошечкой, лучком и хлебушком, и как добавка тушенные баклажаны с кабачками. На ура зашло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 252 | 474 | 47 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 150 | 68 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
140
|
136.6 | 25 | 4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 461 | 254 | 29 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
125
|
168.8 | 23.9 | 8.1 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Тушение) |
125
|
27.4 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 586 | 574 | 35 | 25 | 47 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 1370 | 113 | 55 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
05.11.2024 18:13
Дневник питания за 05.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Выхожу из «супер низкоуглеводной диеты» в "низко углеводную диету". День 15 заканчивается.
Калорийность - 1484кк
Белки - 100г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 99г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины насыщение на 90%
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Выхожу из «супер низкоуглеводной диеты» в "низко углеводную диету". День 15 заканчивается.
Калорийность - 1484кк
Белки - 100г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 99г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины насыщение на 90%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Тушение) |
125
|
27.4 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 452 | 467 | 45 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 240 | 304 | 9 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
140
|
243.2 | 22.7 | 17 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
56.8 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 381 | 398 | 29 | 27 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
200
|
64 | 6.1 | 0.6 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 551 | 313 | 17 | 18 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2874 | 1483 | 100 | 84 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
04.11.2024 17:38
Дневник питания от 04.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 14 заканчивается.
Сегодня - выходной. Решил опять начать разбивать свой рацион на 4х-5ти разовый приём пищи, если получится на работе питаться более 1 раза, а если нет, то в будни 3х разовый прием за весь день.
За сегодняшний день:
Калорийность - 1432кк
Белки - 117г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 22.2г
Витамины и минералы 87%
Сколько раз в день есть? Спрашивал в своих постах от 09.10.24, 10.10.24, и написал в публикации от 03.11.2024 что предлагают на кетогенной диете.
Научный ответ, почему 1 раз в день питаться не самая лучшая идея, из книги 1958г "Основы лечебного питания" Певзнера М.И.:
"Экспериментальные данные свидетельствуют, что поедание животным суточного рациона в один прием в течение 1—2 часов сопровождается гораздо более интенсивным переходом углеводов в жир, чем при распределении этого рациона равномерными порциями в течение суток. Поэтому больным рекомендуется прием пищи 5—6 раз в сутки. Дробное питание снимает чувство голода".
Нормативный ответ, сколько раз в день есть, из приказа Минздрава №330 (с изменениями с 02.04.2024):
«Во всех ЛПУ устанавливается как минимум четырехразовый режим питания, по показаниям в отдельных отделениях или для отдельных категорий больных (язвенная болезнь 12-перстной кишки, болезнь оперированного желудка, сахарный диабет и др.) применяется более частое питание. Режим питания утверждается на Совете по лечебному питанию».
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 14 заканчивается.
Сегодня - выходной. Решил опять начать разбивать свой рацион на 4х-5ти разовый приём пищи, если получится на работе питаться более 1 раза, а если нет, то в будни 3х разовый прием за весь день.
За сегодняшний день:
Калорийность - 1432кк
Белки - 117г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 22.2г
Витамины и минералы 87%
Сколько раз в день есть? Спрашивал в своих постах от 09.10.24, 10.10.24, и написал в публикации от 03.11.2024 что предлагают на кетогенной диете.
Научный ответ, почему 1 раз в день питаться не самая лучшая идея, из книги 1958г "Основы лечебного питания" Певзнера М.И.:
"Экспериментальные данные свидетельствуют, что поедание животным суточного рациона в один прием в течение 1—2 часов сопровождается гораздо более интенсивным переходом углеводов в жир, чем при распределении этого рациона равномерными порциями в течение суток. Поэтому больным рекомендуется прием пищи 5—6 раз в сутки. Дробное питание снимает чувство голода".
Нормативный ответ, сколько раз в день есть, из приказа Минздрава №330 (с изменениями с 02.04.2024):
«Во всех ЛПУ устанавливается как минимум четырехразовый режим питания, по показаниям в отдельных отделениях или для отдельных категорий больных (язвенная болезнь 12-перстной кишки, болезнь оперированного желудка, сахарный диабет и др.) применяется более частое питание. Режим питания утверждается на Совете по лечебному питанию».
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 380 | 530 | 51 | 28 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 336 | 191 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 281 | 374 | 27 | 25 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 328 | 32 | 19 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2669 | 1432 | 117 | 84 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Maximus Otto
04.11.2024 09:24
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 13 прошёл.
Калорийность - 1499кк
Белки - 118г
Жиры - 95г
Углеводы общие - 59г, в т.ч. клетчатка – 22.5г
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 13 прошёл.
Калорийность - 1499кк
Белки - 118г
Жиры - 95г
Углеводы общие - 59г, в т.ч. клетчатка – 22.5г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
155
|
224.8 | 32.6 | 7.8 | 4.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 324 | 738 | 55 | 49 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
47.7 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 376 | 427 | 37 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
100
|
32 | 3 | 0.3 | 3 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 321 | 332 | 24 | 22 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2021 | 1498 | 117 | 94 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.11.2024 12:05
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 прошёл.
Калорийность - 1349кк
Белки - 113г
Жиры - 77г
Углеводы общие - 61г, в т.ч. клетчатка – 24г
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 прошёл.
Калорийность - 1349кк
Белки - 113г
Жиры - 77г
Углеводы общие - 61г, в т.ч. клетчатка – 24г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 225 | 515 | 43 | 34 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 290 | 440 | 51 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 381 | 393 | 18 | 27 | 13 |
| Итого за день | 896 | 1348 | 113 | 76 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.11.2024 11:12
Следуйте правилу «НЕ ЕШЬТЕ, ЕСЛИ НЕ
ГОЛОДНЫ!».
Кушайте по чувству голода. А он будет управляем, если будете находится в режиме питания (как в лагерях отдыха, санаториях, детском садике).
Вообще говоря, режим питания, или интервальное голодание – это не диета. Это ограничение частоты приёмов пищи, позволяющее сжигать жир в течение всего времени между приёмами пищи и во время сна.
Предлагаемые варианты режима питания на кетогенной диете или низкоуглеводной диете:
1. Трехразовый прием пищи в режиме 16/8. В течении 8 часов питаемся 3 раза, не допускаем перекусов между приёмами пищи, кроме в разумных пределах воды, чёрного кофе и других некалорийных напитков. Пример: завтрак в 09:00, обед в 13:00 ужин в 17:00.
2. Двухразовый прием пищи в режиме 20/4. В течении 4 часов питаемся, остальное на движение и сон, без перекусов, как пример: завтрак в 09:00 (только кофе/чай), обед в 13:00, ужин в 17:00. Его выбирает Др. Берг
3. Частота приема пищи 23/1. Некоторые даже решаются перейти на такой один приём пищи в день, если вам за 40, у вас много времени, или значительно понижена функция щитовидной железы - в течении 1 часа питаемся, остальное на движение и сон. Без перекусов.
P.s Что предлагают некоторые популизаторы кетогенной диеты при режиме 23/1:
1. Для решения проблемы с наполнением рациона питательными веществами: принимайте мультивитамины в капсулах и различные добавки.
2. Чтобы избежать перекусов, нужно есть больше жира во время приёма пищи.
При любом варианте режимов питания позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была вкусной и полноценной (содержала все необходимые питательные вещества, дающие организму силы).
Подвожу итог про кетогенную (низкоуглеводную) диету:
- Употребляйте суточную норму белка и жира, но не переедайте.
- Употребляйте разумное количество овощей, салатов, зелени с допущениями.
- Употребляйте углеводы с низким ГИ и клетчаткой.
- Ограничьте до нуля дополнительный сахар и углеводы с высоким ГИ.
- Обеспечьте организм всеми необходимыми веществами через разумное питание.
- Соблюдайте регулярность в частоте приеме пищи.
p.s.
- НЕ занимайтесь самолечением.
- НЕ используйте Мультивитамины (БАДы, и как лекарство) для замещения не хватающих веществ, без назначения врача.
Кушайте по чувству голода. А он будет управляем, если будете находится в режиме питания (как в лагерях отдыха, санаториях, детском садике).
Вообще говоря, режим питания, или интервальное голодание – это не диета. Это ограничение частоты приёмов пищи, позволяющее сжигать жир в течение всего времени между приёмами пищи и во время сна.
Предлагаемые варианты режима питания на кетогенной диете или низкоуглеводной диете:
1. Трехразовый прием пищи в режиме 16/8. В течении 8 часов питаемся 3 раза, не допускаем перекусов между приёмами пищи, кроме в разумных пределах воды, чёрного кофе и других некалорийных напитков. Пример: завтрак в 09:00, обед в 13:00 ужин в 17:00.
2. Двухразовый прием пищи в режиме 20/4. В течении 4 часов питаемся, остальное на движение и сон, без перекусов, как пример: завтрак в 09:00 (только кофе/чай), обед в 13:00, ужин в 17:00. Его выбирает Др. Берг
3. Частота приема пищи 23/1. Некоторые даже решаются перейти на такой один приём пищи в день, если вам за 40, у вас много времени, или значительно понижена функция щитовидной железы - в течении 1 часа питаемся, остальное на движение и сон. Без перекусов.
P.s Что предлагают некоторые популизаторы кетогенной диеты при режиме 23/1:
1. Для решения проблемы с наполнением рациона питательными веществами: принимайте мультивитамины в капсулах и различные добавки.
2. Чтобы избежать перекусов, нужно есть больше жира во время приёма пищи.
При любом варианте режимов питания позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была вкусной и полноценной (содержала все необходимые питательные вещества, дающие организму силы).
Подвожу итог про кетогенную (низкоуглеводную) диету:
- Употребляйте суточную норму белка и жира, но не переедайте.
- Употребляйте разумное количество овощей, салатов, зелени с допущениями.
- Употребляйте углеводы с низким ГИ и клетчаткой.
- Ограничьте до нуля дополнительный сахар и углеводы с высоким ГИ.
- Обеспечьте организм всеми необходимыми веществами через разумное питание.
- Соблюдайте регулярность в частоте приеме пищи.
p.s.
- НЕ занимайтесь самолечением.
- НЕ используйте Мультивитамины (БАДы, и как лекарство) для замещения не хватающих веществ, без назначения врача.
2
22
Maximus Otto
02.11.2024 12:34
Правила кето-диеты
1. Поддержание дефицита калорий - ниже энергетической потребности, но выше основного обмена
2. Придерживаться режима питания
3. Не есть, если не голоден
4. Добавить в свой образ жизни:
- Физические упражнения
- Улучшить сон
- Снизить стресс
- Питательные вещества, если назначил врач.
В сегодняшней публикации (02.11.2024), максимально просто раскрываю правило №1 кето-диеты:
I. Поддержание дефицита калорий, за счёт:
• Увеличения количество белка до 20% от суточной нормы калорийности;
• Увеличения количества жира до 70% от суточной нормы калорийности;
• Уменьшения количества углеводов до 10% от суточной нормы калорийности.
! Углеводы, НЕ входящие в расчет 10% суточной нормы калорийности (их не уменьшаем!):
- содержащие клетчатку,
- находящиеся в овощах и зелени,
за исключением, овощей с более высоким:
*содержанием сахара: тыква, кабачки, морковь, свёкла, горох, лук;
*содержанием крахмала: картофель и кукуруза,
они учитываются при подсчете суточной нормы калорийности.
За 1 прием пищи потребление КБЖУ (минимальное и максимальные значения для идеального веса женщины и мужчины), при 2-3х разовом питании:
• Количество белка, покрывающее потребности в незаменимых аминокислотах:
- 20-40г белков или 1г/1кг веса - 20% от суточной нормы калорийности
• Количество жира, покрывающее потребности в полезных жирных кислотах, и не превышающее их:
- 30-40г жиров - 70% от суточной нормы калорийности
При превышение будет уходить съеденный жир, а не собственный резервный жир, и чрезмерная часть откладываться в резервном жире организма.
Чрезмерное количество жира может:
- перегрузить желчный пузырь и вызвать дискомфорт: вздутие, отрыжку, боль в правом плече;
- вызвать подагру;
- вызвать появление камней в почках;
- привести к ожирению.
Здоровые животные жиры рекомендуется употреблять от животных травяного откорма (говядина, баранина, птица) или рыба. Также можно употреблять свиной бекон — это вырезка со стороны боков свиньи, в которой присутствуют небольшие прожилки сала, но не сало — это кусок подкожного жира, в котором отсутствуют мясные прожилки.
Здоровые растительные жиры рекомендуется употреблять от полезных жиров, см. вложение.
• Количество углеводов, покрывающее потребности в витаминах и минералах, клетчатке:
- 10-15г углеводов - 10% от суточной нормы калорийности, + 10-12г клетчатки, + разумное количество овощей и зелени, за некоторым исключением.
Итого суточное потребление КБЖУ при кето-диете для идеального веса женщины и мужчины:
1250-1800 к/калорий
65-100г Белков
90-120г Жиров
30-45г углеводов, +20-25г клетчатки, + разумное количество овощей (за некоторым исключением) и зелени.
Завтра размещу публикацию по правилам №№2-4 Кето-диеты.
Вложения:
Тарелка питания из инструкции Др. Берга
Таблица полезных жиров от Др. Берга 
1. Поддержание дефицита калорий - ниже энергетической потребности, но выше основного обмена
2. Придерживаться режима питания
3. Не есть, если не голоден
4. Добавить в свой образ жизни:
- Физические упражнения
- Улучшить сон
- Снизить стресс
- Питательные вещества, если назначил врач.
В сегодняшней публикации (02.11.2024), максимально просто раскрываю правило №1 кето-диеты:
I. Поддержание дефицита калорий, за счёт:
• Увеличения количество белка до 20% от суточной нормы калорийности;
• Увеличения количества жира до 70% от суточной нормы калорийности;
• Уменьшения количества углеводов до 10% от суточной нормы калорийности.
! Углеводы, НЕ входящие в расчет 10% суточной нормы калорийности (их не уменьшаем!):
- содержащие клетчатку,
- находящиеся в овощах и зелени,
за исключением, овощей с более высоким:
*содержанием сахара: тыква, кабачки, морковь, свёкла, горох, лук;
*содержанием крахмала: картофель и кукуруза,
они учитываются при подсчете суточной нормы калорийности.
За 1 прием пищи потребление КБЖУ (минимальное и максимальные значения для идеального веса женщины и мужчины), при 2-3х разовом питании:
• Количество белка, покрывающее потребности в незаменимых аминокислотах:
- 20-40г белков или 1г/1кг веса - 20% от суточной нормы калорийности
• Количество жира, покрывающее потребности в полезных жирных кислотах, и не превышающее их:
- 30-40г жиров - 70% от суточной нормы калорийности
При превышение будет уходить съеденный жир, а не собственный резервный жир, и чрезмерная часть откладываться в резервном жире организма.
Чрезмерное количество жира может:
- перегрузить желчный пузырь и вызвать дискомфорт: вздутие, отрыжку, боль в правом плече;
- вызвать подагру;
- вызвать появление камней в почках;
- привести к ожирению.
Здоровые животные жиры рекомендуется употреблять от животных травяного откорма (говядина, баранина, птица) или рыба. Также можно употреблять свиной бекон — это вырезка со стороны боков свиньи, в которой присутствуют небольшие прожилки сала, но не сало — это кусок подкожного жира, в котором отсутствуют мясные прожилки.
Здоровые растительные жиры рекомендуется употреблять от полезных жиров, см. вложение.
• Количество углеводов, покрывающее потребности в витаминах и минералах, клетчатке:
- 10-15г углеводов - 10% от суточной нормы калорийности, + 10-12г клетчатки, + разумное количество овощей и зелени, за некоторым исключением.
Итого суточное потребление КБЖУ при кето-диете для идеального веса женщины и мужчины:
1250-1800 к/калорий
65-100г Белков
90-120г Жиров
30-45г углеводов, +20-25г клетчатки, + разумное количество овощей (за некоторым исключением) и зелени.
Завтра размещу публикацию по правилам №№2-4 Кето-диеты.
Вложения:
Тарелка питания из инструкции Др. Берга
Таблица полезных жиров от Др. Берга
Maximus Otto
01.11.2024 10:56
Дневник питания за 01.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 начинается.
Т.к. завтрак съеден, обед взят с собой на работу, и ужин лежит в контейнере в холодильнике, уверенно размещаю свой дневник питания.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1301кк
Белки - 115г
Жиры - 76г
Углеводы чистые - 34г.
Клетчатка – 23.4г
Витамины и минералы - 93% от РСП
Сегодняшний пост, размещаю в ответ на публикацию-программу «Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего образа жизни» от kot_kontrabandist от 31.10.2024. Т.к у нас подход к похудению примерно с ним одинаковый и худею я не в первый раз, то собрал информацию из своего дневника, и представляю свою с немного отличающими методиками программу
«Мой вес = отражение моего образа жизни!!!»
1. Чистая вода (пить воду по жажде, примерно 250-1000мл, без учёта чая, кофе, напитков, воды в продуктах).
2. Сон (7-8 часов).
3. Тренировки (только ходьба).
4. Перерывы между приёмами пищи. 2,5-4х разовый приём пищи в течении 8-10 часов, т.е интервал между приёма пищи составляет 16/8-14/10, в зависимости от голода и привычки.
5. Качество еды. Покупаю мясо, птицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, бобовые и прочее в обычных магазинах. Доверяю нашему Санпотребнадзору.
6. Весы. Всё взвешиваю в пределах разумности, к/калории и ЖБУ считаю с помощью МЗР (автоматом же считает), вес продукта указываю в сыром виде.
7. Нет полного отказа от приготовленного не мною. Иногда (1-2-3 раза в неделю/2-3 недели/месяц), в 10% от своей калорийности могу съесть «вредные вкусняшки». Польза в них – они именно любимые, а значит есть в них благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС).
8. Масло только нерафинированное в готовые блюда. Его количество в день не более 2-3 столовых ложек (12-15гр)
9. Стараюсь исключить из рациона жареные, сладкие, соленые, жирные продукты. Исключаю полностью мучные кондитерские и кулинарные изделия, в т.ч. с начинками.
10. Нутриенты. Поступление только через питание, МЗР помогает. Не использую БАДы, если они не назначены врачом.
11. Дефицит калорий. Потребляю калорий меньше, чем трачу.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 начинается.
Т.к. завтрак съеден, обед взят с собой на работу, и ужин лежит в контейнере в холодильнике, уверенно размещаю свой дневник питания.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1301кк
Белки - 115г
Жиры - 76г
Углеводы чистые - 34г.
Клетчатка – 23.4г
Витамины и минералы - 93% от РСП
Сегодняшний пост, размещаю в ответ на публикацию-программу «Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего образа жизни» от kot_kontrabandist от 31.10.2024. Т.к у нас подход к похудению примерно с ним одинаковый и худею я не в первый раз, то собрал информацию из своего дневника, и представляю свою с немного отличающими методиками программу
«Мой вес = отражение моего образа жизни!!!»
1. Чистая вода (пить воду по жажде, примерно 250-1000мл, без учёта чая, кофе, напитков, воды в продуктах).
2. Сон (7-8 часов).
3. Тренировки (только ходьба).
4. Перерывы между приёмами пищи. 2,5-4х разовый приём пищи в течении 8-10 часов, т.е интервал между приёма пищи составляет 16/8-14/10, в зависимости от голода и привычки.
5. Качество еды. Покупаю мясо, птицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, бобовые и прочее в обычных магазинах. Доверяю нашему Санпотребнадзору.
6. Весы. Всё взвешиваю в пределах разумности, к/калории и ЖБУ считаю с помощью МЗР (автоматом же считает), вес продукта указываю в сыром виде.
7. Нет полного отказа от приготовленного не мною. Иногда (1-2-3 раза в неделю/2-3 недели/месяц), в 10% от своей калорийности могу съесть «вредные вкусняшки». Польза в них – они именно любимые, а значит есть в них благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС).
8. Масло только нерафинированное в готовые блюда. Его количество в день не более 2-3 столовых ложек (12-15гр)
9. Стараюсь исключить из рациона жареные, сладкие, соленые, жирные продукты. Исключаю полностью мучные кондитерские и кулинарные изделия, в т.ч. с начинками.
10. Нутриенты. Поступление только через питание, МЗР помогает. Не использую БАДы, если они не назначены врачом.
11. Дефицит калорий. Потребляю калорий меньше, чем трачу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 223 | 323 | 40 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 430 | 484 | 29 | 33 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
140
|
240.9 | 23.2 | 16.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 493 | 44 | 30 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1914 | 1301 | 114 | 76 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
31.10.2024 07:45
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 11 прошёл.
Итог снижающей диеты за месяц: на 01.10-131кг; на 14.10 - 127,5; на 31.10 - 123,2.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1309кк
Белки - 97г
Жиры - 84г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы - 92% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 11 прошёл.
Итог снижающей диеты за месяц: на 01.10-131кг; на 14.10 - 127,5; на 31.10 - 123,2.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1309кк
Белки - 97г
Жиры - 84г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы - 92% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 273 | 496 | 27 | 35 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 421 | 456 | 26 | 34 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
120
|
188.4 | 38.5 | 3.9 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 386 | 356 | 43 | 14 | 11 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2580 | 1309 | 97 | 83 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Maximus Otto
30.10.2024 08:45
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 9 прошёл.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1335кк
Белки - 95г
Жиры - 87г
Углеводы общие - 60г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 9 прошёл.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1335кк
Белки - 95г
Жиры - 87г
Углеводы общие - 60г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Итого | 286 | 373 | 45 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 486 | 399 | 12 | 32 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
120
|
248.5 | 21.2 | 18.2 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 562 | 36 | 41 | 8 |
| Итого за день | 1188 | 1335 | 94 | 86 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Новые рецепты
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Лучшие рационы
