Maximus Otto
30.10.2024 08:45
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 9 прошёл.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1335кк
Белки - 95г
Жиры - 87г
Углеводы общие - 60г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 9 прошёл.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1335кк
Белки - 95г
Жиры - 87г
Углеводы общие - 60г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Итого | 286 | 373 | 45 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 486 | 399 | 12 | 32 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
120
|
248.5 | 21.2 | 18.2 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 562 | 36 | 41 | 8 |
| Итого за день | 1188 | 1335 | 94 | 86 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
29.10.2024 08:38
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». 8 день прошел.
Из интересного, в воскресенье сделал паштет из куриной печени, должно хватить до пятницы.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1324кк
Белки - 109г
Жиры - 83г
Углеводы общие - 29г, в т.ч. клетчатка – 20.3г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». 8 день прошел.
Из интересного, в воскресенье сделал паштет из куриной печени, должно хватить до пятницы.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1324кк
Белки - 109г
Жиры - 83г
Углеводы общие - 29г, в т.ч. клетчатка – 20.3г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 223 | 323 | 40 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 401 | 589 | 32 | 45 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 230 | 411 | 35 | 25 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2254 | 1324 | 109 | 82 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Maximus Otto
27.10.2024 10:29
Дневник питания за 27.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 7 начинается.
Устал есть разнообразно за прошедшие 3 недели, сегодня разгрузочный день на остатках курицы и приготовил гречку. Ещё чай с лимоном и сахаром, кайф.
Читаю публикации «старожилов» из МЗР, и задал сам себе вопрос: что-то меняется в этом мире? Все повторяется! К моей вчерашней публикации о пищевой зависимости, из поста Алексея от 16.03.2019:
«Вы снова сюда вернетесь. Обязательно!
Или нет?
Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 70, 80, 90, 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель!
Шло время:
Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе.
И вот, настает этот замечательный день:
"Привет, здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..." Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д.
А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий, шестой круг:
Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями - наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел?
Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?»
Суммирую ответ из комментариев к посту:
Причина в аддикции (зависимости), которая "ломает вашу волю об колено". Чтобы ее начать лечить, важно сперва понять и признать, что Вы – зависимы! Что аддикция сильнее вас!
Только с этого момента приходит понимание (чем раньше -тем лучше), что все предыдущие похудения - по самым лучшим методикам - это прос**нные 1,2,3, 5,10,15 лет или у кого сколько.
Как избавляться от аддикции, после признания, что Вы - зависимы?
Во-первых: "вам самому надо искать, как выбираться, никто не посоветует как надо".
Во-вторых: "надо выбирать не только методы похудения, а ещё интересоваться методиками снижения пищевой зависимости". Как пример:
- отказ от фастфуда на 99% (иногда можно, если влезаете в дневной калораж),
- вкусняшек и фуфыриков на 99% ( если влезаете в дневной калораж, в них же есть благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС));),
переход на режим питания (воспитание дисциплины),
- изменение образа жизни (новые впечатления, новые пути до дома/работы, поход в театр, кино, фитнесс-зал, бассейн, больше ходьбы на свежем воздухе, и т.п.)
- займите время на употребление высококалорийных продуктов, чем-то другим.
В-третьих: помнить, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 7 начинается.
Устал есть разнообразно за прошедшие 3 недели, сегодня разгрузочный день на остатках курицы и приготовил гречку. Ещё чай с лимоном и сахаром, кайф.
Читаю публикации «старожилов» из МЗР, и задал сам себе вопрос: что-то меняется в этом мире? Все повторяется! К моей вчерашней публикации о пищевой зависимости, из поста Алексея от 16.03.2019:
«Вы снова сюда вернетесь. Обязательно!
Или нет?
Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 70, 80, 90, 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель!
Шло время:
Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе.
И вот, настает этот замечательный день:
"Привет, здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..." Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д.
А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий, шестой круг:
Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями - наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел?
Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?»
Суммирую ответ из комментариев к посту:
Причина в аддикции (зависимости), которая "ломает вашу волю об колено". Чтобы ее начать лечить, важно сперва понять и признать, что Вы – зависимы! Что аддикция сильнее вас!
Только с этого момента приходит понимание (чем раньше -тем лучше), что все предыдущие похудения - по самым лучшим методикам - это прос**нные 1,2,3, 5,10,15 лет или у кого сколько.
Как избавляться от аддикции, после признания, что Вы - зависимы?
Во-первых: "вам самому надо искать, как выбираться, никто не посоветует как надо".
Во-вторых: "надо выбирать не только методы похудения, а ещё интересоваться методиками снижения пищевой зависимости". Как пример:
- отказ от фастфуда на 99% (иногда можно, если влезаете в дневной калораж),
- вкусняшек и фуфыриков на 99% ( если влезаете в дневной калораж, в них же есть благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС));),
переход на режим питания (воспитание дисциплины),
- изменение образа жизни (новые впечатления, новые пути до дома/работы, поход в театр, кино, фитнесс-зал, бассейн, больше ходьбы на свежем воздухе, и т.п.)
- займите время на употребление высококалорийных продуктов, чем-то другим.
В-третьих: помнить, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
125
|
217.1 | 20.3 | 15.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 187 | 397 | 26 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
171
|
297 | 27.7 | 20.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Итого | 216 | 432 | 33 | 22 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
100
|
173.7 | 16.2 | 12.1 | 0 |
| Итого | 100 | 173 | 16 | 12 | 0 |
| Итого за день | 503 | 1003 | 75 | 51 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
214
Maximus Otto
26.10.2024 09:39
Дневник питания за 26.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 6 начинается.
Пищевая аддикция или пищевая зависимость — это:
Когда еда становится вашим лучшим другом, а холодильник — верным союзником. Вы едите не потому, что голодны, а потому, что чувствуете себя одиноко, грустно, хотите снять стресс, депрессию или просто хотите отвлечься от проблем (чаще надуманных).
Признаки?
О-па, неожиданно стали резко терять или набирать вес, постоянно думаете о еде, появился дискомфорт от своего веса, ну и плохое, избавляетесь от поглощённой еды через рвоту или с помощью слабительных препаратов.
Причины?
Хм, может из-за неблагополучного детства? Стрессов на работе? Генетики? Влияние общества? Личностные? ЛЮБЫЕ!
Лечение?
Если не хотите тратить лишние деньги, да еще и отложить на сэкономленных «вкусняшках и фуфыриках» - взять себя в руки и поменять образ жизни.
Если хотите потратить дополнительные деньги - обращайтесь к медицинским специалистам, а не к магам и шарлатанам. У специалиста, скорей всего, будет использоваться комплексный подход: таблетки, физиотерапия, диеты, психотерапия и возможно БОС-терапия.
Чем раньше начнёте лечение, тем проще будет избавиться от зависимости.
И помните, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 6 начинается.
Пищевая аддикция или пищевая зависимость — это:
Когда еда становится вашим лучшим другом, а холодильник — верным союзником. Вы едите не потому, что голодны, а потому, что чувствуете себя одиноко, грустно, хотите снять стресс, депрессию или просто хотите отвлечься от проблем (чаще надуманных).
Признаки?
О-па, неожиданно стали резко терять или набирать вес, постоянно думаете о еде, появился дискомфорт от своего веса, ну и плохое, избавляетесь от поглощённой еды через рвоту или с помощью слабительных препаратов.
Причины?
Хм, может из-за неблагополучного детства? Стрессов на работе? Генетики? Влияние общества? Личностные? ЛЮБЫЕ!
Лечение?
Если не хотите тратить лишние деньги, да еще и отложить на сэкономленных «вкусняшках и фуфыриках» - взять себя в руки и поменять образ жизни.
Если хотите потратить дополнительные деньги - обращайтесь к медицинским специалистам, а не к магам и шарлатанам. У специалиста, скорей всего, будет использоваться комплексный подход: таблетки, физиотерапия, диеты, психотерапия и возможно БОС-терапия.
Чем раньше начнёте лечение, тем проще будет избавиться от зависимости.
И помните, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 195 | 437 | 37 | 28 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
47.7 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 431 | 567 | 46 | 33 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
100
|
32 | 3 | 0.3 | 3 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 381 | 462 | 33 | 30 | 10 |
| Итого за день | 1007 | 1467 | 116 | 93 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
208
Maximus Otto
25.10.2024 18:30
Дневник питания за 25.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 5.
Смотрел посты пользователей с момента основания платформы, и увидел пост Алексея от 16.04.2016, публикую его, по крайней мере актуальности не потерял:
«Инструкция для эффективного похудения.
1. Не получай лишнюю энергию: не жри в три горла, скотина! Хочешь зефирку? Ведь она такая "легкая и воздушная, в ней и нет ничего"? Размажь сразу ее по своей целлюлитной заднице, к черту посредники!
2. Трать энергию: бегай, крути педали, плавай - да хоть пешком на работу ходи, ленивая туша!
3. Помни, мощность не равна энергии:
- Пробежал 100 метров на пределе, весь взмок, язык на плече, дышишь как бегемот-астматик - жиру на пятой точке и боках глубоко фиолетово до твоего рекорда.
- Прошел 3 км пешком до работы, слушая музыку и наслаждаясь видом просыпающегося города, ни разу не устал. Повторил вечером, повторил неделю - три - оп-па, куда-то сбежала одна из складок с живота, глядишь скоро и оставшиеся 9 туда же убегут.
Различные вариации указанных пунктов дают результат. Проверено на себе.
Все остальное самообман и маркетинг.
P.S. Взято с просторов интернета.
P.S.S. Всем добра! ».
Ничего лучше не напишешь для ху(д)еющих.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 5.
Смотрел посты пользователей с момента основания платформы, и увидел пост Алексея от 16.04.2016, публикую его, по крайней мере актуальности не потерял:
«Инструкция для эффективного похудения.
1. Не получай лишнюю энергию: не жри в три горла, скотина! Хочешь зефирку? Ведь она такая "легкая и воздушная, в ней и нет ничего"? Размажь сразу ее по своей целлюлитной заднице, к черту посредники!
2. Трать энергию: бегай, крути педали, плавай - да хоть пешком на работу ходи, ленивая туша!
3. Помни, мощность не равна энергии:
- Пробежал 100 метров на пределе, весь взмок, язык на плече, дышишь как бегемот-астматик - жиру на пятой точке и боках глубоко фиолетово до твоего рекорда.
- Прошел 3 км пешком до работы, слушая музыку и наслаждаясь видом просыпающегося города, ни разу не устал. Повторил вечером, повторил неделю - три - оп-па, куда-то сбежала одна из складок с живота, глядишь скоро и оставшиеся 9 туда же убегут.
Различные вариации указанных пунктов дают результат. Проверено на себе.
Все остальное самообман и маркетинг.
P.S. Взято с просторов интернета.
P.S.S. Всем добра! ».
Ничего лучше не напишешь для ху(д)еющих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 257 | 556 | 48 | 35 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 425 | 439 | 29 | 28 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
140
|
240.9 | 23.2 | 16.5 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 390 | 368 | 40 | 20 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2472 | 1364 | 118 | 84 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Maximus Otto
25.10.2024 06:51
Дневник питания за 24.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». За прошедший день состав продуктов:
Калорийность - 1263кк
Белки - 105г
Жиры - 75г
Углеводы общие - 36г, в т.ч. клетчатка – 23.5г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». За прошедший день состав продуктов:
Калорийность - 1263кк
Белки - 105г
Жиры - 75г
Углеводы общие - 36г, в т.ч. клетчатка – 23.5г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 224 | 464 | 44 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 346 | 270 | 13 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 186 | 2 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
120
|
188.4 | 38.5 | 3.9 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 341 | 44 | 14 | 6 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2487 | 1263 | 104 | 75 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
24.10.2024 09:30
Дневник питания за 23.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». На вчерашний день состав продуктов:
Калорийность - 1376кк
Белки - 111г
Жиры - 82г
Углеводы общие - 43г, в т.ч. клетчатка - 26г
Витамины и минералы - 87% от РСП
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». На вчерашний день состав продуктов:
Калорийность - 1376кк
Белки - 111г
Жиры - 82г
Углеводы общие - 43г, в т.ч. клетчатка - 26г
Витамины и минералы - 87% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 162 | 271 | 15 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
110
|
245.3 | 37.1 | 9.7 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 457 | 42 | 25 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 391 | 294 | 15 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
110
|
148.5 | 21 | 7.2 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 375 | 353 | 38 | 19 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2709 | 1376 | 111 | 81 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
23.10.2024 08:44
Дневник питания за 22.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
На вчерашний день состав продуктов:
Калорийность - 1295кк, 60% от РСП
Белки - 84г, 100% от РСП
Жиры - 85г 100% от РСП
Углеводы общие - 45г, 15% от РСП
- в т.ч. клетчатка - 23г, 100% от РСП
Витамины и минералы - 86% от РСП
P.s
В вчерашнем посте написал, что «с этой недели нахожусь в кето-диете».
После прочтения комментариев к посту я получил много полезной информации и у меня возник вопрос: почему эту диету назвали именно кето? Вот! Надо было с этого и начинать:).
Слово «кетон» происходит от немецкого «Aketon» (ацетон), которое придумал немецкий химик Леопольд Гмелин в 1848 году.
Кето-диета подразумевает, что организм находится в состоянии кетоза, при котором преобладают кетоновые тела. Изначально - это лечебная диета для людей, страдающих эпилепсией.
Чтобы избежать путаницы, я решил переименовать название «кето-диета» на «супер низкоуглеводная диета».
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
На вчерашний день состав продуктов:
Калорийность - 1295кк, 60% от РСП
Белки - 84г, 100% от РСП
Жиры - 85г 100% от РСП
Углеводы общие - 45г, 15% от РСП
- в т.ч. клетчатка - 23г, 100% от РСП
Витамины и минералы - 86% от РСП
P.s
В вчерашнем посте написал, что «с этой недели нахожусь в кето-диете».
После прочтения комментариев к посту я получил много полезной информации и у меня возник вопрос: почему эту диету назвали именно кето? Вот! Надо было с этого и начинать:).
Слово «кетон» происходит от немецкого «Aketon» (ацетон), которое придумал немецкий химик Леопольд Гмелин в 1848 году.
Кето-диета подразумевает, что организм находится в состоянии кетоза, при котором преобладают кетоновые тела. Изначально - это лечебная диета для людей, страдающих эпилепсией.
Чтобы избежать путаницы, я решил переименовать название «кето-диета» на «супер низкоуглеводная диета».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
150
|
100.5 | 12 | 3 | 6.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 192 | 291 | 17 | 19 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
80
|
139.7 | 13.4 | 9.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 363 | 22 | 24 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 263 | 13 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
80
|
139.7 | 13.4 | 9.6 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 375 | 31 | 23 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2614 | 1294 | 84 | 85 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
32
Maximus Otto
22.10.2024 09:32
Дневник питания за 21.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
С этой недели нахожусь в Кето-диете, придерживаясь следующих целей:
Калорийность до 1500кк
Белки 90-120г
Жиры 80-99г
Углеводы общие 50-89г, в т.ч. клетчатка 20-25г
Витамины и минералы от 85% РСП
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
С этой недели нахожусь в Кето-диете, придерживаясь следующих целей:
Калорийность до 1500кк
Белки 90-120г
Жиры 80-99г
Углеводы общие 50-89г, в т.ч. клетчатка 20-25г
Витамины и минералы от 85% РСП
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 325 | 367 | 36 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 326 | 179 | 4 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 281 | 374 | 27 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 30 | 186 | 5 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 328 | 32 | 19 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2634 | 1444 | 107 | 82 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Maximus Otto
21.10.2024 14:29
21.10.2024
Добрый день.
Посмотрел дневники пользователей, кто продвигает КЕТО.
Из МЗеРовцев, кто следует КЕТО-Диете, напишите ваши ответы на мой текст ниже, пожалуйста.
Как понял, фишка КЕТО-Диеты в:
1) по КБЖУ
общая калорийность 1700-2000кк,
Белки в районе 60-80г
Жиры увеличиваем до 140-170г
Углеводы опускаем до 20-50г
Клетчатка от 3г до 25г, рейтинг 5-100%,
Витамины и минералы , в основном недобор, рейтинг 50-89%,
Аминокислоты и жирные кислоты - все ОК, рейтинг 100%.
2) Количестве Жиров и углеводов и какие принимаем?:
- Доли жиров предлагается добирать за счет (сколько нужно съедать), применять и/или:
Увеличения количество растительного масла до 80-100г
Увеличения количество сливочного масла до 30-50г
Увеличения приема кунжутной/арахисовой пасты до 30-50г
Увеличения доли свиного сала до 30-70г
Употребление свиного мяса/скумбрии 100-200г
Частое употребления яиц
Прием семён и орехов – 30г
- Углеводы предлагается получать за счет?:
Зеленых салатов -100г
Укропа, петрушки, кинзы, лука зеленого – 100г
Огурцов, капусты, перца сладкого, помидоров – 500г
Фрукты, сладости, кондитерские изделия и прочие быстрые углеводы – вычёркиваем.
Макароны, крупы, хлеб и прочие медленные углеводы– вычёркиваем.
3) Употреблении яблочного/винного уксуса 25-40мл?
4) Приём мультивитаминов (БАДов), для добора необходимых витаминов?
Все Верно?
Добрый день.
Посмотрел дневники пользователей, кто продвигает КЕТО.
Из МЗеРовцев, кто следует КЕТО-Диете, напишите ваши ответы на мой текст ниже, пожалуйста.
Как понял, фишка КЕТО-Диеты в:
1) по КБЖУ
общая калорийность 1700-2000кк,
Белки в районе 60-80г
Жиры увеличиваем до 140-170г
Углеводы опускаем до 20-50г
Клетчатка от 3г до 25г, рейтинг 5-100%,
Витамины и минералы , в основном недобор, рейтинг 50-89%,
Аминокислоты и жирные кислоты - все ОК, рейтинг 100%.
2) Количестве Жиров и углеводов и какие принимаем?:
- Доли жиров предлагается добирать за счет (сколько нужно съедать), применять и/или:
Увеличения количество растительного масла до 80-100г
Увеличения количество сливочного масла до 30-50г
Увеличения приема кунжутной/арахисовой пасты до 30-50г
Увеличения доли свиного сала до 30-70г
Употребление свиного мяса/скумбрии 100-200г
Частое употребления яиц
Прием семён и орехов – 30г
- Углеводы предлагается получать за счет?:
Зеленых салатов -100г
Укропа, петрушки, кинзы, лука зеленого – 100г
Огурцов, капусты, перца сладкого, помидоров – 500г
Фрукты, сладости, кондитерские изделия и прочие быстрые углеводы – вычёркиваем.
Макароны, крупы, хлеб и прочие медленные углеводы– вычёркиваем.
3) Употреблении яблочного/винного уксуса 25-40мл?
4) Приём мультивитаминов (БАДов), для добора необходимых витаминов?
Все Верно?
2
20
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
