Maximus Otto
03.11.2024 12:05
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 прошёл.
Калорийность - 1349кк
Белки - 113г
Жиры - 77г
Углеводы общие - 61г, в т.ч. клетчатка – 24г
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 прошёл.
Калорийность - 1349кк
Белки - 113г
Жиры - 77г
Углеводы общие - 61г, в т.ч. клетчатка – 24г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 225 | 515 | 43 | 34 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 290 | 440 | 51 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 381 | 393 | 18 | 27 | 13 |
| Итого за день | 896 | 1348 | 113 | 76 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.11.2024 11:12
Следуйте правилу «НЕ ЕШЬТЕ, ЕСЛИ НЕ
ГОЛОДНЫ!».
Кушайте по чувству голода. А он будет управляем, если будете находится в режиме питания (как в лагерях отдыха, санаториях, детском садике).
Вообще говоря, режим питания, или интервальное голодание – это не диета. Это ограничение частоты приёмов пищи, позволяющее сжигать жир в течение всего времени между приёмами пищи и во время сна.
Предлагаемые варианты режима питания на кетогенной диете или низкоуглеводной диете:
1. Трехразовый прием пищи в режиме 16/8. В течении 8 часов питаемся 3 раза, не допускаем перекусов между приёмами пищи, кроме в разумных пределах воды, чёрного кофе и других некалорийных напитков. Пример: завтрак в 09:00, обед в 13:00 ужин в 17:00.
2. Двухразовый прием пищи в режиме 20/4. В течении 4 часов питаемся, остальное на движение и сон, без перекусов, как пример: завтрак в 09:00 (только кофе/чай), обед в 13:00, ужин в 17:00. Его выбирает Др. Берг
3. Частота приема пищи 23/1. Некоторые даже решаются перейти на такой один приём пищи в день, если вам за 40, у вас много времени, или значительно понижена функция щитовидной железы - в течении 1 часа питаемся, остальное на движение и сон. Без перекусов.
P.s Что предлагают некоторые популизаторы кетогенной диеты при режиме 23/1:
1. Для решения проблемы с наполнением рациона питательными веществами: принимайте мультивитамины в капсулах и различные добавки.
2. Чтобы избежать перекусов, нужно есть больше жира во время приёма пищи.
При любом варианте режимов питания позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была вкусной и полноценной (содержала все необходимые питательные вещества, дающие организму силы).
Подвожу итог про кетогенную (низкоуглеводную) диету:
- Употребляйте суточную норму белка и жира, но не переедайте.
- Употребляйте разумное количество овощей, салатов, зелени с допущениями.
- Употребляйте углеводы с низким ГИ и клетчаткой.
- Ограничьте до нуля дополнительный сахар и углеводы с высоким ГИ.
- Обеспечьте организм всеми необходимыми веществами через разумное питание.
- Соблюдайте регулярность в частоте приеме пищи.
p.s.
- НЕ занимайтесь самолечением.
- НЕ используйте Мультивитамины (БАДы, и как лекарство) для замещения не хватающих веществ, без назначения врача.
Кушайте по чувству голода. А он будет управляем, если будете находится в режиме питания (как в лагерях отдыха, санаториях, детском садике).
Вообще говоря, режим питания, или интервальное голодание – это не диета. Это ограничение частоты приёмов пищи, позволяющее сжигать жир в течение всего времени между приёмами пищи и во время сна.
Предлагаемые варианты режима питания на кетогенной диете или низкоуглеводной диете:
1. Трехразовый прием пищи в режиме 16/8. В течении 8 часов питаемся 3 раза, не допускаем перекусов между приёмами пищи, кроме в разумных пределах воды, чёрного кофе и других некалорийных напитков. Пример: завтрак в 09:00, обед в 13:00 ужин в 17:00.
2. Двухразовый прием пищи в режиме 20/4. В течении 4 часов питаемся, остальное на движение и сон, без перекусов, как пример: завтрак в 09:00 (только кофе/чай), обед в 13:00, ужин в 17:00. Его выбирает Др. Берг
3. Частота приема пищи 23/1. Некоторые даже решаются перейти на такой один приём пищи в день, если вам за 40, у вас много времени, или значительно понижена функция щитовидной железы - в течении 1 часа питаемся, остальное на движение и сон. Без перекусов.
P.s Что предлагают некоторые популизаторы кетогенной диеты при режиме 23/1:
1. Для решения проблемы с наполнением рациона питательными веществами: принимайте мультивитамины в капсулах и различные добавки.
2. Чтобы избежать перекусов, нужно есть больше жира во время приёма пищи.
При любом варианте режимов питания позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была вкусной и полноценной (содержала все необходимые питательные вещества, дающие организму силы).
Подвожу итог про кетогенную (низкоуглеводную) диету:
- Употребляйте суточную норму белка и жира, но не переедайте.
- Употребляйте разумное количество овощей, салатов, зелени с допущениями.
- Употребляйте углеводы с низким ГИ и клетчаткой.
- Ограничьте до нуля дополнительный сахар и углеводы с высоким ГИ.
- Обеспечьте организм всеми необходимыми веществами через разумное питание.
- Соблюдайте регулярность в частоте приеме пищи.
p.s.
- НЕ занимайтесь самолечением.
- НЕ используйте Мультивитамины (БАДы, и как лекарство) для замещения не хватающих веществ, без назначения врача.
2
22
Maximus Otto
02.11.2024 12:34
Правила кето-диеты
1. Поддержание дефицита калорий - ниже энергетической потребности, но выше основного обмена
2. Придерживаться режима питания
3. Не есть, если не голоден
4. Добавить в свой образ жизни:
- Физические упражнения
- Улучшить сон
- Снизить стресс
- Питательные вещества, если назначил врач.
В сегодняшней публикации (02.11.2024), максимально просто раскрываю правило №1 кето-диеты:
I. Поддержание дефицита калорий, за счёт:
• Увеличения количество белка до 20% от суточной нормы калорийности;
• Увеличения количества жира до 70% от суточной нормы калорийности;
• Уменьшения количества углеводов до 10% от суточной нормы калорийности.
! Углеводы, НЕ входящие в расчет 10% суточной нормы калорийности (их не уменьшаем!):
- содержащие клетчатку,
- находящиеся в овощах и зелени,
за исключением, овощей с более высоким:
*содержанием сахара: тыква, кабачки, морковь, свёкла, горох, лук;
*содержанием крахмала: картофель и кукуруза,
они учитываются при подсчете суточной нормы калорийности.
За 1 прием пищи потребление КБЖУ (минимальное и максимальные значения для идеального веса женщины и мужчины), при 2-3х разовом питании:
• Количество белка, покрывающее потребности в незаменимых аминокислотах:
- 20-40г белков или 1г/1кг веса - 20% от суточной нормы калорийности
• Количество жира, покрывающее потребности в полезных жирных кислотах, и не превышающее их:
- 30-40г жиров - 70% от суточной нормы калорийности
При превышение будет уходить съеденный жир, а не собственный резервный жир, и чрезмерная часть откладываться в резервном жире организма.
Чрезмерное количество жира может:
- перегрузить желчный пузырь и вызвать дискомфорт: вздутие, отрыжку, боль в правом плече;
- вызвать подагру;
- вызвать появление камней в почках;
- привести к ожирению.
Здоровые животные жиры рекомендуется употреблять от животных травяного откорма (говядина, баранина, птица) или рыба. Также можно употреблять свиной бекон — это вырезка со стороны боков свиньи, в которой присутствуют небольшие прожилки сала, но не сало — это кусок подкожного жира, в котором отсутствуют мясные прожилки.
Здоровые растительные жиры рекомендуется употреблять от полезных жиров, см. вложение.
• Количество углеводов, покрывающее потребности в витаминах и минералах, клетчатке:
- 10-15г углеводов - 10% от суточной нормы калорийности, + 10-12г клетчатки, + разумное количество овощей и зелени, за некоторым исключением.
Итого суточное потребление КБЖУ при кето-диете для идеального веса женщины и мужчины:
1250-1800 к/калорий
65-100г Белков
90-120г Жиров
30-45г углеводов, +20-25г клетчатки, + разумное количество овощей (за некоторым исключением) и зелени.
Завтра размещу публикацию по правилам №№2-4 Кето-диеты.
Вложения:
Тарелка питания из инструкции Др. Берга
Таблица полезных жиров от Др. Берга 
1. Поддержание дефицита калорий - ниже энергетической потребности, но выше основного обмена
2. Придерживаться режима питания
3. Не есть, если не голоден
4. Добавить в свой образ жизни:
- Физические упражнения
- Улучшить сон
- Снизить стресс
- Питательные вещества, если назначил врач.
В сегодняшней публикации (02.11.2024), максимально просто раскрываю правило №1 кето-диеты:
I. Поддержание дефицита калорий, за счёт:
• Увеличения количество белка до 20% от суточной нормы калорийности;
• Увеличения количества жира до 70% от суточной нормы калорийности;
• Уменьшения количества углеводов до 10% от суточной нормы калорийности.
! Углеводы, НЕ входящие в расчет 10% суточной нормы калорийности (их не уменьшаем!):
- содержащие клетчатку,
- находящиеся в овощах и зелени,
за исключением, овощей с более высоким:
*содержанием сахара: тыква, кабачки, морковь, свёкла, горох, лук;
*содержанием крахмала: картофель и кукуруза,
они учитываются при подсчете суточной нормы калорийности.
За 1 прием пищи потребление КБЖУ (минимальное и максимальные значения для идеального веса женщины и мужчины), при 2-3х разовом питании:
• Количество белка, покрывающее потребности в незаменимых аминокислотах:
- 20-40г белков или 1г/1кг веса - 20% от суточной нормы калорийности
• Количество жира, покрывающее потребности в полезных жирных кислотах, и не превышающее их:
- 30-40г жиров - 70% от суточной нормы калорийности
При превышение будет уходить съеденный жир, а не собственный резервный жир, и чрезмерная часть откладываться в резервном жире организма.
Чрезмерное количество жира может:
- перегрузить желчный пузырь и вызвать дискомфорт: вздутие, отрыжку, боль в правом плече;
- вызвать подагру;
- вызвать появление камней в почках;
- привести к ожирению.
Здоровые животные жиры рекомендуется употреблять от животных травяного откорма (говядина, баранина, птица) или рыба. Также можно употреблять свиной бекон — это вырезка со стороны боков свиньи, в которой присутствуют небольшие прожилки сала, но не сало — это кусок подкожного жира, в котором отсутствуют мясные прожилки.
Здоровые растительные жиры рекомендуется употреблять от полезных жиров, см. вложение.
• Количество углеводов, покрывающее потребности в витаминах и минералах, клетчатке:
- 10-15г углеводов - 10% от суточной нормы калорийности, + 10-12г клетчатки, + разумное количество овощей и зелени, за некоторым исключением.
Итого суточное потребление КБЖУ при кето-диете для идеального веса женщины и мужчины:
1250-1800 к/калорий
65-100г Белков
90-120г Жиров
30-45г углеводов, +20-25г клетчатки, + разумное количество овощей (за некоторым исключением) и зелени.
Завтра размещу публикацию по правилам №№2-4 Кето-диеты.
Вложения:
Тарелка питания из инструкции Др. Берга
Таблица полезных жиров от Др. Берга
Maximus Otto
01.11.2024 10:56
Дневник питания за 01.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 начинается.
Т.к. завтрак съеден, обед взят с собой на работу, и ужин лежит в контейнере в холодильнике, уверенно размещаю свой дневник питания.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1301кк
Белки - 115г
Жиры - 76г
Углеводы чистые - 34г.
Клетчатка – 23.4г
Витамины и минералы - 93% от РСП
Сегодняшний пост, размещаю в ответ на публикацию-программу «Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего образа жизни» от kot_kontrabandist от 31.10.2024. Т.к у нас подход к похудению примерно с ним одинаковый и худею я не в первый раз, то собрал информацию из своего дневника, и представляю свою с немного отличающими методиками программу
«Мой вес = отражение моего образа жизни!!!»
1. Чистая вода (пить воду по жажде, примерно 250-1000мл, без учёта чая, кофе, напитков, воды в продуктах).
2. Сон (7-8 часов).
3. Тренировки (только ходьба).
4. Перерывы между приёмами пищи. 2,5-4х разовый приём пищи в течении 8-10 часов, т.е интервал между приёма пищи составляет 16/8-14/10, в зависимости от голода и привычки.
5. Качество еды. Покупаю мясо, птицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, бобовые и прочее в обычных магазинах. Доверяю нашему Санпотребнадзору.
6. Весы. Всё взвешиваю в пределах разумности, к/калории и ЖБУ считаю с помощью МЗР (автоматом же считает), вес продукта указываю в сыром виде.
7. Нет полного отказа от приготовленного не мною. Иногда (1-2-3 раза в неделю/2-3 недели/месяц), в 10% от своей калорийности могу съесть «вредные вкусняшки». Польза в них – они именно любимые, а значит есть в них благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС).
8. Масло только нерафинированное в готовые блюда. Его количество в день не более 2-3 столовых ложек (12-15гр)
9. Стараюсь исключить из рациона жареные, сладкие, соленые, жирные продукты. Исключаю полностью мучные кондитерские и кулинарные изделия, в т.ч. с начинками.
10. Нутриенты. Поступление только через питание, МЗР помогает. Не использую БАДы, если они не назначены врачом.
11. Дефицит калорий. Потребляю калорий меньше, чем трачу.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 начинается.
Т.к. завтрак съеден, обед взят с собой на работу, и ужин лежит в контейнере в холодильнике, уверенно размещаю свой дневник питания.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1301кк
Белки - 115г
Жиры - 76г
Углеводы чистые - 34г.
Клетчатка – 23.4г
Витамины и минералы - 93% от РСП
Сегодняшний пост, размещаю в ответ на публикацию-программу «Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего образа жизни» от kot_kontrabandist от 31.10.2024. Т.к у нас подход к похудению примерно с ним одинаковый и худею я не в первый раз, то собрал информацию из своего дневника, и представляю свою с немного отличающими методиками программу
«Мой вес = отражение моего образа жизни!!!»
1. Чистая вода (пить воду по жажде, примерно 250-1000мл, без учёта чая, кофе, напитков, воды в продуктах).
2. Сон (7-8 часов).
3. Тренировки (только ходьба).
4. Перерывы между приёмами пищи. 2,5-4х разовый приём пищи в течении 8-10 часов, т.е интервал между приёма пищи составляет 16/8-14/10, в зависимости от голода и привычки.
5. Качество еды. Покупаю мясо, птицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, бобовые и прочее в обычных магазинах. Доверяю нашему Санпотребнадзору.
6. Весы. Всё взвешиваю в пределах разумности, к/калории и ЖБУ считаю с помощью МЗР (автоматом же считает), вес продукта указываю в сыром виде.
7. Нет полного отказа от приготовленного не мною. Иногда (1-2-3 раза в неделю/2-3 недели/месяц), в 10% от своей калорийности могу съесть «вредные вкусняшки». Польза в них – они именно любимые, а значит есть в них благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС).
8. Масло только нерафинированное в готовые блюда. Его количество в день не более 2-3 столовых ложек (12-15гр)
9. Стараюсь исключить из рациона жареные, сладкие, соленые, жирные продукты. Исключаю полностью мучные кондитерские и кулинарные изделия, в т.ч. с начинками.
10. Нутриенты. Поступление только через питание, МЗР помогает. Не использую БАДы, если они не назначены врачом.
11. Дефицит калорий. Потребляю калорий меньше, чем трачу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 223 | 323 | 40 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 430 | 484 | 29 | 33 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
140
|
240.9 | 23.2 | 16.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 493 | 44 | 30 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1914 | 1301 | 114 | 76 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
31.10.2024 07:45
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 11 прошёл.
Итог снижающей диеты за месяц: на 01.10-131кг; на 14.10 - 127,5; на 31.10 - 123,2.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1309кк
Белки - 97г
Жиры - 84г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы - 92% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 11 прошёл.
Итог снижающей диеты за месяц: на 01.10-131кг; на 14.10 - 127,5; на 31.10 - 123,2.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1309кк
Белки - 97г
Жиры - 84г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы - 92% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 273 | 496 | 27 | 35 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 421 | 456 | 26 | 34 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
120
|
188.4 | 38.5 | 3.9 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 386 | 356 | 43 | 14 | 11 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2580 | 1309 | 97 | 83 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Maximus Otto
30.10.2024 08:45
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 9 прошёл.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1335кк
Белки - 95г
Жиры - 87г
Углеводы общие - 60г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 9 прошёл.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1335кк
Белки - 95г
Жиры - 87г
Углеводы общие - 60г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Итого | 286 | 373 | 45 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 486 | 399 | 12 | 32 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
120
|
248.5 | 21.2 | 18.2 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 562 | 36 | 41 | 8 |
| Итого за день | 1188 | 1335 | 94 | 86 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
29.10.2024 08:38
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». 8 день прошел.
Из интересного, в воскресенье сделал паштет из куриной печени, должно хватить до пятницы.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1324кк
Белки - 109г
Жиры - 83г
Углеводы общие - 29г, в т.ч. клетчатка – 20.3г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». 8 день прошел.
Из интересного, в воскресенье сделал паштет из куриной печени, должно хватить до пятницы.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1324кк
Белки - 109г
Жиры - 83г
Углеводы общие - 29г, в т.ч. клетчатка – 20.3г
Витамины и минералы - 88% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 223 | 323 | 40 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 401 | 589 | 32 | 45 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 230 | 411 | 35 | 25 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2254 | 1324 | 109 | 82 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Maximus Otto
27.10.2024 10:29
Дневник питания за 27.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 7 начинается.
Устал есть разнообразно за прошедшие 3 недели, сегодня разгрузочный день на остатках курицы и приготовил гречку. Ещё чай с лимоном и сахаром, кайф.
Читаю публикации «старожилов» из МЗР, и задал сам себе вопрос: что-то меняется в этом мире? Все повторяется! К моей вчерашней публикации о пищевой зависимости, из поста Алексея от 16.03.2019:
«Вы снова сюда вернетесь. Обязательно!
Или нет?
Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 70, 80, 90, 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель!
Шло время:
Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе.
И вот, настает этот замечательный день:
"Привет, здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..." Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д.
А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий, шестой круг:
Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями - наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел?
Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?»
Суммирую ответ из комментариев к посту:
Причина в аддикции (зависимости), которая "ломает вашу волю об колено". Чтобы ее начать лечить, важно сперва понять и признать, что Вы – зависимы! Что аддикция сильнее вас!
Только с этого момента приходит понимание (чем раньше -тем лучше), что все предыдущие похудения - по самым лучшим методикам - это прос**нные 1,2,3, 5,10,15 лет или у кого сколько.
Как избавляться от аддикции, после признания, что Вы - зависимы?
Во-первых: "вам самому надо искать, как выбираться, никто не посоветует как надо".
Во-вторых: "надо выбирать не только методы похудения, а ещё интересоваться методиками снижения пищевой зависимости". Как пример:
- отказ от фастфуда на 99% (иногда можно, если влезаете в дневной калораж),
- вкусняшек и фуфыриков на 99% ( если влезаете в дневной калораж, в них же есть благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС));),
переход на режим питания (воспитание дисциплины),
- изменение образа жизни (новые впечатления, новые пути до дома/работы, поход в театр, кино, фитнесс-зал, бассейн, больше ходьбы на свежем воздухе, и т.п.)
- займите время на употребление высококалорийных продуктов, чем-то другим.
В-третьих: помнить, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 7 начинается.
Устал есть разнообразно за прошедшие 3 недели, сегодня разгрузочный день на остатках курицы и приготовил гречку. Ещё чай с лимоном и сахаром, кайф.
Читаю публикации «старожилов» из МЗР, и задал сам себе вопрос: что-то меняется в этом мире? Все повторяется! К моей вчерашней публикации о пищевой зависимости, из поста Алексея от 16.03.2019:
«Вы снова сюда вернетесь. Обязательно!
Или нет?
Те, кто пользуется ресурсом давно, могли заметить - возвращенцев очень много. Худел-худел человек со своих 70, 80, 90, 100+ кг, сбросил 10-20-30 кг и все, исчез. Победитель!
Шло время:
Разгорались и снова сходили на нет жаркие баталии в ленте между сыроедами и всеедами, пп-шниками и членами клуба "Майонез и булки". Солнце всходило на Востоке и неизменно садилось на Западе. Уроборос - слава тебе.
И вот, настает этот замечательный день:
"Привет, здравствуйте, как Ваши дела, а я вот тут снова с вами, ага, немножко поднабрал обратно, ну как немножко - все тоже самое..." Конечно, возвращенца встречают тепло. Слова поддержки, слова обнадеживающие. "У Вас получится, уже ведь знаете "как" надо". И т.п. И т.д.
А ведь кто-то возвращается не один раз, а проходит этой стезей второй, третий, шестой круг:
Удивительно, правда? По какой причине люди, столько усилий потратившие на возвращение здоровья, казалось бы, осознавшие, что за собственным телом надо ухаживать, в противном случае оно начнет "мстить" болезнями - наступают фактически на те же грабли, звонкий удар которых между глаз в свое время на МЗР их и привел?
Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?»
Суммирую ответ из комментариев к посту:
Причина в аддикции (зависимости), которая "ломает вашу волю об колено". Чтобы ее начать лечить, важно сперва понять и признать, что Вы – зависимы! Что аддикция сильнее вас!
Только с этого момента приходит понимание (чем раньше -тем лучше), что все предыдущие похудения - по самым лучшим методикам - это прос**нные 1,2,3, 5,10,15 лет или у кого сколько.
Как избавляться от аддикции, после признания, что Вы - зависимы?
Во-первых: "вам самому надо искать, как выбираться, никто не посоветует как надо".
Во-вторых: "надо выбирать не только методы похудения, а ещё интересоваться методиками снижения пищевой зависимости". Как пример:
- отказ от фастфуда на 99% (иногда можно, если влезаете в дневной калораж),
- вкусняшек и фуфыриков на 99% ( если влезаете в дневной калораж, в них же есть благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС));),
переход на режим питания (воспитание дисциплины),
- изменение образа жизни (новые впечатления, новые пути до дома/работы, поход в театр, кино, фитнесс-зал, бассейн, больше ходьбы на свежем воздухе, и т.п.)
- займите время на употребление высококалорийных продуктов, чем-то другим.
В-третьих: помнить, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
125
|
217.1 | 20.3 | 15.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 187 | 397 | 26 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
171
|
297 | 27.7 | 20.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Итого | 216 | 432 | 33 | 22 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
100
|
173.7 | 16.2 | 12.1 | 0 |
| Итого | 100 | 173 | 16 | 12 | 0 |
| Итого за день | 503 | 1003 | 75 | 51 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
214
Maximus Otto
26.10.2024 09:39
Дневник питания за 26.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 6 начинается.
Пищевая аддикция или пищевая зависимость — это:
Когда еда становится вашим лучшим другом, а холодильник — верным союзником. Вы едите не потому, что голодны, а потому, что чувствуете себя одиноко, грустно, хотите снять стресс, депрессию или просто хотите отвлечься от проблем (чаще надуманных).
Признаки?
О-па, неожиданно стали резко терять или набирать вес, постоянно думаете о еде, появился дискомфорт от своего веса, ну и плохое, избавляетесь от поглощённой еды через рвоту или с помощью слабительных препаратов.
Причины?
Хм, может из-за неблагополучного детства? Стрессов на работе? Генетики? Влияние общества? Личностные? ЛЮБЫЕ!
Лечение?
Если не хотите тратить лишние деньги, да еще и отложить на сэкономленных «вкусняшках и фуфыриках» - взять себя в руки и поменять образ жизни.
Если хотите потратить дополнительные деньги - обращайтесь к медицинским специалистам, а не к магам и шарлатанам. У специалиста, скорей всего, будет использоваться комплексный подход: таблетки, физиотерапия, диеты, психотерапия и возможно БОС-терапия.
Чем раньше начнёте лечение, тем проще будет избавиться от зависимости.
И помните, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 6 начинается.
Пищевая аддикция или пищевая зависимость — это:
Когда еда становится вашим лучшим другом, а холодильник — верным союзником. Вы едите не потому, что голодны, а потому, что чувствуете себя одиноко, грустно, хотите снять стресс, депрессию или просто хотите отвлечься от проблем (чаще надуманных).
Признаки?
О-па, неожиданно стали резко терять или набирать вес, постоянно думаете о еде, появился дискомфорт от своего веса, ну и плохое, избавляетесь от поглощённой еды через рвоту или с помощью слабительных препаратов.
Причины?
Хм, может из-за неблагополучного детства? Стрессов на работе? Генетики? Влияние общества? Личностные? ЛЮБЫЕ!
Лечение?
Если не хотите тратить лишние деньги, да еще и отложить на сэкономленных «вкусняшках и фуфыриках» - взять себя в руки и поменять образ жизни.
Если хотите потратить дополнительные деньги - обращайтесь к медицинским специалистам, а не к магам и шарлатанам. У специалиста, скорей всего, будет использоваться комплексный подход: таблетки, физиотерапия, диеты, психотерапия и возможно БОС-терапия.
Чем раньше начнёте лечение, тем проще будет избавиться от зависимости.
И помните, что здоровье — это самое главное, а всё остальное — это просто еда, в разумных количествах в приёмах пищи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 195 | 437 | 37 | 28 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
47.7 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 431 | 567 | 46 | 33 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
100
|
32 | 3 | 0.3 | 3 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 381 | 462 | 33 | 30 | 10 |
| Итого за день | 1007 | 1467 | 116 | 93 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
208
Maximus Otto
25.10.2024 18:30
Дневник питания за 25.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 5.
Смотрел посты пользователей с момента основания платформы, и увидел пост Алексея от 16.04.2016, публикую его, по крайней мере актуальности не потерял:
«Инструкция для эффективного похудения.
1. Не получай лишнюю энергию: не жри в три горла, скотина! Хочешь зефирку? Ведь она такая "легкая и воздушная, в ней и нет ничего"? Размажь сразу ее по своей целлюлитной заднице, к черту посредники!
2. Трать энергию: бегай, крути педали, плавай - да хоть пешком на работу ходи, ленивая туша!
3. Помни, мощность не равна энергии:
- Пробежал 100 метров на пределе, весь взмок, язык на плече, дышишь как бегемот-астматик - жиру на пятой точке и боках глубоко фиолетово до твоего рекорда.
- Прошел 3 км пешком до работы, слушая музыку и наслаждаясь видом просыпающегося города, ни разу не устал. Повторил вечером, повторил неделю - три - оп-па, куда-то сбежала одна из складок с живота, глядишь скоро и оставшиеся 9 туда же убегут.
Различные вариации указанных пунктов дают результат. Проверено на себе.
Все остальное самообман и маркетинг.
P.S. Взято с просторов интернета.
P.S.S. Всем добра! ».
Ничего лучше не напишешь для ху(д)еющих.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 5.
Смотрел посты пользователей с момента основания платформы, и увидел пост Алексея от 16.04.2016, публикую его, по крайней мере актуальности не потерял:
«Инструкция для эффективного похудения.
1. Не получай лишнюю энергию: не жри в три горла, скотина! Хочешь зефирку? Ведь она такая "легкая и воздушная, в ней и нет ничего"? Размажь сразу ее по своей целлюлитной заднице, к черту посредники!
2. Трать энергию: бегай, крути педали, плавай - да хоть пешком на работу ходи, ленивая туша!
3. Помни, мощность не равна энергии:
- Пробежал 100 метров на пределе, весь взмок, язык на плече, дышишь как бегемот-астматик - жиру на пятой точке и боках глубоко фиолетово до твоего рекорда.
- Прошел 3 км пешком до работы, слушая музыку и наслаждаясь видом просыпающегося города, ни разу не устал. Повторил вечером, повторил неделю - три - оп-па, куда-то сбежала одна из складок с живота, глядишь скоро и оставшиеся 9 туда же убегут.
Различные вариации указанных пунктов дают результат. Проверено на себе.
Все остальное самообман и маркетинг.
P.S. Взято с просторов интернета.
P.S.S. Всем добра! ».
Ничего лучше не напишешь для ху(д)еющих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 257 | 556 | 48 | 35 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 425 | 439 | 29 | 28 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
140
|
240.9 | 23.2 | 16.5 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 390 | 368 | 40 | 20 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2472 | 1364 | 118 | 84 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Новые рецепты
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Лучшие рационы
