Maximus Otto
12.09.2025 10:28
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 387Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 387Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца "3 сыра + шампи" |
200
|
363.8 | 16.6 | 14 | 41 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 350 | 452 | 21 | 18 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
350
|
514.2 | 30.8 | 27.7 | 35.7 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Итого | 450 | 792 | 39 | 33 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с птицей и семечками |
1
|
431.5 | 38.9 | 23.4 | 15.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 652 | 508 | 40 | 25 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2702 | 1753 | 100 | 77 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Maximus Otto
11.09.2025 06:46
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 75%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 231Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 75%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 231Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и коул |
1
|
521.4 | 31.2 | 30.9 | 28.6 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 554 | 566 | 31 | 30 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 430 | 287 | 18 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 300 | 249 | 13 | 9 | 28 |
| Итого за день | 1284 | 1103 | 62 | 54 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Maximus Otto
10.09.2025 08:41
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 433Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 433Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
100
|
201 | 13.5 | 13.1 | 6.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 365 | 643 | 31 | 26 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редис+огурец |
100
|
57.2 | 1.1 | 4.7 | 2.4 |
| Бифстроганов |
1
|
422.1 | 20 | 32.1 | 13.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 581 | 738 | 32 | 39 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 325 | 290 | 13 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2471 | 1790 | 82 | 85 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
09.09.2025 07:39
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 408Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 408Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с красной рыбой |
100
|
312.6 | 10.8 | 16.8 | 27.8 |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 596 | 570 | 16 | 34 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 601 | 548 | 30 | 26 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фиш (окунь) энд чипс |
1
|
470.3 | 35.2 | 12.7 | 46.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
200
|
188 | 9.5 | 0.7 | 34.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 538 | 666 | 46 | 13 | 81 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2735 | 1785 | 93 | 75 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
08.09.2025 04:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 160%
Стоимость рациона - 653Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 160%
Стоимость рациона - 653Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с докторской |
1
|
199 | 7.9 | 8.3 | 22.4 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 509 | 292 | 9 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 150 | 463 | 20 | 33 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья морепродукты |
1
|
203.7 | 13.9 | 2.4 | 30 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
26.6 | 2 | 0.2 | 4 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 339 | 257 | 15 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички с кабачками, шпинатом и сыром |
2
|
351 | 20.2 | 23.9 | 13.8 |
| Итого | 460 | 351 | 20 | 23 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2528 | 1526 | 69 | 84 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
07.09.2025 08:07
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 439Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 439Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 490 | 530 | 23 | 21 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 150 | 463 | 20 | 33 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья морепродукты |
1
|
203.7 | 13.9 | 2.4 | 30 |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Итого | 452 | 327 | 16 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен из лисичек с творогом |
1
|
162.8 | 14.1 | 7.8 | 8.7 |
| Итого | 228 | 162 | 14 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2570 | 1631 | 82 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
06.09.2025 09:16
Дневник питания за 05.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прежде чем начать активно пользоваться сайтом, я провел веб-аналитику в 2024г и сделал веб-аналитику вчера. Цифры примерно сходятся: посещаемость в месяц 2,3 млн посетителей, лидер в своем формате, более 63% пользователей до 45 лет.
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прежде чем начать активно пользоваться сайтом, я провел веб-аналитику в 2024г и сделал веб-аналитику вчера. Цифры примерно сходятся: посещаемость в месяц 2,3 млн посетителей, лидер в своем формате, более 63% пользователей до 45 лет.
В 2024г воображение стало рисовать стройные фигуры,
лучистые улыбки молодых энтузиасток, щебечущих о новом
детокс-смузи, йоге, пилатесе или небольших фитнес-тренировках, и
молодых ребят, которые активно занимаются спортом и решающих какой
протеин более полезен для наращивания мышечной
массы. Этот цифровой оазис молодости
привлекал обещаниями свежести и обновления жизненных
ориентиров.
И вот, после регистрации и первого погружения в блоги МЗР, наступило легкое замешательство.
Вместо ожидаемого молодого хора, здесь царствовали
другие голоса. Читая публикации и пройдясь по
профилям, обнаружил, что львиная доля пользователей
блогов МЗР старше
45 лет.
Здесь в основном женщины, с их опытом проб и ошибок, которые делятся знаниями о том, как поддерживать здоровье в зрелом возрасте. Размещают рецепты вкусных блюд, советы по борьбе с артритом, истории о победах над хроническими болезнями и успехи в существенном снижении веса.
Все это вызывает восхищение. Но почему цифровой портрет возрастной группы посетителей сильно отличается от реальных пользователей, пишущих блоги в МЗР?
Здесь в основном женщины, с их опытом проб и ошибок, которые делятся знаниями о том, как поддерживать здоровье в зрелом возрасте. Размещают рецепты вкусных блюд, советы по борьбе с артритом, истории о победах над хроническими болезнями и успехи в существенном снижении веса.
Все это вызывает восхищение. Но почему цифровой портрет возрастной группы посетителей сильно отличается от реальных пользователей, пишущих блоги в МЗР?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Август |
1
|
39.1 | 3.6 | 0.7 | 4.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бутер с семгой и авокадо |
1
|
308.4 | 13.3 | 10.3 | 34.5 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 577 | 481 | 16 | 21 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тартар из говядины |
100
|
208.6 | 13.4 | 15.9 | 2.8 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
18
|
59.2 | 2.8 | 5.2 | 0.6 |
| Фава (хумус греческий) |
1
|
97.6 | 5.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 507 | 410 | 24 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикасе |
1
|
200.2 | 23.3 | 8 | 8.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 495 | 538 | 33 | 20 | 52 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2579 | 1430 | 74 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Maximus Otto
05.09.2025 17:26
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 361Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 361Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак турецкий |
350
|
738.9 | 25.9 | 48 | 48.3 |
| Какао напиток |
1
|
166.5 | 8.4 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 555 | 905 | 34 | 55 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 670 | 291 | 17 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Рис варёный рассыпчатый |
1
|
303.3 | 4.9 | 9 | 50.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 503 | 583 | 53 | 13 | 63 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2728 | 1779 | 104 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Maximus Otto
04.09.2025 07:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 385Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 385Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
196.6 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 560 | 339 | 5 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
250
|
245 | 15.5 | 10.5 | 22 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
100
|
211 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Овощи на гриле |
1
|
77.6 | 2.9 | 0.5 | 15 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 583 | 663 | 52 | 22 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузди соленые с сметаной |
100
|
49.6 | 2.1 | 4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Котлета картофельная |
1
|
190.3 | 3.1 | 5.6 | 30.9 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
100
|
277 | 11 | 16.2 | 20.2 |
| Итого | 402 | 717 | 23 | 27 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2795 | 1868 | 87 | 81 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.09.2025 08:07
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 379Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 379Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с докторской |
1
|
199 | 7.9 | 8.3 | 22.4 |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 612 | 369 | 10 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с птицей и семечками |
200
|
243.8 | 22 | 13.2 | 8.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Итого | 700 | 378 | 30 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Моцарелла с помидорами |
1
|
204.9 | 14.7 | 13.9 | 6.2 |
| Итого | 440 | 560 | 48 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3002 | 1456 | 96 | 65 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
Новые рецепты
