Maximus Otto
26.05.2025 10:13
Дневник питания за 25.05.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
25 мая 2025 разгрузочный день, ничего интересного - гречка и вода.
Но! Для эксперимента, решил в дневник внести данные из Рекомендаций по рациональным нормам потребления пищевых продуктов отвечающих современным требованиям здорового питания.
В преамбуле рекомендаций написано, что величины даны средние (я их перевел в суточные) и они могут использоваться при формировании индивидуальных рационов питания.
Также было интересно узнать какая стоимость такого суточного рациона.
В общем, в день рекомендуется употреблять (граммовка в сыром виде указана, кроме хлеба и молочных продуктов):
Хлебопродуктов - 245г
Молоко, кефир, йогурт - 380г
Молочных продуктов - 80г
Мясопродуктов - 203г
Рыбопродуктов - 77г
Яйцо - 1/2шт
Крупы, макароны, бобовые - 90г
Картофель - 245г
Овощи - 385г
Фрукты - 250г
Масла - 33г
Сахар- 22г
Соль - 5г
Статистика по рациону:
БЖУ=20%/35%/45%
Соотношение БЖУ 1:0.8:2.3
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 408Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
25 мая 2025 разгрузочный день, ничего интересного - гречка и вода.
Но! Для эксперимента, решил в дневник внести данные из Рекомендаций по рациональным нормам потребления пищевых продуктов отвечающих современным требованиям здорового питания.
В преамбуле рекомендаций написано, что величины даны средние (я их перевел в суточные) и они могут использоваться при формировании индивидуальных рационов питания.
Также было интересно узнать какая стоимость такого суточного рациона.
В общем, в день рекомендуется употреблять (граммовка в сыром виде указана, кроме хлеба и молочных продуктов):
Хлебопродуктов - 245г
Молоко, кефир, йогурт - 380г
Молочных продуктов - 80г
Мясопродуктов - 203г
Рыбопродуктов - 77г
Яйцо - 1/2шт
Крупы, макароны, бобовые - 90г
Картофель - 245г
Овощи - 385г
Фрукты - 250г
Масла - 33г
Сахар- 22г
Соль - 5г
Статистика по рациону:
БЖУ=20%/35%/45%
Соотношение БЖУ 1:0.8:2.3
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 408Р
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2100 | 3 | 0 | 0 | 0 |
1 Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
153
|
111.7 | 15.2 | 2.9 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Сметана 10% жирности |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
8
|
29.8 | 2.3 | 2.2 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
8
|
16.6 | 2.4 | 0.7 | 0 |
| Итого | 457 | 367 | 35 | 16 | 16 |
2 Мясо, рыба, яйца
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
38
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть |
14
|
27.7 | 2.4 | 2 | 0 |
| Свинина мясная |
27
|
96.4 | 3.9 | 9 | 0 |
| Курица 1 кат. |
110
|
261.8 | 20 | 20.2 | 0 |
| Печень куриная |
14
|
19.3 | 2.9 | 0.8 | 0.1 |
| Минтай |
32
|
23 | 5.1 | 0.3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Итого | 315 | 631 | 53 | 46 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
165
|
387.8 | 12.5 | 1.3 | 81.2 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 245 | 595 | 19 | 4 | 115 |
4 Крупы, злаки, бобовые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
28
|
94.6 | 3.1 | 0.4 | 19.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
19
|
63.3 | 1.3 | 0.2 | 14.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
11
|
33.9 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Булгур, крупа |
5
|
17.1 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
5
|
17.1 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Перловая крупа |
5
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 88 | 289 | 10 | 1 | 57 |
5 Жиры, масла, соусы, орехи, семена
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
23
|
206.8 | 0 | 23 | 0 |
| Итого | 33 | 296 | 0 | 33 | 0 |
6 Овощи, травы, бахчевые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
245
|
188.7 | 4.9 | 1 | 39.9 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыква |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 630 | 304 | 12 | 2 | 59 |
7 Фрукты, ягоды, бахчевые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Слива (садовая) |
22
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
16
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
13
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 249 | 132 | 1 | 1 | 26 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 27 | 87 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 4144 | 2707 | 132 | 104 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Maximus Otto
25.05.2025 11:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В коктейле из морепродуктов очень соленый раствор. В супе с пастой том ям не чувствуется, а если есть без всего, очень даже. Поэтому рассол вылил и сделал салат с коктейлем морским, моцареллой и латуком.
Статистика по рациону:
БЖУ=25%/41%/34%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 430Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В коктейле из морепродуктов очень соленый раствор. В супе с пастой том ям не чувствуется, а если есть без всего, очень даже. Поэтому рассол вылил и сделал салат с коктейлем морским, моцареллой и латуком.
Статистика по рациону:
БЖУ=25%/41%/34%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 430Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из морепродуктов в рассоле (мидии 80%, кальмар 10%, креветки 5%, осьминог 5%) |
1
|
75.3 | 11.5 | 1.8 | 3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
35
|
103.3 | 8.3 | 6.9 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 536 | 390 | 24 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 55 | 195 | 3 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
70
|
189 | 17.9 | 12.5 | 0 |
| Гарнир "свет" (свекла+тыква) |
1
|
81.4 | 2.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 722 | 712 | 48 | 32 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочок "Су-вид" |
130
|
248.8 | 30.6 | 12.6 | 1 |
| Капуста тушенная |
1
|
222.7 | 3.9 | 15.4 | 16.7 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
60
|
166.8 | 5 | 3.2 | 27.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 638 | 39 | 31 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3181 | 1936 | 116 | 86 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
24.05.2025 10:13
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Вчера приготовил котлету новомихайловскую, предшественница котлеты по-киевски.
Статистика по рациону:
БЖУ=27%/43%/30%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 89%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 395Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Вчера приготовил котлету новомихайловскую, предшественница котлеты по-киевски.
Статистика по рациону:
БЖУ=27%/43%/30%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 89%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 395Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
1
|
352.1 | 18.2 | 28.5 | 5.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 502 | 470 | 20 | 34 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
70
|
189 | 17.9 | 12.5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
170
|
141.1 | 5.2 | 0.4 | 23.9 |
| Салат Московский капустный |
1
|
54.9 | 2 | 2.2 | 5.7 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
60
|
166.8 | 5 | 3.2 | 27.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 697 | 610 | 34 | 18 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета новомихайловская |
1
|
523.2 | 56.8 | 27 | 13.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Итого | 427 | 670 | 60 | 27 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1751 | 114 | 81 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
23.05.2025 10:09
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Семья захотела сырников, а я не люблю их, потому-что они сладкие. Тогда дочка придумала сделать для меня пиццу/хачапури практически без муки (на основе творога, сыра, яиц, совсем чуть-чуть рисовой муки, соли и без сахара!) в духовке + добавила к окончанию запекания сверху: помидоры, сыр, шпинат, желток; 15 мин и отвал башки (очень вкусно).
Статистика по рациону:
БЖУ=31%/38%/31%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 83%.
Клетчатка, насыщение 96%
Стоимость рациона - 431Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Семья захотела сырников, а я не люблю их, потому-что они сладкие. Тогда дочка придумала сделать для меня пиццу/хачапури практически без муки (на основе творога, сыра, яиц, совсем чуть-чуть рисовой муки, соли и без сахара!) в духовке + добавила к окончанию запекания сверху: помидоры, сыр, шпинат, желток; 15 мин и отвал башки (очень вкусно).
Статистика по рациону:
БЖУ=31%/38%/31%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 83%.
Клетчатка, насыщение 96%
Стоимость рациона - 431Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная пицца (хачапури) |
1
|
522.2 | 47.3 | 29.1 | 17 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 529 | 563 | 47 | 29 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
70
|
189 | 17.9 | 12.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Салат Витаминный |
1
|
111.1 | 3.9 | 5.3 | 11.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 7.5 | 2.1 | 22 |
| Итого | 491 | 622 | 38 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Шницель куриный |
1
|
125.7 | 23.1 | 1.9 | 4.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 416 | 357 | 31 | 11 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2636 | 1543 | 117 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
22.05.2025 10:16
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Посмотрел ретроспективно свои рационы, и обратил внимание, что в среднем съедаю до 500г еды за приём пищи. Или 1.2-1,7кг еды в день + вода (напитки). Посмотрел некоторые рационы других пользователей (от 2000ккал), тоже не больше 1.7кг еды в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25%/35%/40%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Посмотрел ретроспективно свои рационы, и обратил внимание, что в среднем съедаю до 500г еды за приём пищи. Или 1.2-1,7кг еды в день + вода (напитки). Посмотрел некоторые рационы других пользователей (от 2000ккал), тоже не больше 1.7кг еды в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25%/35%/40%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Английский завтрак |
1
|
921.3 | 59 | 36.8 | 85.7 |
| Итого | 504 | 921 | 59 | 36 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Котлета куриная "Белип-к" |
2
|
433.7 | 36.6 | 16.3 | 32.8 |
| Итого | 408 | 613 | 43 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
60
|
166.8 | 5 | 3.2 | 27.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот) |
1
|
66.4 | 3.3 | 0.4 | 12.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 303 | 395 | 16 | 17 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2465 | 1933 | 119 | 73 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Maximus Otto
21.05.2025 10:11
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Оказался убийственно сладкий рацион. Выпил утром йогурт активиа с злаками - очень СЛАДКИЙ для меня, сильно отличается от натурального! Поел банан с творогом в полдень, тоже оказался СЛАДКИЙ! Выпил миндальное молоко без сахара - СЛАДКИЙ вкус! Брррррр..
Не могу понять откуда в миндальном молоке сладкий вкус?? Там же вода и орехи только...
За ужином исправлял вкусовые ощущения чаем с клюквой, лимоном и имбирем.
Статистика по рациону:
С начала мая калораж в среднем на границе общего расхода энергии. Вес встал. Тут или больше двигайся, или меньше питайся. Я постоянно экспериментирую, чтобы бы еще раз убедиться - худеют на дефиците калорий и дисциплине на короткой и длинной дистанции. Чудес не бывает.
БЖУ=27%/30%/43%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 503Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Оказался убийственно сладкий рацион. Выпил утром йогурт активиа с злаками - очень СЛАДКИЙ для меня, сильно отличается от натурального! Поел банан с творогом в полдень, тоже оказался СЛАДКИЙ! Выпил миндальное молоко без сахара - СЛАДКИЙ вкус! Брррррр..
Не могу понять откуда в миндальном молоке сладкий вкус?? Там же вода и орехи только...
За ужином исправлял вкусовые ощущения чаем с клюквой, лимоном и имбирем.
Статистика по рациону:
С начала мая калораж в среднем на границе общего расхода энергии. Вес встал. Тут или больше двигайся, или меньше питайся. Я постоянно экспериментирую, чтобы бы еще раз убедиться - худеют на дефиците калорий и дисциплине на короткой и длинной дистанции. Чудес не бывает.
БЖУ=27%/30%/43%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 503Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
250
|
195 | 7.5 | 3.8 | 32.5 |
| Итого | 250 | 195 | 7 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 300 | 361 | 33 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
392.2 | 37.4 | 17 | 23.3 |
| Итого | 486 | 392 | 37 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
60
|
166.8 | 5 | 3.2 | 27.2 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот) |
1
|
66.4 | 3.3 | 0.4 | 12.1 |
| Горчичное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 488 | 419 | 12 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикасе |
1
|
200.2 | 23.3 | 8 | 8.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 675 | 477 | 32 | 10 | 60 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3699 | 1845 | 123 | 61 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Maximus Otto
19.05.2025 20:06
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил Масляного цыпленка, Аджапсандали.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; перга; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/42%/32%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 360Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил Масляного цыпленка, Аджапсандали.
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; перга; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/42%/32%
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 360Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 265 | 344 | 39 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Butter chicken |
1
|
431.3 | 43.9 | 22.6 | 9.2 |
| Рис варёный рассыпчатый |
1
|
303.3 | 4.9 | 9 | 50.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 779 | 737 | 48 | 31 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали весенний |
1
|
465 | 9.7 | 27.1 | 44.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Итого | 805 | 696 | 26 | 33 | 66 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3099 | 1778 | 114 | 81 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
19.05.2025 12:08
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил круассан с красной рыбой, Том ям, Джамбалайя.
Статистика по рациону:
БЖУ=24%/42%/34%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 562Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил круассан с красной рыбой, Том ям, Джамбалайя.
Статистика по рациону:
БЖУ=24%/42%/34%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 562Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
569.8 | 22.6 | 31.4 | 46.4 |
| Итого | 356 | 735 | 24 | 42 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на бульоне из индейки |
1
|
296.1 | 27.7 | 8.9 | 23.1 |
| Итого | 385 | 296 | 27 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Салат Витаминный |
1
|
111.1 | 3.9 | 5.3 | 11.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
80
|
212 | 10.7 | 3.4 | 28.8 |
| Итого | 361 | 395 | 23 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джамбалайя |
1
|
586.5 | 42.4 | 27.4 | 39.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 692 | 631 | 44 | 27 | 46 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3044 | 2058 | 120 | 91 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
18.05.2025 09:51
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил сэндвич Крок-мадам, говядина по-бургундски, рататуй и мидии в соусе Дор-блю.
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/43%/31%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона - 796Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приготовил сэндвич Крок-мадам, говядина по-бургундски, рататуй и мидии в соусе Дор-блю.
Статистика по рациону:
БЖУ=26%/43%/31%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона - 796Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Крок-мадам |
1
|
429 | 33 | 21 | 22 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого | 450 | 574 | 34 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина по-бургундски |
1
|
532.4 | 37.8 | 30.9 | 7.8 |
| Рататуй |
1
|
147.9 | 3.5 | 8 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 971 | 762 | 41 | 38 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в соусе дор-блю |
1
|
578.1 | 49.2 | 35 | 17.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Итого | 543 | 806 | 57 | 36 | 62 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3214 | 2142 | 133 | 98 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
17.05.2025 13:23
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29%/32%/39%
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29%/32%/39%
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 295 | 68 | 0 | 1 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 100 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рыбная "Белип-р" |
1
|
268.7 | 21.8 | 12.2 | 17 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.5 | 13.4 | 3.1 | 46 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 717 | 580 | 37 | 15 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Итого | 403 | 350 | 29 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3515 | 1374 | 95 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Новые рецепты
