Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26/43/31
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%. 
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 614Р

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26/43/31
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%. По НЖК и Омега-3 перебор.
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 291Р

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=27/37/36
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 96%.
Клетчатка, насыщение 68%
Стоимость рациона - 325Р

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29/40/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 285Р

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/47/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 294Р

Дневник питания за 03.05.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Типы ожирений и развитие сопровождающих заболеваний:
 Андроидный (абдоминально-висцеральный) тип ожирения "яблоко", характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища.
• Такое ожирение наиболее опасно для развития заболеваний сердечно – сосудистой и дыхательной систем, сахарного диабета.
 Гиноидный (бедренно-ягодичный) тип ожирения "груша", характеризуется преимущественным отложением жировой ткани в области ягодиц и бедер.
• Чаще всего сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.
 Смешанный тип ожирения, характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=25/39/36
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 325Р

Дневник питания за 02.05.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Как долго бороться с ожирением?:
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Стратегии лечения в зависимости от степени первичного ожирения:
- При избыточной массе тела (ИМТ (индекс массы тела) 25–29,9) переходить на ЗОЖ: здоровое питание, снизить калорийность рациона и регулярно заниматься аэробными упражнениями (не менее 150 минут в неделю). Это поможет предотвратить дальнейший набор веса и развитие осложнений.
- При ожирении 1 степени (ИМТ 30–34,9) к вышеперечисленной стратегии, кроме ограничения по аэробным упражнениям (не более 420 минут в неделю). можно добавить интенсивную поведенческую терапию. Она поможет выявить факторы (окружающая среда или психологические) , мешающие снижению веса, и подобрать наиболее эффективные методы их преодоления. Если прогресса не будет, врач может назначить лекарства. При этом,  пищевые добавки и БАДы не доказали свою эффективность и безопасность в лечении ожирения, поэтому их использование не рекомендуется.
- При ожирении 2 степени (ИМТ 35–39,9) без сопутствующих тяжелых заболеваний применяются те же стратегии, что и при 1 степени. Если же такие заболевания есть, то может быть бариатрическая операция, если снижение веса практически не происходит.
- При ожирении 3 степени (ИМТ от 40) может быть рассмотрена возможность бариатрической операции.
Статистика по рациону:
Разгрузочный день.
БЖУ=15/8/77
Витамины и минералы, насыщение 46%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 0%
Полезные жирные кислоты, насыщение 0 %. НЖК 5%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 103Р, в .т.ч. энергетик 80Р

Дневник питания за 01.05.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Предрасположенность к развитию первичного ожирения  зависит от наследственных факторов на 40-70%, но реализуется под воздействием следующих причин:
1. прием высококалорийной пищи 2. большие размеры порций 3. нарушенный суточный ритм приема пищи 4. малоподвижный образ жизни 5. хронический стресс 6. нарушение сна
7. расстройства пищевого поведения.
Ожирение и ассоциированные с ним метаболические нарушения приводят к развитию  сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний, остеоартрозы и прочее. В  свою очередь, хроническое воспаление жировой ткани лежит в основе патогенеза инсулинорезистентности.
Статистика по рациону:
Был день шашлыка с сопутствующими продуктами.
БЖУ=24/46/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 250%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, НЖК 208%.
Клетчатка, насыщение 135%
Стоимость рациона - 803Р

Дневник питания за 30.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Национальная ассоциация управленцев в сфере здравоохранения попросила председателя Госдумы Вячеслава Володина включить лечение в список оснований для продления электронной визы иностранцам. В ассоциации полагают, что страна, развивая медицинский туризм, может получить «репутационные дивиденды».
https://www.kommersant.ru/doc/7692932?from=top_main_8
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=26/36/38
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 496Р

Дневник питания за 29.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прочитал публикацию в телеграме, что:
"толстые люди тупеют, доказали учёные.
Они изучили данные 50 тысяч человек и почти 45 тысяч МРТ мозга с 2006 года. Выяснилось: чем больше жира, тем тоньше кора мозга и тем хуже работают нейроны. Из-за этого страдает память, логика и координация.
Но есть хорошая новость: похудение и спорт помогают мозгу восстановиться".
Я нашел источники:
Октябрь 2006г https://www.neurology.org/doi/abs/10.1212/01.wnl.0000238082.13860.50 
Май 2011г https://www.reuters.com/article/2011/05/02/us-extra-weight-dementia-idUSTRE7417DN20110502/ 
Март 2025 https://www.nature.com/articles/s44220-025-00396-5 
Апрель 2025г https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000213599 
Статистика по рациону:
БЖУ=31/35/34
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 533Р