Maximus Otto
30.04.2025 08:58
Дневник питания за 29.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прочитал публикацию в телеграме, что:
"толстые люди тупеют, доказали учёные.
Они изучили данные 50 тысяч человек и почти 45 тысяч МРТ мозга с 2006 года. Выяснилось: чем больше жира, тем тоньше кора мозга и тем хуже работают нейроны. Из-за этого страдает память, логика и координация.
Но есть хорошая новость: похудение и спорт помогают мозгу восстановиться".
Я нашел источники:
Октябрь 2006г https://www.neurology.org/doi/abs/10.1212/01.wnl.0000238082.13860.50
Май 2011г https://www.reuters.com/article/2011/05/02/us-extra-weight-dementia-idUSTRE7417DN20110502/
Март 2025 https://www.nature.com/articles/s44220-025-00396-5
Апрель 2025г https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000213599
Статистика по рациону:
БЖУ=31/35/34
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 533Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прочитал публикацию в телеграме, что:
"толстые люди тупеют, доказали учёные.
Они изучили данные 50 тысяч человек и почти 45 тысяч МРТ мозга с 2006 года. Выяснилось: чем больше жира, тем тоньше кора мозга и тем хуже работают нейроны. Из-за этого страдает память, логика и координация.
Но есть хорошая новость: похудение и спорт помогают мозгу восстановиться".
Я нашел источники:
Октябрь 2006г https://www.neurology.org/doi/abs/10.1212/01.wnl.0000238082.13860.50
Май 2011г https://www.reuters.com/article/2011/05/02/us-extra-weight-dementia-idUSTRE7417DN20110502/
Март 2025 https://www.nature.com/articles/s44220-025-00396-5
Апрель 2025г https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000213599
Статистика по рациону:
БЖУ=31/35/34
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 533Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
2
|
219.3 | 2.3 | 0 | 52.2 |
| Итого | 510 | 219 | 2 | 0 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Ташкентский (индейка и порей) |
1
|
233 | 29.8 | 9.5 | 5.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Итого | 535 | 508 | 59 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Аджапсандали весенний |
1
|
504.2 | 9.6 | 32.2 | 43.2 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 850 | 769 | 52 | 42 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3995 | 1496 | 114 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Maximus Otto
29.04.2025 08:25
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Еда приготовленная из остатков с выходных и что нашел на кухне. Попался покорн с истекающим сроком годности в июне 2025. Решил сделать в микроволновке, 2.5 минуты и как в кинотеатре:). Оказывается такой калорийный согласно МЗР!!!
Статистика по рациону:
БЖУ=28/38/34
Витамины и минералы, насыщение 81%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 88%
Стоимость рациона - 306Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Еда приготовленная из остатков с выходных и что нашел на кухне. Попался покорн с истекающим сроком годности в июне 2025. Решил сделать в микроволновке, 2.5 минуты и как в кинотеатре:). Оказывается такой калорийный согласно МЗР!!!
Статистика по рациону:
БЖУ=28/38/34
Витамины и минералы, насыщение 81%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 88%
Стоимость рациона - 306Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 240 | 373 | 42 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, со вкусом сыра |
80
|
420.8 | 7.4 | 26.6 | 33.4 |
| Итого | 80 | 420 | 7 | 26 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 330 | 467 | 35 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
107.9 | 20.4 | 1.8 | 2.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
0.5
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 365 | 388 | 26 | 2 | 61 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 1390 | 101 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2405 | 1750 | 115 | 61 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Maximus Otto
27.04.2025 22:42
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
БЖУ=28/38/34
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 463Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
БЖУ=28/38/34
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 463Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
104 | 3.9 | 8.3 | 3.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 500 | 480 | 25 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "новый" |
1
|
108.8 | 5.6 | 0.5 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 743 | 349 | 11 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "пастуший пирог" |
1.5
|
385.9 | 37.2 | 17.1 | 20.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Итого | 598 | 568 | 62 | 21 | 30 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2941 | 1494 | 101 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
27.04.2025 08:58
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
БЖУ=25/45/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, по НЖК 155% перебор из-за сыра.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 471Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
БЖУ=25/45/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, по НЖК 155% перебор из-за сыра.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 471Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Кофе МЗР |
1
|
177.3 | 2.4 | 10.9 | 17.3 |
| Итого | 326 | 485 | 24 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп-пюре |
1
|
359.8 | 10.9 | 27.8 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай с клюквой |
1
|
73.8 | 0.3 | 0 | 17.4 |
| Итого | 691 | 553 | 15 | 38 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "пастуший пирог" |
1.5
|
385.9 | 37.2 | 17.1 | 20.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Итого | 598 | 568 | 62 | 21 | 30 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3335 | 1663 | 102 | 81 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
26.04.2025 09:56
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Скоро конец апреля 2025, а я точно не выполню план по снижению веса с 01.10.2024 к 31.05.2025 на 40 кг. Метаболизм уже не тот ;).
В итоге, за 7 месяцев будет минус 17кг (+-). За последние 4 месяца потерял только 3кг.
Причины:
Были срывы по питанию в новогодние праздники.
Частые рабочие разъезды в 2025г, без сбалансированного питания.
И последний срыв в 10-ти дневном отпуске конец марта — начало апреля 2025, когда внешний взгляд на шведский стол не слушал внутреннего голоса.
Идем дальше, сдвигаю срок вправо по цели похудеть до 90кг - к 01.10.2025г.
Статистика по рациону:
БЖУ=26/40/34
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона - 383Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Скоро конец апреля 2025, а я точно не выполню план по снижению веса с 01.10.2024 к 31.05.2025 на 40 кг. Метаболизм уже не тот ;).
В итоге, за 7 месяцев будет минус 17кг (+-). За последние 4 месяца потерял только 3кг.
Причины:
Были срывы по питанию в новогодние праздники.
Частые рабочие разъезды в 2025г, без сбалансированного питания.
И последний срыв в 10-ти дневном отпуске конец марта — начало апреля 2025, когда внешний взгляд на шведский стол не слушал внутреннего голоса.
Идем дальше, сдвигаю срок вправо по цели похудеть до 90кг - к 01.10.2025г.
Статистика по рациону:
БЖУ=26/40/34
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона - 383Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Салат "Редог" |
1
|
165.7 | 12.8 | 7.3 | 11.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Кофе МЗР |
1
|
177.3 | 2.4 | 10.9 | 17.3 |
| Итого | 605 | 699 | 35 | 36 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Итого | 526 | 451 | 40 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.3 |
| Итого | 630 | 625 | 41 | 23 | 59 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2761 | 1776 | 117 | 76 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
25.04.2025 09:09
Дневник питания за 24.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Посмотрел проект закона № 901048-8 ".. направленный на запрет рекламы эзотерических и энергетических услуг, духовных практик". Например запрет на услуги:
«Нутрициолога» - лицо без высшего медицинского образования, заявляющее о своей способности определять стратегии рационального питания человека в лечебных целях.
Вызвало любопытство определение оригинальных специальностей:), например:
«Маг» - лицо, занимающееся проведением ритуальных и обрядовых практик, не включенных в ритуальные и обрядовые практики законно действующих на территории Российской Федерации религиозных организаций;
«Ведьма» - лицо, претендующее на предполагаемое воздействие на события, людей или объекты с помощью практик, определяемых как «магические» и (или) «колдовские»;
«Рейки-мастер» - лицо, заявляющее о своей способности передавать «универсальную энергию» через свои руки и (или) другие части своего тела с целью воздействия на человеческий организм;
«Медиум» - лицо, заявляющее о своей способности устанавливать контакт с духами, энергиями или иными нематериальными сущностями с целью получения информации, осуществления ритуальных действий для консультации граждан;
В общем, улыбнулся, вспомнил слова из фильма "Буратино":
"Покуда есть на свете дураки,
Обманом жить нам, стало быть, с руки...
... Ему с три короба наврешь -
И делай с ним, что хошь!".
Статистика по рациону:
БЖУ=28/37/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 301Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Посмотрел проект закона № 901048-8 ".. направленный на запрет рекламы эзотерических и энергетических услуг, духовных практик". Например запрет на услуги:
«Нутрициолога» - лицо без высшего медицинского образования, заявляющее о своей способности определять стратегии рационального питания человека в лечебных целях.
Вызвало любопытство определение оригинальных специальностей:), например:
«Маг» - лицо, занимающееся проведением ритуальных и обрядовых практик, не включенных в ритуальные и обрядовые практики законно действующих на территории Российской Федерации религиозных организаций;
«Ведьма» - лицо, претендующее на предполагаемое воздействие на события, людей или объекты с помощью практик, определяемых как «магические» и (или) «колдовские»;
«Рейки-мастер» - лицо, заявляющее о своей способности передавать «универсальную энергию» через свои руки и (или) другие части своего тела с целью воздействия на человеческий организм;
«Медиум» - лицо, заявляющее о своей способности устанавливать контакт с духами, энергиями или иными нематериальными сущностями с целью получения информации, осуществления ритуальных действий для консультации граждан;
В общем, улыбнулся, вспомнил слова из фильма "Буратино":
"Покуда есть на свете дураки,
Обманом жить нам, стало быть, с руки...
... Ему с три короба наврешь -
И делай с ним, что хошь!".
Статистика по рациону:
БЖУ=28/37/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 301Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
0.5
|
80.7 | 1.8 | 5.2 | 6.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 585 | 448 | 23 | 26 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том ям на курином бульоне |
1
|
416.6 | 36.4 | 9.2 | 45.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Мохито безалкогольный |
1
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 753 | 580 | 44 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
0.5
|
80.7 | 1.8 | 5.2 | 6.5 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 742 | 635 | 44 | 28 | 47 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2831 | 1664 | 112 | 67 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
24.04.2025 09:15
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Схема моего питания и её средняя ежедневная стоимость:
"1. Основной дневной прием:
кисломолочка - 70Р
птица (мясо, субпродукты) - 80Р
рыба - 50Р
овощи+зелень - 40Р
раст. масло/орехи/семена - 30Р
хлеб/отруби - 40Р
чай - 5р
вода - 5Р
соль/специи - 1Р
2. Периодически включаю:
крупы/макароны/бобовые - 20Р
фрукты - 30Р
сахар - 2Р
дрожжи неактивные - 15Р
минеральная вода - 15Р
растительное молоко - 30Р
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=24/41/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 274Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Схема моего питания и её средняя ежедневная стоимость:
"1. Основной дневной прием:
кисломолочка - 70Р
птица (мясо, субпродукты) - 80Р
рыба - 50Р
овощи+зелень - 40Р
раст. масло/орехи/семена - 30Р
хлеб/отруби - 40Р
чай - 5р
вода - 5Р
соль/специи - 1Р
2. Периодически включаю:
крупы/макароны/бобовые - 20Р
фрукты - 30Р
сахар - 2Р
дрожжи неактивные - 15Р
минеральная вода - 15Р
растительное молоко - 30Р
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=24/41/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 274Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
50
|
161.5 | 11 | 12.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 530 | 626 | 33 | 36 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
528.8 | 36 | 24.8 | 39.9 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 886 | 601 | 39 | 25 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1.2
|
317.9 | 20 | 16.1 | 22.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Компот из сухофруктов |
1
|
63.9 | 0.9 | 0 | 14.6 |
| Итого | 603 | 580 | 31 | 19 | 64 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3519 | 1808 | 104 | 80 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
23.04.2025 13:39
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/35/39
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 301Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/35/39
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 301Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 620 | 576 | 51 | 28 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
1
|
244.2 | 16.8 | 4.8 | 32.9 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
161.3 | 3.6 | 10.4 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 523 | 24 | 15 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1
|
264.9 | 16.7 | 13.4 | 19 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Компот из сухофруктов |
1
|
63.9 | 0.9 | 0 | 14.6 |
| Итого | 553 | 527 | 27 | 16 | 60 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 1627 | 103 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Maximus Otto
22.04.2025 10:06
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=23/41/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 255Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=23/41/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 255Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасха творожная семейная |
0.5
|
253.3 | 14.7 | 16.8 | 10.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кулич пасхальный семейный |
0.3
|
156.1 | 2.7 | 3.9 | 27.7 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 521 | 752 | 31 | 45 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
150
|
259.5 | 41.6 | 9.1 | 0 |
| Рагу овощное семейное |
0.5
|
108.9 | 2.6 | 4 | 15.2 |
| Итого | 352 | 368 | 44 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 125 | 342 | 13 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
161.3 | 3.6 | 10.4 | 13.1 |
| Компот из сухофруктов |
1
|
63.9 | 0.9 | 0 | 14.6 |
| Итого | 500 | 297 | 13 | 14 | 27 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2998 | 1761 | 101 | 80 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
21.04.2025 05:45
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Мысли про пост: Не получают православные постящие незаменимые аминокислоты в необходимых количествах в течении длительного времени в году.
Статистика по рациону:
БЖУ=26/39/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 426Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Мысли про пост: Не получают православные постящие незаменимые аминокислоты в необходимых количествах в течении длительного времени в году.
Статистика по рациону:
БЖУ=26/39/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 426Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасха творожная семейная |
0.4
|
202.6 | 11.8 | 13.5 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кулич пасхальный семейный |
0.3
|
156.1 | 2.7 | 3.9 | 27.7 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 346 | 618 | 24 | 35 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
130
|
224.9 | 36 | 7.9 | 0 |
| Рагу овощное семейное |
1
|
217.8 | 5.3 | 8.1 | 30.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 844 | 528 | 43 | 18 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 33.8 | 2.4 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Салат "Помогурец" зимний |
250
|
198.8 | 2.5 | 16.8 | 8.5 |
| Компот из сухофруктов |
1
|
63.9 | 0.9 | 0 | 14.6 |
| Итого | 745 | 585 | 40 | 19 | 56 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3035 | 1731 | 108 | 72 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
