Maximus Otto
13.05.2025 10:02
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться.
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Долго мочу не держи, не насилуй потугами стула.
Будешь за этим следить - проживешь долго на свете".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/40%/36%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 364Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Если хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться.
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Долго мочу не держи, не насилуй потугами стула.
Будешь за этим следить - проживешь долго на свете".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/40%/36%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 364Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 288 | 489 | 25 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная с овсянкой |
2
|
342 | 34.5 | 15.9 | 14.9 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
266.7 | 13.6 | 3.1 | 45.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 725 | 653 | 50 | 19 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
2
|
102 | 5.6 | 0.7 | 18.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 191 | 5 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 7 | 10 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2353 | 1502 | 88 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
12.05.2025 09:38
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23%/39%/38%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 325Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23%/39%/38%
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 325Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Котлета куриная с овсянкой |
1
|
171 | 17.3 | 7.9 | 7.4 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 421 | 493 | 35 | 31 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер Микоян |
1
|
485.5 | 20.9 | 27.8 | 37.4 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
1
|
109.7 | 1.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 495 | 595 | 22 | 27 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.5 | 11.2 | 2.6 | 54.6 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 456 | 478 | 33 | 11 | 59 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2822 | 1715 | 98 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Maximus Otto
11.05.2025 08:38
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=28%/40%/32%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 549Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=28%/40%/32%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 549Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Рубен |
1
|
531.9 | 26.6 | 25.7 | 46.3 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 463 | 697 | 28 | 36 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
1
|
240.4 | 17.1 | 10.1 | 19.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
140
|
208.6 | 8.4 | 2.4 | 36.6 |
| Котлета из говядины с курицей |
1
|
228.9 | 22.7 | 14.1 | 2.9 |
| Итого | 657 | 677 | 48 | 26 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Окунь морской, все виды |
200
|
194 | 36.9 | 4 | 0 |
| Итого | 505 | 355 | 42 | 12 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2625 | 1730 | 119 | 76 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
10.05.2025 09:26
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А вы знали, что хвойная вода спасла тысячи жизней во время ВОВ?
Совершенно невероятным для осажденного города, который не располагал в достаточной мере сырьем для производства лекарство и витаминов, стало создание "эликсира жизни" из подручного материала — хвои. В состав хвойного экстракта по методу профессора Федора Тимофеевича Солодкого вошли витамины С, B, PP, флавоноиды, фолиевая кислота, макро- и микроэлементы в биологически доступной для человека форме (напиток) – те самые незаменимые вещества, которых не хватало в скудном рационе жителей блокадного города.
Благодаря этому простому, но эффективному решению удалось предотвратить в том числе массовую эпидемию цинги среди блокадников.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/44/33
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 429Р
А вы знали, что хвойная вода спасла тысячи жизней во время ВОВ?
Совершенно невероятным для осажденного города, который не располагал в достаточной мере сырьем для производства лекарство и витаминов, стало создание "эликсира жизни" из подручного материала — хвои. В состав хвойного экстракта по методу профессора Федора Тимофеевича Солодкого вошли витамины С, B, PP, флавоноиды, фолиевая кислота, макро- и микроэлементы в биологически доступной для человека форме (напиток) – те самые незаменимые вещества, которых не хватало в скудном рационе жителей блокадного города.
Благодаря этому простому, но эффективному решению удалось предотвратить в том числе массовую эпидемию цинги среди блокадников.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/44/33
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 429Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Бутер с ветчиной и сыром |
1
|
221.7 | 15.2 | 10.9 | 12.7 |
| Итого | 273 | 387 | 17 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Рис варёный рассыпчатый |
1
|
303.3 | 4.9 | 9 | 50.8 |
| Котлета из говядины с курицей |
1
|
228.9 | 22.7 | 14.1 | 2.9 |
| Итого | 647 | 600 | 27 | 24 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали весенний |
1
|
465 | 9.7 | 27.1 | 44.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 698 | 473 | 11 | 27 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3318 | 1751 | 98 | 83 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
09.05.2025 08:58
В этот праздник, я вспоминаю своих дедушек и бабушек, которые
прошли через тяжелые испытания. И в этот день, я говорю им большое
спасибо за их подвиги, терпение и труд, которые они совершали
ради своих детей, потомков, страны.
Указ Президиума Верховного Совета СССР 08.05.1945г:
«В ознаменование победоносного завершения Великой Отечественной войны советского народа против немецко-фашистских захватчиков и одержанных исторических побед Красной Армии, увенчавшихся полным разгромом гитлеровской Германии, заявившей о безоговорочной капитуляции, установить, что 9 мая является днем всенародного торжества - Праздником Победы» 
Указ Президиума Верховного Совета СССР 08.05.1945г:
«В ознаменование победоносного завершения Великой Отечественной войны советского народа против немецко-фашистских захватчиков и одержанных исторических побед Красной Армии, увенчавшихся полным разгромом гитлеровской Германии, заявившей о безоговорочной капитуляции, установить, что 9 мая является днем всенародного торжества - Праздником Победы»
2
2
Maximus Otto
08.05.2025 18:21
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26/43/31
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 614Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26/43/31
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 614Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
1
|
256 | 28.9 | 13.9 | 3.2 |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 761 | 468 | 34 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 315 | 379 | 11 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том ям на рыбном бульоне |
1
|
392.2 | 37.4 | 17 | 23.3 |
| Итого | 486 | 392 | 37 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
647.2 | 43.4 | 27.9 | 51.4 |
| Итого | 443 | 647 | 43 | 27 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1887 | 126 | 85 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
08.05.2025 09:44
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26/43/31
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%. По НЖК и Омега-3 перебор.
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 291Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26/43/31
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%. По НЖК и Омега-3 перебор.
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 291Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
1
|
395.9 | 21.8 | 31.8 | 5.7 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 442 | 483 | 29 | 33 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 290 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Итого | 511 | 601 | 36 | 21 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
200
|
344.2 | 33.1 | 23.5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
200
|
142.8 | 3.8 | 0.7 | 30.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 650 | 532 | 39 | 24 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3143 | 1670 | 105 | 79 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
07.05.2025 10:54
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=27/37/36
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 96%.
Клетчатка, насыщение 68%
Стоимость рациона - 325Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее пожизненного контроля и самоконтроля, чтобы не допустить возвращения потерянных килограммов.
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=27/37/36
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 96%.
Клетчатка, насыщение 68%
Стоимость рациона - 325Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-банановый с орехами |
1
|
288.6 | 18 | 11.3 | 28.3 |
| Итого | 257 | 288 | 18 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
1
|
109.7 | 1.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 255 | 109 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
150
|
236.4 | 23.2 | 16 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 380 | 460 | 31 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мэри" |
1
|
181.9 | 5.2 | 10.7 | 14.7 |
| Минтай жареный |
1
|
368.5 | 37.3 | 17 | 15.5 |
| Итого | 637 | 550 | 42 | 27 | 30 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3029 | 1409 | 92 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
06.05.2025 09:12
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29/40/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 285Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29/40/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 285Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная с овсянкой |
0.5
|
85.5 | 8.6 | 4 | 3.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
75
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 510 | 26 | 32 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1.2
|
320 | 16.3 | 3.7 | 54.9 |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 482 | 578 | 53 | 11 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная с овсянкой |
0.5
|
85.5 | 8.6 | 4 | 3.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
75
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 563 | 511 | 28 | 25 | 38 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2918 | 1600 | 107 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
04.05.2025 20:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/47/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 294Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/47/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 294Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат белковый с дайконом и зеленью |
0.5
|
185.8 | 12 | 12.6 | 4.8 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 368 | 351 | 14 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Итого | 303 | 155 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
120
|
318 | 16 | 5.1 | 43.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Итого | 379 | 655 | 28 | 24 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с птицей и семечками |
1
|
431.5 | 38.9 | 23.4 | 15.2 |
| Итого | 354 | 431 | 38 | 23 | 15 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1593 | 86 | 80 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
