Блог Галина

Галина

30.08.2023 10:38

Дневник питания за 29.08.2023

Сегодня была длительная прогулка совмещенная с покупками продуктов и походом в бассейн с внуком, пешеходная активность у меня зашкаливает последние дни и это ещё не началась школа. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка с начинкой из печени с черносливом	150	400	26.9	16.5	35
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	849	499	30	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	350	31	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	291	91.1	7.6	0.6	14.3
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	15	32.5	4.9	1.4	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	966	502	46	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	420	55	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	130	265.2	32.9	13.8	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	745	314	35	14	8
Итого за день	3331	1402	113	64	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Галина

29.08.2023 08:55

Дневник питания за 28.08.2023

Сегодня сходили на площадку к школе немного позанимались на тренажёрах, потом просто гуляли по району, думаю что 10000 шагов натопала. Много хожу пока позволяют погода и время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка с начинкой из печени с черносливом	140	365.3	23.9	14.8	33
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	976	531	35	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	360	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	295	92.3	7.7	0.6	14.5
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	25	54.1	8.1	2.4	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Блины с Яблоками и Корицей [Мираторг]	50	65	2	2.5	8.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	970	506	43	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	100	137	17.1	7.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	569	228	20	8	16
Итого за день	3191	1386	103	65	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

28.08.2023 08:04

Дневник питания за 27.08.2023

Сегодня ездили с дочкой на ц. Рынок, купили рояльные петли, чтобы отремонтировать дверцы у шкафа. Когда зашли в рыбный павильон посмотреть скумбрию, взгляд вдруг упал на кильку и так захотелось, что не удержалась и купила немного на ужин. Дочкин фитнес-браслет показал, что мы отшагали сегодня более 10 000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Оладьи в стиле пиццы	70	130	7.1	5.1	14
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Печень с черносливом	66	163.5	14	7.9	8.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Вода	425	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие "Рисовые" с молочным шоколадом.	1	43.3	0.9	1.6	5.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	973	498	33	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	300	220.2	12	4.8	31.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	57	116.3	14.4	6.1	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Блины с Яблоками и Корицей [Мираторг]	50	65	2	2.5	8.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	971	454	31	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	150	205.5	25.7	11.4	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Итого	680	313	30	14	13
Итого за день	3239	1355	98	61	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

27.08.2023 08:45

Дневник питания за 26.08.2023

Сегодня с утра сходила на стрижку, а потом вся такая красивая и счастливая долго гуляла по району. Температура сегодня +26 и солнечно, люблю такую погоду и очень комфортно себя чувствую. Рацион как всегда разноцветный.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Оладьи в стиле пиццы	125	232.1	12.6	9.1	25
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Пирожное протеиновое "Брауни" мятное с коллагеном	0.5	95	3	6.5	4.7
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1005	495	27	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин 1	115	278.3	15	13.8	21.4
Плавленый сыр с белыми грибами	20	41.5	1.8	3.3	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	40	81.6	10.1	4.3	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	598	513	30	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	84	171.4	21.3	8.9	0
Творог "Савушкин хуторок" классический 1%	80	69	14.4	0.8	1
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	604	269	36	10	6
Итого за день	2822	1368	96	64	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

26.08.2023 13:13

Дневник питания за 25.08.2023

Обычный день, ни чем не привлекательный, прогулка, совмещенная с покупкой продуктов, домашние дела, готовка. Сколько шагов находила не знаю, но знаю что погуляла часа 2,5. А в рационе снова светофор.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Оладьи в стиле пиццы	124	230.3	12.5	9.1	24.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Молоко 2,5%	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" мятное с коллагеном	0.5	95	3	6.5	4.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	921	497	27	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	695	94	3	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и булгуром	300	179.7	16.2	5.7	15
Карпаччо из индейки	55	51.7	9.9	1.1	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	34	4.8	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	25	54.1	8.1	2.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82.5% Радость вкуса	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	975	423	38	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Творог мягкий "Нежный" обезжиренный 0,1%	170	100.3	17.8	0.2	6.8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	395	253	27	8	15
Итого за день	3286	1348	98	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галина

25.08.2023 07:57

Дневник питания за 24.08.2023

Какое блаженство, вот и у нас чуток жара спала, вечером +19. :хорошо:А на долго это или нет неизвестно, но зато гулять уже веселее стало, сегодня гуляла часа 2-2,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Омлет с кабачком	176	244.6	18.1	16.9	4.4
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	35	75.7	11.4	3.4	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное 82.5% Радость вкуса	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	934	489	34	29	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	470	79	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и булгуром	300	179.7	16.2	5.7	15
Карпаччо из индейки	60	56.4	10.8	1.2	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Молоко 2,5%	67	35.5	2	1.7	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	958	403	32	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Творог "Савушкин хуторок" классический 1%	150	129.3	27	1.5	2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Какао-напиток растворимый с витаминами	10	37	0.4	0.3	8.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	757	382	37	14	24
Итого за день	3430	1413	107	68	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Галина

22.08.2023 09:31

Дневник питания за 21.08.2023

Жара продолжается, с утра +28, а людям надо идти на работу. Хорошо нам пенсионерам, если уж очень жарко, то можно и на улицу не выходить, а на прогулку пойти, когда жара спадёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Перец фаршированный	250	460	26.5	30.3	20.3
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	940	502	28	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград, мускатный	100	57	0.8	0.5	10
Итого	400	57	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб из курицы	130	310	39.4	16.3	1.4
Пюре картофельное	80	72	1.4	2.8	10.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	930	471	45	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	550	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь, жаренный на сковороде	125	201.3	26.9	9.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	662	277	29	9	16
Итого за день	3483	1375	105	63	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

20.08.2023 20:25

Дневник питания за 20.08.2023

По прежнему стоит бешенная жара аж +36 градусов. Идти по такой жаре никуда не хочется, зато захотелось съесть чего-то необычного. В результате желания появились люляшки и вкусный салат. А вечером, когда жара немного спала, погуляла часа 1,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Перец фаршированный	235	432.4	24.9	28.4	19
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	420	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	970	474	27	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград, мускатный	100	57	0.8	0.5	10
Итого	400	57	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб из курицы	130	310	39.4	16.3	1.4
Пюре картофельное	100	90	1.7	3.5	12.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	900	475	45	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	410	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ананасами и виноградом	130	198.8	9.8	11.6	14.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Итого	555	311	17	19	18
Итого за день	3236	1369	91	71	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Галина

18.08.2023 09:24

Дневник питания за 17.08.2023

Сегодня по прежнему жарко, но стараюсь гулять хотя бы по 1,5-2 часа. В рационе рулит разнообразная рыба, но баланс калия и натрия трудно выдержать, поэтому он красный. Ну никак не удается достичь везде зеленых полосочек как у некоторых фаворитов МЗР, а так хотелось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Творожный сыр с зеленью	33	75.6	2	7	1.2
Форель слабосоленая	51	103	11.5	6.4	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	40	108	3.8	4.4	13.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	916	436	23	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	360	87	2	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	286	117.8	13.4	2.9	9.4
Скумбрия малосоленая	63	126.5	11.3	8.3	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	828	420	30	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь, жаренный на сковороде	152	244.7	32.7	11.2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	612	424	42	25	4
Итого за день	3067	1391	99	66	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

16.08.2023 09:19

Дневник питания за 15.08.2023

В воскресенье накупила разной рыбы, скумбрию замариновала по рецепту Аллы, спасибо ей за рецепт, из конгрио и креветок сварила супчик, а морского окуня пожарю. Сегодня практически рыбный день, ну захотелось так. Мне очень вкусно, а вот балансу калия и натрия это совсем не понравилось, аж покраснел весь. Жара вернулась, снова температура за +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Форель слабосоленая	75	151.5	16.9	9.4	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сулугуни традиционный	40	111.6	8.8	8.5	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1125	496	34	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	330	95	3	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	270	111.2	12.7	2.7	8.9
Скумбрия малосоленая	72	144.6	13	9.5	1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.5	95	3	6.5	3.5
Сыр Российский Классический 45% Радость Вкуса	30	92.1	7.3	7	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	937	492	38	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Итого	360	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Пищевые дрожжи неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	395	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	500	229	15	8	21
Итого за день	3253	1346	92	65	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3