Блог Галина

Галина

22.11.2022 21:01

Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня у нас плюс 14, снова весь день было пасмурно и дождливо, но я все равно прогуляла 2,5 часа. Сколько прошла километров не могу сказать, так как не чем измерять. Дочка отругала за заметки к дневнику. Говорит ты хоть читай, что люди пишут и как общаются. Я зашла на общую ленту и столько позитива и примеров для себя нашла, что лишний раз убедилась в том, что я иду в правильном направлении и в ногу со многими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Котлеты белковые	98	192.9	26.4	5.7	8.8
Яичный белок куриный (Жарка)	66	31.6	7.3	0.1	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	264	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	684	409	45	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	351	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	270	198.2	10.8	4.3	28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82.3	17.8	1.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	61	14	1.1	0.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	298	6	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	71	59.6	2	4.3	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	794	394	33	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Риет из тунца домашний	35	55.7	5	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	522	392	24	30	5
Итого за день	2602	1216	104	59	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Галина

21.11.2022 21:23

Дневник питания за 21.11.2022

Сегодня количество потребленных белков, жиров и углеводов прямо порадовало. Нужно подтянуть количество потребляемых калорий, а это для меня сложно так как я и так стала съедать большее количество продуктов чем обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Запеканка с курицей и цветной капустой	157	178.4	21.7	8.6	2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	244	4.9	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	9	34.8	2	1.8	1.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	690	525	42	34	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Тунец натуральный (макрелевый, куски)	27	27	6.2	0.3	0
Итого	427	94	6	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	213	156.3	8.5	3.4	22.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	221	4.4	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Итого	592	326	31	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты белковые	94	185	25.3	5.5	8.5
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	18	0.8	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Итого	524	247	29	5	18
Итого за день	2533	1193	109	50	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

20.11.2022 18:35

Дневник питания за 20.11.2022

Контрольное взвешивание показало минус 900 г за прошедшую неделю. Понятно, что это уходит вода, а не вес, однако всё равно приятно. Количество потребленного белка сегодня снова получилось меньше предыдущих дней. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Овсяноблин 1	82	196.1	10.3	9.3	15.3
Лосось соленый домашнего приготовления	31	73	6.9	4.5	0.7
Сыр Легкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	209	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	10	38.7	2.2	2	2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	565	421	26	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей и цветной капустой	186	211.3	25.7	10.2	3.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	62	12.4	0.7	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	235	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	592	417	38	22	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Риет из тунца домашний	35	55.7	5	3.8	0.5
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	337	3.4	0	0	1
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Итого	660	376	23	18	29
Итого за день	2368	1215	88	63	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

19.11.2022 19:25

Дневник питания за 19.11.2022

Сегодня к обычной ежедневной активности добавилась пешая прогулка длиною в два часа с утяжелением (покупок было много) :D Стараюсь поддерживать количество потребляемого белка на стабильном уровне. Сегодня ещё день удачный тем, что наконец-то удалось не превысить количество потребляемых жиров. Завтра будет контрольное взвешивание для мониторинга результатов за неделю. :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Лосось соленый домашнего приготовления	38	89.5	8.4	5.5	0.9
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	33	59.4	2.1	0.3	11.9
Сыр Легкий 35%	30	77.7	8	5.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	296	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	743	516	38	30	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	430	87	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	135	218.7	30.3	9.9	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	264	246	31	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей	50	7.7	0.2	0.4	0.9
Итого	350	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей и цветной капустой	169	192	23.3	9.3	2.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Сыр Легкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	23	103.7	1.4	4.1	14.8
Итого	561	381	31	18	20
Итого за день	2349	1238	102	59	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

18.11.2022 18:42

Дневник питания за 18.11.2022

Сегодня ещё на немножко повысила количество потребляемого белка, а вот норму жиров снова немного превысила. Радует стабильный дефицит в количестве потребляемых углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Лосось соленый домашнего приготовления	48	113	10.7	7	1.2
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	32	57.6	2.1	0.3	11.5
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Сыр Легкий 35%	35	90.6	9.3	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	254	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	713	518	35	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	405	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	152	246.2	34.2	11.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	291	5.8	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	55	46.2	1.5	3.3	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	569	430	45	23	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Какао-напиток Чука	18	10.8	0.2	0.1	2.3
Вода	146	0	0	0	0
Молоко 3,4%-6%	146	122.6	4.1	8.8	0
Итого	395	271	20	12	10
Итого за день	2383	1291	102	68	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

17.11.2022 20:27

Дневник питания за 17.11.2022

Сегодня все показатели удовлетворительные. Чтобы повысить количество белка в рационе, поищу жидкий белок, который мне здесь порекомендовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	113	232.8	25	14	0
Цветная капуста отварная по 1-210	74	16.3	1.3	0.1	2.5
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	32	57.6	2.1	0.3	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	269	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Сыр полутвердый 50%	30	109.5	7.1	9	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	737	502	39	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	331	54	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	246	4.9	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	531	394	29	25	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый домашнего приготовления	35	82.4	7.8	5.1	0.8
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	30	54	2	0.3	10.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сироп, гранатовый	10	26.8	0	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	305	3.1	0	0	0.9
Итого	470	296	28	9	21
Итого за день	2319	1247	97	64	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Галина

16.11.2022 21:42

Дневник питания за 16.11.2022

По калориям, белкам и углеводам я сегодня просто молодец. А вот с жирами перебор вышел, так что нужно переходить на пищу с меньшим процентом жирности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	127	261.6	28.1	15.7	0
Цветная капуста отварная по 1-210	69	15.2	1.2	0.1	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	111	193.8	16.2	13.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	259	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	785	557	49	34	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	66	31	0.5	0.3	5.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	421	101	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	237	69.2	5.7	0.5	10.7
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	9	34.8	2	1.8	1.8
Итого	695	360	28	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	186	314.3	33.5	16.7	5.6
Молоко 3,4%-6%	35	29.4	1	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	355	3.6	0	0	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	586	376	34	18	13
Итого за день	2737	1395	113	74	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Галина

15.11.2022 20:31

Дневник питания за 15.11.2022

Сегодня снова получился недобор белка. Нужно приготовить что-нибудь из грудки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	195	340.5	28.5	24.5	1.6
Цветная капуста отварная по 1-210	81	17.8	1.4	0.2	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	232	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Итого	719	413	31	28	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	355	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	328	95.8	7.9	0.7	14.8
Говядина отварная, по 1-392	26	66	6.7	4.4	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	297	5.9	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	726	259	18	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	99	203.9	21.9	12.2	0
Цветная капуста отварная по 1-210	130	28.6	2.2	0.3	4.4
Кукуруза сладкая классическая	45	26	1.3	0.3	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	62	108.3	9.1	7.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Шоколад 74% какао	10	62.7	0.7	5	3.2
Итого	634	455	35	25	19
Итого за день	2684	1198	86	64	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

14.11.2022 20:25

Дневник питания за 14.11.2022

Сегодня показатели все в пределах нормы, но углеводы нужно снова уменьшать и стремиться к показателю воскресенья. Как не люблю я хурму, а всё же придётся заменить её на фрукты с меньшим содержанием углеводов, а жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	36	62.9	5.3	4.5	0.3
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Овсяноблин сладкий	118	229	13.6	11.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	248	5	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Итого	683	444	23	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Итого	366	77	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	258	75.3	6.2	0.5	11.6
Говядина отварная, по 1-392	31	78.7	8	5.2	0
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	32	57.6	2.1	0.3	11.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	294	5.9	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	688	306	20	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	530	434	38	25	9
Итого за день	2267	1263	83	60	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

13.11.2022 20:22

Дневник питания за 13.11.2022

Белок и особенно углеводы сегодня приятно удивили:D. Калории в целом нормально. А вот жиры снова превысила, колбаска оказалась лишней, да и творог со сметаной придётся брать с меньшим процентом жирности:(.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	6	23.2	1.3	1.2	1.2
Итого	707	501	38	30	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с яйцом	130	107	7.7	5.5	6.8
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	89	181.6	25.5	7.3	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	324	6.5	0.3	0	1.1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	611	376	36	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	68	118.7	9.9	8.5	0.5
Колбаса вареная, докторская	26	66.8	3.3	5.8	0.4
Ряженка 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	238	2.4	0	0	0.7
Итого	533	338	20	22	10
Итого за день	2351	1216	95	70	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2