Madcow
21.08.2023 21:18
Утро встречаем с 110.95 - прирост,но не критичный.
Сегодня день арбуза :-)
Точил его в неско заходов+ сходил на базар, зацепил там огурцов- помидоров перцев и нектаринов.
Не устоял.
Скорее всего пятничная вечеринка уже не аукнется - и очень даже хорошо.
Сегодня день арбуза :-)
Точил его в неско заходов+ сходил на базар, зацепил там огурцов- помидоров перцев и нектаринов.
Не устоял.
Скорее всего пятничная вечеринка уже не аукнется - и очень даже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бородинский хлеб |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Икра Деликатесная Классическая [Fish House] |
20
|
90 | 0.9 | 9.2 | 0.9 |
| Минтай (Жарка) |
112
|
64.2 | 14.4 | 0.7 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 493 | 263 | 18 | 10 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Итого | 700 | 189 | 4 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
156
|
96.7 | 4.5 | 5.5 | 7.3 |
| Итого | 406 | 369 | 11 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 100 | 24 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
225
|
497.9 | 38.1 | 38.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
126
|
91.1 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Итого | 351 | 589 | 40 | 39 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
117
|
258.9 | 19.8 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 417 | 261 | 19 | 20 | 0 |
| Итого за день | 3017 | 1779 | 99 | 85 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Madcow
20.08.2023 19:05
Сегодня с утра зарядил дождик.
Весы показали 110.55.
Взвешивался 5 раз , заходил с разных сторон.
Теория Калорийности на мне дала сбой?
А моя теория с Дефицитом углеводов сработала?
И вчерашний дефицит Углей, скомпенсировал пятничную обжираловку ?
И даже если взять среднее (4557+ 1270)/2=~ 3000 ккал и всего то 150% превышения углей, то привес должен быть, а его нет!
Напомню, что позавчера была пивная вечеринка с рекордными(!) 4557 ккал за день.
А вчера (1270ккал с дефицитом углей) с утра был обычный бассик, и есть не хотелось+весь день смотрел киношки вечером правда бегал"чего-бы съесть?", но перетерпел, стянув пару кусков жаренного минтая( добавил их в ужин и стало 345 грамм)
Вот так работает мой организм:-)
Сходил в бассик и успел вернуться до ливня:-)
Вечером открыл томатный соус на ужин - отвел душечку
Весы показали 110.55.
Взвешивался 5 раз , заходил с разных сторон.
Теория Калорийности на мне дала сбой?
А моя теория с Дефицитом углеводов сработала?
И вчерашний дефицит Углей, скомпенсировал пятничную обжираловку ?
И даже если взять среднее (4557+ 1270)/2=~ 3000 ккал и всего то 150% превышения углей, то привес должен быть, а его нет!
Напомню, что позавчера была пивная вечеринка с рекордными(!) 4557 ккал за день.
А вчера (1270ккал с дефицитом углей) с утра был обычный бассик, и есть не хотелось+весь день смотрел киношки вечером правда бегал"чего-бы съесть?", но перетерпел, стянув пару кусков жаренного минтая( добавил их в ужин и стало 345 грамм)
Вот так работает мой организм:-)
Сходил в бассик и успел вернуться до ливня:-)
Вечером открыл томатный соус на ужин - отвел душечку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Минтай (Жарка) |
214
|
122.6 | 27.6 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Бородинский хлеб |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Икра Деликатесная Классическая [Fish House] |
20
|
90 | 0.9 | 9.2 | 0.9 |
| Итого | 685 | 492 | 46 | 23 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бородинский хлеб |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 811 | 407 | 16 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
64
|
36.7 | 8.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 64 | 36 | 8 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
76
|
54.9 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
320
|
708.2 | 54.2 | 54.8 | 0 |
| Соус томатный |
350
|
107.8 | 4.6 | 1.4 | 17.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 946 | 994 | 66 | 63 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 600 | 84 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3106 | 2016 | 139 | 105 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Madcow
20.08.2023 00:05
Утро начинается с того, что есть не хочется.
На весах 111.35 - привес 0.7 кг но думаю, это еще не основной.
Основной будет завтра- послезавтра( по моим подсчетам) а по подсчетам некоторых местных товарищей (правдаМария -27.6?) : через 2- 3 недели :-):-)
Посмотрим.
На этой неделе еду в гости, так что будет опять пищевой хаос :-)
Но я буду честно все записывать, из принципа!
Проверим, что правда, а что ложь на себе:-)
На весах 111.35 - привес 0.7 кг но думаю, это еще не основной.
Основной будет завтра- послезавтра( по моим подсчетам) а по подсчетам некоторых местных товарищей (правдаМария -27.6?) : через 2- 3 недели :-):-)
Посмотрим.
На этой неделе еду в гости, так что будет опять пищевой хаос :-)
Но я буду честно все записывать, из принципа!
Проверим, что правда, а что ложь на себе:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
127
|
72.4 | 1.8 | 5.2 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Бородинский хлеб |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Икра Деликатесная Классическая [Fish House] |
20
|
90 | 0.9 | 9.2 | 0.9 |
| Итого | 524 | 309 | 6 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
120
|
130.8 | 3.1 | 4.9 | 18.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Минтай (Жарка) |
275
|
157.6 | 35.4 | 1.7 | 0 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 694 | 531 | 46 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 320 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бородинский хлеб |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 286 | 209 | 6 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
345
|
197.7 | 44.4 | 2.1 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 350 | 205 | 44 | 2 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2774 | 1277 | 105 | 47 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Madcow
19.08.2023 07:31
Мои старания не пропали даром
И утром весы показали 110.7. Вперед!
ТОЛЬКО Дисциплина и самоконтроль!
Никакой пищевой распущенности!
Все эти бредовые теории про: прислушайся к себе и т.д. не работают в моменте.
Чтобы научиться себя слышать нужны долгие годы.
А чтобы выработать привычку есть без телека и телефона сосредоточившись на процессе, не перекусывать на бегу, не питаться быстропитом и не заедать стресс надо месяца 3.
Мой папа говорил: пищу надо пережевывать 32 раза.
Рекомендую Всем попробовать :-)
Заметил, что именно прием пищи как процесс влияет на мое ощущение сытости.
И если ты ешь под телек, или в телефоне, или быстро- быстро , через 10 минут новое совещание - трудно вспомнить сколько и чего ты съел:-)
А еще я заметил, что обычно, придя домой из кафе, где ты прилично так брюхо поднабил, ощущаешь чувство голода и появляется шальная мысль - что бы еще съесть? :-)
Сегодня офисный день+ запланирована вечеринка - так что морально готовлюсь.
А в выходные буду доедать арбуз и виноград.
И ровно то что описал выше: пришел домой - а что- бы съесть?
Сегодня у меня просто гигантский рацион :-)
Завтра будет видно и что там говорили ? Вес придет через 2- 3 недели? :-)
И утром весы показали 110.7. Вперед!
ТОЛЬКО Дисциплина и самоконтроль!
Никакой пищевой распущенности!
Все эти бредовые теории про: прислушайся к себе и т.д. не работают в моменте.
Чтобы научиться себя слышать нужны долгие годы.
А чтобы выработать привычку есть без телека и телефона сосредоточившись на процессе, не перекусывать на бегу, не питаться быстропитом и не заедать стресс надо месяца 3.
Мой папа говорил: пищу надо пережевывать 32 раза.
Рекомендую Всем попробовать :-)
Заметил, что именно прием пищи как процесс влияет на мое ощущение сытости.
И если ты ешь под телек, или в телефоне, или быстро- быстро , через 10 минут новое совещание - трудно вспомнить сколько и чего ты съел:-)
А еще я заметил, что обычно, придя домой из кафе, где ты прилично так брюхо поднабил, ощущаешь чувство голода и появляется шальная мысль - что бы еще съесть? :-)
Сегодня офисный день+ запланирована вечеринка - так что морально готовлюсь.
А в выходные буду доедать арбуз и виноград.
И ровно то что описал выше: пришел домой - а что- бы съесть?
Сегодня у меня просто гигантский рацион :-)
Завтра будет видно и что там говорили ? Вес придет через 2- 3 недели? :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
192
|
109.4 | 2.7 | 7.9 | 6.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Бородинский хлеб |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 711 | 628 | 27 | 44 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха сливочная по фински |
1
|
185.9 | 8.4 | 10.1 | 15.1 |
| Салат из моркови с сыром и майонезом |
1
|
142 | 4 | 11 | 8 |
| Свинина под сойсом инкассе |
1
|
384 | 16 | 49 | 2 |
| Броколли с маисом |
1
|
236.3 | 5.6 | 6.1 | 17.2 |
| Нариток из черноплодной рябины |
1
|
9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 780 | 957 | 34 | 76 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
800
|
384 | 2.4 | 0 | 45.6 |
| Пиво Guinness Draught [Напитки алкогольные] |
800
|
280 | 0 | 0 | 24 |
| Гренки, приправленные специями |
140
|
651 | 15.1 | 25.6 | 81.9 |
| Говядина, короткий филей, постное мясо, жареная |
150
|
283.5 | 43.9 | 10.6 | 0 |
| Овощи на Гриле [Карусель] |
150
|
313.5 | 1.7 | 30 | 9.2 |
| Сырный соус |
50
|
98.5 | 5.2 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 2090 | 2010 | 68 | 73 | 163 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бородинский хлеб |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Скумбрия Атлантическая Натуральная [Морской Котик] |
240
|
705.6 | 36 | 62.4 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 420 | 880 | 42 | 66 | 27 |
| Итого за день | 4301 | 4557 | 174 | 261 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
43
Madcow
17.08.2023 23:44
Сегодня встал в 5:30 и по запаху ацетона изо рта понял что у меня
кетоз:-)
Сходил-поплавал.
День чудесный. Завтра пятница и вечеринка
Углей чуть перебрал за счет овсянки и варенья, надеюсь треня компенсирует и выведет их в дефицит.
Сходил-поплавал.
День чудесный. Завтра пятница и вечеринка
Углей чуть перебрал за счет овсянки и варенья, надеюсь треня компенсирует и выведет их в дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бородинский хлеб |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
153
|
87.2 | 2.1 | 6.3 | 5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Котлета свинная |
32
|
39.4 | 6.3 | 1.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
160
|
174.4 | 4.2 | 6.6 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 768 | 709 | 23 | 42 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
149
|
162.4 | 3.9 | 6.1 | 23.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
230
|
139.7 | 6.5 | 7.9 | 10.6 |
| Итого | 379 | 302 | 10 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 320 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
161
|
183.5 | 32.2 | 3.2 | 4.8 |
| Варенье из арбузных корок |
61
|
77.1 | 0.3 | 0.1 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 522 | 263 | 32 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Котлета свинная |
199
|
245 | 39.2 | 8.6 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 664 | 335 | 42 | 9 | 20 |
| Итого за день | 2953 | 1628 | 109 | 69 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Madcow
16.08.2023 22:31
Хотел сегодня попасть в бассик, но утром поздно проснулся.
Чуть задержался с работой, потом готовил ужин, а потом было лень.
Сегодня опять держим небольшой дефицит углеводов, хотя арбуз свое дело сделал
+ выполнил норму по шагам, прогулявшись.
Так и живем.
Чуть задержался с работой, потом готовил ужин, а потом было лень.
Сегодня опять держим небольшой дефицит углеводов, хотя арбуз свое дело сделал
+ выполнил норму по шагам, прогулявшись.
Так и живем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
175
|
388.5 | 46.2 | 21.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
207
|
118 | 2.9 | 8.5 | 6.8 |
| Наршараб [Кинто] |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.3 |
| Персик |
128
|
57.6 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1160 | 677 | 56 | 35 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
308
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 328 | 15 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
98
|
217.6 | 25.9 | 11.9 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
32
|
11 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 312 | 28 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Отруби Ржаные Экструдированные [Ого] |
17
|
45.9 | 2.2 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 37 | 209 | 2 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 320 | 15 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свинная |
180
|
221.6 | 35.5 | 7.7 | 2.5 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
155
|
88.4 | 2.2 | 6.4 | 5.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 805 | 406 | 40 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 165 | 4 | 0 | 35 |
| Итого за день | 4120 | 1800 | 134 | 83 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Madcow
15.08.2023 21:46
Сегодня офисный день.
Вчера уложился в норму углей, и на утро результат порадовал.
Сегодня даже с небольшим дефицитом.
Ждем завтра надеемся и верим:-)
Фрукты почти доел, остался один персик и виноград.
Варенье -не удержался, сегодня добавил в творог получилось аж 70 грамм зато сладко :-)
Все таки привычка есть сладенькое зараза еще та:-)
Вчера уложился в норму углей, и на утро результат порадовал.
Сегодня даже с небольшим дефицитом.
Ждем завтра надеемся и верим:-)
Фрукты почти доел, остался один персик и виноград.
Варенье -не удержался, сегодня добавил в творог получилось аж 70 грамм зато сладко :-)
Все таки привычка есть сладенькое зараза еще та:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
123
|
70.1 | 1.7 | 5 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Бородинский хлеб |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 733 | 737 | 28 | 56 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка овощная на квасе |
1
|
125 | 4.7 | 4 | 17 |
| Чахохбили из кур |
1
|
406.6 | 21.4 | 32.1 | 7.8 |
| Картофельное пюре |
1
|
167 | 3.5 | 6.9 | 23.3 |
| Напиток Яблоневый сад |
1
|
22 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 720 | 29 | 43 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
107
|
61 | 1.5 | 4.4 | 3.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
164
|
93.5 | 2.3 | 6.7 | 5.4 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
188
|
417.4 | 49.6 | 22.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 759 | 574 | 53 | 33 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
149
|
216.1 | 31.3 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из арбузных корок |
71
|
89.7 | 0.4 | 0.1 | 21.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41.3 | 2 | 2.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 350 | 33 | 9 | 30 |
| Итого за день | 2757 | 2383 | 145 | 142 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Madcow
14.08.2023 23:05
Тяжелый день.
Много работы.
К вечеру мозги выключились.
Даже на прогулку не пошел, хотя это конечно плохо.
Сижу, сериал warrier смотрю
Кстати: получось практически идеальое меню в части баланса БЖУ - каждый день бы так!!!
Но все равно вечером не удержался и заточил кусочек рулета.
Прям прет от мяса:-)
Много работы.
К вечеру мозги выключились.
Даже на прогулку не пошел, хотя это конечно плохо.
Сижу, сериал warrier смотрю
Кстати: получось практически идеальое меню в части баланса БЖУ - каждый день бы так!!!
Но все равно вечером не удержался и заточил кусочек рулета.
Прям прет от мяса:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
183
|
188.5 | 33.4 | 6.2 | 8.6 |
| Бородинский хлеб |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 534 | 294 | 36 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Рулет Свинина по деревенски |
51
|
108.1 | 6.6 | 9.2 | 0 |
| Итого | 373 | 188 | 12 | 15 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
215
|
122.5 | 3 | 8.8 | 7.1 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
26
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
212
|
470.6 | 55.9 | 25.7 | 0 |
| Бородинский хлеб |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 651 | 765 | 64 | 35 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
152
|
109.4 | 0.9 | 0.9 | 23.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 172 | 121 | 1 | 1 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
24
|
150.2 | 6.2 | 12.5 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 624 | 156 | 6 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
126
|
279.7 | 33.2 | 15.3 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь (Запекание) |
47
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Итого | 390 | 395 | 36 | 15 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет Свинина по деревенски |
65
|
137.8 | 8.5 | 11.7 | 0 |
| Итого | 65 | 137 | 8 | 11 | 0 |
| Итого за день | 2809 | 2058 | 167 | 99 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Madcow
14.08.2023 21:03
Мне за полтишок.
Бывший спортсмен и даже призер республиканских соревнований.
Работа сидячая.
В весе под 140 я с 2008 года или даже раньше...
Нашел тут графики в экселе сверстанные и распечатанные за 2008 ( 138 кг - 139 - 142)
Только вот проблемка.
Тогда это было мясо с жирком, но с годами мясо подрастерялось, а жирка стало больше( Вы наверно знаете, что мышцы тяжелее жира?)
А необходимость таскать тушку осталась.
Попытки похудеть были и раньше
Пройдено:
1) 3- 7 - 14 -21 дневные голодания(эффективно но муторно, никаких тебе вечеринок и бухла + теряешь мышечную массу+ есть заморочки со стулом, клизмы, мигрени и постоянное ощущение легкой эйфории
)
2) Голодание по субботам(не особо помогало, разве что нивелировало пятничные посиделки)
3) 1-3 недели на гречке с кефиром(работает! Не зря диетой балерин называют, но опять- же облом в части пьянок- гулянок)
4) Месяц кремлевской диеты ( не зашло- слишком много заморочек, хотя может сейчас бы и зашло)
5) После 6 не есть ( вааще не зашло, ужин у меня всегда поздний)
6) регулярное посещение бассика( до 7 дней в неделю доходило)
7) регулярные кроссы 3- 5 км (летом на удаленке когда был)
И прочие
эксперименты.
Худел до 120(на голодовке) потом набирал
Худел на 5- 10 кг( на гречке) потом набирал
После экспериментов жира становилось все больше, а мышц все меньше
Начались травмы. Самая серьезная- разрыв ПКС,ЗКС,мениска и внутренней коллатеральной связки колена+повреждение нерва- вот так все сразу!!!
Спасибо Сериковой Елене Ивановне из ЦИТО - которая пиночила меня и лечила последствия "профессиональных" действий ее коллег по цеху на протяжении года !
Эти "гении" от медицины зафигячили мне в коленный сустав 4 спицы и заразили золотистым стаффилококком.
Вот последствия этого действа Елена Ивановна и лечила.
И даа, лечила дедовскими методами(ногу мне еще в больнице "почистили"
: " качай ногу,
400 раз в день качай" и выдирала мне лигатуру, которая на
протяжении года из меня вылезала и ставила дренажи, направляла на
процедуры всякие.
Поле этого восстановился ногу закачал - хожу и даже бегаю (хотя подвижность голеностопа не восстановилась и потому слегка хромаю) и приседаю на трех(!!!)- молодые хирурги не верят
Но! Посещение Ковидария в январе 2022(запрыгнул в последний вагон уходящего поезда с цитокиновым штормом) поставило жирную точку на моем упоении едой,но!
Но как-же без этого Но(!)
Только к ноябрю 2022 созрел для длительного марафона по сбросу веса т.к. не чувствовал, что восстановился на 100% посое ковидария(слабость, сонливость ну не так все как было до него!).
Начал марафон с около 1000 ккал вообще без сахара и соли, без хлебобулочных, макаронов и вкусняшек - готовлю сам
Плавно перетек на 1200- 1500-2000
И дальше больше.
Сейчас себя вообще практически не ограничиваю и даже где-то переедаю,но всесчитаю взвешиваю и записываю честно.
Сахар ем в вареньях, хлеб(свой в хлебопечке) снял ограничение по соли, соевым соусом балуюсь.
В последнее время выявил закономерность: с таким питанием, но при дефиците углеводов тоже худеется, но медленно( за месяц уходит 1 кило).
Сейчас болтаюсь в районе 112 кг и пока приостановился, на то есть причины.
Плаваю 2-3 раза в неделю 45-60 мин. Из них 15-20 (а иногда и 30) кроль без остановок примерно 2мин на 100м, а потом всякие сцепки, двойки, и прочие упражнения
Иногда сауна, иногда кардио дома.
Стараюсь ходить каждый день по 6000 шагов
Но к цели своей 100, а затем и 80 кг приду, но сейчас надо дать организму освоится, привыкнуть к новому весу, новому обмену.
И чему эти молодые фитнес-тренеры и престарелые жиртресты - диетологи могут меня научить?
Бывший спортсмен и даже призер республиканских соревнований.
Работа сидячая.
В весе под 140 я с 2008 года или даже раньше...
Нашел тут графики в экселе сверстанные и распечатанные за 2008 ( 138 кг - 139 - 142)
Только вот проблемка.
Тогда это было мясо с жирком, но с годами мясо подрастерялось, а жирка стало больше( Вы наверно знаете, что мышцы тяжелее жира?)
А необходимость таскать тушку осталась.
Попытки похудеть были и раньше
Пройдено:
1) 3- 7 - 14 -21 дневные голодания(эффективно но муторно, никаких тебе вечеринок и бухла + теряешь мышечную массу+ есть заморочки со стулом, клизмы, мигрени и постоянное ощущение легкой эйфории
)2) Голодание по субботам(не особо помогало, разве что нивелировало пятничные посиделки)
3) 1-3 недели на гречке с кефиром(работает! Не зря диетой балерин называют, но опять- же облом в части пьянок- гулянок)
4) Месяц кремлевской диеты ( не зашло- слишком много заморочек, хотя может сейчас бы и зашло)
5) После 6 не есть ( вааще не зашло, ужин у меня всегда поздний)
6) регулярное посещение бассика( до 7 дней в неделю доходило)
7) регулярные кроссы 3- 5 км (летом на удаленке когда был)
И прочие
эксперименты.Худел до 120(на голодовке) потом набирал
Худел на 5- 10 кг( на гречке) потом набирал
После экспериментов жира становилось все больше, а мышц все меньше
Начались травмы. Самая серьезная- разрыв ПКС,ЗКС,мениска и внутренней коллатеральной связки колена+повреждение нерва- вот так все сразу!!!
Спасибо Сериковой Елене Ивановне из ЦИТО - которая пиночила меня и лечила последствия "профессиональных" действий ее коллег по цеху на протяжении года !
Эти "гении" от медицины зафигячили мне в коленный сустав 4 спицы и заразили золотистым стаффилококком.
Вот последствия этого действа Елена Ивановна и лечила.
И даа, лечила дедовскими методами(ногу мне еще в больнице "почистили"
: " качай ногу,
400 раз в день качай" и выдирала мне лигатуру, которая на
протяжении года из меня вылезала и ставила дренажи, направляла на
процедуры всякие.Поле этого восстановился ногу закачал - хожу и даже бегаю (хотя подвижность голеностопа не восстановилась и потому слегка хромаю) и приседаю на трех(!!!)- молодые хирурги не верят
Но! Посещение Ковидария в январе 2022(запрыгнул в последний вагон уходящего поезда с цитокиновым штормом) поставило жирную точку на моем упоении едой,но!
Но как-же без этого Но(!)
Только к ноябрю 2022 созрел для длительного марафона по сбросу веса т.к. не чувствовал, что восстановился на 100% посое ковидария(слабость, сонливость ну не так все как было до него!).
Начал марафон с около 1000 ккал вообще без сахара и соли, без хлебобулочных, макаронов и вкусняшек - готовлю сам
Плавно перетек на 1200- 1500-2000
И дальше больше.
Сейчас себя вообще практически не ограничиваю и даже где-то переедаю,но всесчитаю взвешиваю и записываю честно.
Сахар ем в вареньях, хлеб(свой в хлебопечке) снял ограничение по соли, соевым соусом балуюсь.
В последнее время выявил закономерность: с таким питанием, но при дефиците углеводов тоже худеется, но медленно( за месяц уходит 1 кило).
Сейчас болтаюсь в районе 112 кг и пока приостановился, на то есть причины.
Плаваю 2-3 раза в неделю 45-60 мин. Из них 15-20 (а иногда и 30) кроль без остановок примерно 2мин на 100м, а потом всякие сцепки, двойки, и прочие упражнения
Иногда сауна, иногда кардио дома.
Стараюсь ходить каждый день по 6000 шагов
Но к цели своей 100, а затем и 80 кг приду, но сейчас надо дать организму освоится, привыкнуть к новому весу, новому обмену.
И чему эти молодые фитнес-тренеры и престарелые жиртресты - диетологи могут меня научить?
5
16
Madcow
13.08.2023 22:43
Сходил в бассик, поплавал.
Доварил персиковое варенье и разлил по банкам.
Лениво смотрел сериал Warrier
Доварил персиковое варенье и разлил по банкам.
Лениво смотрел сериал Warrier
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
132
|
133.2 | 5.5 | 1.4 | 24.5 |
| Бородинский хлеб |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 206 | 313 | 14 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
27
|
27.2 | 1.1 | 0.3 | 5 |
| Бородинский хлеб |
57
|
114.6 | 3.9 | 0.7 | 22.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
198
|
116.4 | 5.8 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 282 | 258 | 10 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, копченая |
130
|
282.1 | 32 | 16.1 | 0 |
| Бородинский хлеб |
59
|
118.6 | 4 | 0.8 | 23.5 |
| Итого | 189 | 400 | 36 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из персиков |
50
|
65.7 | 0.4 | 0.1 | 15.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Бородинский хлеб |
59
|
118.6 | 4 | 0.8 | 23.5 |
| Сельдь атлантическая, копченая |
127
|
275.6 | 31.2 | 15.7 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Запекание) |
41
|
14.1 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец острый соленый |
25
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 532 | 596 | 40 | 18 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из персиков |
50
|
65.7 | 0.4 | 0.1 | 15.8 |
| Бородинский хлеб |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 130 | 156 | 3 | 2 | 30 |
| Итого за день | 1339 | 1724 | 106 | 52 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
