Блог Madcow

Madcow

07.01.2023 21:54

Дневник питания за 07.01.2023

Сегодня отмечали Рождество и снова загрузился по полной.
Хорошо что праздники заканчиваются:-) Наконец-то!
Бассик уже заждался своего китенка:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	136	175.3	11.8	14	0.4
Омлет	80	88.2	8.6	5.4	1.2
Лобио (фасоль тушеная)	76	28.2	1.3	1.3	3.3
Итого	292	291	21	20	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	5	23.2	0.2	1	3.4
Итого	325	38	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	187.4	13.7	10.3	9.8
Ребрышки Свиные Копчено-Вареные [Каждый День]	100	330	9	33	0
Хлеб Ржаной [Хлебобулочные изделия]	52	85.8	3.4	0.6	17.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
холодец	50	64.5	4.4	5.2	0.2
Советское Шампанское Полусладкое [Минский Завод Виноградных Вин]	200	48	0	0	12
Салат Праздничный [Магнит]	176	443.5	18.3	34.5	2.8
Салат огурцы с луком	100	52	1	4	4
Итого	938	1252	50	91	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	320	15	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Темное [Paulaner]	1000	106	0	0	26
Чесночные Гренки [Хоум Пицца]	50	104.5	3.4	1.5	19.5
Хот Дог с Курицей [Grow Food ]	1	422	16.4	21.8	40
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Лобио (фасоль тушеная)	50	18.6	0.9	0.9	2.2
Омлет	25	27.6	2.7	1.7	0.4
Итого	1395	901	47	39	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог творожный с яблоками	140	219.7	9.8	12.3	16.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай черный без сахара	300	11.1	1.5	0.3	0.6
Итого	460	296	11	12	33
Итого за день	3730	2795	133	166	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow

06.01.2023 20:15

Дневник питания за 06.01.2023

Вернулись с шоппинга, по дороге зашли в магаз, купили суши пока до дома дошли- замерзли как цуцики.
Потому был коньячек.
В очередной раз убеждаюсь что суши- суши рознь, как и рис на ужин.
Нефига не наелся, хотя съел прилично.
Пришлось добивать сальтисоном с кусочком хлеба.
Дефицит углеводов держу хотя ем пока еще много.
Планирую, после Рождества вернутся к своему привычному калоражу:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Хлебобулочные изделия]	77	127.1	5.1	0.9	26.3
Теша Лосося [Окей]	50	76.5	10	4.1	0
Салат огурцы с луком	200	104	2	8	8
Сыр сметанковый	23	76.4	4.8	6.3	0
Итого	350	383	21	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Унаги Урамаки [Суши-Профи]	26	38.7	1.6	0.8	6.4
Ролл Калифорния [Суши Маркет]	25	38.5	1.5	1.3	5
Суши с Семгой и Сыром [Вестер]	25	43.8	2.4	1.5	5.2
Роллы Окинава [Суши Весла]	28	51.8	1.7	1.3	8.2
Бонито Маки [Суши Маркет]	25	41	2.5	1	4.8
Суши Чука [Пицца Суши Вок]	22	25.1	1.1	0.8	3.4
Ролл Аляска [Суши WOK]	28	25.2	1.2	0.8	3.4
Коньяк Горная Армения	50	115	0	0	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	239	384	12	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% [Молоко Зауралья]	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад 85% [Коммунарка]	20	112	2.4	9	4.8
Сальтисон "Фирменный"	151	543.6	49.8	24.2	0
Хлеб с Отрубями [Перекресток]	51	96.4	3.3	0.4	19.9
Салат огурцы с луком	80	41.6	0.8	3.2	3.2
Итого	622	808	57	37	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста японика	50	22	0.4	1.2	2.5
Итого	50	22	0	1	2
Итого за день	1261	1598	92	65	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow

05.01.2023 19:05

Дневник питания за 05.01.2023

Продолжаю закидывать себя рыбим жиром.
Учел вчерашний опыт: добавил салатик и хлеба получилось больше. Зато не возникло желание съесть еще чего-то.
Жор на тешу пропал, наверно организм получил чего хотел.
Сегодня едем на шоппинг(хоть какая-то активность) - получился прекрасный и очень вкусный грибной суп- пюре.
На ужин курочка запеченая и фасоль.
Запиваю все кофечком с сальтисоном
Эти разбежки в углеводах начинают подбешивать.
Как один и тот же грецкий орех выросший на дереве может иметь столь разные характеристики?
65% жира - это прям как масло !
И кому верить?
Эй, адепты КАЛОРИЙНОСТИ- кому верить?!:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Хлеб Ржаной [Хлебобулочные изделия]	56	92.4	3.7	0.7	19.2
Теша Лосося [Окей]	87	133.1	17.4	7	0
Сливочное Масло 82,5% [Молочные Горки]	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	266	399	22	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колдуны [Мерилен]	87	183.6	7.8	5.7	25.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морковь Острая [Лента]	50	60.5	0.6	4.1	5.4
грибной суп-пюре	300	131.1	6.6	5.1	13.8
Итого	457	416	15	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пепси	400	108	0	0	28.4
Лобио (фасоль тушеная)	258	95.7	4.4	4.4	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая	53	117.7	15.4	5.8	0
Сальтисон "Фирменный"	150	540	49.5	24	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% [Молоко Зауралья]	20	12	0.6	0.6	0.9
Грецкий Орех Очищенный [SPAR]	5	32.4	0.8	3.3	0.5
Итого	1186	908	71	38	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб с Отрубями [Перекресток]	40	75.6	2.6	0.3	15.6
Итого	90	105	4	1	18
Итого за день	1999	1829	113	82	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Madcow

04.01.2023 22:15

Дневник питания за 04.01.2023

Сегодня теша зашла на ура! Соскучился мой организм по рыбьему жиру и это был не окей, а самосол и соли там чуть - просто лень продукт заводить.
Ноо чувство голода не ушло: добил десертом- творогом с клубникой .
Сыт и доволен, как мартовский котик :-)
Праздник продолжается, на радость адептам 1500 ккал :-)
Слегка сбросил вес.
Хотя физическая активность ниже плинтуса, даже танцулек нет :-)
И не ходим никуда - скользко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Хлебобулочные изделия]	32	52.8	2.1	0.4	10.9
Теша Лосося [Окей]	97	148.4	19.4	7.9	0
Сливочное Масло 82,5% [Молочные Горки]	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	36	54.4	5.8	3.2	0.5
Клубника замороженная	55	19.3	0.2	0.1	3.9
Итого	234	379	27	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой и Грибами [Пирогиня]	78	157.6	4.8	3.7	25.7
Котлета Свиная [Рестория Шеф ]	79	165.1	11.1	13.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% [Бабушкина Крынка]	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	477	337	16	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с тыквой	220	209.7	7	6.2	31.7
Итого	220	209	7	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Моченые Целые [Агрокомплекс]	47	14.1	0.2	0	3.1
Колдуны [Мерилен]	162	341.8	14.6	10.5	47
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	229	397	15	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая	223	495.1	64.7	24.2	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	343	561	66	28	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон "Фирменный"	140	504	46.2	22.4	0
Итого	140	504	46	22	0
Итого за день	1643	2389	179	112	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow

02.01.2023 21:58

Дневник питания за 02.01.2023

Хорошо посидели с друзьями
Прям посидели- посидели.
А пришел домой - хочу есть :-)
Зацепил остатки помидоров, из банки :-)
Калорий наел - прям атас:-)
Завтра придет вчерашнее, а послезавтра посмотрим:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из свиной вырезки	80	137	14.9	8.5	0.2
Картофель запеченый	42	42.4	0.8	1.4	6.6
Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat]	40	9.2	0	0	1.4
Маринованная Морковь со Специями [Альянс]	40	38	0.4	2	4.8
Батон Полюшко Пшеничный Внарезку с Семечками [Черемушки]	16	43.2	1.3	1.2	6.4
Сыр монастырский 45%	16	51.9	4.1	4	0
Итого	234	321	21	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	16	45	0.4	0.1	11.4
Итого	216	289	4	4	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	5	3	0.2	0.2	0.2
Груша	53	24.9	0.2	0.2	5.5
Итого	63	60	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с картофелем	298	95.4	1.8	6.3	8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Батон Полюшко Пшеничный Внарезку с Семечками [Черемушки]	16	43.2	1.3	1.2	6.4
Итого	324	159	3	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из говядины	150	628.5	57	64.5	0.2
Пицца Мясная на Тонком Тесте [Додо Пицца]	80	196.8	9.5	8.4	19.4
Пицца Ананас/Курица [Горожанка]	80	188.8	11.2	10	13.6
COURRIERE NAPPLEON	300	669	0	0	2.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
салат Греческий	100	95.2	4.7	6.9	3.4
Картофель запеченый	100	100.9	1.9	3.3	15.8
Кетчуп Томатный [Хайнц]	30	33	0.3	0	7.5
Творог 9%	100	150	15	9	1.5
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	1120	2187	103	103	88

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat]	150	34.5	0	0	5.3
Отбивные из свиной вырезки	60	102.8	11.2	6.4	0.1
Пирог с Капустой и Грибами [Пирогиня]	80	161.6	4.9	3.8	26.4
Итого	290	298	16	10	31
Итого за день	2247	3317	149	148	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Madcow

01.01.2023 08:06

Дневник питания за 31.12.2022

Начинается праздничное обжиралово:-)
Начали еще днем и поехало!
С Наступающим Новым Годом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны тушеные	55	22.3	0.6	1	2.6
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Свекла, вареная	126	55.4	2.1	0.2	10
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Итого	391	363	22	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Конфеты Арахисовые [Коммунарка]	15	80	1.1	4.7	8.2
Коньяк Горная Армения	50	115	0	0	0.8
Итого	75	260	2	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Арахисовые [Коммунарка]	15	80	1.1	4.7	8.2
Коньяк Горная Армения	50	115	0	0	0.8
Кета, приготовленная на жару	128	197.1	33	6.2	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Картофельное пюре	50	40.9	1.1	2.3	4.3
Баклажаны тушеные	52	21.1	0.6	1	2.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	390	497	37	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	200	120	6	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	80	62.9	9.3	1.1	3.3
Картофель запеченый	30	30.3	0.6	1	4.7
Хлеб злаковый	25	57.8	1.9	1.1	10.2
Тортилья с Рыбными Палочками [Мельница]	200	96	7.4	6.8	1.2
Салат "под шубой"	100	88	5	4	7
Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat]	50	11.5	0	0	1.8
Пепси	100	27	0	0	7.1
Отбивные из свиной вырезки	200	342.6	37.2	21.2	0.4
Советское Шампанское Полусладкое [Минский Завод Виноградных Вин]	300	72	0	0	18
творожный торт	100	218.7	7.4	9.3	25.9
Итого	1185	1006	68	44	79
Итого за день	2241	2248	136	97	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Madcow

30.12.2022 19:56

Дневник питания за 30.12.2022

Едим чем угощают.
Соли дофига просто - мы так не солим еду( мы ее вообще редко солим,если честно)
В целом неплохо, но море соблазнов всяких.
Вроде и не голодный, но рука так и тянется,что-нибудь закинуть в рот.
Ароматыыыы! Офигенные летают ароматы , даже вытяжка на кухне не спасает:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны запеченые с творогом, помидорами, чесноком, зеленью и сыром	152	113.1	7.9	6.2	6.2
Ржаной хлеб, низкокалорийный	50	101.5	4.6	1.5	14.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Скумбрия атлантическая	114	217.7	20.5	15	0
Итого	333	544	33	35	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свиных ребер	300	162	6.6	9.9	11.4
Итого	300	162	6	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	320	15	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кета, приготовленная на жару	194	298.8	50.1	9.4	0
Итого	344	351	52	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Баклажаны тушеные	60	24.4	0.7	1.1	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Итого	180	110	3	5	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	1627	1272	100	65	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow

29.12.2022 18:01

Дневник питания за 29.12.2022

Приехали в гости.
Ем все чем угощают.
Но стараюсь считать и честно записываю.
Бассика нет, никуда не ходил.
Иээх!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячие бутерброды с колбасой и сыром	86	221.6	9.7	12.1	16.3
Баклажаны запеченые с творогом, помидорами, чесноком, зеленью и сыром	164	122	8.5	6.7	6.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	270	350	18	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде	56	124.3	14.8	6.8	0
Итого	176	245	18	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	5	32	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свиных ребер	248	133.9	5.5	8.2	9.4
Хлеб	24	66.8	1.8	1.3	12
Сыр Российский [Сыр-Бор]	9	32.6	2.1	2.6	0
Итого	281	233	9	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Моченые Целые [Агрокомплекс]	180	54	0.9	0	11.7
Итого	180	54	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячие бутерброды с колбасой и сыром	57	146.9	6.4	8	10.8
Итого	57	146	6	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны запеченые с творогом, помидорами, чесноком, зеленью и сыром	180	133.9	9.4	7.4	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
аджика	30	36.9	0.3	3.2	1.6
Итого	220	173	9	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	33	29.4	0.4	0.1	6.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	153	193	16	8	11
Итого за день	1342	1430	81	71	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Madcow

28.12.2022 19:19

Дневник питания за 28.12.2022

Жареные грибы с тушенкой и яйцом - всего 270 грамм, а такая гора на тарелке - ууу!
Сегодня бассика нет
Обед извращаться не стал.
На ужин булгур с печенкой отлично зашел- прям сытно сытно.
Еще может кефира или молока наверну и в люлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Тушёнка говяжья	70	149.1	10.5	11.9	0.1
Белый гриб, вареный, с солью	80	22.4	1.7	0.4	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Итого	270	366	28	26	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с помидорами и с сыром (запеченные)	245	217.8	10.5	14.7	9.8
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец острый соленый	30	4.5	0.4	0	0.8
Итого	280	229	11	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	152	290.3	44.2	8	7.8
Булгур, приготовленный	129	107.1	4	0.3	18.2
Итого	281	397	48	8	26
Итого за день	831	993	87	49	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow

28.12.2022 07:18

Дневник питания за 27.12.2022

Наконец-то доели холодец и рыбный суп.
Без ограничений как-то быстрее все съедалось.
Никогда- бы не подумал что кусочек сыра на бутерброд весит всего 8-12 грамм :-)
К ужину супруга приготовила булгур- аромат на весь дом:-)
Сходил в бассик, поплавал и понял что проголодался и второй раз поужинал тыквенной икоркой :-)
Пробую на ужин не есть мяса .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	241	310.6	21	24.8	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец острый соленый	20	3	0.3	0	0.5
Бородинский хлеб	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	8	28.8	2.3	2.2	0
Итого	363	415	26	27	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кунжут, поджаренный без соли	5	28.4	0.8	2.4	0.5
Масло подсолнечное нерафинированное	5	45	0	5	0
Итого	80	97	1	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с форелью	312	122	6.6	3.1	16.2
Бородинский хлеб	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	340	175	8	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	220	66	5	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	210	174.3	6.5	0.5	29.6
Итого	210	174	6	0	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	256	102.4	3.1	4.4	12.3
Итого	256	102	3	4	12
Итого за день	1469	1031	51	44	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3