Радмира
27.10.2023 13:12
Сегодня попробовала сделать пиццу на тонком лаваше всё-таки тонкий
лаваш это всего лишь мука и вода, а на него толстым слоями положила
помидоры, грудку и сыр прибалтийский, который нашла в победе, он
всего лишь 20% жирности, то есть тоже с хорошим рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на тонком лаваше |
100
|
134 | 13.5 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 100 | 134 | 13 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка на сковороде |
100
|
142.5 | 26.5 | 2.7 | 1.8 |
| Овощная заправка |
100
|
37.6 | 0.9 | 1.5 | 5 |
| Фруктовый салат |
234
|
133.8 | 3.7 | 1.4 | 24.6 |
| Соус Томатный для Болоньезе [Славянский Дар] |
40
|
18 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 623 | 394 | 32 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич |
223
|
355.5 | 22.1 | 8.3 | 45.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Торт |
50
|
109 | 1.7 | 5.5 | 13 |
| Торт |
100
|
218 | 3.4 | 11 | 25.9 |
| Капустные котлеты с гречкой |
111
|
109.3 | 4.4 | 3.7 | 14.4 |
| Минтай жареный на соевом масле |
178
|
195.6 | 30.1 | 8 | 0.4 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Смородина черная (На пару) |
30
|
12.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1005 | 1050 | 62 | 36 | 112 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3228 | 1578 | 108 | 45 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Радмира
21.10.2023 12:56
Калорийность - 71.8 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка в кожуре) | 200 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 94 г |
| Куриная грудка на сковороде | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 24 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 24 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Для этого салата картофель морковь я запекала в полиэтиленовом
мешочке обычном в микроволновке за 5 минут протыкающие мешочки
потом филе курицы это отдельно есть рецепт как быстро приготовить 3
минуты на одной стороне сразу перевернуть выключить полежать в
сковороде. Кто-то может ещё добавить как в Оливье обычное зелёный
горошек даже солёный огурец у меня один свежий горошка под рукой не
оказалось.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | 4.26% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 82.7 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
45.8%
b-car
46.5%
В1
3.9%
B2
7%
Холин
8%
B5
11.3%
B6
11.4%
B9
2.8%
B12
5.2%
C
8.7%
D
1.9%
E
3.1%
H
5.2%
вит.К
52.7%
PP
12.3%
Калий
12%
Ca
7%
Si
65.9%
Mg
10.1%
Na
2.8%
P
11.3%
Cl
2.7%
Fe
11.1%
I
3.5%
Co
41.5%
Mn
12.5%
Cu
9.9%
Mo
11.1%
Se
11.8%
F
1.2%
Cr
13.8%
Zn
5.7%
13
13
Радмира
18.10.2023 12:03
Калорийность - 92.8 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Запекание) | 130 г |
| Овощи жаркое | 30 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 80 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 11 г |
| Укроп (Запекание) | 13 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Такой рецепт я увидела только с колбасой, но сама придумала
полезнее с курицей, можно ещё с рыбой. У кого на что выдумка. Итак,
картофель прямо в кожуре чисто помытый режем на пласты. На него
укладываем овощи, морковь, лук пережаренные или как у меня тушёные.
Вторым слоем томат, предварительно снять кожуру ошпаренный
кипятком, затем кладём филе курицы можно тушёное. Попробовать ещё
можно сырую в следующий раз попробую. Затем зелень. И посыпаем
тёрттым сыром. Запекаем в микроволновке. 12 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.8 кКал | 5.51% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 78.1 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
16.7%
b-car
16.4%
В1
4.9%
B2
6.2%
Холин
6.2%
B5
11.6%
B6
17.7%
B9
2.7%
B12
5.4%
C
8.1%
D
0.3%
E
3.2%
H
0.7%
вит.К
43.3%
PP
25.4%
Калий
14.4%
Ca
12%
Si
65.6%
Mg
6.3%
Na
8.4%
P
19.2%
Cl
8.3%
Fe
5.5%
I
2.1%
Co
53.9%
Mn
8%
Cu
11.1%
Mo
11.4%
Se
15%
F
1.5%
Cr
22.3%
Zn
7.7%
1
Радмира
15.10.2023 08:28
Нашла новую развлекуху для себя. Чтобы прогуляться с целью, хожу по
магазинам пятёрочка, тайным покупателем 😄, выполняю задания и этим
самым зарабатываю балы. Вобщем теперь гуляю с пользой 🍁🍁🍁.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Морская капуста с морковью |
100
|
49.5 | 1 | 2.5 | 4.9 |
| Итого | 780 | 237 | 4 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре без молока |
135
|
91.3 | 2.7 | 2 | 15.5 |
| Тушёная капуста с грибами |
170
|
55.6 | 2.7 | 2 | 6.8 |
| Куриная грудка на сковороде |
20
|
28.5 | 5.3 | 0.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречка с грибами |
100
|
150.8 | 6.8 | 3.7 | 22.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 356 | 19 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
100
|
343 | 6.8 | 21.6 | 29.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 347 | 6 | 21 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из квашеной капусты |
284
|
50.8 | 2.3 | 0.6 | 9.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
28
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
50
|
86.9 | 8.1 | 6.1 | 0 |
| Пюре без молока |
100
|
67.6 | 2 | 1.5 | 11.5 |
| Тушёная капуста с грибами |
100
|
32.7 | 1.6 | 1.2 | 4 |
| Квашеная капуста с укропом |
100
|
55.4 | 1.7 | 3.5 | 3.8 |
| Калина (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб спорт |
38
|
85.7 | 3.2 | 3.1 | 10.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 1134 | 460 | 22 | 16 | 54 |
| Итого за день | 4091 | 1401 | 52 | 50 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Радмира
14.10.2023 11:50
Обожаю квашеную капусту наконец-то я её заквасила и с удовольствием
поедаю ну капусту особо не прожевать ,ну с зубами проблема,
забиваются мои зубки, вот я и попробовала баландером промолоть
капусту, вы знаете, даже вкус капусты изменился ну всё-равно
прикольно 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
20
|
48.8 | 2.4 | 0.3 | 9.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка на сковороде |
55
|
78.4 | 14.6 | 1.5 | 1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
18
|
37.3 | 5.4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 558 | 179 | 23 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
75
|
95.6 | 5.2 | 6 | 5.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| Салат из капусты и моркови |
100
|
54.2 | 1.4 | 3.1 | 4.7 |
| Салат из свежей капусты |
100
|
33.7 | 1.7 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 345 | 300 | 19 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
20
|
48.8 | 2.4 | 0.3 | 9.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
18
|
37.3 | 5.4 | 1.6 | 0 |
| Куриная грудка на сковороде |
30
|
42.8 | 8 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 122 | 140 | 16 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 490 | 180 | 8 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Тушёная капуста с грибами |
300
|
98.1 | 4.8 | 3.6 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Квашеная капуста с укропом |
400
|
221.6 | 6.8 | 14 | 15.2 |
| Итого | 1110 | 562 | 23 | 22 | 63 |
| Итого за день | 3025 | 1363 | 90 | 50 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Радмира
13.10.2023 10:20
У меня во всех комнатах почти, пластиковые окна, только одно одна
комната которая не пользовались без окошка, ну в общем заказала
замерить окошко и ждала замерщика весь день никуда не вышла Так
только на 5 минут выходила, не смогла даже погулять вчера. И очень
пожалела что не вышла замерщики пришли только вечером в 19:00
досада.😕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Горбуша соленая |
87
|
147 | 19.2 | 7.8 | 0 |
| Сушка цельнозерновая со льном |
8
|
22.4 | 1.9 | 0.8 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 820 | 227 | 22 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Борщ из квашеной капусты |
489
|
87.5 | 3.9 | 1 | 15.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
84
|
33.6 | 2.5 | 0.8 | 3.4 |
| Сушка цельнозерновая со льном |
8
|
22.4 | 1.9 | 0.8 | 1.3 |
| Куриная грудка на сковороде |
116
|
178.4 | 31.1 | 4.5 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соевое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1152 | 496 | 52 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебушек без муки |
50
|
113.8 | 8.6 | 6.6 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 116 | 8 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Крекер с Сыром [Яшкино] |
8
|
36 | 0.7 | 1.6 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 588 | 287 | 12 | 5 | 45 |
| Итого за день | 2860 | 1127 | 96 | 38 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Радмира
11.10.2023 08:46
Этими упражнениями в данный момент я занимаюсь каждый день ну
начала недавно заниматься где-то неделю и эффект уже есть. Всем
рекомендую вместо изнурительных упражнений на пресс, нужна просто
дыхательная гимнастика. Даже не каждый день нужно заниматься хотя
бы 3 раза в неделю эффект всё равно будет.https://youtu.be/phGHFXmATNw?si=M-nmP1rXBI8AADzf
,👈 ссылка на видео.
1
17
Радмира
11.10.2023 08:39
А животик то, всё-таки уходит, с дыхательными упражнениями на
телеканале "ЖИВИ " с Мариной Корпан. Вчера лил весь день дождик, я
не вышла прогуляться, но зато, занималась пол утра, упражнениями
дыхание с Мариной Корпан, антицеллюлитная гимнастика с Еленой
Каркукли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
44
|
242.9 | 11.6 | 19.9 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
51.7 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 779 | 367 | 20 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
110
|
154 | 22.5 | 7.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
170
|
122.9 | 3.3 | 0.6 | 25.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки Льняные Бездрожжевые [Компас Здоровья] |
7
|
21.6 | 0.9 | 0.3 | 3.8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Квашеная капуста лакомка |
170
|
98.4 | 2.7 | 7.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 807 | 503 | 33 | 16 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Горбуша (Припускание) |
241
|
295 | 43 | 13.8 | 0 |
| Квашеная капуста лакомка |
30
|
17.4 | 0.5 | 1.3 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
74
|
54.4 | 1.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 655 | 504 | 47 | 16 | 38 |
| Итого за день | 2241 | 1375 | 101 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радмира
09.10.2023 21:44
Сегодня ничего не успела особенно с утра это надо же, я пока дома
сижу и половину дел не успеваю всё утро без завтрака так как на
голодный желудок занималась гимнастикой ну и всякими процедурами
для кожи лица, массаж, маски ну в общем завтрак у меня случился
вместе с обедом и первый приём пищи я приняла только с 12:00 до
13:00.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
100
|
173.7 | 16.2 | 12.1 | 0 |
| Итого | 650 | 176 | 16 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Перец фаршированный курицей с рисом |
266
|
178 | 13.6 | 5.6 | 18.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) зеленолистный |
16
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб спорт |
52
|
117.3 | 4.4 | 4.2 | 14.7 |
| Яичница |
27
|
49.8 | 3.5 | 3.9 | 0.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
100
|
12 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1137 | 388 | 23 | 13 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 320 | 165 | 7 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
227
|
54.5 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб спорт |
27
|
60.9 | 2.3 | 2.2 | 7.6 |
| Тушёная картошка с курицей без масла |
177
|
131.9 | 9.6 | 3.2 | 15.9 |
| Квашеная капуста с укропом |
200
|
110.8 | 3.4 | 7 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горбуша |
62
|
86.8 | 12.7 | 4 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
40
|
69.5 | 6.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 790 | 525 | 37 | 21 | 41 |
| Итого за день | 2897 | 1255 | 85 | 54 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Радмира
08.10.2023 09:12
Тепло закончилось наступили холода ну всё-равно вчера вышла на
улицу хотя и моросил дождик начала накручивать километраж, слышала,
что нужно в день 10.000 шагов делать но у меня пока получается 5,6,
7.000 потом просто ноги очень устают. Я понимаю, что конечно можно
отдохнуть и опять куда-то сходить но уже из за несущих дел никуда
больше не вышла.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Картофель (Запекание) |
170
|
122.9 | 3.3 | 0.6 | 25.9 |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.7 | 9.8 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.6 | 20.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1034 | 460 | 35 | 11 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
120
|
172.8 | 33.6 | 4.3 | 0 |
| Бёдра и голень гриль |
150
|
261.9 | 18.6 | 19.7 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
166
|
23.2 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пиво безалкогольное Frau Danre |
450
|
90 | 0 | 0 | 18 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1717 | 630 | 57 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
15
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 80 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
30
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
30
|
43.2 | 8.4 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Винегрет |
200
|
150.2 | 3.2 | 8 | 15.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 490 | 268 | 15 | 9 | 27 |
| Итого за день | 3521 | 1402 | 109 | 45 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
