Сегодня прям весна - красна на улице)) И хорошо, что у нас четыре времени года. Вот настало тепло и радуемся. А вот живёшь себе в жаришке 9 месяцев и никаких приятностей от прихода тепла не испытываешь..
Сегодня день подьедания запасов, приготовленных намедни - уха и все рыбное

А вот морковные плюшки приготовлены с утра на перекус - морковь, протеин и льняная мука. Творог положить забыла чёт...

Бородинский хлеб пропадать не должен 😁 Поэтому сегодня английский завтрак, но без бекона..Вообще сегодня день продуктов, которые нужно срочно сьесть..У меня продукты вообще редко пропадают. Видимо типичный набор продуктов с минимальными изменениями тут играет свою основную роль.

С творогом такая же история - срочно нужно было пускать в дело - вот такие миленькие плюшки с клубникой испеклись за 15 минут в аэрогриле.

Да, ещё минтай будет пущен в уху вечером.🐟

Герой дня сегодня - заливной рыбный пирог из минтая.🐟 Уже опробованный вариант - филе, сверху слой капусты с морковкой, заливаем кефиром с яйцами. Миленькая такая запеканка низкоуглеводная. Ещё осталось филе в холодильнике, но запас моей рыбной фантазии иссяк😁 котлеты не хочу..мож уху сварю с фрикадельками. На завтрак простая каша из двух круп и простые вафли из двух мук и протеина, получились идеально. Это реабилитация после вчерашнего расстройства с вафлями, прилипшими намертво. Вот есть свободный день дома,так можно на готовить на три дня вперед.🧇🍳🥗☕

Вчера не удержалась, купила хлебушка бородинского, самого любимого, как результат сегодня перебор по углеводам)) можно, конечно, есть по кусочку в день, но кто же ест по маленькому кусочку🍞. А не, меня спасло то, что кусочки по 35 грамм😆Открыла сезон кабачков - сделала кабачковые плюшки. 🧇Начала с вафель, но они намертво прилипли🥴никак не могу приспособиться к новой вафельнице чет..или перехвалила я gfgril?

Сегодня я решила заморочиться на подчсетах своего личного КБЖУ)) Не пускать это дело на самотек. Вот какую мудреную формулу нашла на просторах фитнес сети -
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)"
Далее операции для поддержания или снижения веса, ну там умножаем на активность итд...В итоге у меня получилось что углеводов я должна есть не более 80 грамм в день...Я решила - ну нафиг, ради потери 3 кг так ацки лишать себя углеводной радости, лучше откажусь от жиров))
Еды не будет, чёт надоело одно и тоже фоткать...а есть не надоело однако..

Сегодня будет перебор с углеводами, но остался кефир и пришлось сделать шарлотку)) хлопья гречневые, овсяные, протеин, кукурузная мука, яблоки и бананы. Хорошая история с перекусом - в одной порции - 125 ккал.
Ещё раз об общей калорийности. Нельзя заменять белки углеводами, как думают многие, только типа вписывайтесь в общую калорийность..ан нет)) на переваривание белков организм тратит больше энергии, поэтому при снижении веса важно следить за углями.

Проснулась в пять утра, захотелось еды))..пошла печь вафли, что же ещё делать в пять утра?
Давняя привычка весь фарш хорошо сдабривать сырыми овощами для увеличения нутритивной ценности, как любят говорить..мне вот так вкуснее. Делаю с кабачками, морковкой, тыквой, свеклой а сегодня индейский фарш с капустой,15 мин в аэрогриле и готово. На ужин стейк горбуши в тортилье, ну подьесть можно то, что запланировано по мелочи, но не дошли руки..сходила на групповую силовую..тоже хорошо иногда.

Сегодня завтрак в лаваше. Получаются такие ПП пирожки с чем хотите. Обычно я делаю с творогом и яблоком, сегодня сделала ещё с яблоком и клубникой в грильной насадке вафельной. Быстро и вкусно. Советую тортильи mission для этого дела, они хорошо держат начинку.

Сегодня прям красота на улице.Тепло, солнышко. Все в черном..я в белом)) На еду вафли творожные и курица с картошкой на обед. Мясо с картошкой даёт сытость часа на 4-5 минимум. Съешь с овощами - через 3 часа голодная..