Блог
Войти
Nataly?
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nataly?
28.03.2023 09:37
Дневник питания за 28.03.2023
А вот и новая вафельница приехала) на этот раз более продвинутая, красная, 5 степеней прожарки😆, квадратные вафли с глубокими ячейками, все как я люблю. Вчера уже была опробована, и даже заказана слабосоленая горбуша для видового разнообразия вафлей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
1
 367.8 31.5 18.9 17.7
Миндальное молоко HI
100
 40 2.8 1.8 2.5
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
7
 44.8 1.7 3.8 1.2
Замороженная Клубника [Aretol]
20
 8 0.1 0 1.8
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]
10
 50 1.1 3.8 1
Горбуша Слабосоленая [Noris]
20
 33.8 4.2 0.7 0
Итого 327 563 41 29 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Рулет Филейный [Мясная Ферма]
30
 27.3 4.2 0.9 0.6
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
 44.2 0 5 0
Итого 215 188 7 6 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
0.5
 45 8.3 0.1 2.8
Итого 12 45 8 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Мясом [Магнит]
250
 547.5 15.8 47.2 14.8
Итого 250 547 15 47 14
Итого за день 804 1344 73 83 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Nataly?
27.03.2023 13:25
Дневник питания за 27.03.2023
Сегодня +15, а жизнь то налаживается однако...Коту Тузику нужен наполнитель..заказана доставка из пятерочки..К наполнителю в нагрузку картошка..от нее все кбжу зеленеет как июльский лес😁. А вот на ужин вафли, пришла моя новая вафельница, будем пробовать. Завтрак - запеченая овсянка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Миндальное молоко HI
200
 80 5.6 3.6 5
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
15
 96 3.6 8.1 2.6
Замороженная Клубника [Aretol]
40
 16 0.2 0.1 3.6
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
 26.7 0 0 7
Итого 435 520 18 16 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Рулет Филейный [Мясная Ферма]
30
 27.3 4.2 0.9 0.6
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Итого 220 232 7 11 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]
12
 39.2 1.3 0.4 7.7
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
20
 67.2 5.1 5.2 0
Итого 32 106 6 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Цб Охлажденное [Рококо]
100
 140 18 8 0
Вафли амарантовые
107
 262.4 22.5 13.5 12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 267 497 48 28 13
Итого за день 954 1357 80 61 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Nataly?
25.03.2023 14:36
Дневник питания за 25.03.2023
Сегодня запеченая овсянка на завтрак, филе бедра индейки на обед и творог на ужин..на десерт - селёдка под шубой)) все какое разнообразие в рационе😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Монастырский
60
 216 7.2 3.6 37.2
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Клубника Быстрозамороженная [Мир Заморозки]
30
 12 0.2 0.1 2.4
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
15
 96 3.6 8.1 2.6
Джем Брусника [Сава]
10
 20 0 0 5
Салат "селёдка под шубой"
150
 235.5 9.2 17.4 11.3
Филе Бедра Цб Охлажденное [Рококо]
150
 210 27 12 0
Итого 695 914 49 43 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Белый Город]
100
 121 16 5 3
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Каша Льняная с Амарантом [Добрый Лен]
30
 84.9 10.2 3.3 3.6
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Итого 200 388 33 25 7
Итого за день 895 1302 83 69 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly?
24.03.2023 20:23
Дневник питания за 24.03.2023
Окончательно добила сегодня свою вафельницу🤨, которая полгода служила мне верой и правдой полгода почти ежедневно, а то и два раза в день...Вафли были на всяческих белковых муках типа льняной, соевой, кокосовой и кукурузной..а чаще всего на их смеси плюс творог, фрукты и прочее..в общем, заказана новая красная той же марки. Она будет уже третья этой марки.. gfgrill называется. Оч рекомендую. В эти дни на завтрак будет запечёная овсянка..закуплена даже клубника и бананы. Тоже вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Монастырский
60
 216 7.2 3.6 37.2
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
 26.7 0 0 7
Клубника замороженная
40
 14 0.2 0 2.8
Итого 320 368 10 11 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]
150
 210 27 10.5 0
Рис Пропаренный [Fine Life]
50
 175.5 3.3 0.5 39.6
Итого 200 385 30 11 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]
12
 60 1.3 4.6 1.2
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Шампиньоны
30
 8.1 1.3 0.3 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Каша Льняная с Амарантом [Добрый Лен]
20
 56.6 6.8 2.2 2.4
Сыр Маасдам
34
 119 8 8.8 0
Итого 206 344 25 22 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
0.5
 45 8.3 0.1 2.8
Каша Льняная с Амарантом [Добрый Лен]
15
 42.5 5.1 1.7 1.8
Творог 5% [Белый Город]
30
 36.3 4.8 1.5 0.9
Злаковый Напиток Растворимый [Русский продукт]
15
 55.5 0.9 0 12.9
Итого 72 179 19 3 18
Итого за день 798 1278 85 48 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Nataly?
23.03.2023 14:43
Дневник питания за 23.03.2023
По контрольным замерам цель достигнута - 54 кг. Задача была не суперсложной)) всего то 3 кг и три месяца . Чуть ужалась в углеводах, перестала делать плотные перекусы на ночь. Ну и не пропускала тренировки, конечно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
120
 218.4 17.2 11.5 11.3
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Джем Брусника [Сава]
10
 20 0 0 5
Соевое Молоко с Бананом [Alpro Soya]
150
 87 4.5 2.7 11.1
Голень Куриная [Троекурово]
150
 210 27 10.5 0
Итого 440 599 51 30 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
40
 140.8 9.9 0.4 21.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 100 236 10 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с льняной кашей мои
200
 313.6 32 16.2 11
Ряженка 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.3
Итого 230 329 32 17 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
30
 100.8 7.6 7.8 0
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]
20
 65.4 2.2 0.6 12.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 150 213 10 8 22
Итого за день 920 1378 104 66 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Nataly?
21.03.2023 14:15
Дневник питания за 21.03.2023
Цели своей достигла, да ее то и было у меня 2кг минус🤣, стало лень заполнять питание..и так все понятно сто раз..сегодня был день распаковки летнего гардероба. Вот думаю носить прошлогоднее или отдать другим?🤨 Обычно я это в апреле делаю, когда прям тепло уже, но в этом году чёт захотелось пораньше..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
170
 309.4 24.3 16.3 16
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Джем Брусника [Сава]
10
 20 0 0 5
Соевое Молоко с Бананом [Alpro Soya]
100
 58 3 1.8 7.4
Итого 290 451 29 23 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Агро-Альянс]
40
 140 5.2 1.2 27.2
Минтай Филе Порционное [Polar]
100
 75 16 1 0
морковный пирог
60
 95.1 5.2 2.2 13.4
Итого 200 310 26 4 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый Йогурт Клубника [Ne Moloko]
100
 110 5 5 11
Итого 100 110 5 5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Творог 5% [Белый Город]
100
 121 16 5 3
Каша Льняная с Амарантом [Добрый Лен]
20
 56.6 6.8 2.2 2.4
Итого 180 271 30 14 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковный пирог
60
 95.1 5.2 2.2 13.4
Итого 60 95 5 2 13
Итого за день 830 1238 96 49 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Nataly?
19.03.2023 19:36
Дневник питания за 19.03.2023
Крылатые качели..такой месяц март у нас обычно, день тепло, день морозец..но весна в этом году ранняя. Сегодня испечен морковный кекс - морковь, яйца и кукурузная мука. Хорош когда хочется углеводов. Поливаю сиропом из топинамбура без сахара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
150
 367.8 31.5 18.9 17.7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
15
 96 3.6 8.1 2.6
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
100
 45 2 1 7
Итого 315 556 37 28 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный кекс
200
 290.8 10.6 5.6 49
Полуфабрикат для Чахохбили и Шашлыка [Приосколье]
150
 270 28.5 18 0
Полба
40
 134.8 5.9 0.9 24.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 490 709 45 24 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис
30
 25.3 0.5 0.1 5.6
Полуфабрикат для Чахохбили и Шашлыка [Приосколье]
80
 144 15.2 9.6 0
Итого 110 169 15 9 5
Итого за день 915 1435 99 62 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Nataly?
12.03.2023 09:53
Дневник питания за 12.03.2023
Сегодня еда из холодильных остатков, батат, кальмар, шампиньоны, творог. На завтрак запекла овсянку. Сегодня будет много активности, ждём отличный день🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый джем
5
 13.4 0 0 3.3
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
 26.7 0 0 7
Овсянка запечёная
300
 408.9 19.5 13.2 50.1
Итого 315 449 19 13 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
100
 23.4 3.7 0.9 0.1
Кальмар Консервированный [Морская Держава]
20
 20.4 3.2 0.8 0
Итого 120 43 6 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
200
 180 4 0.3 34.8
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]
20
 58 2.6 0.4 11
Тофу Паштет по-Итальянски [Casa Kubana]
10
 23 0.6 2.2 0.2
Итого 230 261 7 2 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы окей
250
 350 17.5 25 15
Творог 5% [Белый Город]
50
 60.5 8 2.5 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]
20
 74 4.7 6.1 0
Итого 420 508 31 33 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с льняной кашей
50
 108.7 12.5 3.6 5.6
Итого 50 108 12 3 5
Итого за день 1135 1371 77 55 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly?
11.03.2023 09:36
Дневник питания за 11.03.2023
Сегодня на обед запеченый батат..вернее там сам батат, морковь, лук, помидоры. Это достаточно непривычный овощ для нас, северян, но у него вкус, похожий на тыкву, более нежный чем у обычной картошки. В южных странах он очень популярен. Сбрызгиваем оливковым маслом, солим перчим и в печку минут на 25.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
150
 311.6 21.9 16.4 19.8
Апельсиновый джем
10
 26.8 0 0 6.6
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
100
 45 2 1 7
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 330 431 24 17 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колобки из филе бедра индейки
100
 159.6 16.5 9.5 2.3
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
200
 180 4 0.3 34.8
Итого 300 339 20 9 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Пропаренный [Эколайн]
50
 181 3.7 1.2 38.5
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 210 299 12 8 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с льняной кашей мои
100
 156.8 16 8.1 5.5
Итого 100 156 16 8 5
Итого за день 940 1226 73 43 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Nataly?
10.03.2023 09:05
Дневник питания за 10.03.2023
Дождь, говорят, был с утра 😀..вот и отлично. Сегодня back to waffles)) закинула ложку протеинчика в них, но чёт и взаправду не стоило..Вообще не могу приноровиться пить протеин, в холодной воде или растительном молоке он не растворяется, только нагревать но и там не шибко)) Вот странное дело, как только добавляешь в еду простые продукты типа картошки, сразу все витамины и минералы на месте..чудеса да и только.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
150
 251.6 20.1 12 16.2
Апельсиновый джем
10
 26.8 0 0 6.6
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
100
 45 2 1 7
Итого 330 371 22 13 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колобки из филе бедра индейки
100
 159.6 16.5 9.5 2.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Рис Пропаренный [Эколайн]
30
 108.6 2.2 0.7 23.1
Тофу Паштет по-Итальянски [Casa Kubana]
5
 11.5 0.3 1.1 0.1
Итого 235 303 20 11 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Ролы филадельфия
150
 251.3 9.5 11.6 26.4
Котлеты Деревенские [Троекурово]
100
 172 15.1 12.1 0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
100
 90 2 0.2 17.4
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Итого 450 541 27 23 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
1
 90 16.5 0.2 5.5
Итого 25 90 16 0 5
Итого за день 1040 1305 87 49 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 559
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8