Nataly?
08.03.2023 09:34
Яркое весеннее солнце ☀️, взбудораженные мужчины и куча шоколада -
хорошее начало дня)) Что там еще по протоколу - тюльпаны? Если вот
я разгонюсь, меня не остановить, добиваю запечённую овсянку)
сегодня уже с яблоками и какао. Вот в чем не люблю однообразие, так
это в спортивной одежде. А вафли и овсянку так могу трескать каждый
день, странные эти женщины ведь..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка запечёная |
270
|
388.3 | 17 | 11.1 | 52.4 |
| Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk] |
100
|
45 | 2 | 1 | 7 |
| Арахисовая Паста без Сахара [Be First] |
5
|
32 | 1.2 | 2.7 | 0.9 |
| Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.5 |
| Колобки из филе бедра индейки |
150
|
239.4 | 24.8 | 14.3 | 3.5 |
| Итого | 530 | 718 | 45 | 29 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] |
150
|
126 | 9.2 | 0 | 22.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог 5% [Белый Город] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 420 | 453 | 33 | 22 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger] |
20
|
74 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 270 | 213 | 8 | 6 | 28 |
| Итого за день | 1220 | 1385 | 87 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Nataly?
07.03.2023 08:55
Где там наша весна, дороги вроде влажные, а небо хмурое🤨
Ладно..неизбежное случается. На завтрак запечёная овсянка, надо
было ещё яблочки сверху покрошить, ну да ладно и так вкусно,
особенно если кинуть чуток арахисовой пасты сверху. Сегодня
тренируем ноги и ягодички..хотя все чаще известные тренеры
рекомендуют фулбоди - то есть тренировка всего тела зараз.
Получается каждую мышечную группу треним два раза в неделю..Я
кстати люблю фул..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка запечёная |
250
|
344.8 | 16.8 | 11.3 | 41.5 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Арахисовая Паста без Сахара [Be First] |
5
|
32 | 1.2 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 365 | 443 | 20 | 15 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колобки из филе бедра индейки |
100
|
159.6 | 16.5 | 9.5 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 220 | 275 | 17 | 19 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка запечёная |
100
|
137.9 | 6.7 | 4.5 | 16.6 |
| Итого | 100 | 137 | 6 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Миндальное молоко HI |
50
|
20 | 1.4 | 0.9 | 1.3 |
| Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] |
200
|
168 | 12.2 | 0 | 29.8 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
24
|
69.6 | 3.1 | 0.5 | 13.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1134 | 351 | 24 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Творог 5% [Белый Город] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 75 | 150 | 24 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1894 | 1358 | 94 | 51 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Nataly?
06.03.2023 18:35
Сегодня один из тех дней, когда уверена только в завтраке,
остальная еда - импровизация. Обед - булгур и камбала, ужин -
шарики из индейки с остатками булгура😁 Спасибо доставке, на улице
чёт так завывало, что не хотелось выходить. Завтра по плану
запечённая овсянка, ток не забыть бы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли амарантовые |
140
|
252.3 | 17.2 | 13.6 | 15 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Термостатная [Активия] |
20
|
12.8 | 0.7 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 310 | 387 | 21 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Агро-Альянс] |
60
|
216 | 7.2 | 0.9 | 45 |
| Камбала [Sailor] |
100
|
85 | 18 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 280 | 406 | 25 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Творог 5% [Белый Город] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 105 | 143 | 9 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 8 Овощей [4 Сезона] |
200
|
90 | 5 | 0.4 | 16 |
| Шарики филе бедра и крупа |
150
|
280.7 | 23.4 | 12.3 | 19.5 |
| Томатная паста |
5
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 360 | 417 | 28 | 17 | 36 |
| Итого за день | 1055 | 1354 | 85 | 49 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
231
Nataly?
05.03.2023 09:01
Все спят, а мы на работу)) ну спят - это конечно сильно сказано, на
работу к 12, там сегодня предпраздничная кутерьма, детишки,
оживление...я всегда любила вокруг себя муравейники, поэтому
наверное и ушла из финансов..Еда сегодня в смешных минитазиках😁
вафли цвета Тузика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли амарантовые |
140
|
252.3 | 17.2 | 13.6 | 15 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Рикотта [Unagrande] |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 310 | 402 | 22 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка кабачок мясо соевое |
200
|
128.2 | 10.8 | 5 | 8.6 |
| Полба |
20
|
67.4 | 2.9 | 0.4 | 12.2 |
| Рулет Филейный [Мясная Ферма] |
40
|
36.4 | 5.6 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 260 | 232 | 19 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger] |
20
|
74 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вафли амарантовые |
40
|
72.1 | 4.9 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 60 | 146 | 9 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала [Sailor] |
100
|
85 | 18 | 1.3 | 0 |
| Овощи по-Деревенски [Мираторг] |
250
|
145 | 6.5 | 1.5 | 27.8 |
| Термостатная [Активия] |
20
|
12.8 | 0.7 | 0.7 | 0.9 |
| Томатная паста |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 293 | 25 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с творогом |
100
|
144.1 | 10.7 | 4.3 | 15.6 |
| Итого | 100 | 144 | 10 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1115 | 1218 | 87 | 46 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Nataly?
04.03.2023 21:27
Пока ещё не чувствуется праздник весны) но он точно будет,
тюльпаны, подарки, шоколад..надо как то предохранять свои фигуры в
эти непростые моменты..на ужин сегодня лаваш с творогом яблоком и
бананом. На завтрак все стандартно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли амарантовые |
130
|
318.8 | 27.3 | 16.4 | 15.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Рикотта [Unagrande] |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Термостатная [Активия] |
30
|
19.2 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 330 | 488 | 33 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка кабачок мясо соевое |
500
|
320.5 | 27 | 12.5 | 21.5 |
| Полба |
30
|
101.1 | 4.4 | 0.7 | 18.4 |
| Итого | 530 | 421 | 31 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Особый [Крупская] |
5
|
26 | 0.4 | 1.7 | 2.3 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
20
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 25 | 92 | 5 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с творогом |
250
|
360.2 | 26.8 | 10.8 | 39 |
| Итого | 250 | 360 | 26 | 10 | 39 |
| Итого за день | 1135 | 1362 | 97 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Nataly?
03.03.2023 20:33
Завтра прыгаем в весну и это прям радует, с сегодняшних минус 10 до
минус всего 1😁 Март зиму кончает весну начинает- так говорит
народная мудрость. С зимой кончаем наши тяжёлые одежды, достаем
наконец то лёгкие платья и ботинки. По еде давно обещала себе
сделать кабачковую запеканку с творогом...таки сегодня я ее
сделала, добавила туда соевое мясо. Вполне себе норм. А по сути это
тёртые кабачки с творогом в омлете..что тут может быть невкусного
то..Почему то я перестала нормально переваривать животное мясо, я
это наблюдаю и тоже мне как то печально от этого..Тренила сегодня
спину, плечи, дельты, трицепс. Отстающая у меня группа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 3 муки секреты природы |
1
|
321 | 17 | 20.1 | 15 |
| Рикотта [Unagrande] |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Итого | 380 | 472 | 20 | 23 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
160
|
203.2 | 8.8 | 1.4 | 36.1 |
| Рулет Филейный [Останкино] |
40
|
36.4 | 5.6 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 210 | 328 | 14 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 25 | 90 | 16 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое Молоко [не Молоко] |
100
|
45 | 3 | 1.4 | 4.8 |
| Запеканка кабачок мясо соевое |
500
|
320.5 | 27 | 12.5 | 21.5 |
| Термостатная [Активиа] |
15
|
13.2 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Злаковый Напиток Растворимый [Русский продукт] |
15
|
55.5 | 0.9 | 0 | 12.9 |
| Итого | 660 | 438 | 31 | 14 | 42 |
| Итого за день | 1275 | 1328 | 83 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Nataly?
02.03.2023 12:00
Утром изменила своим вафлям и решила что нечего пропадать
купленному вчера лавашу. Сделала рулет из сыра маасдам, купленного
филе, который копчено варёный😁помидора и рикотты. Залила все это
яйцом. Норм получилось и сытно, но вот полного удовлетворения все
таки нет) привыкла я к сладкому по утрам все таки..ну и какая то
какофония с кбжу..ну да ладно..кабачки надо купить на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет лаваш |
250
|
351 | 21.5 | 14.8 | 32.3 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 376 | 21 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Рис Длиннозёрный [Агрокультура] |
40
|
132 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Томатная паста |
5
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
26
|
85.8 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
30
|
41.4 | 6.9 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 266 | 414 | 24 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 25 | 90 | 16 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Камбала [Sailor] |
100
|
85 | 18 | 1.3 | 0 |
| Итого | 400 | 310 | 24 | 2 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет лаваш |
109
|
153 | 9.4 | 6.4 | 14.1 |
| Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы] |
10
|
56 | 2.1 | 4.4 | 1.2 |
| Итого | 119 | 209 | 11 | 10 | 15 |
| Итого за день | 1160 | 1399 | 98 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly?
01.03.2023 13:43
С весной всех.. на ужин будет лаваш с творогом, вот его и сниму
позже) раньше делала лаваш с начинками на завтрак, но сегодня все
стандартно - вафли с сыром маасдам, на ужин решила ченить
свеженькое, потому что омлеты, салаты, мясы, все надоедает. Фото
подгружу позже.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 3 муки секреты природы |
1
|
340.1 | 18.6 | 21 | 15.9 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
35
|
115.5 | 8.8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 345 | 553 | 28 | 31 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Рис Длиннозёрный [Агрокультура] |
50
|
165 | 3.8 | 0.3 | 37 |
| Камбала [Sailor] |
100
|
85 | 18 | 1.3 | 0 |
| Итого | 265 | 395 | 29 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Калина Малина] |
80
|
176 | 5.6 | 1.6 | 35.2 |
| Творог 9% [Братья Чебурашкины] |
100
|
141 | 12 | 9 | 3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 430 | 378 | 19 | 11 | 49 |
| Итого за день | 1040 | 1326 | 77 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nataly?
28.02.2023 09:08
Весна на носу, но ветерок в наших краях завывает не на шутку🤨 Прям
не город, а степные просторы..И да, сегодня последний зимний день,
по совместительству день шоколадного суфле) Суфле будет вряд ли, а
вот шоколадный протеинчик после тренировки никуда не убежит. Сыр
рикотта с вафлями - это практически другие незнакомые вафли.😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 3 муки секреты природы |
1
|
340.1 | 18.6 | 21 | 15.9 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Рикотта [Unagrande] |
30
|
42 | 3.3 | 2.7 | 1.1 |
| Итого | 370 | 508 | 23 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб без творога лен + гречка |
30
|
69.7 | 6.5 | 2.6 | 5.3 |
| Итого | 340 | 385 | 23 | 26 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Пропаренный [Эколайн] |
50
|
181 | 3.7 | 1.2 | 38.5 |
| Кальмар (Тушение) |
150
|
136.6 | 24.8 | 2.9 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 250 | 324 | 28 | 4 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы] |
10
|
56 | 2.1 | 4.4 | 1.2 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
60
|
15 | 0.2 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 95 | 161 | 18 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1055 | 1379 | 94 | 61 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Nataly?
26.02.2023 08:29
Сегодня +1, дело явно движется к окончанию зимнего сезона) народ в
зале активно терзает тренажёры, все хотят встретить весну в
красивом теле, ну и мы продолжаем, хотя мои минус полтора кг
заметны только мне, пожалуй 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли не пп |
130
|
405.1 | 7.8 | 23 | 41.1 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Творог Мягкий 4,5% [Valio] |
15
|
14.3 | 1.3 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 315 | 514 | 10 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Агрокомплекс] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Полба |
50
|
168.5 | 7.4 | 1.1 | 30.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 330 | 347 | 27 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб без творога лен + гречка |
45
|
104.5 | 9.7 | 3.9 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
50
|
12.5 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Полба |
30
|
101.1 | 4.4 | 0.7 | 18.4 |
| Сыр Маасдам [Брест Литовск] |
27
|
90.7 | 6.9 | 7 | 0 |
| Грудка Куриная [Троекурово] |
50
|
65 | 10.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 362 | 492 | 40 | 21 | 31 |
| Итого за день | 1107 | 1400 | 78 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
