Блог Nataly?

Nataly?

08.03.2023 09:34

Дневник питания за 08.03.2023

Яркое весеннее солнце ☀️, взбудораженные мужчины и куча шоколада - хорошее начало дня)) Что там еще по протоколу - тюльпаны? Если вот я разгонюсь, меня не остановить, добиваю запечённую овсянку) сегодня уже с яблоками и какао. Вот в чем не люблю однообразие, так это в спортивной одежде. А вафли и овсянку так могу трескать каждый день, странные эти женщины ведь..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка запечёная	270	388.3	17	11.1	52.4
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	100	45	2	1	7
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]	5	32	1.2	2.7	0.9
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	5	13.4	0	0	3.5
Колобки из филе бедра индейки	150	239.4	24.8	14.3	3.5
Итого	530	718	45	29	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена]	150	126	9.2	0	22.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог 5% [Белый Город]	100	121	16	5	3
Итого	420	453	33	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]	20	74	4.7	6.1	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	270	213	8	6	28
Итого за день	1220	1385	87	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Nataly?

07.03.2023 08:55

Дневник питания за 07.03.2023

Где там наша весна, дороги вроде влажные, а небо хмурое🤨 Ладно..неизбежное случается. На завтрак запечёная овсянка, надо было ещё яблочки сверху покрошить, ну да ладно и так вкусно, особенно если кинуть чуток арахисовой пасты сверху. Сегодня тренируем ноги и ягодички..хотя все чаще известные тренеры рекомендуют фулбоди - то есть тренировка всего тела зараз. Получается каждую мышечную группу треним два раза в неделю..Я кстати люблю фул..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка запечёная	250	344.8	16.8	11.3	41.5
Миндальное молоко HI	100	40	2.8	1.8	2.5
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]	5	32	1.2	2.7	0.9
Итого	365	443	20	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колобки из филе бедра индейки	100	159.6	16.5	9.5	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	220	275	17	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка запечёная	100	137.9	6.7	4.5	16.6
Итого	100	137	6	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Миндальное молоко HI	50	20	1.4	0.9	1.3
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена]	200	168	12.2	0	29.8
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]	24	69.6	3.1	0.5	13.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1134	351	24	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Творог 5% [Белый Город]	50	60.5	8	2.5	1.5
Итого	75	150	24	2	7
Итого за день	1894	1358	94	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Nataly?

06.03.2023 18:35

Дневник питания за 06.03.2023

Сегодня один из тех дней, когда уверена только в завтраке, остальная еда - импровизация. Обед - булгур и камбала, ужин - шарики из индейки с остатками булгура😁 Спасибо доставке, на улице чёт так завывало, что не хотелось выходить. Завтра по плану запечённая овсянка, ток не забыть бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли амарантовые	140	252.3	17.2	13.6	15
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Миндальное молоко HI	100	40	2.8	1.8	2.5
Термостатная [Активия]	20	12.8	0.7	0.7	0.9
Итого	310	387	21	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Агро-Альянс]	60	216	7.2	0.9	45
Камбала [Sailor]	100	85	18	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	280	406	25	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 5% [Белый Город]	50	60.5	8	2.5	1.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	5	13.4	0	0	3.5
Итого	105	143	9	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8 Овощей [4 Сезона]	200	90	5	0.4	16
Шарики филе бедра и крупа	150	280.7	23.4	12.3	19.5
Томатная паста	5	2.7	0.1	0	0.5
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Итого	360	417	28	17	36
Итого за день	1055	1354	85	49	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

231

Nataly?

05.03.2023 09:01

Дневник питания за 05.03.2023

Все спят, а мы на работу)) ну спят - это конечно сильно сказано, на работу к 12, там сегодня предпраздничная кутерьма, детишки, оживление...я всегда любила вокруг себя муравейники, поэтому наверное и ушла из финансов..Еда сегодня в смешных минитазиках😁 вафли цвета Тузика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли амарантовые	140	252.3	17.2	13.6	15
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Рикотта [Unagrande]	20	28	2.2	1.8	0.7
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Миндальное молоко HI	100	40	2.8	1.8	2.5
Итого	310	402	22	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка кабачок мясо соевое	200	128.2	10.8	5	8.6
Полба	20	67.4	2.9	0.4	12.2
Рулет Филейный [Мясная Ферма]	40	36.4	5.6	1.2	0.8
Итого	260	232	19	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]	20	74	4.7	6.1	0
Вафли амарантовые	40	72.1	4.9	3.9	4.3
Итого	60	146	9	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала [Sailor]	100	85	18	1.3	0
Овощи по-Деревенски [Мираторг]	250	145	6.5	1.5	27.8
Термостатная [Активия]	20	12.8	0.7	0.7	0.9
Томатная паста	10	5.4	0.3	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	385	293	25	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом	100	144.1	10.7	4.3	15.6
Итого	100	144	10	4	15
Итого за день	1115	1218	87	46	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Nataly?

04.03.2023 21:27

Дневник питания за 04.03.2023

Пока ещё не чувствуется праздник весны) но он точно будет, тюльпаны, подарки, шоколад..надо как то предохранять свои фигуры в эти непростые моменты..на ужин сегодня лаваш с творогом яблоком и бананом. На завтрак все стандартно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли амарантовые	130	318.8	27.3	16.4	15.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Рикотта [Unagrande]	20	28	2.2	1.8	0.7
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Термостатная [Активия]	30	19.2	1.1	1.1	1.4
Миндальное молоко HI	100	40	2.8	1.8	2.5
Итого	330	488	33	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка кабачок мясо соевое	500	320.5	27	12.5	21.5
Полба	30	101.1	4.4	0.7	18.4
Итого	530	421	31	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Особый [Крупская]	5	26	0.4	1.7	2.3
Сыр Маасдам [Liebendorf]	20	66	5	5	0
Итого	25	92	5	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом	250	360.2	26.8	10.8	39
Итого	250	360	26	10	39
Итого за день	1135	1362	97	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nataly?

03.03.2023 20:33

Дневник питания за 03.03.2023

Завтра прыгаем в весну и это прям радует, с сегодняшних минус 10 до минус всего 1😁 Март зиму кончает весну начинает- так говорит народная мудрость. С зимой кончаем наши тяжёлые одежды, достаем наконец то лёгкие платья и ботинки. По еде давно обещала себе сделать кабачковую запеканку с творогом...таки сегодня я ее сделала, добавила туда соевое мясо. Вполне себе норм. А по сути это тёртые кабачки с творогом в омлете..что тут может быть невкусного то..Почему то я перестала нормально переваривать животное мясо, я это наблюдаю и тоже мне как то печально от этого..Тренила сегодня спину, плечи, дельты, трицепс. Отстающая у меня группа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы	1	321	17	20.1	15
Рикотта [Unagrande]	20	28	2.2	1.8	0.7
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	10	26.7	0	0	7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	380	472	20	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Полба (спельта), приготовленная	160	203.2	8.8	1.4	36.1
Рулет Филейный [Останкино]	40	36.4	5.6	1.2	0.8
Итого	210	328	14	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Итого	25	90	16	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое Молоко [не Молоко]	100	45	3	1.4	4.8
Запеканка кабачок мясо соевое	500	320.5	27	12.5	21.5
Термостатная [Активиа]	15	13.2	0.5	0.5	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Злаковый Напиток Растворимый [Русский продукт]	15	55.5	0.9	0	12.9
Итого	660	438	31	14	42
Итого за день	1275	1328	83	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Nataly?

02.03.2023 12:00

Дневник питания за 02.03.2023

Утром изменила своим вафлям и решила что нечего пропадать купленному вчера лавашу. Сделала рулет из сыра маасдам, купленного филе, который копчено варёный😁помидора и рикотты. Залила все это яйцом. Норм получилось и сытно, но вот полного удовлетворения все таки нет) привыкла я к сладкому по утрам все таки..ну и какая то какофония с кбжу..ну да ладно..кабачки надо купить на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет лаваш	250	351	21.5	14.8	32.3
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	350	376	21	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Рис Длиннозёрный [Агрокультура]	40	132	3	0.2	29.6
Томатная паста	5	2.7	0.1	0	0.5
Сыр Маасдам [Liebendorf]	26	85.8	6.5	6.5	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	30	41.4	6.9	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	266	414	24	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Итого	25	90	16	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Камбала [Sailor]	100	85	18	1.3	0
Итого	400	310	24	2	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет лаваш	109	153	9.4	6.4	14.1
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]	10	56	2.1	4.4	1.2
Итого	119	209	11	10	15
Итого за день	1160	1399	98	49	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly?

01.03.2023 13:43

Дневник питания за 01.03.2023

С весной всех.. на ужин будет лаваш с творогом, вот его и сниму позже) раньше делала лаваш с начинками на завтрак, но сегодня все стандартно - вафли с сыром маасдам, на ужин решила ченить свеженькое, потому что омлеты, салаты, мясы, все надоедает. Фото подгружу позже.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы	1	340.1	18.6	21	15.9
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сыр Маасдам [Liebendorf]	35	115.5	8.8	8.8	0
Итого	345	553	28	31	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Рис Длиннозёрный [Агрокультура]	50	165	3.8	0.3	37
Камбала [Sailor]	100	85	18	1.3	0
Итого	265	395	29	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лаваш Армянский Бездрожжевой [Калина Малина]	80	176	5.6	1.6	35.2
Творог 9% [Братья Чебурашкины]	100	141	12	9	3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	430	378	19	11	49
Итого за день	1040	1326	77	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nataly?

28.02.2023 09:08

Дневник питания за 28.02.2023

Весна на носу, но ветерок в наших краях завывает не на шутку🤨 Прям не город, а степные просторы..И да, сегодня последний зимний день, по совместительству день шоколадного суфле) Суфле будет вряд ли, а вот шоколадный протеинчик после тренировки никуда не убежит. Сыр рикотта с вафлями - это практически другие незнакомые вафли.😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы	1	340.1	18.6	21	15.9
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Рикотта [Unagrande]	30	42	3.3	2.7	1.1
Итого	370	508	23	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Хлеб без творога лен + гречка	30	69.7	6.5	2.6	5.3
Итого	340	385	23	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Эколайн]	50	181	3.7	1.2	38.5
Кальмар (Тушение)	150	136.6	24.8	2.9	2.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	250	324	28	4	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]	10	56	2.1	4.4	1.2
Миндальное Молоко [не Молоко]	60	15	0.2	0.8	1.6
Итого	95	161	18	5	8
Итого за день	1055	1379	94	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Nataly?

26.02.2023 08:29

Дневник питания за 26.02.2023

Сегодня +1, дело явно движется к окончанию зимнего сезона) народ в зале активно терзает тренажёры, все хотят встретить весну в красивом теле, ну и мы продолжаем, хотя мои минус полтора кг заметны только мне, пожалуй 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли не пп	130	405.1	7.8	23	41.1
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Творог Мягкий 4,5% [Valio]	15	14.3	1.3	0.7	0.7
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	315	514	10	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Куриная [Агрокомплекс]	100	140	18	7	0
Полба	50	168.5	7.4	1.1	30.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	330	347	27	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб без творога лен + гречка	45	104.5	9.7	3.9	8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Миндальное Молоко [не Молоко]	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Полба	30	101.1	4.4	0.7	18.4
Сыр Маасдам [Брест Литовск]	27	90.7	6.9	7	0
Грудка Куриная [Троекурово]	50	65	10.5	2.5	0
Итого	362	492	40	21	31
Итого за день	1107	1400	78	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7