Блог
Войти
Nataly?
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nataly?
25.02.2023 12:31
Дневник питания за 25.02.2023
На весах минус полтора кг, 55 сейчас вес, хорошо бы ещё килограммчик скинуть😆.. Но вроде бы и так хорошо. Решила не фантазировать и повторить обед в ужин. Вчерашний протеин кинула в вафли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы
1
 374.5 20.7 21 24
Миндальное Молоко [не Молоко]
100
 25 0.4 1.3 2.7
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Джем Апельсиновый [Exotic People]
15
 36 0 0 9
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 355 497 21 22 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]
150
 210 27 10.5 0
Полба
50
 168.5 7.4 1.1 30.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 405 460 36 16 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб без творога лен + гречка
50
 116.1 10.8 4.4 8.9
Творог Мягкий 4,5% [Valio]
100
 95 8.7 4.5 4.5
Итого 150 211 19 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]
100
 140 18 7 0
Полба
30
 101.1 4.4 0.7 18.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 230 265 23 7 22
Итого за день 1140 1434 101 56 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Nataly?
24.02.2023 10:54
Дневник питания за 24.02.2023
Все таки куриная грудка суховата на мой вкус, хотя может, я не умею ее готовить( темное мясо бедра индейки мне нравится больше. На фото отличный перекус из вафель - 30 гр утренних белковых вафель, творожный сыр, огурец. 100 ккал и пару часов сыт 🙂. Испеку ещё хлеб из льняной муки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы
150
 374.5 20.7 21 24
Миндальное Молоко [не Молоко]
100
 25 0.4 1.3 2.7
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Джем Апельсиновый [Exotic People]
15
 36 0 0 9
Итого 355 497 21 22 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Полба (спельта), неприготовленная
50
 169 7.3 1.2 29.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88.4 0 10 0
Итого 340 433 41 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Прованские Травы [Виолетта Лайт]
10
 21.4 0.7 1.9 0.3
Творожные вафли 3 муки секреты природы
25
 62.4 3.5 3.5 4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Итого 85 90 4 5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
30
 4.2 0.5 0.1 0.7
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Хлеб без творога лен + гречка
50
 116.1 10.8 4.4 8.9
Итого 210 138 12 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
1
 90 16.5 0.2 5.5
Творожные вафли 3 муки секреты природы
25
 62.4 3.5 3.5 4
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 100 175 20 3 14
Итого за день 1090 1335 100 50 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Nataly?
23.02.2023 14:00
Дневник питания за 23.02.2023
Сегодня вот такое пиршество, у коллеги День рождения. Будет съеден орешек со сгущенкой, один, наверное😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы
150
 374.5 20.7 21 24
Миндальное Молоко [Isola Bio]
100
 46 0.9 3 3.8
Джем Апельсиновый [Exotic People]
15
 36 0 0 9
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 315 480 21 24 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
190
 199.9 41.7 3.4 0.8
Полба (спельта), неприготовленная
50
 169 7.3 1.2 29.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Итого 370 386 49 4 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Канадская Смесь [Мираторг]
200
 54 3 0 9
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Сыр Сливочный Творожный [Окей]
15
 29.7 0.9 2.7 0.5
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]
12
 34.8 1.6 0.2 6.6
Какао стевия
20
 36.2 2.6 1.3 1.3
Миндальное Молоко [не Молоко]
150
 37.5 0.6 2 4.1
Итого 457 286 16 13 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орешки со Сгущенкой [Смекалка]
30
 112.2 2.2 4.4 16
Итого 30 112 2 4 16
Итого за день 1172 1265 90 46 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Nataly?
22.02.2023 17:13
Дневник питания за 22.02.2023
Баланс сегодня явно нарушен..но иногда нужно просто поесть блинов и выпить глинтвейн 😁Завтра вернёмся к здоровому и полезному.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы
150
 374.5 20.7 21 24
Миндальное Молоко [Isola Bio]
100
 46 0.9 3 3.8
Джем Апельсиновый [Exotic People]
10
 24 0 0 6
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 310 492 22 24 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Блин с Творогом [Русские Блины]
100
 258 8.3 13.6 27.1
Блины
100
 232.5 6.1 12.3 26
Глинтвейн August Weinxof [Напитки алкогольные]
200
 170 0 0 15
Итого 440 725 15 31 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы окей
130
 182 9.1 13 7.8
Итого 130 182 9 13 7
Итого за день 880 1399 46 69 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 1
Nataly?
21.02.2023 09:53
Дневник питания за 21.02.2023
Ну что за идеальный день сегодня - идеальные вафли получились, прям ровные, в меру хрустящие, идеальные зелёные полоски в кбжу, а все полба наверное, приготовлю на ужин. Посмотрим, насколько идеальным получится этот день😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы
150
 374.5 20.7 21 24
Напиток ореховый "Кешью Шоколад" (The Gentle Nut)
100
 34 0.5 0.9 6
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
 26.7 0 0 7
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 310 458 21 22 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]
200
 320 36 20 0
Булгур [Агро-Альянс]
50
 180 6 0.8 37.5
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 410 610 43 30 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба
50
 168.5 7.4 1.1 30.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
30
 4.2 0.5 0.1 0.7
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 230 275 15 7 35
Итого за день 950 1344 79 59 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Nataly?
20.02.2023 19:52
Дневник питания за 20.02.2023
Нашла крупу, которую раньше не готовила, а ведь она полезней чем гречка по соотношению белки/угли - больше белка и меньше углеводов, 16 грамм белка и 50 углеводов. Завтра попробуем сварить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Напиток ореховый "Кешью Шоколад" (The Gentle Nut)
100
 34 0.5 0.9 6
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
 26.7 0 0 7
Вафли три мукикокос, Лен, кукуруза
1
 392.4 20.7 22.1 25
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
20
 67.2 5.1 5.2 0
Итого 410 616 27 28 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]
150
 240 27 15 0
Булгур [Агро-Альянс]
50
 180 6 0.8 37.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 300 444 34 16 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]
11
 31.9 1.4 0.2 6.1
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
20
 67.2 5.1 5.2 0
Итого 31 99 6 5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Творог 5% [Белый Город]
100
 121 16 5 3
Мука Кукурузная [Кудесница]
10
 34 0 0.2 7.2
Итого 160 233 22 10 10
Итого за день 901 1392 90 61 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Nataly?
19.02.2023 10:58
Дневник питания за 19.02.2023
Зима недаром злится😀..минус 16 однако. Сегодня вот такие темнокожие вафли, добавила какао со стевией, зато забыла положить яйцо..вот уж старость не радость🤣, зато сладкие сами по себе без добавок. Сегодня тренировка и встречаем новую череду праздников. Хотя весна тож праздник для нас, северян.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 3 в 1 кокос
1
 406.2 17.4 19.1 38.7
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]
100
 25 0.7 1.7 1.6
Греческий Йогурт [ЭГО]
20
 20.4 0.6 1.6 0.9
Уксус Бальзамический [СП Мирный]
20
 31.4 0 0 7.3
Итого 485 554 19 22 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сердечки куриные
150
 229.5 23.3 14 1.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
15
 2.1 0.2 0 0.3
Итого 315 422 30 15 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
1
 90 16.5 0.2 5.5
Итого 25 90 16 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Растительное молоко
100
 37.3 1.6 2.5 2.2
Помидор (томат), грунтовый
75
 18 0.8 0.2 2.9
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
30
 78 2.1 7.4 0.8
Томатная паста
10
 5.4 0.3 0.1 1
Фарш из Лосося [Шефмаркет]
50
 76.5 10 4.1 0
Итого 325 309 22 21 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]
17
 49.3 2.2 0.3 9.4
Итого 17 49 2 0 9
Итого за день 1167 1425 91 59 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Nataly?
18.02.2023 13:20
Дневник питания за 18.02.2023
Кто сказал, что макароны это плохо? Вполне себе сложные углеводы и фитнес еда. Сегодня куриные сердечки, много зелени и измена белковым вафлям - углеводная каша - Геркулес, гречка, льняные семечки, арахисовая паста без сахара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Традиционный
25
 90 3 1.5 15.5
Хлопья Гречневые [Хороший День]
25
 82.5 3.3 0.8 17
Каша Льняная [Сила Алтая]
15
 63.6 1.7 3.3 6.9
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]
100
 25 0.7 1.7 1.6
Напиток ореховый "Кешью Шоколад" (The Gentle Nut)
100
 34 0.5 0.9 6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
15
 96 3.6 8.1 2.6
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 390 551 13 26 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сердечки куриные
150
 229.5 23.3 14 1.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
15
 2.1 0.2 0 0.3
Итого 315 422 30 15 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 60 28 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
20
 67.2 5.1 5.2 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Филе Бедра Индейки [Индилайт]
150
 240 27 15 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
 39 0.8 0.1 8.3
Итого 330 368 34 20 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Белый Город]
50
 60.5 8 2.5 1.5
Итого 50 60 8 2 1
Итого за день 1145 1430 86 64 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Nataly?
17.02.2023 09:52
Дневник питания за 17.02.2023
Вот странная вещь, ем каждый день практически одно и то же и не надоедает. Это замечаешь с переходом на более осознанное питание. Кто то ещё заметил такую особенность в еде? Ну с вафлями Я так вообще давно зависла) начинки ток меняются😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток ореховый "Кешью Шоколад" (The Gentle Nut)
120
 40.8 0.6 1.1 7.2
Вафли три мукикокос, Лен, кукуруза
150
 278.7 16.2 16.2 17.9
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Киви
30
 14.1 0.2 0.1 2.4
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Итого 400 459 20 23 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]
150
 240 27 15 0
Рис Пропаренный [Эколайн]
60
 217.2 4.4 1.4 46.2
Канадская Смесь [Мираторг]
50
 13.5 0.8 0 2.3
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 960 470 32 16 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Растительное молоко
50
 18.7 0.8 1.3 1.1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Канадская Смесь [Мираторг]
200
 54 3 0 9
Итого 410 190 12 8 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель Слабосоленая Филе-Кусок [То, Что Надо!]
100
 148 16.4 9.1 0
Итого 100 148 16 9 0
Итого за день 1970 1316 81 57 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Nataly?
16.02.2023 09:37
Дневник питания за 16.02.2023
Февраль продолжает нас радовать солнцем и лёгким морозцем..но уже через месяц будет тепло, грязь и все такое😁 Ждём-с, кто же не любит весеннюю грязь?) На еду - индейские колобки и вафли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток ореховый "Кешью Шоколад" (The Gentle Nut)
120
 40.8 0.6 1.1 7.2
Вафли три мукикокос, Лен, кукуруза
150
 278.7 16.2 16.2 17.9
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Киви
30
 14.1 0.2 0.1 2.4
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Итого 400 459 20 23 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]
150
 240 27 15 0
Рис Пропаренный [Эколайн]
50
 181 3.7 1.2 38.5
Канадская Смесь [Мираторг]
50
 13.5 0.8 0 2.3
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 950 434 31 16 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Канадская Смесь [Мираторг]
200
 54 3 0 9
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]
15
 39 1.1 3.7 0.4
Азу индейки
100
 92.1 10.1 3.5 4.9
Итого 315 185 14 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
20
 67.2 5.1 5.2 0
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]
10
 29 1.3 0.2 5.5
Итого 30 96 6 5 5
Итого за день 1795 1222 72 52 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
3 6
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
3 1
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
1 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 559
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%