Блог Sonya

Sonya

01.04.2023 22:22

Дневник питания за 01.04.2023

По еде неплохо. Особенно фруктовая тарелка! Но и боул. Любые боулы это классно. От рыбки я уже устала, но вроде немного осталось, думаю я справлюсь! 😂 Все таки жареная рыба это не мой формат. Фи. Надо по другому готовить.

Нарисовала себе нетипичные немного для меня стрелки и более грустные брови. Вроде миленько. По всему району искала пенные подушки (поджопники) по итогу не нашла. Но гулять было здорово. Например увидели в полуоткрытом гараже американский мустанг 70-ух годов в идеальном состоянии. Вообще в Грузии довольно таки много дорогих машин. Шаги прошла, пробежку пробежала. Ещё , вот, купила баф для тренировок. Пока он мне очень нравится! И ушки немного греет. А то устала волосы с лица скидывать, а закалывать не люблю.

Помимо машин нашли ещё такие цветочки. Завтра иду в горы. Пожелайте мне удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Яйцо куриное (Варка)	85	133.5	10.8	9.8	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	491	495	16	25	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Жарка)	205	119.9	28.6	0.7	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	505	450	38	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	155	121	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Пикша (Жарка)	137	80.1	19.1	0.5	0
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Итого	240	481	35	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3191	1557	93	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Sonya

01.04.2023 08:44

Дневник питания за 31.03.2023

День был холодный и грустный. Отчего в животике тоже была пустота. Поэтому купила вечером шарик мороженого. Спорта сегодня не было, только 12 тысяч шагов. Может быть это и к лучшему иметь день отдыха? На субботу запланирован бег, а в вск поход в горы.

Тихонечко делаю штуки с волосами. Быть лохматышем мне в целом нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	25	49.3	0.5	5.3	0.7
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	359	509	21	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Итого	474	507	45	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	60	139	2	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пикша (Жарка)	164	95.9	22.8	0.6	0
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Итого	502	369	29	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3195	1535	99	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Sonya

30.03.2023 22:26

Дневник питания за 30.03.2023

Сырники с сыром - это просто объеденье. Всем советую! Курица в томатной пасте с базиликом - тоже прекрасно. На вкус очень похоже на соус для пиццы. Салат из: «все, что полезно скушать» - это уже классика.

Сегодня второй день укладки. Волосы скорее напоминают аварийно на макаронной фабрике, но мне нравится.
.
Поставили цель с тренером на апрель - похудеть до 72. Готова идти в бой! Сегодня уже приседала с 15 кг. Чуть меньше того веса, что сумарно сбросила хе-хе.
.
По телу иногда (даже во время упражнений) появляются будто мурашки. Покалывание и пощекотывание по мышцам. Соли вроде ем достаточно. Странная вещь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Творог 5% жирности (Запекание)	100	139.2	20.2	4.8	2.9
Укроп (Запекание)	10	3.5	0.2	0	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	533	489	37	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Итого	170	91	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица томат и сметан	100	162.5	26.2	4	5.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Итого	319	465	37	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
valio PROfeel protein pudding 20g	100	82	11	1.5	6
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	340	500	22	21	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3162	1556	101	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Sonya

30.03.2023 09:26

Дневник питания за 29.03.2023

Было очень вкусно. После тренировки strong nation аппетит отбило в ноль. Но за 3 часа до сна он появился и я смогла поужинать с удовольствием. Картошка на второй день уже не такая вкусная, видимо надо на один раз делать. Понравилось добавление граната в обеденный салат и финика в салат на ужин. Хочу дальше экспериментировать с кислыми и сладкими продуктами в салатах.

После слива водички после кардио увидела у себя под глазами милые мешочки (фото 3) Видимо они там находились все время под отеками. Может быть когда нибудь смогу их увидеть и на постоянной основе. Во время тренировки была вся красная. Не только лицо, но и руки и другие открытые части тела. Прям женщина рак 🦞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	464	456	19	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	180	309.8	35.7	18.4	0.2
Соус для окорочков острый	2	36.7	1	0.1	7.9
Картофель по деревенски	100	89	2.1	1.4	16.9
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	554	555	41	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриный окорочок (Запекание)	60	103.3	11.9	6.1	0.1
Соус для окорочков острый	1	18.4	0.5	0	3.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	454	544	31	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3272	1565	91	67	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Sonya

28.03.2023 22:08

Дневник питания за 28.03.2023

Сегодня была 3 пробежка. Радости полные штаны. Всю неделю буду придерживаться 3/3. 3 минуты бег, 3 отдых. На следующей уменьшу ходьбу на минуту.
.
Бег помогает мне уменьшать голод. Вот честно. Если бегать вечером , то спокойно могу не ужинать. Но... Тренер сейчас говорит есть не меньше 1550 ккал. Видимо какое-то время буду заниматься запихиванием еды в себя. Но сегодня вся еда была очень вкусная и это было несложно ☺️

Опять вернулась к кудрявому методу. Стало получаться что-то миленькое. Записалась к специалисту , чтобы помог сделать более стабильный результат и рассказал некоторые вещи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	120	180	9	12.2	8.7
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Капуста краснокочанная	104	27	0.8	0.2	5.3
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	482	525	18	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Соус для окорочков острый	2	36.7	1	0.1	7.9
Картофель по деревенски	130	115.7	2.7	1.8	22
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	472	480	34	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Творожный сыр	30	92.9	6.7	3.1	8.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Водоросли Нори	6	20.9	2.8	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	443	535	39	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3197	1549	92	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Sonya

28.03.2023 09:05

Дневник питания за 27.03.2023

Целый день кушала вкусно. Одни креветки с чесночным маслом и сливками чего стоят 🥹. На тренировке приседала с 10 кг. Скоро уже буду штангу тянуть. Организм уже привыкает к нагрузкам.
.
Вовсю весна веснится. Думаю до конца недели буду с камерой наперевес снимать всякое.
.
Как же хорошо и приятно спать, когда плодотворно поработала!
.
Весы показали 75,9. 75! Вау! Хотела к концу марта 75 - получала. Какая радость!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	502	466	23	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	170	91	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Макароны из муки 1 сорта	40	133.2	4.5	0.6	27.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	405	499	39	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная по французски	80	114.9	15.8	5.1	1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Водоросли Нори	6	20.9	2.8	0	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	340	417	26	13	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3217	1483	93	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Sonya

26.03.2023 19:53

Дневник питания за 26.03.2023

Завтрак без авокадо - он испортился. В целом сегодняшнюю еду можно назвать вкусной и полезной. (Кроме чипсиков). Это успех. Питаюсь снеками в рекомендуемых на пачках порциях!

Сегодня было очень тепло и хорошо. Сегодня была моя вторая пробежка. Бежала 3/3. 3 минуты бегаешь , 3 идёшь. В итоге пробежала 18 минут, а прошла 15. Гуляли сегодня по неизведанной части района. На террасе отеля нашли классную обзорку. 15 тысяч шагов пройдено ☺️

Нравится как лучик из окна смотрится на лице. И ,наконец ,видно первые результаты моего преображения. Смотрю на промежуточные фото и не могу нарадоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	77.7	4.7	6.3	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Итого	372	403	22	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы со Вкусом Паприки [Pringles]	35	183.8	1.6	10.9	17.9
Итого	35	183	1	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная по французски	200	287.2	39.6	12.8	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	448	520	47	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	255	414	22	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	2910	1530	93	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Sonya

25.03.2023 22:07

Дневник питания за 25.03.2023

Сегодня опять день вкусноты.
Завтрак: овсянка, банан, шпинат с гарганзоллой, грушей, шпинатом и авокадо.
Обед: отбивные с помидором и моцареллой, пармезаном.
Ужин: овощи гриль, долма, пхали и десерт. Все с мужем ели на двоих , только вино он высосал в одно лицо 🤪
.
Груша моченая в вине с пломбиром и фисташками это вообще... Лично для меня гастрономическая феерия. Но это муж меня так балует ❤️

Немного учусь позировать. Получается пока с трудом. То спину сгорблю, то в ногах запутаюсь, то руки смотрятся странно в кадре. Пока не чувствую ни себя , ни камеру. Пока все ещё милашечка пухляшечка. Но будет ли через 5 кг так все равно ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан (Мытьё, нарезка)	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	326	506	24	27	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Отбивная по французски	200	287.2	39.6	12.8	4
Итого	365	498	47	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма папина	50	113.6	5.6	8.1	3.9
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Кабачок (Жарка)	20	4.1	0.1	0.1	0.8
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Свекла (Варка со сливом)	30	9.3	0.4	0	1.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Вино, столовое, красное	10	8.5	0	0	0.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	402	548	15	39	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Итого	903	19	1	0	3
Итого за день	1996	1572	88	87	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Sonya

24.03.2023 21:16

Дневник питания за 24.03.2023

Завтрак эталонный, а потом душа понеслась в рай 🤪
В целом суши/роллы самый классный фастфуд. Не переедаешь до чертиков, не чувствуешь тяжесть. Вообще прекрасно.
.
Заказали роллы потому что с консультации бежала на тренировку. Было первое пробное занятие “strong nation”. Это интенсивная кардио/силовая. Ответвление от зумбы. Делали на низкой-низкосредней сложности. Я уже прошаренный Смешарик 🙃👌
.
Кардио, 14 тысяч шагов. Думаю калорий нажгла уйму. Надеюсь в течении недели увижу результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе шок	0.8	94.6	7	2.9	9.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	536	506	31	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия (8) [Якитория]	0.5	196	8.5	7.4	23.9
Ролл С Угрем [Кухня на Районе]	0.5	248	9	13.5	23
Ролл С Креветкой Темпура [Моремания]	0.5	158	5.5	4	25
Итого	387	602	23	24	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Итого	190	103	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия (8) [Якитория]	0.5	196	8.5	7.4	23.9
Хурма восточная, сушеная	10	27.4	0.1	0.1	5.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	415	343	17	10	41
Итого за день	1529	1555	76	63	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Sonya

23.03.2023 22:45

Дневник питания за 23.03.2023

Опять куча еды и довольная я 🤫
Самодельное желе очень понравилось. Из-за обилия какао оно почти чёрное… и очень насыщенное 🤪. Самодельные сладости - это сила! Я на самом деле люблю молочные сладкие желе. В Минске покупала частенько.
.
Всех обнимаю 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	581	512	30	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Итого	190	103	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Котлеты с кабачком	106	109.6	19.8	2.3	2.2
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Капуста краснокочанная	120	31.2	1	0.2	6.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	354	362	29	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
valio PROfeel protein pudding 20g	180	147.6	19.8	2.7	10.8
Итого	180	147	19	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)	200	103.6	3.7	0.1	22.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Желе шок	2.5	97.2	7.2	3	9.8
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	427	426	23	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3532	1561	108	58	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1