Sonya
22.03.2023 22:23
Кажется , что нельзя столько есть и худеть, но на весах уже 76,5!
Ура -ура. Нравится есть такие боулы на ужин. Возможно буду очень
часто практиковать ☺️
.
Поход за мороженным спонтанный, но очень вкусный. Зашли ещё в интересный магазин... В Грузии, тк. эта страна религиозная - пикантные магазины шифруются. Купила массажную свечу.
.
Глаз мой и МЧ. Умельцы гадать и профессионалы интуиции , что можете прочитать по нашим глазам ? 🤪
.
Поход за мороженным спонтанный, но очень вкусный. Зашли ещё в интересный магазин... В Грузии, тк. эта страна религиозная - пикантные магазины шифруются. Купила массажную свечу.
.
Глаз мой и МЧ. Умельцы гадать и профессионалы интуиции , что можете прочитать по нашим глазам ? 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
52
|
144 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Danville] |
30
|
66 | 1.4 | 6.3 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 679 | 599 | 34 | 21 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком |
170
|
175.8 | 31.8 | 3.7 | 3.6 |
| Капуста краснокочанная |
59
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
10
|
9.3 | 0.1 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 374 | 439 | 41 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Молочным Шоколадом [M&M's] |
8
|
39.4 | 0.4 | 1.5 | 6.2 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
90
|
225.9 | 4.2 | 15.3 | 17 |
| Итого | 98 | 265 | 4 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 255 | 199 | 13 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3216 | 1566 | 94 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Sonya
21.03.2023 21:43
Сегодня еда прям ресторанная (прям повар)🥹
1. Сырники с бананом и мёдом.
2. Куриные котлетки с кабачком, кинзой и перцем.
3. Боул с яйцом пашот.
.
Между делом ещё заточила 40 грамм шоко и 20 грамм вяленой хурмы. Вяленая хурма это просто… Пушка, бомба и очень вкусно! Возможно это перебьёт желание шоколадок!
1. Сырники с бананом и мёдом.
2. Куриные котлетки с кабачком, кинзой и перцем.
3. Боул с яйцом пашот.
.
Между делом ещё заточила 40 грамм шоко и 20 грамм вяленой хурмы. Вяленая хурма это просто… Пушка, бомба и очень вкусно! Возможно это перебьёт желание шоколадок!
Сегодня была первая беговая тренировка - 20 минут. 10 минут бег, 10
минут шаг. 30 секунд бег трусцой, 30 секунд шаг. После пробежки
чуть не расплакалась от счастья. Самочувствие было, будто сейчас
утро, я проснулась , очень выспалась и… Готова всех победить. И
суставы не болят! Боже, как я рада 🥹🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
50
|
41.5 | 0.7 | 0.2 | 9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 490 | 44 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста краснокочанная |
60
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Котлеты с кабачком |
130
|
141.6 | 26 | 3.1 | 2.3 |
| Итого | 905 | 375 | 32 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киндер Сюрприз |
20
|
110.4 | 1.6 | 6.8 | 10.5 |
| Хурма восточная, сушеная |
20
|
54.8 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 40 | 165 | 1 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Итого | 908 | 345 | 18 | 17 | 30 |
| Итого за день | 2958 | 1483 | 98 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Sonya
20.03.2023 23:05
Лосины XL стали большими. Думаю это успех 🥹 А ещё девочкам по
секрету… Красивущий лифчик! ☺️ Боже я его прям обожаю уже. Купила
на выходных.
.
Сегодня прям питание мечты! У хачапури украла только хвостик (тссс). Суп был с белым вином в составе. Муж шутил, что я напилась 🤪. Вкус алкоголя в супе не почувствовала, хоть убей. Но мяско в куче зелени и кислом сливовом соусе…. Это очень вкусно 😍
.
Сегодня чуть не заплакала на тренировке. Было сложное упражнение на баланс со статикой, мышцы жгло очень сильно. Рада , что не плачу при чужих. Сегодня лил дождь, что не помешало мне гулять по лужам и находить 19 тысяч шагов. Рядом с качалкой из кустов вылезла огромная куча улиток на дождик! Огромных виноградных! А ещё мне тяжело держать живот напряженным. Дышать сложнее становится. Вся сила вниз живота идёт. Причём втянуть и напрячь живот это совершенно разные штуки.
.
Сегодня прям питание мечты! У хачапури украла только хвостик (тссс). Суп был с белым вином в составе. Муж шутил, что я напилась 🤪. Вкус алкоголя в супе не почувствовала, хоть убей. Но мяско в куче зелени и кислом сливовом соусе…. Это очень вкусно 😍
.
Сегодня чуть не заплакала на тренировке. Было сложное упражнение на баланс со статикой, мышцы жгло очень сильно. Рада , что не плачу при чужих. Сегодня лил дождь, что не помешало мне гулять по лужам и находить 19 тысяч шагов. Рядом с качалкой из кустов вылезла огромная куча улиток на дождик! Огромных виноградных! А ещё мне тяжело держать живот напряженным. Дышать сложнее становится. Вся сила вниз живота идёт. Причём втянуть и напрячь живот это совершенно разные штуки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Итого | 420 | 451 | 25 | 22 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 220 | 121 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Итого | 290 | 390 | 34 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чакапули |
300
|
291.6 | 50.1 | 4.5 | 7.5 |
| Хачапури Аджарский [Швили] |
60
|
261.7 | 9.2 | 16 | 20.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 553 | 59 | 20 | 27 |
| Итого за день | 2893 | 1522 | 125 | 63 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Sonya
19.03.2023 22:12
Весна! Цветут деревья в Тбилиси ! 🌺
Сегодня полностью удовлетворена своим питанием. Правда жевать
капусту немного устала. Овощ немного не мой. Но зато рукколу ем с
большим удовольствием! Матча латте понравился. Но в таком виде с
молоком горечи не было совсем.
Мое лицо. Овальное лицо хорошо, маленький подбородок -
индивидуальность, но менее пропорционально. Высокий лоб -
аристократично, но тоже не под стандарты. Немного раскосые
серо-голубые глаза - мне очень нравятся. Пухлые губы - прекрасно,
небольшая ассиметрия - данность природы. Нос нравится - немного
широкий в анфас, но маленький и вздёрнутый в профиль. Не самые
густые брови, но форма нравится. С карандашиком для бровей как на
фото, отлично. Щеки свои люблю, как и бледную сухую кожу, с
веснушками, высыпаниями и другими прелестями.
.
Волосы свои люблю. Жаль, что они не могут определиться: волнистые они или прямые. Затылок постоянно завивается. Другие волосы по настроению иногда тоже.
.
Волосы свои люблю. Жаль, что они не могут определиться: волнистые они или прямые. Затылок постоянно завивается. Другие волосы по настроению иногда тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| чизкейк |
50
|
146.7 | 1.3 | 10.7 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 690 | 780 | 32 | 46 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
100
|
121 | 8.1 | 0.9 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
2
|
80 | 0.2 | 0.8 | 18 |
| Итого | 650 | 407 | 16 | 4 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Устричный Соус [Santa Maria] |
10
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 583 | 266 | 32 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 83 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2423 | 1537 | 87 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Sonya
19.03.2023 10:22
Ну вот ☺️
.
Лепила онигири с тунцом 🍙.
Попробовала моти или мочи.
Наполнила завтрак и обед фруктами и овощами. Жилось немного легче.
.
Неплохо погуляла. Сходила в ближайший ТЦ и обратно. Купила постельное белье и мелочей в азиатском магазине. За срыв обидно немного, конечно. Самое обидное (или наоборот) , что в появлении стресса я сама виновата. Все начинает сыпаться как карточный домик и стопорит мой прогресс.
.
Вечером накрасила косметикой молодого человека. Вместе много хихикали 😊
.
Лепила онигири с тунцом 🍙.
Попробовала моти или мочи.
Наполнила завтрак и обед фруктами и овощами. Жилось немного легче.
.
Неплохо погуляла. Сходила в ближайший ТЦ и обратно. Купила постельное белье и мелочей в азиатском магазине. За срыв обидно немного, конечно. Самое обидное (или наоборот) , что в появлении стресса я сама виновата. Все начинает сыпаться как карточный домик и стопорит мой прогресс.
.
Вечером накрасила косметикой молодого человека. Вместе много хихикали 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вустерширский Соус [Heinz] |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 402 | 22 | 24 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
5
|
200 | 0.5 | 2 | 45 |
| Итого | 1069 | 568 | 42 | 6 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Водоросли Нори |
6
|
20.9 | 2.8 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 476 | 24 | 15 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2992 | 1512 | 91 | 53 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Sonya
17.03.2023 20:12
Сегодня дефицита не было. Убираю от себя чувство вины. Это уносит
меня в пучину расстройств пищевого поведения. Я хочу быть здоровой.
Я не хочу иметь культ еды. Еда не будет моим врагом и
вознаграждением.
.
Я съела: пол пачки чипсов с соусом , 3 половинки зефирки, сырок и халву. Почему?
1. Остатки чувства вины за неправильную еду.
2. Сырки ассоциируются с голодом. 4 месяца у меня не было денег и сил готовить. Раз в пару дней я покупала 2 сырка и маленькую пачку чипсов или пиццу школьную из кулинарии.
3. Стресс на работе.
4. Чувство: и так все потеряно.
5. Голод.
.
Как я буду с этим справляться?
1. Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные.
2. Написать большое сообщение для себя, почему еда не является врагом.
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
.
Завтра попробую первую беговую тренировку. Сил мне! Чтобы не случилось не вините себя, особенно из-за еды! Вина это не двигатель прогресса. Всех люблю.
.
Я съела: пол пачки чипсов с соусом , 3 половинки зефирки, сырок и халву. Почему?
1. Остатки чувства вины за неправильную еду.
2. Сырки ассоциируются с голодом. 4 месяца у меня не было денег и сил готовить. Раз в пару дней я покупала 2 сырка и маленькую пачку чипсов или пиццу школьную из кулинарии.
3. Стресс на работе.
4. Чувство: и так все потеряно.
5. Голод.
.
Как я буду с этим справляться?
1. Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные.
2. Написать большое сообщение для себя, почему еда не является врагом.
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
.
Завтра попробую первую беговую тренировку. Сил мне! Чтобы не случилось не вините себя, особенно из-за еды! Вина это не двигатель прогресса. Всех люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Какао [Агрокомплекс] |
45
|
178.7 | 3.4 | 11.3 | 16 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 424 | 17 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос [Santa Maria] |
100
|
484 | 6.3 | 20 | 64 |
| Dip Nacho Cheese Style [Santa Maria] |
100
|
130 | 2.5 | 9.9 | 7.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1.1 | 6.2 | 34.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 315 | 1101 | 15 | 54 | 131 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] |
4
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1087 | 302 | 52 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2907 | 1831 | 86 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Sonya
17.03.2023 19:28
Работы много. Жрать охота.
.
Спонтанный пончик, последний раз пончики ела ещё в детстве.
.
Отбивная была очень вкусная. Прошла 20 тысяч шагов. Вареные шампиньоны были ну совсем ме…
.
Настроение грустное. Приближаются критические дни.
.
Спонтанный пончик, последний раз пончики ела ещё в детстве.
.
Отбивная была очень вкусная. Прошла 20 тысяч шагов. Вареные шампиньоны были ну совсем ме…
.
Настроение грустное. Приближаются критические дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
100
|
45 | 2.9 | 2 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 905 | 469 | 28 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 151 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная по французски |
1
|
213.7 | 28.1 | 10.1 | 2.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 881 | 430 | 34 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончик [Dunkin' Donuts] |
80
|
300 | 3 | 14 | 40 |
| Итого | 80 | 300 | 3 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
60
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Отбивная по французски |
50
|
75.3 | 9.9 | 3.6 | 1 |
| Итого | 563 | 153 | 16 | 4 | 11 |
| Итого за день | 3099 | 1505 | 89 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Sonya
16.03.2023 09:17
Вот такое меню. Запеканка на завтрак была невкусной, но доела. На
обед курица жареная в пергаменте под соусом ткемали. Вкуснотища !
Люблю гречку…)
.
Бургер был вкусный и сочный, а почти вся моя картошка досталась моему принцу без коня 🤫. Кола зеро была вкусной, особенно при учёте , что я уже забыла вкус натуральной газировки. Раньше она мне отдавала зубной пастой. Бургер , конечно был малюткой, диаметром с ладошку. Я почему то была готова к огромному монстру 🤔. Шаги прошла, настроение хорошее, дух боевой.
.
Бургер был вкусный и сочный, а почти вся моя картошка досталась моему принцу без коня 🤫. Кола зеро была вкусной, особенно при учёте , что я уже забыла вкус натуральной газировки. Раньше она мне отдавала зубной пастой. Бургер , конечно был малюткой, диаметром с ладошку. Я почему то была готова к огромному монстру 🤔. Шаги прошла, настроение хорошее, дух боевой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
100
|
54 | 3.3 | 1.8 | 5.7 |
| Кабачковая пицца |
1
|
353.3 | 34.1 | 15.3 | 20.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 409 | 37 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 682 | 387 | 36 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер Агент 007 [Burger Heroes] |
250
|
592.5 | 24 | 47.5 | 17.5 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
30
|
93.6 | 1 | 4.4 | 11.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Сладкий Чили [Heinz] |
10
|
16 | 0 | 0 | 3.8 |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 712 | 25 | 52 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2826 | 1511 | 99 | 80 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Sonya
15.03.2023 08:30
Вкусный и как показывает программа - полезный рацион ☺️ Кто же
знал, что котлеты с пюрешкой это прям супер полезно… 🥹 Купила
какой-то очень вкусный майонез по наводке, но что с ним делать , не
знаю… Ну думаю какие нибудь рецепты точно подвернутся!
Вот такую красоту сделала на ногтях. Первый раз сделали френч и мне
очень нравится. Шаги прошла. От мастера шла в одной кофточке и
джинсах и было не холодно. Какая красота!
Сколько раз виду гайды по макияжу, где говорится, что для губ,
стрелок и любого макияжа выходящего за естественность - нужно
делать идеально ровный тон кожи. А я хочу чистую кожу, поэтому не
перегружаю ее тональникаси всякими. Возможно немного выгляжу
аляписто, но здоровая кожа важнее ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1017 | 458 | 24 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты микс |
120
|
268.4 | 18.4 | 18.2 | 7 |
| Пюре |
100
|
74 | 2.2 | 0.6 | 14.9 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 970 | 534 | 27 | 28 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 666 | 529 | 39 | 23 | 39 |
| Итого за день | 3253 | 1522 | 90 | 67 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Sonya
13.03.2023 21:47
Сегодня выпила псиллиум с водой . Ощущения интересные , конечно
...
Сегодня научилась танцевать 3 восьмерки очень чувственного но простого танца , завтра буду закреплять ☺️
.
Завтра постараюсь с оставшимися желаниями разминуться. Утром на маникюр. Надеюсь будет красиво и совсем не больно.
.
Тренировка, шаги, встреча с подругой, танцы и немного тюленьства. Дни становятся продуктивнее, но я все равно лентяйка.
.
Сегодня на весах было ровно 77, надеюсь завтра уже будет меньше. Как-то мало мне комментариях от окружающих о моих успехах . Я не знаю… Конечно хочу не фанфары с авиациями , но хоть что-то… Конечно как закончу начатое до конца, можно будет говорить «я похудела на 40 кг»… Упадёт ли одна челюсть на пол? Почему мне важно мнение окружающих? Наверное потому что я худею не совсем для себя. Для себя - здоровье и самочувствие. Внешняя оболочка для полноценности в социуме. Желание быть лучше многих в разных сферах, в том числе и внешность. Вот уж блин…
Сегодня научилась танцевать 3 восьмерки очень чувственного но простого танца , завтра буду закреплять ☺️
.
Завтра постараюсь с оставшимися желаниями разминуться. Утром на маникюр. Надеюсь будет красиво и совсем не больно.
.
Тренировка, шаги, встреча с подругой, танцы и немного тюленьства. Дни становятся продуктивнее, но я все равно лентяйка.
.
Сегодня на весах было ровно 77, надеюсь завтра уже будет меньше. Как-то мало мне комментариях от окружающих о моих успехах . Я не знаю… Конечно хочу не фанфары с авиациями , но хоть что-то… Конечно как закончу начатое до конца, можно будет говорить «я похудела на 40 кг»… Упадёт ли одна челюсть на пол? Почему мне важно мнение окружающих? Наверное потому что я худею не совсем для себя. Для себя - здоровье и самочувствие. Внешняя оболочка для полноценности в социуме. Желание быть лучше многих в разных сферах, в том числе и внешность. Вот уж блин…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 735 | 497 | 25 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 340 | 205 | 7 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты микс |
120
|
268.4 | 18.4 | 18.2 | 7 |
| Пюре |
150
|
111 | 3.3 | 0.9 | 22.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
140
|
28 | 1.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 512 | 442 | 24 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт медовик |
42
|
130.4 | 2.8 | 3.5 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 342 | 133 | 2 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Псиллиум [Now] |
5
|
16.7 | 0 | 0 | 4.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 546 | 274 | 32 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2475 | 1553 | 92 | 60 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
