Sonya
02.03.2023 22:21
Сегодня мне лень обрабатывать фото. День был насыщенный: зубной,
тренировка, стрим … ещё много вещей не успела. В сутках мало часов
:)
По замерам тренера, вся я потихоньку таю… Кроме ляшек. Ляшки большие. Из заказа еды, съела только Половину буррито. 2 такоса достались мужу. И вторая половинка. Он худой… Пусть кушает. А мне сегодня было вкусно !
По замерам тренера, вся я потихоньку таю… Кроме ляшек. Ляшки большие. Из заказа еды, съела только Половину буррито. 2 такоса достались мужу. И вторая половинка. Он худой… Пусть кушает. А мне сегодня было вкусно !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
55
|
15.6 | 1.5 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 745 | 441 | 28 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Норвежский суп |
1
|
270.1 | 20.8 | 13.9 | 15.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 903 | 538 | 25 | 26 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буррито с Курицей [Bros Burritos] |
1
|
614 | 35 | 26 | 60 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 614 | 35 | 26 | 60 |
| Итого за день | 2069 | 1593 | 88 | 75 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Sonya
01.03.2023 23:51
Сегодня день был хорошим. Утром поленилась, но зато потом было
много дел. Наконец сварила норвежский суп с лососем 🥹 А вечером
кардио тренировка (час эллипса), а потом вела трансляцию на твиче
2.5 часа. Шаги не успела. 2000 всего, но 700 ккал на эллипсе думаю
компенсировали. Потратила больше, чем при ходьбе. Но немного
грустно . Второй день не хочу есть. Наверное это обилие дел так
хорошо влияет.
.
Завтра тренировка, а потом сразу к зубному. Не будет церемонии кофепития после силовой. Тренер сказал держать пульс в районе 140+ на кардио, а я вжарила от 170 до 190. Вроде техника была +- правильная но я не устала особо…. Сопротивление ещё себе хорошее поставила. Может быть это выносливость от бегового прошлого ? Только еде слезла с него. Тяжело ступням час в одном положении.
.
Завтра тренировка, а потом сразу к зубному. Не будет церемонии кофепития после силовой. Тренер сказал держать пульс в районе 140+ на кардио, а я вжарила от 170 до 190. Вроде техника была +- правильная но я не устала особо…. Сопротивление ещё себе хорошее поставила. Может быть это выносливость от бегового прошлого ? Только еде слезла с него. Тяжело ступням час в одном положении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 975 | 465 | 28 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чипсы со Вкусом Паприки [Pringles] |
30
|
157.5 | 1.4 | 9.3 | 15.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 47 | 238 | 2 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Норвежский суп |
1
|
270.1 | 20.8 | 13.9 | 15.5 |
| Итого | 721 | 344 | 22 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
50
|
169 | 7.3 | 1.2 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста краснокочанная |
24
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 736 | 417 | 38 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2479 | 1466 | 91 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Sonya
28.02.2023 21:46
Утром еле оторвала себя от кровати. Приготовила банановых
панкейков. Были вкусные. Уехала на тренировку. Она прошла тяжело.
Меня подташнивало, временами кружилась голова. От этого показатели
самоконтроля упали. Но я справилась и рада этому. Еле доползла до
кофейни. Зарядилась атмосферой и чашкой капучино. После пошла
гулять по парку. Волшебным образом после начала прогулки силы стали
возвращаться. Начала себя опять чувствовать довольной и счастливой.
Тем более… В Тбилиси быть +20! Прошла 17,5 тысяч шагов.
*радуется*
.
Утром набрала килограмм воды. *грустит* Сегодня первый раз купила тыкву 0_0. В сыром виде понравилась больше чем с запеченном… Ещё новый гость стола - красная капуста. Хороша, чертовка! В любом виде! На ее участь выпала побывать в салате и в курице на китайский манер.
.
Вечером разболелись суставы голеностопа. Надеюсь к ночи пройдут. С самого раннего детства так. Я грешу на гипермобильность суставов.
.
Всем кто сейчас не спит- спокойного сна 💖
.
Утром набрала килограмм воды. *грустит* Сегодня первый раз купила тыкву 0_0. В сыром виде понравилась больше чем с запеченном… Ещё новый гость стола - красная капуста. Хороша, чертовка! В любом виде! На ее участь выпала побывать в салате и в курице на китайский манер.
.
Вечером разболелись суставы голеностопа. Надеюсь к ночи пройдут. С самого раннего детства так. Я грешу на гипермобильность суставов.
.
Всем кто сейчас не спит- спокойного сна 💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки банан |
136
|
240.4 | 11.3 | 7.1 | 31.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 637 | 417 | 19 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
230
|
138 | 6.9 | 7.4 | 10.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 139 | 6 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Морковь (Жарка) |
60
|
19.6 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Капуста краснокочанная (Жарка) |
60
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Устричный Соус [Kasho] |
20
|
20 | 0.9 | 0 | 4.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
35
|
128.5 | 2.6 | 1.1 | 25.4 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 762 | 503 | 41 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 675 | 341 | 24 | 15 | 26 |
| Итого за день | 2624 | 1402 | 91 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Sonya
27.02.2023 23:44
Кушать вкусности, худеть , наедаться. Всегда чувствовать себя
сытой. Получать удовольствие от еды… это ли не счастье? Почему
люди, имея ресурсы не используют это ? Я честно , верила, что надо
чувствовать себя голодной, ну или хотя бы есть килограммами
курогруди резиновые.
.
Сегодня легла спать в 11 утра, а проснулась где-то в 16:30 . Наесть норму калорий без сильных перееданий было сложно . Поэтому немного меньше . Наедаться на ночь не хотелось . Может стресс ещё как-то повлиял. Не знаю. День был максимально ленивый. Вечером еле отодрала себя на прогулку. Норму в 12 к шагов выполнила с 10, до 12 ночи.
.
Сегодня легла спать в 11 утра, а проснулась где-то в 16:30 . Наесть норму калорий без сильных перееданий было сложно . Поэтому немного меньше . Наедаться на ночь не хотелось . Может стресс ещё как-то повлиял. Не знаю. День был максимально ленивый. Вечером еле отодрала себя на прогулку. Норму в 12 к шагов выполнила с 10, до 12 ночи.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шефбургер Де Люкс [Ростик'c - KFC] |
1
|
492 | 27.7 | 26.7 | 35.3 |
| Крылья Острые (3) [Ростик'c - KFC] |
1
|
254 | 13.4 | 16.8 | 12.5 |
| Итого | 170 | 746 | 41 | 43 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), только мясо, тушеная |
40
|
76 | 13.3 | 2.5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] |
3
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 403 | 413 | 30 | 13 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 149 | 19 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1953 | 1309 | 91 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Sonya
27.02.2023 16:18
Горели сроки скоростного конкурса игровой разработки . Уснула в 10
утра, причем ещё минут 30 ворочилась от адреналина. В 2 ночи выпила
энергетик с несколькими кешью.
.
Я понимаю это вредно, но такие штуки раз в пол года (или реже) мне нравятся . Люблю ощущение , что мне все по плечу. Люблю творить с моими ребятами! Программист Дима, Геймдизайнер Федор - стали мне как родными. Ещё показала эту штуку мужу. Так что вместе потели над проектом. Я думала, что он будет лениться, как на обычной работе, но приятно удивил ! Два дня из трёх старался изо всех сил.
.
Я понимаю это вредно, но такие штуки раз в пол года (или реже) мне нравятся . Люблю ощущение , что мне все по плечу. Люблю творить с моими ребятами! Программист Дима, Геймдизайнер Федор - стали мне как родными. Ещё показала эту штуку мужу. Так что вместе потели над проектом. Я думала, что он будет лениться, как на обычной работе, но приятно удивил ! Два дня из трёх старался изо всех сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 558 | 36 | 30 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
17
|
57.5 | 2.5 | 0.4 | 10.1 |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная |
50
|
107 | 17.3 | 3.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
170
|
88 | 3.1 | 0.1 | 19.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 321 | 26 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Red Bull |
300
|
138 | 0 | 0 | 33 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 966 | 595 | 30 | 17 | 77 |
| Итого за день | 2959 | 1474 | 93 | 53 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Sonya
25.02.2023 22:51
Устала целый день пахать, а в перерывах готовить еду и нагуливать
12 тысяч шагов. Завтра возможно будет бессонная ночь с
энергетиком.
Душа требовала сладкого для работы мозга. Я дала ему 300 мл молока, 15 грамм шоколада и чокопайку. Возможно тренировка с пн перенесётся. Тренить усталой без сна нельзя.
.
Завтра покажу промежуточные результаты проекта. На фото я без боевого раскраса. Все ещё румяная во всех местах.
Душа требовала сладкого для работы мозга. Я дала ему 300 мл молока, 15 грамм шоколада и чокопайку. Возможно тренировка с пн перенесётся. Тренить усталой без сна нельзя.
.
Завтра покажу промежуточные результаты проекта. На фото я без боевого раскраса. Все ещё румяная во всех местах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 791 | 479 | 29 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная |
100
|
214 | 34.7 | 7.4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 734 | 532 | 47 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
60
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 676 | 493 | 15 | 15 | 71 |
| Итого за день | 2701 | 1505 | 92 | 57 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Sonya
24.02.2023 22:39
Сегодня без селфи. Просто красивая еда 🤗
.
Думаю, что моего умеренного поедания фастфуда достаточно, чтобы его обсуждать. Кушать его - немного грустно. Ты получаешь взрыв вкусовых рецепторов, но фастфуд быстро кончается. А если скушать до сытости, то будет тяжесть и перегруз по калориям. Не люблю тяжесть после еды.
.
Обилие фруктов и овощей даёт комфортное чувство сытости. Наверное, если я когда-нибудь стану сильно урезать сахара… Мне будет грустно. В целом, фрукты вполне природная человеческая еда. Почему с ними могут быть проблемы ?
.
Всё немного думаю о кето. Но понимаю, что это моя история. Для меня это будет как невкусное лекарство. Я не люблю сало и масло, не люблю жирные сливки. Мне будет тяжело.
.
Кбжу держать не сложно, как и иллюзию «здорового питания».
.
За чуть больше годик без осмотров на паре зубиков появился первый кариес. Поеду первый раз его убирать и чистить зубной камень. Немного страшно. Больше не смогу хвалиться чистыми зубами 🤕. Хотя сама виновата , нет рутины и привычки чистки зубов и во время , когда силы покидают и ничего не можется зубы перестают чиститься.
.
Думаю, что моего умеренного поедания фастфуда достаточно, чтобы его обсуждать. Кушать его - немного грустно. Ты получаешь взрыв вкусовых рецепторов, но фастфуд быстро кончается. А если скушать до сытости, то будет тяжесть и перегруз по калориям. Не люблю тяжесть после еды.
.
Обилие фруктов и овощей даёт комфортное чувство сытости. Наверное, если я когда-нибудь стану сильно урезать сахара… Мне будет грустно. В целом, фрукты вполне природная человеческая еда. Почему с ними могут быть проблемы ?
.
Всё немного думаю о кето. Но понимаю, что это моя история. Для меня это будет как невкусное лекарство. Я не люблю сало и масло, не люблю жирные сливки. Мне будет тяжело.
.
Кбжу держать не сложно, как и иллюзию «здорового питания».
.
За чуть больше годик без осмотров на паре зубиков появился первый кариес. Поеду первый раз его убирать и чистить зубной камень. Немного страшно. Больше не смогу хвалиться чистыми зубами 🤕. Хотя сама виновата , нет рутины и привычки чистки зубов и во время , когда силы покидают и ничего не можется зубы перестают чиститься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Варенье из Грецкого Ореха [Noyan] |
20
|
49.6 | 0 | 0 | 12.4 |
| Блины |
2
|
154.3 | 6.2 | 4 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 465 | 24 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 590 | 147 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Двойной чизбургер |
1
|
450 | 25 | 24 | 34 |
| Итого | 386 | 453 | 25 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 711 | 489 | 39 | 19 | 38 |
| Итого за день | 2722 | 1555 | 91 | 65 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Sonya
23.02.2023 22:23
В жизни почти каждой худеющей девушки происходит ЭТО. Делание
промежуточных фото. Освещение , конечно, у меня … Уххх…
.
Подарила мужу маску для сна с котиком. Можно сказать, что это несерьезно, но ему понравилось и это главное 😻
.
Щемит душу, хотелось бы сказать какую- нибудь цитату. Такую… Чтобы всё отражала. Да не помню ничерта 😂
.
Следующие три дня будет геймджем. На каждом я отдаю частичку себя и всё своё время. Каждый раз обещаю себе, что в ЭТОТ раз буду более чутка к себе. Сейчас так же ☺️
.
Подарила мужу маску для сна с котиком. Можно сказать, что это несерьезно, но ему понравилось и это главное 😻
.
Щемит душу, хотелось бы сказать какую- нибудь цитату. Такую… Чтобы всё отражала. Да не помню ничерта 😂
.
Следующие три дня будет геймджем. На каждом я отдаю частичку себя и всё своё время. Каждый раз обещаю себе, что в ЭТОТ раз буду более чутка к себе. Сейчас так же ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Варенье из Грецкого Ореха [Noyan] |
20
|
49.6 | 0 | 0 | 12.4 |
| Блины |
2
|
154.3 | 6.2 | 4 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 396 | 20 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 133 | 6 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Груша |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 500 | 42 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Апельсин |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 552 | 490 | 19 | 20 | 52 |
| Итого за день | 2375 | 1520 | 89 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Sonya
23.02.2023 00:17
Сегодня узнала, что никак не могу расторгнуть договор дистанционно.
Грустно. Зато наконец подработала 🥹*счастье*. Суп норвежский пока
отменяется, утром буду блины колдовать. Насчёт доставки с Екб, все
тоже встало с мёртвой точки.
.
Вечером пошли гулять после ужина. Ощущения хорошие. Не манят запахи фаст Фуда. За часик дошли до парка и ещё часик в нём прогулялись. Поездка домой была экстравагантная. Мы арендовали крошечный электрокар. ( может такие видели). Скорость он разгоняет максимум 45 км/ч. На удивление внутри свободно. Вот такая интересная электротабуретка 😂
.
Планы на завтра:
1. Сходить на силовую
2. Сделать блины
3. 3 часа работы
4. Созвониться насчёт второго проекта
5. Доуточнить по доставке из Екб
6. Перевести двум людям деньги
7. Написать бабушке
8. Помыть раковину
.
Вечером пошли гулять после ужина. Ощущения хорошие. Не манят запахи фаст Фуда. За часик дошли до парка и ещё часик в нём прогулялись. Поездка домой была экстравагантная. Мы арендовали крошечный электрокар. ( может такие видели). Скорость он разгоняет максимум 45 км/ч. На удивление внутри свободно. Вот такая интересная электротабуретка 😂
.
Планы на завтра:
1. Сходить на силовую
2. Сделать блины
3. 3 часа работы
4. Созвониться насчёт второго проекта
5. Доуточнить по доставке из Екб
6. Перевести двум людям деньги
7. Написать бабушке
8. Помыть раковину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
20
|
75.2 | 2.6 | 0.1 | 14.5 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 406 | 22 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays шашлык (Лэйс) |
30
|
154.5 | 1.8 | 9.6 | 15.3 |
| Итого | 30 | 154 | 1 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри тофу |
1
|
248.1 | 10.1 | 17.1 | 16.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 747 | 459 | 16 | 24 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 525 | 343 | 43 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2487 | 1444 | 89 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Sonya
21.02.2023 22:34
День прошёл хорошо. Хотела улыбнуться на все 31, но тревожность на
фоне низкой продуктивности не дала. Улыбка была очень
вымученной.
.
Сегодня два кулинарных эксперимента: карри на кокосовом молоке и чик пудинг . Подучилось вкусно и муж тоже оценил 🥹Много овощей , разнообразие в еде и даже ему меньше вредностей хочется.
.
А вареники на завтрак…. М… когда черничный сок лился ко мне в рот… райское наслаждение.
.
После вчерашнего дня настигла крепатура. Еле поднялась домой после прогулки. Чертов день ног 🥲
.
Сегодня два кулинарных эксперимента: карри на кокосовом молоке и чик пудинг . Подучилось вкусно и муж тоже оценил 🥹Много овощей , разнообразие в еде и даже ему меньше вредностей хочется.
.
А вареники на завтрак…. М… когда черничный сок лился ко мне в рот… райское наслаждение.
.
После вчерашнего дня настигла крепатура. Еле поднялась домой после прогулки. Чертов день ног 🥲
Вы попали в селфи ловушку!
Планы на завтра:
1. Продолжить рисовать заказы ( минимум 3 часа)
2. Перевести деньги в Минск
3. Сварить норвежский суп с рыбкой
4. Решить вопрос перевозки планшета из Екб
5. Пройти 12 к шагов
6. Закрыть интернет в Минске
7. Договориться ещё об одном переводе денег
8. Помыть раковину
9. Сделать зумбу
Планы на завтра:
1. Продолжить рисовать заказы ( минимум 3 часа)
2. Перевести деньги в Минск
3. Сварить норвежский суп с рыбкой
4. Решить вопрос перевозки планшета из Екб
5. Пройти 12 к шагов
6. Закрыть интернет в Минске
7. Договориться ещё об одном переводе денег
8. Помыть раковину
9. Сделать зумбу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [Бабушка Аня] |
110
|
231 | 5 | 0.6 | 51.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Кабачок (Запекание) |
130
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 527 | 24 | 19 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карри тофу |
1
|
295.9 | 12 | 20.4 | 20 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 481 | 16 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 97 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1106 | 455 | 46 | 15 | 28 |
| Итого за день | 3175 | 1562 | 88 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
