Sonya
21.02.2023 16:40
Калорийность - 88.6 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 340 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 250 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 120 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Батат, картофель сладкий (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Карри, порошок | 6 г |
| Соевый соус | 9 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Карри с тофу. Сытное и немного пряное блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте ингредиенты 
Шаг 2.
Порежьте и почистите батат, лук и чеснок
Шаг 3.
Сбрызните сковороду маслом и жарить 10 минут
Шаг 4.
Нарежьте помидор
Шаг 5.
Добавьте к основному блюду и тушите еще 10 минут.
Шаг 6.
Нарежьте тофу, если у вас он мягкий как у меня, то это
необязательно.
Шаг 7.
Смешайте кокосовое молоко, карри, соевый и устричный соус . (
последний ингредиент необязателен) , для остроты добавьте чёрный
или красный перец по вкусу.
Шаг 8.
Вылейте полученную массу, добавьте тофу и тушите ещё 10 минут.
Шаг 9.
Кушайте карри с тофу или другим гарниром. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | 5.26% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 96.2 г | 4.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.6%
b-car
6.1%
В1
4.5%
B2
2.3%
Холин
2.9%
B5
4.6%
B6
6%
B9
5.3%
B12
~
C
28.3%
D
~
E
2.2%
H
0.2%
вит.К
3.3%
PP
3.5%
Калий
10.2%
Ca
5.5%
Si
5.9%
Mg
7.1%
Na
4.9%
P
9.8%
Cl
0.6%
Fe
9.1%
I
0.8%
Co
21.4%
Mn
24%
Cu
17.5%
Mo
2.1%
Se
6%
F
0.2%
Cr
4.3%
Zn
5.1%
2
Sonya
21.02.2023 14:04
https://dzen.ru/a/YeqkO-BHtX456xrV
Хочу приготовить блинчики по этому рецепту из ЦЗ муки, на расчёт одного яйца. Может быть у вас есть на примете рецепт блинов?
Хочу приготовить блинчики по этому рецепту из ЦЗ муки, на расчёт одного яйца. Может быть у вас есть на примете рецепт блинов?
Sonya
20.02.2023 21:03
Силовая прошла успешно. Было превозмогание. Тренер дал два вида
выпадов. Между подходами материлась шепотом сквозь зубы, но по
итогу была довольная. 🥹
.
Показала фото еды родителям. Мама сказала, что готовлю как в ресторане. Мама просто не видела, как колдуют тут некоторые девочки 🔥💃
.
Пока сфера работы до сих пор в заднице. План на завтра хоть два часа посидеть. Потихоньку в ритм входить. Мозг боится сутками батрачить 🤕 Я в 2020 сталкивалась с таким вот. Потиху смогла вылезти. Сильный стресс был в сентябре, до сих пор не вышла полноценно в колею.
.
Но успехи в других отраслях подстёгивают. ❤️
.
Показала фото еды родителям. Мама сказала, что готовлю как в ресторане. Мама просто не видела, как колдуют тут некоторые девочки 🔥💃
.
Пока сфера работы до сих пор в заднице. План на завтра хоть два часа посидеть. Потихоньку в ритм входить. Мозг боится сутками батрачить 🤕 Я в 2020 сталкивалась с таким вот. Потиху смогла вылезти. Сильный стресс был в сентябре, до сих пор не вышла полноценно в колею.
.
Но успехи в других отраслях подстёгивают. ❤️
На последнем фото я так хожу по улице ;)
Футболка, свитер и теплая толстовка :D
Футболка, свитер и теплая толстовка :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
22
|
61.2 | 1.8 | 1.2 | 10 |
| Итого | 665 | 384 | 14 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 240 | 133 | 6 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 570 | 436 | 18 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
30
|
107.1 | 4.4 | 0.3 | 20.6 |
| Водоросли Нори |
8
|
27.9 | 3.7 | 0 | 3.3 |
| Соус устричный [Сырье и приправы] |
10
|
12.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
40
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
60
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 756 | 538 | 51 | 16 | 42 |
| Итого за день | 2231 | 1493 | 90 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Sonya
19.02.2023 20:08
Вот такое вот сегодня славное питалово 🥹 Как классно, что можно
питаться без ограничений в выборе и худеть. Это прекрасно! ❤️
.
Завтра на тренировку, ожидаю прилив сил после КД. Сегодня прошла 14 тысяч шагов. Хочу чтобы побольше людей фотографировали свою еду. Это очень интересно! Смотреть кто, что ест хахах!
.
Сегодня шаги шлись легко. На следующих выходных у меня конкурс геймдевный. Отдыхать не буду. Только выйду на улицу выполнить норму по шагам. Буду стараться! ❤️
.
Торжественно обещаю себе и вам, что на неделе буду продуктивна.
.
Завтра на тренировку, ожидаю прилив сил после КД. Сегодня прошла 14 тысяч шагов. Хочу чтобы побольше людей фотографировали свою еду. Это очень интересно! Смотреть кто, что ест хахах!
.
Сегодня шаги шлись легко. На следующих выходных у меня конкурс геймдевный. Отдыхать не буду. Только выйду на улицу выполнить норму по шагам. Буду стараться! ❤️
.
Торжественно обещаю себе и вам, что на неделе буду продуктивна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 677 | 439 | 20 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Сыр Филадельфия |
90
|
227.7 | 4.9 | 21.6 | 2.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Креветка приготовленная |
15
|
14.9 | 3.6 | 0 | 0 |
| Угорь речной горячего копчения |
10
|
38.6 | 1.6 | 3.6 | 0 |
| Соус Унаги [Takemura] |
2
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Тунец |
10
|
13.9 | 2.4 | 0.5 | 0 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Водоросли Нори |
10
|
34.9 | 4.6 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 612 | 560 | 29 | 31 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
170
|
34.1 | 0.9 | 0.4 | 6.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
32
|
98.6 | 4 | 1.1 | 18.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
40
|
20.7 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 810 | 544 | 42 | 16 | 55 |
| Итого за день | 2399 | 1544 | 93 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sonya
18.02.2023 20:17
Сегодня случился небольшое неспланированное едалово перед ужином.
Курица оказалась внутри подмороженная и от этого в середине не
запеклась. Но вкусного сока натекло столько… Слюнки потекли, я не
выдержала и съела кусочек сулугуни, кусочек крылышка и чокопай. 🥲 А
курица тем временем ещё пол часа запекалась 👌
.
В целом сегодня я чувствовала себя немного слабее чем обычно и испытывала что-то похожее на гипогликемию перед обедом. Странно.
.
Сегодня был день шопинга. Посмотрели на закрытый магазин фотоаппаратов, купили тофу, нори и корейскую лапшу в азиатской лавке, купили джинсы, носки и кроссовки мужу и… мне кроссовки прогулочные 🥹
.
Сейчас уже устала и котелок плохо варит. Однако, вот что вспомнила. Одна из моих мотиваций здорового веса - бег. Очень хочу к нему вернуться. Для меня это - медитация и мое занятие для силы. Именно бег дал мне любовь к физическим нагрузкам. ❤️ Бег даёт здоровое тело и здоровый дух ( лично мне) Главное соблюдать правильную технику и при дискомфорте в суставах переставать бегать, до поиска и решения причин. Мой вес на данный момент слишком большой для моих коленок 🤕 Но как перейду рубеж 72 кг хочу опять попробовать.
.
В целом сегодня я чувствовала себя немного слабее чем обычно и испытывала что-то похожее на гипогликемию перед обедом. Странно.
.
Сегодня был день шопинга. Посмотрели на закрытый магазин фотоаппаратов, купили тофу, нори и корейскую лапшу в азиатской лавке, купили джинсы, носки и кроссовки мужу и… мне кроссовки прогулочные 🥹
.
Сейчас уже устала и котелок плохо варит. Однако, вот что вспомнила. Одна из моих мотиваций здорового веса - бег. Очень хочу к нему вернуться. Для меня это - медитация и мое занятие для силы. Именно бег дал мне любовь к физическим нагрузкам. ❤️ Бег даёт здоровое тело и здоровый дух ( лично мне) Главное соблюдать правильную технику и при дискомфорте в суставах переставать бегать, до поиска и решения причин. Мой вес на данный момент слишком большой для моих коленок 🤕 Но как перейду рубеж 72 кг хочу опять попробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
250
|
129.5 | 4.6 | 0.1 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1154 | 527 | 27 | 31 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
76
|
211.3 | 6.4 | 4.1 | 34.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 416 | 362 | 14 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 210 | 201 | 14 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1060 | 483 | 31 | 14 | 55 |
| Итого за день | 2840 | 1574 | 87 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Sonya
17.02.2023 22:02
Всех с пятницей! 💃
Сегодня отмыла всю кухню. Одно из самого сложного- отмывать жир от стен. Откуда он вообще там появляется , если на масле не жарю?
.
После вчерашней тренировки болит тело, хоть она и была облегчённой из-за критических дней. Хочу в горы, но страшно одной. Но хочу жуть как. Возможно переборю себя. Может стоит пойти на скалолазание или прочитать про ориентирование на местности … Природа, хоть и вблизи населённых пунктов это серьезно.
.
Планов на завтра много. Спроситься в качалках про зумбу, купить курточку и ботиночки , убрать в ванной… Кроме основной рутины по работе и шагам ☺️
.
К концу срока слабосоленая рыбка становится грустной и не такой вкусной. Видимо стоит засаливать в очень небольших количествах. Сильную засолку не люблю. Деликатес прям, эх 😣
.
Много мыслей роится в голове, но делиться мне нравится. МЗР помогает разгружать мозг. Ежедневники бумажные я вести не умею, а это прям выход 🧡
Сегодня отмыла всю кухню. Одно из самого сложного- отмывать жир от стен. Откуда он вообще там появляется , если на масле не жарю?
.
После вчерашней тренировки болит тело, хоть она и была облегчённой из-за критических дней. Хочу в горы, но страшно одной. Но хочу жуть как. Возможно переборю себя. Может стоит пойти на скалолазание или прочитать про ориентирование на местности … Природа, хоть и вблизи населённых пунктов это серьезно.
.
Планов на завтра много. Спроситься в качалках про зумбу, купить курточку и ботиночки , убрать в ванной… Кроме основной рутины по работе и шагам ☺️
.
К концу срока слабосоленая рыбка становится грустной и не такой вкусной. Видимо стоит засаливать в очень небольших количествах. Сильную засолку не люблю. Деликатес прям, эх 😣
.
Много мыслей роится в голове, но делиться мне нравится. МЗР помогает разгружать мозг. Ежедневники бумажные я вести не умею, а это прям выход 🧡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с курицей и кабачком |
1
|
220.1 | 26.1 | 6.4 | 13.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
38
|
105.6 | 3.2 | 2.1 | 17.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 801 | 430 | 40 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 30 | 129 | 1 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соус Вустерский [Шефмаркет] |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грудка в сливках |
1
|
152.8 | 23 | 5.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 728 | 432 | 33 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Кукурузная крупа, желтая |
30
|
111.3 | 2.6 | 0.4 | 23.4 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
60
|
111.6 | 16.8 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 543 | 41 | 28 | 28 |
| Итого за день | 2159 | 1535 | 116 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Sonya
16.02.2023 23:08
Сегодня был хороший день. Тренировка, покупки и… главное ! Уборка
большей части дома. Разводить срач я профессионал :( Надо скорее
возвращаться к работе и учёбе. Пора уже. Сегодня дегустировали
полбу. Она очень вкусная! <3 Обязательно попробуйте, если
найдёте.
.
Ягодный капучино оказался странным. Сильно кислым. В итоге я чувствовала горечь и кислоту… Хм…
.
Ещё , забавно, что кроме мужа у меня есть соулмейт?… Человек, живущий далеко от меня с которым мы несколько лет проходим одинаковый путь развития. Он тоже несколько месяцев занимается своим телом. Скоро с ним станем самыми красивыми :)
.
Тренер сказал увеличить норму шагов до 12000. Собираюсь в кругосветку, кажется, на своих двоих :)
.
Ягодный капучино оказался странным. Сильно кислым. В итоге я чувствовала горечь и кислоту… Хм…
.
Ещё , забавно, что кроме мужа у меня есть соулмейт?… Человек, живущий далеко от меня с которым мы несколько лет проходим одинаковый путь развития. Он тоже несколько месяцев занимается своим телом. Скоро с ним станем самыми красивыми :)
.
Тренер сказал увеличить норму шагов до 12000. Собираюсь в кругосветку, кажется, на своих двоих :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Цветная капуста (Жарка) |
50
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 407 | 24 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 136 | 7 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
50
|
169 | 7.3 | 1.2 | 29.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка в сливках |
105
|
114.7 | 16.8 | 4 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 846 | 391 | 25 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
90
|
247.1 | 18 | 1.7 | 38.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Уксус яблочный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 500 | 596 | 23 | 24 | 67 |
| Итого за день | 2796 | 1531 | 80 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Sonya
15.02.2023 23:10
Хороший рацион залог отличного настроения! Хожу 10000 уже много
дней без исключения. Думаю сообщу, если вдруг не смогу нашагать
:D
Сегодня начались критические дни. Была задержка, успела понервничать. Раньше помню, спорт помогал жить без обезболивающего. Однако, сегодня было невыносимо и я утром с кровати сползла до ибупрофена. Хорошее лекарство. Помогает почти от всего и стоит копейки :D
Ни в пмс, ни сегодня зажора не было. Успех. В целом с таким питанием чувствую сытой все время. ( волшебная сила фруктов и овощей!)
Интересно смогу ли я когда нибудь вводить себе ограничения? Пока попытка ограничить какие либо продукты не ведёт ни к чему хорошему.
Радуюсь , какой-то меня муж хорошенький. Но у нас конфетнобукетный период и не прошло ещё 2 лет совместной жизни. Интересно , что тогда будет :)
Кожа кстати , с новыми средствами чувствует себя лучше ^^ Всем хочу подарить виртуальную обнимашку :)
Сегодня начались критические дни. Была задержка, успела понервничать. Раньше помню, спорт помогал жить без обезболивающего. Однако, сегодня было невыносимо и я утром с кровати сползла до ибупрофена. Хорошее лекарство. Помогает почти от всего и стоит копейки :D
Ни в пмс, ни сегодня зажора не было. Успех. В целом с таким питанием чувствую сытой все время. ( волшебная сила фруктов и овощей!)
Интересно смогу ли я когда нибудь вводить себе ограничения? Пока попытка ограничить какие либо продукты не ведёт ни к чему хорошему.
Радуюсь , какой-то меня муж хорошенький. Но у нас конфетнобукетный период и не прошло ещё 2 лет совместной жизни. Интересно , что тогда будет :)
Кожа кстати , с новыми средствами чувствует себя лучше ^^ Всем хочу подарить виртуальную обнимашку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
38
|
105.6 | 3.2 | 2.1 | 17.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 790 | 426 | 27 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
65
|
232.1 | 9.6 | 0.7 | 44.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 444 | 35 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяное печенье с шоколадом |
21
|
89.3 | 2 | 4.5 | 9.7 |
| Итого | 571 | 199 | 3 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с курицей и кабачком |
1
|
199.5 | 22.5 | 5.8 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 688 | 383 | 27 | 20 | 21 |
| Итого за день | 2369 | 1453 | 94 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Sonya
14.02.2023 23:26
Всех с прошедшим днём влюблённых. Я сегодня романтично сделала
печеньки и какао. Печенья получились просто огонь 🔥
.
Вечер не планировался бургерным, но муж захотел. А я не смогла сидеть голодный в обилии запахов в заведении. В следующий раз или сытой идти гулять или не знаю 🤣 Надо найти рядом с домом заведения под все вкусы.
.
Вчера привезли духовку. Сегодня начала баловаться. Сырники и печеньки тому пример. Мне нравится!
.
Кожа потихоньку сходит с ума. На последнем фото видно мой закуп. Тестирую. Кожа постоянно красная, на носу и щеках шелушится, на улице лицо стягивает. Всякое такое 😿
.
У матери розацеа и псориаз. Надо держать ушки на макушке. Проконсультировалась у косметолога. Добавила ограничений , но красота важнее 🤗 Последнее фото это я намазалась кремом с СПФ и СС и радуюсь, что не синьор помидор.
.
Шаги выходила. Тело привыкло. Почти все время было ощущение полёта на прогулке.
.
Вечер не планировался бургерным, но муж захотел. А я не смогла сидеть голодный в обилии запахов в заведении. В следующий раз или сытой идти гулять или не знаю 🤣 Надо найти рядом с домом заведения под все вкусы.
.
Вчера привезли духовку. Сегодня начала баловаться. Сырники и печеньки тому пример. Мне нравится!
.
Кожа потихоньку сходит с ума. На последнем фото видно мой закуп. Тестирую. Кожа постоянно красная, на носу и щеках шелушится, на улице лицо стягивает. Всякое такое 😿
.
У матери розацеа и псориаз. Надо держать ушки на макушке. Проконсультировалась у косметолога. Добавила ограничений , но красота важнее 🤗 Последнее фото это я намазалась кремом с СПФ и СС и радуюсь, что не синьор помидор.
.
Шаги выходила. Тело привыкло. Почти все время было ощущение полёта на прогулке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
4
|
337 | 33.2 | 9.6 | 27.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 508 | 37 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с шоколадом |
80
|
340.2 | 7.6 | 17 | 36.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Зефир |
2
|
6.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 532 | 17 | 24 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WENDY'S, гамбургер "CLASSIC SINGLE", с сыром |
1
|
521.6 | 35.1 | 27.4 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 836 | 524 | 35 | 27 | 31 |
| Итого за день | 2156 | 1565 | 89 | 73 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Sonya
13.02.2023 22:49
Я думала , что после вчерашнего ноги отвалятся… А ннет. Жив. Цел.
Орёл. Сходила на силовую, погуляла… ( не поработала).
.
Оказывается именно к чистому сахару у меня тяги нет. Съела маршмелку и поморщилась… Это было слишком :D но тклапи, чернослив, курага, мандарин ням-ням-ням. (Хотя возможно это тщетная попытка добрать углеводов.
.
Интересно , как кете-сверхлюди решают проблему со стулом ? Если даже у меня проблема :( Надеюсь сухофруктусы помогут. А то простите, ходить в уборную маленькими кусочками раз в несколько дней грустно.
.
После тренировки пошла в кофейню и взяла капучино «мята, лимон, апельсин». Топпинга было совсем немного и кофе был несладким. Давал приятное апельсиново шоколадное послевкусие. Это было бомбически 💕
.
Привезли духовку. Завтра на пробу сырники и овсяные печеньки для любимого 🥰
.
Оказывается именно к чистому сахару у меня тяги нет. Съела маршмелку и поморщилась… Это было слишком :D но тклапи, чернослив, курага, мандарин ням-ням-ням. (Хотя возможно это тщетная попытка добрать углеводов.
.
Интересно , как кете-сверхлюди решают проблему со стулом ? Если даже у меня проблема :( Надеюсь сухофруктусы помогут. А то простите, ходить в уборную маленькими кусочками раз в несколько дней грустно.
.
После тренировки пошла в кофейню и взяла капучино «мята, лимон, апельсин». Топпинга было совсем немного и кофе был несладким. Давал приятное апельсиново шоколадное послевкусие. Это было бомбически 💕
.
Привезли духовку. Завтра на пробу сырники и овсяные печеньки для любимого 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 288 | 356 | 22 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 220 | 109 | 5 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Куриная печень псевдогрузинская |
100
|
123 | 17.5 | 3.3 | 6.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 827 | 482 | 34 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
25
|
94 | 3.2 | 0.2 | 18.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Маршмелоу [Cupcake Stories] |
3
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Кислая пастила, леваш, лавашана, тклапи и т.д.)) |
9
|
22.8 | 0.1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 756 | 539 | 29 | 21 | 54 |
| Итого за день | 2091 | 1488 | 92 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
