Sonya
12.02.2023 23:01
Был насыщенный день. Я встала в 8 утра. Надо было приготовить еды
на завтрак , в поход и собраться . Я вредничала. Любимый пускает
слюни на подушку, а мне надо пахать на кухне :)
.
Было 17,5 км хайкинга. Подъёмов на крепкие горки :) Фото вы можете увидеть. Мы бы ещё на пару подъёмов поднялись, но надо было на концерт 8 вечера. Все успели, даже вымыть кроссовки… но мы были в грязи по колено :D Но на панк концерт идём , а не на классическую музыку ;) Грязевые джинсы унесли на себе.
.
Надрыгалась ещё на кучу ккал за час концепта и без задних ног уехали домой. Кушать не хочется . Ничего не хочется . Только уснуть и не ехать завтра на треню ( но надо) :)
.
Было 17,5 км хайкинга. Подъёмов на крепкие горки :) Фото вы можете увидеть. Мы бы ещё на пару подъёмов поднялись, но надо было на концерт 8 вечера. Все успели, даже вымыть кроссовки… но мы были в грязи по колено :D Но на панк концерт идём , а не на классическую музыку ;) Грязевые джинсы унесли на себе.
.
Надрыгалась ещё на кучу ккал за час концепта и без задних ног уехали домой. Кушать не хочется . Ничего не хочется . Только уснуть и не ехать завтра на треню ( но надо) :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 263 | 386 | 26 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
76
|
210.5 | 6.9 | 0.8 | 43.2 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Итого | 241 | 505 | 35 | 20 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ткемали Дамский [Trest "B"] |
10
|
12.1 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 585 | 545 | 45 | 17 | 45 |
| Итого за день | 1239 | 1500 | 109 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Sonya
11.02.2023 22:47
Вчера купили здоровую рыбину. Я немного засолила. Сегодня получили
первый улов :)
Максимально нежная и слабосоленая рыбка. Остальная пошла ещё солиться.
Шаги выхажены. Здоровый рацион сделан. Сегодня съездили купили маленькую духовку и всяких мелочей к ней :)
Завтра идём в поход в горы к озеру . Муж на плече грустит , что хочет дома тюленить и душить диван. Думаю сделать с собой рулеты из лаваша. Но какую использовать намазку, чтобы не испортилось всё?
Сделала итальянскую пасту на ПП манер. Сыр в сливках не хотел расправляться, да и не загустел особо :D
Все ещё чувствую себя счастливой и готовым свершениям . Что-то я жутко красная лицом , надеюсь это не аллергия.
Максимально нежная и слабосоленая рыбка. Остальная пошла ещё солиться.
Шаги выхажены. Здоровый рацион сделан. Сегодня съездили купили маленькую духовку и всяких мелочей к ней :)
Завтра идём в поход в горы к озеру . Муж на плече грустит , что хочет дома тюленить и душить диван. Думаю сделать с собой рулеты из лаваша. Но какую использовать намазку, чтобы не испортилось всё?
Сделала итальянскую пасту на ПП манер. Сыр в сливках не хотел расправляться, да и не загустел особо :D
Все ещё чувствую себя счастливой и готовым свершениям . Что-то я жутко красная лицом , надеюсь это не аллергия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 902 | 410 | 32 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 270 | 150 | 3 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Куриная печень псевдогрузинская |
100
|
123 | 17.5 | 3.3 | 6.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 822 | 452 | 33 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
118.6 | 4.4 | 0.6 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 955 | 371 | 26 | 13 | 34 |
| Итого за день | 2949 | 1384 | 96 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Sonya
10.02.2023 21:46
Удовольствие от жизни ,в том числе и от еды помогает меньше хотеть
есть. Сытный вкусный ужин без стыда это отлично . Переедать не
хочется . Кушать до сытости прекрасно * слёзки радости*
На ужин выпила сладкого взбитого кефира(ласси) , лепешки (Наан Панир) и немного супа из чечевицы (дал магхни). Советую всем ознакомиться с индийской кухней. Особенно любителям острого ( но у нас все блюда адаптированы). + Есть много на выбор вегатерианцам и веганам :)
Поговорила сегодня с мамой. Это дало мне сил . 10 тыщ шагов пройдено.
На ужин выпила сладкого взбитого кефира(ласси) , лепешки (Наан Панир) и немного супа из чечевицы (дал магхни). Советую всем ознакомиться с индийской кухней. Особенно любителям острого ( но у нас все блюда адаптированы). + Есть много на выбор вегатерианцам и веганам :)
Поговорила сегодня с мамой. Это дало мне сил . 10 тыщ шагов пройдено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 546 | 24 | 18 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 440 | 34 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наан с Сыром [Индийская Точка] |
90
|
235.8 | 12.1 | 5.9 | 33.7 |
| Дал Макхани [Индийская Точка] |
100
|
103 | 2.8 | 1.7 | 18.9 |
| Ласси Манго-Маракуйя [Шоколадница] |
1
|
189 | 6.8 | 4.1 | 27.7 |
| Итого | 540 | 527 | 21 | 11 | 80 |
| Итого за день | 2614 | 1514 | 80 | 42 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Sonya
09.02.2023 20:46
Тренировка прошла отлично . Пока сегодня ничего не болит. Прошла
норму в 10 тысяч шагов. Нашла печень курицы * радуется *. Ещё держу
всегда две банки печени трески про запас… Чувствую себя печеночным
маньяком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 990 | 370 | 24 | 23 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
100
|
169 | 29.7 | 4.7 | 0 |
| Ткемали [Kerakur] |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 638 | 502 | 38 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Чурчхела |
20
|
82 | 1 | 3 | 13 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Cheetos с Сыром |
25
|
117.5 | 1.8 | 5.5 | 15.5 |
| Итого | 912 | 561 | 24 | 25 | 60 |
| Итого за день | 2540 | 1434 | 87 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Sonya
08.02.2023 21:43
Сегодня был день упадка. Болели мышцы , хотелось жрать. Не хочу
быть кряхтящим дедом .Может грустно от ПМС. Я не знаю. Вечером
пошла гулять и выпить кофе . Это помогло чувствую себя лучше .10
тыщ шагов пройдено . Завтра силовая . Уже морально готовлюсь.
Прощупываю ещё почву танцев.
.
Вечером заболел зубик . Сил мне и всем вам сил :)
.
Хочу жить в Тбилиси в районе Ваке. Но сейчас там квартиры от 1000 зелёных :D
.
Вечером заболел зубик . Сил мне и всем вам сил :)
.
Хочу жить в Тбилиси в районе Ваке. Но сейчас там квартиры от 1000 зелёных :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 431 | 15 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 630 | 249 | 22 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
130
|
219.7 | 38.6 | 6.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ткемали [Kerakur] |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 642 | 438 | 44 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 85 | 161 | 4 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 221 | 15 | 12 | 9 |
| Итого за день | 2392 | 1502 | 102 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Sonya
08.02.2023 17:34
Sonya
07.02.2023 22:07
Очень хочется съесть весь белок мира:D
.
Сегодня я инвалид. Ходить , то я хожу, но походка: " у меня был день ног "
.
Тренер сказал не есть пока больше белка. Ну и два дня уменьшить рацион, чтобы невилировать профицит фастфудный.
.
У нас сильный ветер.
.
В пятницу парень пойдет пить с другом. Возможно напьется в зюзи. А у меня паника от воспоминаний связанных с алкоголем. ( Парень добрый, веселый и больше дурачится , когда пьяный.. но воспоминания из детства не уберешь)
.
Сегодня я инвалид. Ходить , то я хожу, но походка: " у меня был день ног "
.
Тренер сказал не есть пока больше белка. Ну и два дня уменьшить рацион, чтобы невилировать профицит фастфудный.
.
У нас сильный ветер.
.
В пятницу парень пойдет пить с другом. Возможно напьется в зюзи. А у меня паника от воспоминаний связанных с алкоголем. ( Парень добрый, веселый и больше дурачится , когда пьяный.. но воспоминания из детства не уберешь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1043 | 449 | 29 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 516 | 138 | 3 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Кабачки с баклажанами |
106
|
50.2 | 3.9 | 1.6 | 5 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 714 | 443 | 42 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 84 | 148 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 583 | 70 | 5 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 170 | 139 | 6 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3110 | 1389 | 91 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Sonya
07.02.2023 11:34
Я уже третий раз с телефона случайно удаляю текст. *Кричит*
.
Теперь максимально кратко :D Вчера перевела фастфудом. Не могла выбрать , что съесть и в итоге решила пережрать. Сытость наступила быстро , но все равно я в себя заталкивали еду через силу . Надеюсь я смогу побороть эту привычку . Я не хочу кушать , когда голода нет.
.
Вчера была силовая. Мои мышцы ног уничтожены в хорошем смысле .
.
После качалки поехала в баню серную с девочками . Это был кайф. Сидеть в горячей ванне несколько минут по шею, а потом бежать в предбанник остужаться и пить горячий травяной чай . Ещё заказала пенный массаж и скраб. Пожилая женщина с меня стёрла много ороговевший кожи :D
.
Вечером ноги чувствовали тренировку и находить 10 тыщ шагов было нелегко , но я справилась .
.
Ну а после случился переедач.
.
Теперь максимально кратко :D Вчера перевела фастфудом. Не могла выбрать , что съесть и в итоге решила пережрать. Сытость наступила быстро , но все равно я в себя заталкивали еду через силу . Надеюсь я смогу побороть эту привычку . Я не хочу кушать , когда голода нет.
.
Вчера была силовая. Мои мышцы ног уничтожены в хорошем смысле .
.
После качалки поехала в баню серную с девочками . Это был кайф. Сидеть в горячей ванне несколько минут по шею, а потом бежать в предбанник остужаться и пить горячий травяной чай . Ещё заказала пенный массаж и скраб. Пожилая женщина с меня стёрла много ороговевший кожи :D
.
Вечером ноги чувствовали тренировку и находить 10 тыщ шагов было нелегко , но я справилась .
.
Ну а после случился переедач.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соус чили шрирача |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 404 | 26 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 820 | 160 | 2 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с баклажанами |
200
|
94.8 | 7.4 | 3 | 9.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
166
|
160.8 | 34.9 | 2.1 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 386 | 366 | 44 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чипсы Паприка [ПРИНГЛС] |
30
|
154.2 | 1.9 | 8.7 | 16.5 |
| Итого | 330 | 157 | 1 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр) [Ростик'c - KFC] |
100
|
254.3 | 13.4 | 16.8 | 12.5 |
| Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC] |
1
|
241 | 11.3 | 9.7 | 27 |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 636 | 627 | 26 | 31 | 59 |
| Итого за день | 2968 | 1715 | 101 | 72 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Sonya
05.02.2023 21:56
Отвес за неделю 1200 грамм. Для начала мне кажется, прогресс
маленький... с учетом что вес большой(160\80) и появились
силовые, а так же кардио-нагрузки. 
Всю неделю был только дефицит... Грустно и хочется обжратушки...
Всю неделю был только дефицит... Грустно и хочется обжратушки...
Sonya
05.02.2023 19:59
Или я что-то недосчитываю или дело в другом … я чувствую себя сытой
на 1500 ккал. Даже если есть приём еды «вне дома».
.
Прошла 16 тысяч шагов, но были большие перепады высот, так что нагрузки было больше. Например сначала я была снизу водопада, а потом сверху с моста :)
.
Сил сегодня заниматься зумбой нет. Но завтра силовая , может оно и к лучшему , поберегу силы.
.
На неделе планируется много работы и большая физ нагрузка. Так же хочу купить контейнеров и порционно собирать контейнеры на 3 дня. Это должно быть удобно :)
.
Если честно чувствую тревогу от предстоящих трудностей :(
.
Прошла 16 тысяч шагов, но были большие перепады высот, так что нагрузки было больше. Например сначала я была снизу водопада, а потом сверху с моста :)
.
Сил сегодня заниматься зумбой нет. Но завтра силовая , может оно и к лучшему , поберегу силы.
.
На неделе планируется много работы и большая физ нагрузка. Так же хочу купить контейнеров и порционно собирать контейнеры на 3 дня. Это должно быть удобно :)
.
Если честно чувствую тревогу от предстоящих трудностей :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 540 | 27 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури |
200
|
345 | 27 | 12.2 | 30.8 |
| Хинкали |
180
|
370.1 | 16.2 | 14.4 | 43.9 |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 760 | 715 | 43 | 26 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
25
|
135.5 | 1.9 | 8.5 | 12.8 |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 286 | 21 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2385 | 1541 | 92 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
