Блог Sonya

Sonya

04.02.2023 21:20

Дневник питания за 04.02.2023

Сегодня прошла 20 тыщ шагов. Хочу и завтра , но не уверена что получится. Обед в китайском ресторане и поэтому переизбыток жиров 🥹
Но в колорийность скорее всего уложилась , но не уверена 👉👈 люблю азиатскую кухню, надеюсь сможем найти и кухни других стран.
.
Вечером прошла зумбу получасовую и потом расплакалась. Насколько все было мило и позитивно 🫶
В целом у меня всегда спорт был связан с каким либо превозмоганием. Теперь очень хочу на танцы или типа того. Как небольшое добавочное кардио. Я вас всех люблю и желаю хорошего воскресенья 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	911	392	33	26	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в кисло-сладком соусе	140	496.9	36.5	30.8	19.5
Утка по-Пекински [Menza]	150	373.8	21.5	21.9	22.7
Итого	290	870	58	52	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Choco-pie original чокопай	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	580	239	3	6	39
Итого за день	2281	1502	94	85	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Sonya

03.02.2023 21:09

Дневник питания за 03.02.2023

Всех с пятницей! В целом , даже , когда у меня пятница рабочая - я чувствую себя приятнее. Воспоминания из детства. ☺️
.
Сегодняшний день был точно приятнее вчерашнего. От тренировки не болело всё тело. Погода стояла прекрасная. В общем счастье !
.
Днём погуляла с подругой и мы заценили веганское кафе . Она не любитель такого, а я за любой кулинарный движ. Не, ну а что ? 🤪
.
Съела боул, который по факту был овощным салатом . Причем тут боул? Ещё и сказали что в нем 100 ккал, я как то не верю. ✊( Я Станиславский)
.
Хочу комплиментиков 👉👈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	35	111.5	3.9	1.9	19.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	20	10.2	0.5	0.5	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	5	2	0.2	0.1	0.2
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	908	423	27	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	123	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Миндальное молоко	130	119.6	3.9	10.4	2.6
Миндальное масло	10	88.4	0	10	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	375	299	7	24	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	500	40	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	130	247	34.6	11	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Choco-pie original чокопай	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	713	449	42	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3206	1415	89	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Sonya

02.02.2023 21:24

Дневник питания за 02.02.2023

Утром была вторая силовая . Сейчас напряжение во всем теле . Умеет же тренер, зараза :)

Погода сегодня была Питерская. Гулять не хотелось. Вечером всё сдувало. Сдуло листья с деревьев, что висели с осени. В Тбилиси ветер видимо редкость...
Но мы с мужем всё равно выгулись. Вроде люблю ходить и гулять , но 10 тысяч сегодня было тяжело. Что же делают люди , которые не любят ... 0~0

Сегодняшнее питание должно было быть классным по микро и макронутриентом ... Но... Мне грустно. Поэтому ужинаю кефиром с чипсиками. Кстати не смогла съесть и половину семечек. Хорошо , что у меня есть муж доед:D

Завтра хочу потанцевать зумбу по ютубу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	35	111.5	3.9	1.9	19.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	20	10.2	0.5	0.5	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	37	35.8	7.8	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	919	423	29	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	146	51.1	1	0.3	9.5
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	13	43.4	2.7	3.6	0.1
Итого	241	133	4	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хачапури по-Мегрельски [Урюк]	70	122.8	3	4.6	17.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	580	342	11	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	100	31	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	131	182.6	24.4	9.4	0
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	526	260	26	14	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Кетчуп [Cheetos]	35	171.5	2.6	8.1	22.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	235	251	8	10	30
Итого за день	2601	1442	81	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Sonya

01.02.2023 20:57

Дневник питания за 01.02.2023

Работу, домашние дела, спорт и учебу пока тяжело сочетать. Надеюсь привыкну. Сейчас к 10 вечера уже чувствую себя выжатым лимоном. Допройти 10.000 шагов вечером было трудновато. Спасибо большое Кириллу, что сходил со мной растрясти жирочки. :oops:
.
Немного тоскую по Беларуси, немного меньше по России... Эта тоска тонкая и красивая, как скрипка. Но тепло тут, приятно, что еда вкусная. Правда вкусная. Мясо и овощи, фрукты вкусные. Даже парниковые. Не понимаю как это у Грузин получается...
.
Уговариваю мужа закупиться морепродуктами. Жуёт пожёвывает сейчас хачапури по мегрельски (сыр и внутри и сверху)... Я раздумываю - стоит ли мне завтра тоже кусочек скушать. :)
.
Зеленые полосочки опять. Пришлось вечером съесть ведро зелени. Чувствую себя теперь не котиком, а коровушкой. -"Мууууу" :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	27	94.1	3.3	1.7	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	22	47.6	1.1	0.1	10.4
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	13	30.9	0.3	0.1	7
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Итого	178	323	11	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	88	37.8	0.8	0.2	7.1
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	12	40.1	2.5	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	542	149	4	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень в томатно-медовом соусе	50	63.9	7	1.9	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	50	96	13	4.5	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	50	50.5	2	0.2	9.8
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	45	162	4.1	11.7	9.9
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Итого	897	412	28	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	80	199	4	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	51.6	11.7	0.6	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Соус чили шрирача	8	7.4	0.2	0.1	1.4
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	726	297	34	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2623	1461	88	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Sonya

31.01.2023 21:39

Дневник питания за 31.01.2023

Немного замучала мужа, пытаясь вытянуть его гулять вместе со мной :)
Из-за разности темпераментов немного тяжело. Мне же куда-то ходить и гулять в кайф. Даже после работы или если я сильно замучана.
.
Он предложил 2-3 раза в неделю заказывать ужины из ресторанов. А мне больше нравится ножками топать до заведения и наслаждаться атмосферой . Ехь ...)
.
Кстати у меня сегодня 98 баллов по микронутриентам! Ура! Жаль, что один перекус в кадр не попал.
.
А ещё я вчера съела 25 грамм шоколада на ночь ... Там была моя любимая Риттер спорт с кешью. Ее больше нет и соблазниться не на что :D
.
10 000 шагов выходила. Хочу кушать рыбу. Много рыбы . Но на рынок ехать я пока не набралась решимости . Да и не умею выбирать. Обдурят скорее всего ...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сметана 20% жирности (Жарка)	30	57.7	0.7	5.6	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	91.5	6.6	7	0.1
Брокколи (Варка со сливом)	57	16.2	1.5	0.2	1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	66	62.9	14.3	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	480	40	32	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	617	179	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Печень в томатно-медовом соусе	200	255.6	28.2	7.6	18.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	443	372	33	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Итого	268	93	5	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Кислая пастила, леваш, лавашана, тклапи и т.д.))	14	35.5	0.2	0.1	8.3
Итого	174	193	2	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сюрприз [Киндер]	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	113	1	6	11
Итого за день	2747	1431	85	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Sonya

31.01.2023 16:10

Печень в томатно-медовом соусе

Калорийность - 127.8 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка мелким куском)	532 г
Карри, порошок	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Подсолнечное масло	6 г
Крахмал картофельный	6 г
Томатная паста. Консервы	24 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	17 г
Мед пчелиный	19 г
Лук репчатый (Жарка)	82 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Говяжья печень с медово-томатным соусом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем печень (600 грамм).Её нарезать тонкими полосками (можно более толсто и отбить, но мне так удобнее)

Шаг 2.

Подготовить маринад: столовая ложка крахмала, столовая ложка растительного масла, пол чайной ложки карри, чайная ложка паприки и щепотка чёрного перца.

Шаг 3.

Соединить печень с маринадом, хорошо перемешать и оставить на 15-20 минут.

Шаг 4.

Обжарить кусочки печени на среднем огне, по несколько минут с каждой стороны. (масла с маринада хватит, если сковорода антипригарная)

Шаг 5.

Порезать лук полукольцами и обжарить пару минут с печенью.

Шаг 6.

Подготовить соус. 3 столовых ложки соевого соуса, столовая ложка томатной пасты и мёда. Хорошо перемешать и добавить 100 мл воды.

Шаг 7.

Залить соус печенью и на медленном огне потомить 5-7 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.8 кКал	7.59%
	Белки	14.1 г	18.55%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	9.1 г	4.16%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

41

A

703%

b-car

18.1%

В1

15.1%

B2

87.9%

Холин

96.5%

B5

98.5%

B6

27.3%

B9

37.9%

B12

1493%

C

12.5%

D

9.1%

E

8.4%

H

147%

вит.К

2.7%

PP

50%

Калий

11%

Ca

1.5%

Si

2%

Mg

4.8%

Na

16.8%

P

31.6%

Cl

3.6%

Fe

30.3%

I

1.7%

Co

162%

Mn

14.9%

Cu

291%

Mo

118%

Se

43.1%

F

4.8%

Cr

47.8%

Zn

32.9%

3

Sonya

30.01.2023 20:45

Дневник питания за 30.01.2023

У меня супер зелёное питание сегодня! Зацените! Домашняя шаурму самая вкусная 🥰
.
Сегодня была первая тренировка с тренером. Ура!🥹
.
В Тбилиси потеплело. С тренировки шла пешком без пальто: в одной футболке и толстовке. А ведь еще в начале января в Мск морозилась в -20. Интересно какое тут лето?
.
Спонсор моей прогулки в 10000 сегодня - моя стеснительность. Не смогла прокричать водителю на русском или английском, чтобы водитель остановился… в итоге проехала 2.5 км. 😅
.
Сегодняшнее питание , мне нравится. В центральной России я бы не смогла так питаться за такие деньги. *радуется*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	451	330	12	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	816	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	161	153.5	35	1.3	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Капуста белокочанная	34	9.5	0.6	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	414	551	51	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Итого	392	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	41	76.3	10.9	3.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	385	382	21	28	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	319	127	3	11	3
Итого за день	2777	1517	90	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Sonya

29.01.2023 20:45

Дневник питания за 29.01.2023

Хочу попробовать неделю питания из основной базы, стараясь заполнить максимально макронутриенты 🥹
Можно ли восполнить витамины без печени трески и субпродуктов? Нужны эксперты 🥹В Тбилиси тяжело найти печень трески.
Купила одежду для тренировок(фото). Кроссовочки годятся и для бега (дорогущие). Завтра первое занятие с тренером.
Надо подумать что сделать с послегуляльным жором. Хочется тёпленькой и жирной еды (в дороге и после большого перерыва)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Шакшука	328	274.9	20.7	15.7	13.4
Итого	361	366	23	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ritter Sport Hazelnuts	25	140.3	1.9	9	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	143	1	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Likani mineral water	300	0	0	0	0
Итого	505	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Простые куриные щи	256	107.5	8.7	2.8	11.8
Итого	268	186	10	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия [Токио Сити]	120	227.8	11.6	8.6	26.2
Ролл Дракон Маки [Евразия]	120	231.3	7.6	10.6	26.2
Креветка Темпура Ролл [Пицца Суши Вок]	120	237.6	7.3	9.1	31.3
Итого	360	696	26	28	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с Кешью [Ritter Sport]	50	269.5	4.2	16.5	26
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	269	4	16	26
Итого за день	2469	1752	68	80	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

28

Sonya

29.01.2023 11:45

Шакшука

Калорийность - 84.3 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый (Припускание)	312 г
Лук репчатый (Припускание)	110 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	60 г
Чеснок (Припускание)	6 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Шакшука без масла. Израильское блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взять 4 небольших помидора, один сладкий перец, небольшую луковицу, всё порезать небольшими кубиками.

Шаг 2.

Взять и измельчить чеснок . ( я делала ножом). Но если вам удобнее чеснокодавилкой или теркой… Почему нет ?

Шаг 3.

Закинуть всё вместе на холодную сковороду и тушить на огне меньше среднего минут 7 постоянно помешивая.

Шаг 4.

Ура! Помидоры дали сок и теперь их мешать не надо. Пусть тусуются одни ещё минуток 8 С улыбкой

Шаг 5.

Сделать ямочки лопаткой и залить туда яйца. Сделать огонь минимальным. Пусть тусуются пока консистенция яиц не будет по вашему вкусу С улыбкой

( я держала минут Я крут

Шаг 6.

Пока яйца готовятся - нарежьте зелени что вам нравится. Чем больше , тем лучше ! ( у меня был лук петрушка и укроп)

Шаг 7.

Ура! Шакшука готова. Вкуснее ее есть с хлебом, хлебцами или лавашом. Приятного аппетита :3

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	5.01%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	84.6 г	3.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

20.1%

b-car

10.4%

В1

3.9%

B2

12.3%

Холин

22.6%

B5

12.1%

B6

5.8%

B9

1.6%

B12

7.7%

C

13.1%

D

9.7%

E

2.8%

H

18.2%

вит.К

20.4%

PP

6.9%

Калий

9.5%

Ca

4.2%

Si

12.5%

Mg

2.6%

Na

5.2%

P

14.5%

Cl

4.5%

Fe

8.8%

I

6.8%

Co

86.8%

Mn

7.4%

Cu

11.8%

Mo

9.4%

Se

26.2%

F

1.1%

Cr

10.9%

Zn

6.7%

6

12

Sonya

28.01.2023 20:08

Дневник питания за 28.01.2023

Сегодняшние фото я бы назвала «красота во всём»
.
Если честно …Я чувствую себя счастливой. Еда, прогулка, любимый рядышком. Перекус с морковкой и яблоком… Ух! Так много всего хочется сделать… Сейчас приготовлю кабачки с курицей на ужин и буду заниматься вечерними делишками^^. *делится кусочком счастья*
.
Завтра куплю себе спортивную одежду . А в понедельник полечу на тренировку с тренером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	27	94.1	3.3	1.7	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	21	45.5	1.1	0.1	10
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	13	30.9	0.3	0.1	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	400	13	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кебаб из Баранины [Снеди]	160	313.6	11.7	23.4	14.4
Соус из алычи (ткемали)	30	17.3	0.4	0.3	3.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	736	632	20	38	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	270	111	2	0	21
Итого за день	1936	1143	36	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7