Дофамин (или допамин) - это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге человека и служит элементом «системы вознаграждения».

✅ Дофамин выделяется, когда перед нами появляется возможность(!) получения желанной награды. Нейромедиатор «дает команду» мозгу максимально сосредоточится на достижении цели, усиливая мотивацию и работоспособность.

Он - суть нашей целеустремленности.

Вырабатывается дофамин в передней части лобных долей, отвечающих за наш субъективный опыт, мышление, планирование и рациональность.

✅ Исходный уровень дофамина у всех разный и часто обусловлен генетически. Люди с изначально высоким базовым уровнем дофамина чуть ли не «с пеленок» более активны, мотивированы и амбициозны. 😉

Дофаминовое стремление к вознаграждению определяет и некоторые черты характера: например, любовь к конкуренции или потребность в достижениях (похудение, реализация в профессии и карьере).

✅ Дофаминовые «впрыски» стимулируют симпатическую возбудимость, отвечающую за повышение уровня внимания и интереса к происходящему, так как дофамин тесно связан с адреналином.

Собственно, адреналин является производным дофамина:

L-ДОФA → Дофамин → Норадреналин (норэпинефрин) → Адреналин (эпинефрин).

Адреналиновый выброс пробуждает определенные нейронные цепи, приводя мозг в состояние «боевой готовности»: бей или беги.

Количество выделяемого адреналина / норадреналина определяется индивидуальной интенсивностью наших переживаний.

В связке с дофамином, адреналин является главным биохимическим «движком» и источником «жизненной энергии» человека.

Если уровень дофамина и адреналина в организме опускается ниже индивидуальной нормы - мы становимся вялыми и неинициативными. А постоянный их переизбыток может привести к формированию зависимостей (и, к сожалению, РПП, в том числе). ☝🏻

Механика формирования дофаминовой зависимости кроется именно в непредсказуемости времени получения награды.

Работает предвкушение, ожидание получения награды - раз за разом становясь на весы с замиранием сердца «а вдруг?!» - идет выброс дофамина.

Дофаминовые нейроны участвуют в процессах прогнозирования времени получения награды: когда время ожидания награды варьирует, они возбуждаются сильнее в ответ на награду, полученную раньше ожидаемого срока, чем в ответ на награду, полученную вовремя.

✅ Когда цель достигнута и желанная награда получена - уровень дофамина сначала повышается, даруя переживания радости и удовлетворенности, а затем плавно падает.

Сбросили 500 гр - радуемся, выдыхаем)) мы - удовлетворены!

Снижается креативность, внимательность и сосредоточенность. Мозг уходит «на отдых». Я называю это время «правом на потупить».

И это естественное регулирование уровня дофамина (удовлетворения) в организме.

В норме дофамин работает по синусоиде в индивидуально заданном диапазоне.

Но! На стадии достижения цели важно не разгонять дофамин искусственно, не раскачивать его. Нужно уметь удерживать дофаминововый баланс.

Искусственные скачки дофамина и адреналина (когда мы придумываем себе побочное поощрение, чтобы проложить заниматься, тем, что не приносит удовлетворения) расшатывают индивидуальную дофаминовую норму. Чем сильнее и чаще используется искусственная стимуляция, тем сильнее последующая усталость и опустошенность. Ведь награды - нет.

А иногда требуется в 2-3 раза больше приложить усилий (внутренних диалогов), чтобы заставить себя съесть очередное полезное и правильное блюдо.

Чем сложней из этого круга вырваться, тем меньше чувствительность к предыдущим стимуляторам- поощрениям. Увеличивается их доза. Это еще один механизм дофаминовой зависимости.

Поэтому, для достижения «успешного успеха» следим, чтобы уровень дофамина не слишком часто выходил за пределы базового, но и не опускался ниже нормы.

Во всем нужна мера и разумность. Без эмоциональных качелей.

Всех с Первомаем! 🌸🥳