Всем доброго утра и солнышка ☀️. Вчера готовилась к разморозке холодильника, которая должна состояться сегодня. Для этого съела всю оставшуюся заморозку. Шпинат, морковь 🥕, зелёный горошек, клубнику 🍓, вишни 🍒, клюкву. Не люблю что-то выбрасывать. Тем более так вкусно и полезно. Закрадывались мысли об оптимизации процесса готовки. Например, купить посудомоечную машину. У кого какой опыт в покупке посудомоечной машины? Поделитесь, пожалуйста! :)

Сегодня я иду к цели, пусть маленькими шагами, но иду! Небольшой дефицит калорий лучше небольшого профицита. Кстати, вот и мой завтрак на фотографии. Уж не вспомню, куда я его вписала, но по факту это завтрак :) Всё-таки надо ограничивать калорийность, не ориентироваться только на расход энергии. У меня средняя калорийность 1700, думаю, до 1600 можно бы её опустить, и процесс похудения оживился бы. Рациончик на завтра уже составлен, хочу его и придерживаться, иншалла. Всем желаю добиться поставленных целей! :)

Вчера мой дневник попал в лучшие рационы. Очевидно, из-за того, что в составе ламинария :) Готовила салат из ламинарии, яиц, минтая, огурца и с майонезом. Майонеза немного, чтобы жиры не улетели в космос. Получилось вкусно и без тонны майонеза. К тому же, дефицит калорий налицо. Когда вес снизился, система мне предлагает совсем низкую калорийность. Я выбрала режим "Отсутствие активности" и заношу все тренировки и шаги с фитнес-браслета. Тем не менее, как-нибудь похудею, если буду придерживаться дефицита каждый день. Ну и по активности – вчера утром была в спортзале (опять мышцы болят) , а вечером прогулка. 6 км я всё же нагуляла :) Посмотрим, что сегодня будет. Всем доброго дня:)

Вот и дневник питания за вчера. Почти всё в ажуре. Вчера старалась питаться правильно, даже отменила читмил (батончик Петровский Форт). Вчера я также неудачно съездила в травмпункт. Дело в том, что позавчера я упала в ванной, поскользнулась, и ударилась ногой. Так что я отменила тренировку, позвонила в поликлинику. Спросила: где и когда принимает врач . Мне сказали: в 303 кабинете. Я решила, чего тянуть кота за хвост, надо съездить. Работа удаленная начинается позже, ещё время есть. Приезжаю, отстояла очередь в регистратуру и мне сообщают: с часу дня. Я возмутилась и сказала: А нельзя было по телефону сообщить, когда я звонила! Вот эта в кавычках бесплатная постсоветская медицина, людей от себя специально отваживает! По дороге домой купила авокадо 🥑 для созревания и немного фруктов. Больше не поехала. Видимо, это действительно просто синяк и ничего больше, а я кипеж подняла. В пятницу утром иду на спорт! Всем доброго дня!

Привет! Вот мой сегодняшний дневник. Чуть-чуть превышены углеводы, и читмил занимает аж половину калорийности, но я все равно иду к цели! Уже осталось каких-то 3 кг, и я перехожу на режим "Поддержание веса". Ну а пока немного приходится ограничивать свои аппетиты :)

Привет -привет! Представляю вашему вниманию мой дневник питания за сегодня. Именно так выглядят попытки соблюдать здоровое питание среди занятости. По-моему, получается неплохо! Особенно если учесть, что кефир и мои любимые тонкие хрустящие хлебцы с чиа и льном на самом деле гораздо полезнее, чем 0, как учитывает дневник. В общем, спокойной ночи:)

Привет всем! :) Сегодня я поняла одну простую вещь. Зачем нужен дневник питания? Очень просто. Сегодня я была занята работой, а значит вкусных и полезных блюд стало меньше. Выбираю что попроще. Сегодня я пришла на кухню вечером и сразу мысль такая: надо навернуть кофе со сливками и батончик Nuts. Потом заглянула в дневничок и поняла, что и так многовато жиров и маловато клетчатки и вместо этого съела 🥝 и яблоко с чаем! Дневник, как по мне, позволяет выработать осознанность. Осознанность процесса питания. Поэтому даже когда некогда выготавливать, лучше на завтрак съесть греческий йогурт с орешками, перекусить фруктом, на обед вчерашний салатик, а конфетки тоже можно, но как-то начинаешь их меньше есть, видя, насколько они проигрывают другим продуктам по полезности. Всем доброго вечера:)

Сегодня я приболела. И немного потолстела обратно, если верить балансу калорий. Это ничего, в следующие дни обязательно исправлюсь :) А конфеты Твикс очень вкусные! Но смузи со спирулиной и творожный пирог, и гречка с яичным блинчиком, и салатик из зелени и помидоров вкуснее. Здоровое питание вкуснее пустых калорий, вот что я поняла за два месяца ведения дневника :)

Сегодня очень натренировались в спортзале. Это уже стало привычкой. Сегодня кушала опять свой волшебный пирог. Он полезный по составу, я его съела 400 г, и это как один большой читмил. Очень вкусно, всё в порядке с содержанием белка и прекрасно сбалансированы жирные кислоты, а по рейтингу он в полезных продуктах. Недавно я несколько усомнилась в точности оценки полезности продукта в приложении. Среднее арифметическое из процентов суточного содержания полезных веществ может и не соответствовать на 100процентов питательной ценности продукта, лишь служит её приблизительной оценкой. Гораздо точнее, на мой взгляд, находить средневзвешенное из всех процентов от суточной нормы, а веса присваивать в зависимости от встречаемости компонента. Например, кремний встречается часто, ему нужно присвоить низкий вес, а витамин В9 или цинк не так просто набрать – им должен быть присвоен высокий вес. Но это моё имхо. Всем добра :)