ОдинИзСорока
13.01.2024 11:10
Продолжаю оптимизировать рацион по всем нутриентам. Чтобы иметь
возможность, в случае необходимости, уменьшать количество
продуктов, решил применить планирование рациона - для этого
подбираю рацион в приёме пищи «ночью» - т.е. то что в этом приёме
до завершения суток, это ещё не съедено, только запланировано из
имеющегося в наличии или доступного к покупке до конца дня.
Подобрано так, что некоторые продукты нельзя изменять даже на 1 грамм - сразу будет нарушен баланс по каким то нутриентам и придётся делать перепланировку по всем продуктам.
На настоящее время получается такая комбинация.
Общие соображения для рациона - мы должны дать организму всё что необходимо в количестве не менее 100% ( исключая фтор - там количество аргументированно подвергается сомнению). Можно недодавать несколько дней - до 3-х, йод - но потом должны дать до 400% - йод аккумулируется в организме и из депо организм получает его по необходимости. 400% это верхняя допустимая суточная граница по йоду.
По нутриентам не должно быть значительных превышений там, где есть ограничения сверху.
Превышение по калориям убираем повышением физической активности.
...
Выровнял рацион, называется... 🤣
Забыл, что сегодня Старый Новый Год...
Семейные уже накупили продуктов и жена сейчас готовит салаты...
Меня то не спросили - что брать.
«крабовые палочки» купили - я их спрашиваю - и как их в рацион заносить, если там вместо краба сурими, яйца, крахмал, куча химии, ещё и в неизвестных пропорциях!?
- жена - а что я в салат положу?
Я ей - положи очищенное мясо креветок - там хоть продукт натуральный. И почти без постороннего. К тому же тоже морские ракообразные.
- она: а мне готовое нужно!
- я: так они варёно мороженные! Оттаяли и ешь.
Подобрано так, что некоторые продукты нельзя изменять даже на 1 грамм - сразу будет нарушен баланс по каким то нутриентам и придётся делать перепланировку по всем продуктам.
На настоящее время получается такая комбинация.
Общие соображения для рациона - мы должны дать организму всё что необходимо в количестве не менее 100% ( исключая фтор - там количество аргументированно подвергается сомнению). Можно недодавать несколько дней - до 3-х, йод - но потом должны дать до 400% - йод аккумулируется в организме и из депо организм получает его по необходимости. 400% это верхняя допустимая суточная граница по йоду.
По нутриентам не должно быть значительных превышений там, где есть ограничения сверху.
Превышение по калориям убираем повышением физической активности.
...
Выровнял рацион, называется... 🤣
Забыл, что сегодня Старый Новый Год...
Семейные уже накупили продуктов и жена сейчас готовит салаты...
Меня то не спросили - что брать.
«крабовые палочки» купили - я их спрашиваю - и как их в рацион заносить, если там вместо краба сурими, яйца, крахмал, куча химии, ещё и в неизвестных пропорциях!?
- жена - а что я в салат положу?
Я ей - положи очищенное мясо креветок - там хоть продукт натуральный. И почти без постороннего. К тому же тоже морские ракообразные.
- она: а мне готовое нужно!
- я: так они варёно мороженные! Оттаяли и ешь.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
21.5
|
134.6 | 5.6 | 11.2 | 2.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.21
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
129.1
|
258.2 | 22.9 | 18.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
61.6
|
123.8 | 4.7 | 0.9 | 23.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
256.7
|
115.5 | 7.7 | 3.9 | 12.3 |
| Банан |
157.6
|
151.3 | 2.4 | 0.8 | 33.1 |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
128.9
|
45.1 | 0.9 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 1255 | 1043 | 46 | 35 | 100 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Креветка тити варено-мороженая |
100
|
53 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 600 | 268 | 14 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
114.5
|
188.7 | 39.4 | 3.2 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48.4
|
97.3 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Томатная паста. Консервы |
10.8
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
42.8
|
97.6 | 7.1 | 7.7 | 0.6 |
| Творог 18% жирности |
10.3
|
24.3 | 1.5 | 1.9 | 0.3 |
| Морковь |
40.2
|
14.1 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 267 | 433 | 52 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
55.4
|
116.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
152.8
|
65.7 | 0.7 | 0 | 5.4 |
| Салат с креветками заправленый |
263.1
|
345.7 | 17.4 | 26.3 | 9.2 |
| Итого | 471 | 527 | 18 | 26 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
176.1
|
385.7 | 17.4 | 24.5 | 23.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60
|
126 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
143.6
|
61.7 | 0.7 | 0 | 5.1 |
| Итого | 489 | 573 | 18 | 24 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
105
|
352.8 | 4.6 | 7.7 | 66.3 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Какао-порошок |
5.5
|
15.9 | 1.3 | 0.8 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
21
|
86.9 | 0.8 | 3.1 | 14.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
15
|
62.1 | 0.6 | 2.2 | 10.5 |
| Итого | 401 | 529 | 8 | 14 | 92 |
| Итого за день | 3485 | 3374 | 158 | 114 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
ОдинИзСорока
13.01.2024 01:09
Сегодня купил творог пачка 200 грамм по 43 рубля. Никогда такой не
брал. И сейчас бы не взял, но цена и посмотрел по таблицам МЗР -
очень высокие холин и биотин - обычно с трудом набираю.
Продолжаю оптимизировать рацион. Сегодня попробую урезать майонез.
Продолжаю оптимизировать рацион. Сегодня попробую урезать майонез.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
275.5
|
118.5 | 1.3 | 0 | 9.8 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
46
|
75.8 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2.9
|
26.1 | 0 | 2.9 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
1.6
|
9.8 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
48.7
|
49.7 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
49.6
|
113.1 | 8.2 | 8.9 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
249.3
|
112.2 | 7.5 | 3.7 | 12 |
| Банан |
149.1
|
143.1 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
7.9
|
15.9 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.48
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 854 | 46 | 36 | 66 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60.4
|
126.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
70.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
90.1
|
148.5 | 31 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
67.4
|
153.7 | 11.2 | 12.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16.6
|
33.4 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
45.7
|
91.4 | 8.1 | 6.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
235.9
|
106.2 | 7.1 | 3.5 | 11.3 |
| Банан |
151.7
|
145.6 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Капуста белокочанная |
144.5
|
40.5 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Морковь |
28.9
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
106.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 862 | 64 | 26 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
32.2
|
33.8 | 2.7 | 0.6 | 3.2 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
45
|
102.6 | 7.5 | 8.1 | 0.6 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
11
|
24.6 | 1.2 | 0.3 | 4.3 |
| Творог 18% жирности |
45.9
|
108.3 | 6.9 | 8.3 | 1.3 |
| Гороховая каша |
283.7
|
391.8 | 31.2 | 2.3 | 61.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45.7
|
91.9 | 3.5 | 0.6 | 17.2 |
| Итого | 463 | 753 | 53 | 20 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16.9
|
101.6 | 3.5 | 8.9 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.9
|
16.8 | 0 | 1.9 | 0 |
| Арахис жареный |
8.7
|
54.5 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
122.4
|
42.8 | 0.9 | 0.2 | 11 |
| Итого | 649 | 430 | 8 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3034 | 2900 | 173 | 98 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра минус 18 градусов, небольшая облачность. Впервые
после зимнего солнцестояния над соседней крышей дома в 8 часов
недолго в дымке показалось солнце. И я даже позагорал с поворотами
минут 35 на юго восточной лоджии. Правда, на прямые лучи не успел -
прособирался. Потом контрастный душ и небольшой поход за покупками.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1542 |
1542 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
600 |
1500 |
2100 |
||
Количество шагов |
819 |
3084 |
2110 |
623 |
6636 |
Время |
8 |
37 |
88 |
5 |
138 |
Вес отягощения |
13 |
13 |
|||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
15.1 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Повторения: 1542 раз
Дистанция: 2100 м
Количество шагов: 6636
Время: 138 мин
Вес отягощения: 14.1 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
3
5
ОдинИзСорока
12.01.2024 00:19
Сегодня пасмурно. Температура днём была минус 18, ветрено. Вечером
пошёл снег и к полуночи температура повысилась до минус 12,9.
Весь день работаю над рационом - пытаюсь выровнять нутриенты в допустимых границах имеющимися продуктами. Опять перебрал с майонезом. То что планируешь не сходится с тем, что выходит по факту.
Весь день работаю над рационом - пытаюсь выровнять нутриенты в допустимых границах имеющимися продуктами. Опять перебрал с майонезом. То что планируешь не сходится с тем, что выходит по факту.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
16.5
|
36.9 | 1.8 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 1016 | 466 | 6 | 0 | 42 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5.7
|
51.4 | 0 | 5.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
2
|
12.3 | 0.1 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кефир 1% жирности |
242.4
|
97 | 7.3 | 2.4 | 9.7 |
| Итого | 440 | 249 | 8 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31.2
|
109.8 | 3.8 | 1.9 | 19.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
234.2
|
105.4 | 7 | 3.5 | 11.2 |
| Итого | 265 | 215 | 10 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
198.5
|
85.4 | 0.9 | 0 | 7 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
245.3
|
110.4 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26.1
|
134.7 | 3 | 7.8 | 14.1 |
| Морковь |
41.7
|
14.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 655 | 483 | 14 | 12 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
124.5
|
205.2 | 42.8 | 3.5 | 0.7 |
| Пиво, обычное, все виды |
202.6
|
87.1 | 0.9 | 0 | 7.2 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
86
|
196.1 | 14.3 | 15.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20.8
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| Соевый соус |
8.6
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
196.5
|
92.4 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 627 | 61 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
131.3
|
36.8 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
26
|
163.5 | 0.7 | 17.4 | 1 |
| Итого | 157 | 200 | 3 | 17 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
23.6
|
24.8 | 2 | 0.4 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
11.7
|
103.4 | 0 | 11.7 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
35
|
205.5 | 8.5 | 17.4 | 4.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
97.8
|
42.1 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
3.6
|
21.6 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 171 | 397 | 11 | 31 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
24.1
|
48.2 | 4.3 | 3.5 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
164.4
|
231.8 | 24.3 | 11 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11.4
|
22.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
212
|
91.2 | 1 | 0 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
131.6
|
59.2 | 3.9 | 2 | 6.3 |
| Итого | 543 | 453 | 34 | 16 | 26 |
| Итого за день | 3889 | 3093 | 149 | 114 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В середине дня сходил по магазинам за продуктами. Потом пришлось
заниматься поиском медицинской информации. Вечером хотел немного
позаниматься - стал измерять давление часами Huawey watch D - не
измеряют, - нерегулярный пульс. Снял ЭКГ - желудочковая
экстрасистолия. Пришлось лечь поспать. Вечером только минут
двадцать слегка поупражнялся.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
310 |
1300 |
220 |
1830 |
|
Количество шагов |
487 |
2087 |
330 |
1015 |
3919 |
Время |
5 |
127 |
6 |
138 |
|
Вес отягощения |
13 |
13 |
|||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
16.9 |
16 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Дистанция: 1830 м
Количество шагов: 3919
Время: 138 мин
Вес отягощения: 15 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 21 раз
Тоннаж: 420 кг
3
4
ОдинИзСорока
10.01.2024 17:53
Сегодня с утра было немного пасмурно, к обеду прояснилось, но
довольно сильный мороз. Днём было минус 18, к вечеру стало
понижаться до минус 22. Ночью обещают минус 24.
В рационе стараюсь выводить холин и биотин. Из доступного - это мясомолочка.
Куриная грудка оказалась суховата и я перебрал раза в два с майонезом, смазывая её для проталкивания в желудок. Переплачиваешь за грудку без кожи, потом доплачиваешь за майонез и набираешь жиров ещё больше, чем в куриной шкурке.
В рационе стараюсь выводить холин и биотин. Из доступного - это мясомолочка.
Куриная грудка оказалась суховата и я перебрал раза в два с майонезом, смазывая её для проталкивания в желудок. Переплачиваешь за грудку без кожи, потом доплачиваешь за майонез и набираешь жиров ещё больше, чем в куриной шкурке.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
232
|
104.4 | 7 | 3.5 | 11.1 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
30.2
|
67.6 | 3.2 | 0.7 | 11.8 |
| Итого | 262 | 172 | 10 | 4 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63.2
|
132.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Суперчипсы Русская картошка |
31.5
|
157.5 | 1.3 | 9.5 | 16.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
115.9
|
231.8 | 20.5 | 16.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38.3
|
77 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Куриная грудка (филе) |
91.9
|
103.8 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Вода |
80.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
78.4
|
493.1 | 2.2 | 52.5 | 2.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
17
|
153.3 | 0 | 17 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4.4
|
27 | 0.2 | 2.9 | 0.1 |
| Морковь |
26.8
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Томатная паста. Консервы |
32.5
|
33.2 | 1.6 | 0.2 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
232.6
|
137.2 | 6.7 | 7.4 | 9.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
33.9
|
175 | 3.9 | 10.1 | 18.3 |
| Итого | 1296 | 1924 | 63 | 118 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
6.5
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
244.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
36.5
|
38.3 | 3.1 | 0.7 | 3.7 |
| Капуста белокочанная |
141.8
|
39.7 | 2.6 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 178 | 78 | 5 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.815
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
105.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
263.1
|
155.2 | 7.6 | 8.4 | 10.5 |
| Ветчина в форме |
37.2
|
103.8 | 8.4 | 7.8 | 0 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
248.3
|
99.3 | 7.4 | 2.5 | 9.9 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
4.2
|
9.5 | 1 | 0.4 | 0.5 |
| Какао-порошок |
4.2
|
12.1 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
211.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 431 | 25 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
45.4
|
46.3 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 45 | 46 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
118.5
|
85.7 | 2.3 | 0.4 | 18.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20.7
|
72.9 | 2.5 | 1.3 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
227.5
|
102.4 | 6.8 | 3.4 | 10.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
234.7
|
105.6 | 7 | 3.5 | 11.3 |
| Итого | 601 | 366 | 18 | 8 | 53 |
| Итого за день | 3517 | 3037 | 126 | 157 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пол дня спал - уснул в два часа ночи и то с таблетками глицина и
мелатонина.
Наконец заставил себя немного побегать на месте. А то уже очень разжирел.
К вечеру позанимался с гантелями.
Наконец заставил себя немного побегать на месте. А то уже очень разжирел.
К вечеру позанимался с гантелями.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Дистанция |
330 |
330 |
||||
Количество шагов |
425 |
10025 |
732 |
945 |
2014 |
14141 |
Время |
5 |
60 |
5 |
8 |
78 |
|
Вес отягощения |
||||||
Перепад высот |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
24 |
23 |
68 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1700 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
11 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
700 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
16 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
980 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
630 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1007 |
1007 |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 330 м
Количество шагов: 14141
Время: 78 мин
Повторения: 1489 раз
Тоннаж: 8735 кг
4
21
ОдинИзСорока
09.01.2024 21:33
Сегодня немного потеплело - днём до минус 15 градусов. К ночи мороз
стал усиливаться.
Весь день пытался заполнить рацион всеми нутриентами. При этом ограничить потребление соли - гипертония. Удалось почти всё, кроме фтора. Но сильно перебрал с калориями.
Весь день пытался заполнить рацион всеми нутриентами. При этом ограничить потребление соли - гипертония. Удалось почти всё, кроме фтора. Но сильно перебрал с калориями.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперчипсы Русская картошка |
20.7
|
103.5 | 0.8 | 6.2 | 10.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
251.7
|
113.3 | 7.6 | 3.8 | 12.1 |
| Итого | 272 | 216 | 8 | 10 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
238.2
|
107.2 | 7.1 | 3.6 | 11.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 338 | 152 | 10 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
7.4
|
16.7 | 1.7 | 0.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
227.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
56
|
289.1 | 6.5 | 16.6 | 30.2 |
| Капуста белокочанная |
157.7
|
44.2 | 2.8 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь |
34.1
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Томатная паста. Консервы |
23.9
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
24.3
|
149 | 1 | 16 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
43
|
270.5 | 1.2 | 28.8 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4.9
|
17.4 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
225.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 950 | 38 | 65 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
35.9
|
37.7 | 3 | 0.7 | 3.6 |
| Томатная паста. Консервы |
27.4
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
190.4
|
209.4 | 41.9 | 1.1 | 6.3 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
12
|
27 | 2.7 | 1.2 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 658 | 369 | 49 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
119.5
|
251 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
452
|
194.4 | 2.1 | 0 | 16 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
18.2
|
40.7 | 1.9 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 589 | 486 | 4 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
130
|
260 | 23 | 18.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40.3
|
81 | 3.1 | 0.6 | 15.2 |
| Ветчина особая |
47
|
59.2 | 8.3 | 2.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
312.1
|
140.4 | 9.4 | 4.7 | 15 |
| Итого | 529 | 540 | 43 | 26 | 30 |
| Итого за день | 3345 | 2715 | 154 | 111 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнениями не занимался - только сходил в магазины. Ночью мучила
бессонница. Поэтому почти весь день спал.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
430 |
1010 |
1440 |
Количество шагов |
610 |
1953 |
2563 |
Время |
6 |
88 |
94 |
Вес отягощения |
11 |
11 |
|
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
14.3 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Дистанция: 1440 м
Количество шагов: 2563
Время: 94 мин
Вес отягощения: 12.7 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
2
ОдинИзСорока
05.01.2024 16:25
Хотел сегодня соблюдать пост - сухоядие. В основном витамины и
минералы набрал комплексами. Но в последнее время из за
подорожавших яиц всё время недоставало холина, как и сегодня -
решил посмотреть на что влияет. В МЗР есть но очень
сокращённо.
Оказалось - важнейший витамин. И много на что влияет, что у меня проблемное. Основное - атеросклероз. Да и печень с почками...
Сюда вставлять текст не стал - очень много.
Читал вот тут:
https://b--apteka-ru.turbopages.org/b-apteka.ru/s/articles/vitamin-v4-kholin
Пришлось срочно решать эту проблему.
Нашёл в морозильнике уже давно валяющихся у меня варёно мороженых креветок. Ну, хоть что то с холином. К тому же в пиве тоже холин есть...
С полезной солью хорошо пошли.
В общем, праздники продолжаются...
...
«Мама, смотри - дяденьки пиво с раками пьют!
- да нет, сынок, это у них морды такие...»
Оказалось - важнейший витамин. И много на что влияет, что у меня проблемное. Основное - атеросклероз. Да и печень с почками...
Сюда вставлять текст не стал - очень много.
Читал вот тут:
https://b--apteka-ru.turbopages.org/b-apteka.ru/s/articles/vitamin-v4-kholin
Пришлось срочно решать эту проблему.
Нашёл в морозильнике уже давно валяющихся у меня варёно мороженых креветок. Ну, хоть что то с холином. К тому же в пиве тоже холин есть...
С полезной солью хорошо пошли.
В общем, праздники продолжаются...
...
«Мама, смотри - дяденьки пиво с раками пьют!
- да нет, сынок, это у них морды такие...»
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
3.6
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitumnus MAN complex+ для мужчин |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Железо Хелат БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
11.3
|
25.4 | 2.6 | 1.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
204.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3.4
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
62.7
|
25.7 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Яблоко |
132.6
|
62.3 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
132
|
37 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 548 | 156 | 6 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Луковые кольца Solo Nina |
44.7
|
182 | 2.8 | 9.5 | 21.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
440
|
189.2 | 2 | 0 | 15.6 |
| Итого | 484 | 371 | 4 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
73.5
|
72 | 15.1 | 1.2 | 0.2 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.896
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
10.9
|
5.2 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
23.7
|
145.3 | 1 | 15.6 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
107
|
42.8 | 3.3 | 0.2 | 7 |
| Вода водопроводная, городская |
40.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 517 | 23 | 17 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
28.5
|
63.8 | 5 | 4.9 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 478 | 257 | 7 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
45
|
100.8 | 7.8 | 7.7 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
76.6
|
75.1 | 15.7 | 1.2 | 0.2 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
94.6
|
198.7 | 0 | 0 | 0.4 |
| Газированный напиток, кола, с кофеином |
90.8
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Итого | 757 | 601 | 25 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3243 | 1913 | 68 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялся вечером по магазинам и в пункт выдачи Озон. Заказал
другу однополчанину Xiaomi 13T Pro. За 49500 р 25 декабря. Уже
пришёл. Удивился - обычно дольше у нас по России идёт. А тут -
вчера таможня оформила - сегодня уже в пункте выдачи. Видимо
авиация. Хотя, доставка - бесплатно. У нас в магазинах он 80000 р.
Скорость - пуля! Настройки все, фото, видео и проги за пять минут
содрал с его предыдущего смарта, который от меня (я новый
настраивал) на расстоянии 20 км находился.
Друг в трансе. Единственно - симку пока не передрал - ему ещё со старым смартом по магазинам ходить. Новый то у меня...
Друг в трансе. Единственно - симку пока не передрал - ему ещё со старым смартом по магазинам ходить. Новый то у меня...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
460 |
2180 |
290 |
2930 |
Количество шагов |
600 |
3000 |
439 |
4039 |
Время |
15 |
120 |
5 |
140 |
Вес отягощения |
15 |
6 |
10 |
|
Перепад высот |
55 |
30 |
42 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
6 |
17.15 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Дистанция: 2930 м
Количество шагов: 4039
Время: 140 мин
Вес отягощения: 11.1 кг
Перепад высот: 42.5 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
2
ОдинИзСорока
05.01.2024 02:01
Сегодня мороз минус 20,5 градуса. Лёгкая облачность. Со вчерашнего
вечера с 20:56 включил интервальное голодание. Иначе рискую
растолстеть уже значительно.
Поголодал 20 часов с копейками. Потом опять наелся до отвала, вытягивая рацион.
Поголодал 20 часов с копейками. Потом опять наелся до отвала, вытягивая рацион.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
104.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
121.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
103
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
26.5
|
162.4 | 1.1 | 17.4 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
154.5
|
43.3 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
451.9
|
194.3 | 2.1 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33.3
|
66.9 | 2.6 | 0.5 | 12.6 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
134.5
|
269 | 23.8 | 19.4 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
16.5
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
18
|
13.3 | 1.7 | 0.3 | 0.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
5
|
7.1 | 1 | 0.3 | 0 |
| Крахмал картофельный |
20
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21.1
|
132.7 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
8.4
|
18.9 | 1.9 | 0.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
206.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 1081 | 38 | 56 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
152.2
|
368.3 | 7.6 | 0.6 | 80.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
359.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
94.2
|
115.9 | 12.6 | 5.1 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19.1
|
38.4 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
259.9
|
161.1 | 5.2 | 1 | 31.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
173.2
|
69.3 | 5.4 | 0.3 | 11.3 |
| Вода водопроводная, городская |
92.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
104.7
|
209.4 | 18.5 | 15.1 | 0 |
| Итого | 1255 | 962 | 50 | 22 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20.6
|
120.9 | 5 | 10.2 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10.6
|
63.7 | 2.2 | 5.6 | 1.1 |
| Итого | 31 | 184 | 7 | 15 | 3 |
| Итого за день | 3159 | 2228 | 96 | 95 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
ОдинИзСорока
05.01.2024 01:59
Сегодня у нас мороз минус 27 с лишним. Новогодний жор продолжается.
Наел уже больше 79 кГ. Конечно много жидкости. Несколько раз влазил
в начало приступа. Один раз из за Байкала из Черноголовки. Какие то
из трав нельзя... До тошноты и рвоты не дошло благодаря таблеткам.
Но повалялся с низким давлением 96 на 54 не один час.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60.3
|
126.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
166.5
|
71.6 | 0.8 | 0 | 5.9 |
| Клубника замороженная |
11.4
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
126
|
191.3 | 16 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36.2
|
72.8 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
32.3
|
213.5 | 0.3 | 23.4 | 0.4 |
| Банан |
105.5
|
101.3 | 1.6 | 0.5 | 22.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
247.1
|
111.2 | 7.4 | 3.7 | 11.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
14.3
|
76.2 | 1 | 4.4 | 8.1 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
8.4
|
18.9 | 1.9 | 0.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
33.6
|
173.4 | 3.9 | 10 | 18.1 |
| Итого | 1104 | 1170 | 37 | 57 | 83 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
41.3
|
86.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
160
|
68.8 | 0.7 | 0 | 5.7 |
| Огурец соленый |
60.6
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 261 | 163 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка элеша в горшочке |
663
|
686.9 | 55 | 33.8 | 39.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Пищевая сода |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
244
|
109.8 | 7.3 | 3.7 | 11.7 |
| Печень трески. Консервы |
22.3
|
136.7 | 0.9 | 14.7 | 0.3 |
| Итого | 972 | 1017 | 66 | 52 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
127.6
|
54.9 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
230
|
52.9 | 4.1 | 0.2 | 6.9 |
| Морковь квашеная |
26.9
|
7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
30
|
22.2 | 2.9 | 0.6 | 1.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
8
|
11.3 | 1.6 | 0.5 | 0 |
| Крахмал картофельный |
25
|
78.3 | 0 | 0 | 19.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
322.9
|
145.3 | 9.7 | 4.8 | 15.5 |
| Итого | 785 | 481 | 19 | 16 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3323 | 2833 | 124 | 126 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ОдинИзСорока
01.01.2024 02:17
С новым 2024 годом всех хороших людей!
🌲🌲🌲
Ну и плохих тоже - ведь Господь поднимает солнце и над первыми и над вторыми. Пока человек жив, он всегда может повернуться в нужную Господу сторону.
За любовь к Господу и за любовь к ближним! 🍻🥂🍷🍸🥃🥤🧃🍹🍺🦞🦐 😁🤗🙏
Мои «инструменты» для встречи Нового Года.9
🌲🌲🌲
Ну и плохих тоже - ведь Господь поднимает солнце и над первыми и над вторыми. Пока человек жив, он всегда может повернуться в нужную Господу сторону.
За любовь к Господу и за любовь к ближним! 🍻🥂🍷🍸🥃🥤🧃🍹🍺🦞🦐 😁🤗🙏
Мои «инструменты» для встречи Нового Года.9
А вот мой фирменный биококтейль 🍷🍺🍓
Празднуем. А в это время много народа работает, обеспечивая нас
всем необходимым. Бог в помощь им и здоровья!
Сейчас глянул - несколько машин проехали чистят дорогу. Одна вообще была вся в гирляндах новогодних 😁👍 к сожалению, не успел сфоткать - была впереди колонны, ... Пока за смартфоном бегал - уехала...
Друг однополчанин дежурит сторожем на спорткомплексе... Я так припоминаю - он лет десять уже в новый год там торчит... Как так может быть? Сутки через двое...
Сейчас глянул - несколько машин проехали чистят дорогу. Одна вообще была вся в гирляндах новогодних 😁👍 к сожалению, не успел сфоткать - была впереди колонны, ... Пока за смартфоном бегал - уехала...
Друг однополчанин дежурит сторожем на спорткомплексе... Я так припоминаю - он лет десять уже в новый год там торчит... Как так может быть? Сутки через двое...
Где то в час ночи позвонила соседка снизу. В ванной из холодной
трубы кипяток хлещет... Посмотрел - точно.
Она пошла на 9 этаж, над нами - не открывают.
Тот сосед что то с холодной водой накуролесил...
Автоподогрев, что ли себе с холодной воды на горячую...
Кулибин, блин... Теперь все должны кипятком, что ли подмываться? Яйца не железные, вообще то...
И телефона нет - недавно купил эту квартиру, старые жильцы съехали. 🤐☹️
Она пошла на 9 этаж, над нами - не открывают.
Тот сосед что то с холодной водой накуролесил...
Автоподогрев, что ли себе с холодной воды на горячую...
Кулибин, блин... Теперь все должны кипятком, что ли подмываться? Яйца не железные, вообще то...
И телефона нет - недавно купил эту квартиру, старые жильцы съехали. 🤐☹️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
68.7
|
144.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62
|
130.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
136
|
51.7 | 0 | 0 | 11.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.7
|
123.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
62.2
|
26.7 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
20.6
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.7
|
112.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
62.7
|
27 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
9.2
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.5
|
122.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
54.6
|
23.5 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.5
|
122.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
70.3
|
30.2 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 975 | 1001 | 1 | 0 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
70.9
|
148.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
82
|
35.3 | 0.4 | 0 | 2.9 |
| Вобла |
50
|
47.5 | 9 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
170
|
272 | 3.4 | 24.9 | 3.1 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
8.4
|
18.9 | 1.9 | 0.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
208.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
17
|
62.7 | 0.3 | 1.5 | 12.6 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
4.7
|
10.6 | 1.1 | 0.5 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
217.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 595 | 16 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
77.6
|
163 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
104.5
|
242.4 | 5.9 | 1.1 | 51.6 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
39.7
|
131 | 10.6 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
7.5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
222.4
|
149 | 1.1 | 0.9 | 34 |
| Итого | 951 | 892 | 20 | 12 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
72
|
151.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
138
|
59.3 | 0.6 | 0 | 4.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
31.9
|
38.9 | 0.1 | 0.1 | 10.4 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
102
|
379.4 | 6.3 | 16.7 | 49.5 |
| Шиповник сухой |
4.6
|
13.1 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
218.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 642 | 7 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
56.1
|
117.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
105.6
|
45.4 | 0.5 | 0 | 3.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
27.9
|
34 | 0.1 | 0.1 | 9.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.9
|
125.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
125.9
|
54.1 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Салат с маринованными опятами |
176.4
|
93.1 | 3.5 | 0.5 | 18.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50.4
|
317 | 1.4 | 33.8 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
71
|
142.7 | 5.5 | 1 | 26.8 |
| Патиссон вареный, без соли |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР) |
158.4
|
292.1 | 19 | 21.2 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Итого | 1008 | 1282 | 33 | 58 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
83.6
|
35.9 | 0.4 | 0 | 3 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
36
|
43.9 | 0.1 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 119 | 79 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26.5
|
53.3 | 2 | 0.4 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
22.6
|
138.5 | 0.9 | 14.8 | 0.3 |
| Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР) |
86.1
|
158.8 | 10.3 | 11.5 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
434.9
|
195.7 | 13 | 6.5 | 20.9 |
| Итого | 570 | 546 | 26 | 33 | 34 |
| Итого за день | 5022 | 5040 | 106 | 150 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
ОдинИзСорока
31.12.2023 13:23
Сегодня значительно потеплело. Последний день 2023 года выдался
снежный. Температура минус 0,1 градуса в 13:18. Снег, это, видимо,
проходит фронтальный температурный раздел воздушных масс. Значит
либо потеплеет, либо похолодает 🤔
Продолжаю провожать старый год. Вышел на северо западную лоджию позагорать с поворотами и ходьбой/бегом.
Продолжаю провожать старый год. Вышел на северо западную лоджию позагорать с поворотами и ходьбой/бегом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.2
|
122.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
125.5
|
54 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Клубника замороженная |
14.1
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Зефир |
88
|
286.9 | 0.7 | 0.1 | 70.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
500.4
|
265.2 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 786 | 733 | 15 | 12 | 95 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
68.9
|
144.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
454.4
|
195.4 | 2.1 | 0 | 16.1 |
| Клубника замороженная |
14.9
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
43.2
|
229.8 | 2.8 | 14.7 | 21.9 |
| Итого | 581 | 575 | 4 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
56.3
|
118.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
107.2
|
46.1 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Клубника замороженная |
8.9
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50.4
|
105.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
54.1
|
23.3 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Клубника замороженная |
12.2
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
7.9
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
107.5
|
249.4 | 6 | 1.2 | 53.1 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
32.3
|
106.6 | 8.7 | 8.1 | 0 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
82.5
|
203.9 | 20.8 | 13.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
247.3
|
131.1 | 7.2 | 6.2 | 9.9 |
| Зефир |
42.6
|
138.9 | 0.3 | 0 | 34 |
| Итого | 859 | 1144 | 44 | 29 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
86.1
|
180.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
106.3
|
45.7 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Клубника замороженная |
18.4
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Хурма |
174
|
116.6 | 0.9 | 0.7 | 26.6 |
| Итого | 384 | 349 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
55.6
|
116.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
84
|
36.1 | 0.4 | 0 | 3 |
| Клубника замороженная |
12.8
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
99.2
|
230.1 | 5.6 | 1.1 | 49 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
109
|
269.4 | 27.5 | 17.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
86
|
540.9 | 2.4 | 57.6 | 3.2 |
| Вода |
73.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
229.5
|
98.7 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 749 | 1296 | 37 | 77 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
52.5
|
110.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
98.8
|
42.5 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
157.7
|
315.4 | 27.9 | 22.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Морковь квашеная |
4.8
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 353 | 478 | 29 | 22 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
65.4
|
137.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
40.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
7.3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
251.8
|
133.5 | 7.3 | 6.3 | 10.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
8.7
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 423 | 287 | 8 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63.9
|
134.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
79.7
|
30.3 | 0 | 0 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
82
|
190.2 | 4.6 | 0.9 | 40.5 |
| Салат с маринованными опятами |
161
|
150.2 | 3.4 | 8.2 | 15.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63.1
|
132.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
148
|
56.2 | 0 | 0 | 12.9 |
| Салат с маринованными опятами |
99.7
|
93 | 2.1 | 5.1 | 9.7 |
| Картофель (Запекание) |
148
|
107 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
14
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
160
|
354.1 | 27.1 | 27.4 | 0 |
| Итого | 1019 | 1252 | 40 | 42 | 109 |
| Итого за день | 5158 | 6117 | 182 | 205 | 476 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но, с утра были боли в пояснице. Немного позанимался дома
поворотами с ходьбой - здорово помогает от болей в области почек.
Потом немного гантели и на лоджию - загорать. А то уже где то там
за облаками солнце клонится к горизонту ... 
Чёрно белый натюрморт 😁 хотя фото в цвете.Для этого фото очень подходит песня Божьей Коровки «Деревья»...
Спят...
С наступающим новым 2024 годом! 🌲🍻
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
400 |
1700 |
2570 |
120 |
4790 |
||
Количество шагов |
4889 |
574 |
2466 |
2121 |
3547 |
190 |
13787 |
Время |
61 |
16 |
35 |
52 |
77 |
1 |
242 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
|||||
Перепад высот |
55 |
55 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
12 |
12 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
2445 |
1233 |
3678 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
23 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
212 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
4240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
875 |
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Дистанция: 4790 м
Количество шагов: 13787
Время: 242 мин
Вес отягощения: 10 кг
Перепад высот: 55 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 3958 раз
Тоннаж: 5940 кг
3
8
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
