ОдинИзСорока
30.12.2023 23:34
Начал понемногу провожать старый новый год своим фирменным
биококтейлем - водка - пиво - клубника замороженная. В общем -
рацион сумбдурный 😁 - что захотел то и поел. 😉
Что интересно - как оно само вылезло то - особенно жирные кислоты и соотношение калий/натрий 🤔
Клянусь не подбирал. МЗР уже на уровне подсознания работает 🫢 я лет 26 назад так на компе английский изучал - смотрел на бултыхающиеся фразы на экране. Потом смотришь на текст - ни одного слова не знаешь, а смысл предложения понятен. 😳
Еле белки набрал к концу дня. 💪
Что интересно - как оно само вылезло то - особенно жирные кислоты и соотношение калий/натрий 🤔
Клянусь не подбирал. МЗР уже на уровне подсознания работает 🫢 я лет 26 назад так на компе английский изучал - смотрел на бултыхающиеся фразы на экране. Потом смотришь на текст - ни одного слова не знаешь, а смысл предложения понятен. 😳
Еле белки набрал к концу дня. 💪
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
33
|
175.6 | 2.1 | 11.2 | 16.7 |
| Пиво, обычное, все виды |
426.7
|
183.5 | 2 | 0 | 15.1 |
| Мандарин |
79.2
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
184.8
|
203.3 | 15.7 | 4.6 | 25.9 |
| Халва подсолнечная ванильная |
79.7
|
411.4 | 9.2 | 23.7 | 43 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
39
|
96.4 | 9.8 | 6.4 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
7.6
|
17.1 | 1.7 | 0.8 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
218.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 1117 | 41 | 46 | 107 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
27
|
243.5 | 0 | 27 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
70
|
372.4 | 4.5 | 23.8 | 35.5 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
52.4
|
110 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
465.9
|
200.3 | 2.1 | 0 | 16.5 |
| Морковь |
53.7
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Мандарин |
225.1
|
85.5 | 1.8 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 894 | 1030 | 9 | 51 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
93.8
|
35.6 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 93 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
64.3
|
135 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
50.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
10
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 124 | 138 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
74.5
|
156.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
164
|
70.5 | 0.8 | 0 | 5.8 |
| Клубника замороженная |
20.7
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
247.1
|
165.6 | 1.2 | 1 | 37.8 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
37.4
|
123.4 | 10 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
128.2
|
297.4 | 7.2 | 1.4 | 63.3 |
| Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке |
96.2
|
186.6 | 15.8 | 12.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
220.8
|
94.9 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
7
|
15.8 | 1.6 | 0.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
215.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
31.8
|
164.2 | 3.7 | 9.4 | 17.2 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
96.2
|
237.8 | 24.2 | 15.7 | 0 |
| Итого | 1343 | 1524 | 66 | 51 | 147 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
61.8
|
129.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
153.6
|
66 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Клубника замороженная |
13.3
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
22
|
117 | 1.4 | 7.5 | 11.2 |
| Луковые кольца Solo Nina |
9.1
|
37 | 0.6 | 1.9 | 4.3 |
| Мандарин |
85.5
|
32.5 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 345 | 387 | 3 | 9 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
51
|
107.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
173.6
|
74.6 | 0.8 | 0 | 6.2 |
| Клубника замороженная |
10.2
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Финики |
15.3
|
44.7 | 0.4 | 0.1 | 10.6 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
67
|
165.6 | 16.9 | 10.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
95.2
|
220.9 | 5.3 | 1 | 47 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
38.3
|
126.4 | 10.3 | 9.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 505 | 755 | 34 | 21 | 66 |
| Итого за день | 4375 | 4989 | 156 | 180 | 430 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хорошо прогулялся за продуктами. Когда домой пришёл -
остаток дня вместо гантелей поднимал стакан. Ничё так накачался...
💪
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
250 |
7500 |
7750 |
Количество шагов |
350 |
7934 |
8284 |
Время |
3 |
238 |
241 |
Вес отягощения |
16 |
16 |
|
Перепад высот |
185 |
185 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
17.55 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Дистанция: 7750 м
Количество шагов: 8284
Время: 241 мин
Вес отягощения: 16.8 кг
Перепад высот: 185 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
ОдинИзСорока
29.12.2023 07:16
У меня постоянная проблема - дефицит в рационе белка. Сегодня
поспал лучше чем обычно - вечером под язык положил по таблетке
глицина и мелатонина. Поспал аж 4 часа - обычно сплю 2 часа. Жена и
младший сын говорят - мало - можно до 4 таблеток...
Ладно - по паре попробую - даст Бог!
С белком сложнее. Уже хотел поголодать перед Новым Годом ( вообще праздник «плюшевый» - что празднуем? Что на год старее стали? То же мне «радость» - "старость - не радость" 🤣🤣🤣).
Но постоянный дефицит белка и попытки его ликвидировать привели к сильному повышению веса. И рыбой пробовал и мясом...
Из мяса - более менее доступны свинина, и было - курица...
Но курица стала сильно наглая... Хотя, по мясу не так, как по яйцам...
С утренним мясом съел таблетку хелатного железа и апельсин - для витамина С.
Гемоглобин медленно, но повышается - хотя ферритин и железо в крови в норме.
Нужно посмотреть таблицы МЗР, что то сомневаюсь, что так уж много жира в свинине корейке - оно практически «сухое». Даже пришлось майонезом немного смачивать, чтобы пролезло в горло. А по таблице - именно корейка даёт больше всего жира - 65,5% 🤔
Проверил - так и есть! Если заводить реальные данные взятые с упаковок и опытным путём полученные в реальности ( уваривание) то жира в итоговом продукте получилось в три раза меньше! 😳
Вот тебе и Скурихин...
Заменил в рационе и сразу жиры стали более менее приемлемые.
В дневном перекусе 2 добавил немного рыбьего жира из печени трески и жирные кислоты позеленели. Небольшое превышение по омеге 3 в моём случае полезно. Тем более лишнюю таблетку хелатного железа принял после обеда - забыл, что утром уже принимал...
Ладно - по паре попробую - даст Бог!
С белком сложнее. Уже хотел поголодать перед Новым Годом ( вообще праздник «плюшевый» - что празднуем? Что на год старее стали? То же мне «радость» - "старость - не радость" 🤣🤣🤣).
Но постоянный дефицит белка и попытки его ликвидировать привели к сильному повышению веса. И рыбой пробовал и мясом...
Из мяса - более менее доступны свинина, и было - курица...
Но курица стала сильно наглая... Хотя, по мясу не так, как по яйцам...
С утренним мясом съел таблетку хелатного железа и апельсин - для витамина С.
Гемоглобин медленно, но повышается - хотя ферритин и железо в крови в норме.
Нужно посмотреть таблицы МЗР, что то сомневаюсь, что так уж много жира в свинине корейке - оно практически «сухое». Даже пришлось майонезом немного смачивать, чтобы пролезло в горло. А по таблице - именно корейка даёт больше всего жира - 65,5% 🤔
Проверил - так и есть! Если заводить реальные данные взятые с упаковок и опытным путём полученные в реальности ( уваривание) то жира в итоговом продукте получилось в три раза меньше! 😳
Вот тебе и Скурихин...
Заменил в рационе и сразу жиры стали более менее приемлемые.
В дневном перекусе 2 добавил немного рыбьего жира из печени трески и жирные кислоты позеленели. Небольшое превышение по омеге 3 в моём случае полезно. Тем более лишнюю таблетку хелатного железа принял после обеда - забыл, что утром уже принимал...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
164
|
70.5 | 0.8 | 0 | 5.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
77
|
161.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
42.6
|
89.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
156.1
|
67.1 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
48.3
|
159.4 | 12.9 | 12.2 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
29
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
77
|
190.3 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 718 | 843 | 36 | 25 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
175.7
|
75.6 | 0.8 | 0 | 6.2 |
| Итого | 175 | 75 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, зелень |
19
|
8.7 | 1.2 | 0 | 1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
37.4
|
78.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
146.2
|
88 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
121.4
|
242.8 | 21.5 | 17.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
39.8
|
250.3 | 1.1 | 26.7 | 1.5 |
| Банан |
124.3
|
119.3 | 1.9 | 0.6 | 26.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
246.1
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
67
|
165.6 | 16.9 | 10.9 | 0 |
| Итого | 1019 | 1237 | 57 | 60 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
135
|
81.3 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
47.9
|
118.4 | 12.1 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
13.6
|
122.7 | 0 | 13.6 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
10
|
22.5 | 2.3 | 1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
210.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
209.4
|
90 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 645 | 472 | 17 | 23 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
589.2
|
265.1 | 17.7 | 8.8 | 28.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
34.7
|
179.1 | 4 | 10.3 | 18.7 |
| Зефир |
47.2
|
153.9 | 0.4 | 0 | 37.7 |
| Итого | 671 | 598 | 22 | 19 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.2
|
111.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
55.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
19.4
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.4
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0 |
| Итого | 132 | 158 | 0 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3361 | 3385 | 135 | 132 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
08:51 рассвело. Температура минус 6,8. Ветер северо западный 26
км/ч, небольшой снег.
Вышел на юго восточную лоджию, открыл окно - загораю с поворотами и массажём тела похлопыванием. Спереди. 
Через пол часа небо расчистилось и я перешёл к поворотам с блином,
повернувшись спиной. 
Сегодня занимаюсь по сокращённой программе - жена посылает за
продуктами к празднику и нужно забрать лекарство от мочекаменной
болезни коту Кириллу.
Мне бы тоже не помешало...В общем, позагорал больше часа. Но пора собираться - за продуктами и медикаментами - у самого тоже заканчивается рамиприл.
Вышел на юго восточную лоджию, открыл окно - загораю с поворотами и массажём тела похлопыванием. Спереди.
Мне бы тоже не помешало...В общем, позагорал больше часа. Но пора собираться - за продуктами и медикаментами - у самого тоже заканчивается рамиприл.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1060 |
1060 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
1244 |
1244 |
Вес снаряда |
6 |
7464 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
3680 |
4380 |
||||
Количество шагов |
2136 |
2488 |
80 |
1154 |
4546 |
305 |
10709 |
Время |
31 |
29 |
14 |
13 |
103 |
4 |
194 |
Вес отягощения |
6 |
0.3 |
8.5 |
4 |
|||
Перепад высот |
90 |
90 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Повторения: 2304 раз
Тоннаж: 7464 кг
Дистанция: 4380 м
Количество шагов: 10709
Время: 194 мин
Вес отягощения: 7 кг
Перепад высот: 90 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
ОдинИзСорока
29.12.2023 00:10
Сегодня ветер почти северный и температура немного понизилась -
4,6°С. С утра немного солнца появилось где то за домами и я,
перекусив, пошёл на юго восточную лоджию загорать. Холодный ветер
периодически немного попадал на лоджию, но в основном было тепло.
Получался, своего рода, контрастный сухой душ.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
260.7
|
112.1 | 1.2 | 0 | 9.3 |
| Итого | 260 | 112 | 1 | 0 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62.6
|
131.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
97.5
|
41.9 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Клубника замороженная |
21.8
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
59.2
|
137.3 | 3.3 | 0.7 | 29.2 |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) |
88
|
321 | 11.5 | 30.5 | 0 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
58.2
|
192.1 | 15.6 | 14.7 | 0 |
| Апельсин |
192
|
82.6 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
229.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
56.3
|
259.5 | 4.4 | 10.7 | 36.6 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 867 | 1184 | 37 | 57 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
41.2
|
86.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
201.1
|
86.5 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Мандарин |
89.8
|
34.1 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Банан |
122.4
|
117.5 | 1.8 | 0.6 | 25.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
92.1
|
213.7 | 5.2 | 1 | 45.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
27.4
|
247.1 | 0 | 27.4 | 0 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
10
|
15.3 | 2 | 0.8 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Крахмал картофельный |
10.8
|
33.8 | 0 | 0 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный желток куриный |
5
|
17.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
271
|
122 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
57.5
|
265.1 | 4.5 | 10.9 | 37.4 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 975 | 1313 | 26 | 52 | 146 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
283.8
|
190.1 | 1.4 | 1.1 | 43.4 |
| Клубника замороженная |
10.1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 293 | 193 | 1 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
122.1
|
150.2 | 16.4 | 6.6 | 6.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
127
|
194.3 | 5.6 | 4.6 | 32.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
51.9
|
109 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
97.7
|
42 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
90.9
|
181.8 | 16.1 | 13.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42.2
|
97.9 | 2.4 | 0.5 | 20.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
31
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Укроп |
14.4
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 577 | 795 | 41 | 25 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
24.1
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
113.8
|
31.9 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
72.1
|
237.9 | 19.3 | 18.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38.3
|
88.9 | 2.1 | 0.4 | 18.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
12.1
|
5.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
27.9
|
55.8 | 4.9 | 4 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
18.2
|
41 | 4.1 | 1.8 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
435.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
21.6
|
111.5 | 2.5 | 6.4 | 11.7 |
| Итого | 763 | 581 | 35 | 31 | 40 |
| Итого за день | 3737 | 4180 | 143 | 167 | 394 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Час позагорал со спины, и час спереди. Одновременно выполнял
повороты с небольшим массажом похлопыванием, затем с «блином», роль
которого выполняли две гантели по 3 кГ.
Ну а потом до вечера - с гантелями играл 🤗 с перерывами...
Днём немного поспал.
Ну а потом до вечера - с гантелями играл 🤗 с перерывами...
Днём немного поспал.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2475 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
15 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
900 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1200 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1200 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
500 |
500 |
100 |
1100 |
|||
Количество шагов |
6289 |
440 |
5853 |
3629 |
3995 |
112 |
20318 |
Время |
64 |
44 |
64 |
30 |
67 |
60 |
329 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
|||||
Перепад высот |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
3150 |
3150 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
2850 |
2850 |
Вес снаряда |
6 |
17100 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
15 |
46 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1150 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
34 |
33 |
170 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
4250 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
22 |
21 |
64 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1280 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 921 ккал
Повторения: 6574 раз
Тоннаж: 30185 кг
Дистанция: 1100 м
Количество шагов: 20318
Время: 335 мин
Вес отягощения: 6 кг
2
5
ОдинИзСорока
27.12.2023 14:03
С утра на улице минус 3, небольшой снег, пасмурно. Сегодня решил
принять контрастный душ прямо в 7 утра, приняв гипотензивную
таблетку. 6 раз - холодная, 6 раз горячая. Причём последняя горячая
получилась будто в бане попарился 😁👍 вышел весь красный. После
этого перекусил и пошел на юго восточную лоджию.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
12.4
|
27.9 | 2.8 | 1.2 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
202.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42.9
|
19.3 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Какао-порошок |
6.4
|
18.5 | 1.6 | 1 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
224.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
3.5
|
7.9 | 0.8 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 492 | 73 | 6 | 3 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Шиповник сухой |
3.1
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
108.9
|
252.6 | 6.1 | 1.2 | 53.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
63.3
|
126.6 | 11.2 | 9.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30.8
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
54.1
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
167
|
253.3 | 22.9 | 13.9 | 9.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
16.7
|
150.6 | 0 | 16.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
248.6
|
111.9 | 7.5 | 3.7 | 11.9 |
| Банан |
127.9
|
122.8 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 1320 | 1265 | 53 | 45 | 125 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
408.2
|
163.3 | 12.2 | 4.1 | 16.3 |
| Хурма |
192
|
128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
| Мандарин |
91.2
|
34.7 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Банан |
123.3
|
118.4 | 1.8 | 0.6 | 25.9 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
10.1
|
22.7 | 2.3 | 1 | 1.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
24.7
|
127.5 | 2.9 | 7.3 | 13.3 |
| Итого | 849 | 595 | 20 | 14 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
77
|
161.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
155.3
|
66.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Итого | 232 | 228 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина корейка отбивная с сыром и хлебом. |
59.8
|
249.1 | 10 | 21.2 | 4.6 |
| Клубника замороженная |
20.2
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
61
|
128.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
148.4
|
63.8 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Свинина корейка отбивная с сыром и хлебом. |
58.7
|
244.5 | 9.8 | 20.8 | 4.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
108.6
|
46.7 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 456 | 739 | 21 | 42 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
236.3
|
101.6 | 2.1 | 0.5 | 19.1 |
| Чеснок, зелень |
16.5
|
7.6 | 1.1 | 0 | 0.9 |
| Бульон рыбный |
28
|
4.8 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
47.3
|
109.7 | 2.6 | 0.5 | 23.4 |
| Подсолнечное масло |
5.7
|
51.2 | 0 | 5.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20.8
|
130.8 | 0.6 | 13.9 | 0.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.5
|
112.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
79.3
|
34.1 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Итого | 557 | 631 | 14 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50
|
105 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
237
|
101.9 | 1.1 | 0 | 8.4 |
| Клубника замороженная |
20.1
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) |
58
|
211.6 | 7.6 | 20.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35.7
|
82.8 | 2 | 0.4 | 17.6 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
39.5
|
43.5 | 3.4 | 1 | 5.5 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
10.5
|
23.6 | 2.4 | 1.1 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
207.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
19.1
|
102.9 | 1.2 | 6.8 | 9.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
23.7
|
122.3 | 2.7 | 7 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
215
|
96.8 | 6.5 | 3.2 | 10.3 |
| Итого | 916 | 897 | 26 | 39 | 66 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуаровая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4827 | 4432 | 144 | 170 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Открыл окно и стал загорать, одновременно делая повороты и шаги на
месте. 30 минут - спина, 30 минут сперереди.
Хотел идти по магазинам, но срочного ничего не нужно. Сильно захотел спать. Т.к. ночью спал всего чуть больше 2 часов. 
Поспал хорошо - с отличным качеством, чуть больше часа. И пошёл
перекусить. 
На часы Samsung galaxy watch 6 classic 47 mm установил приложение
Whelltory, которое оенен было установлено только на смартфоне и для
ввода данных нужно было палец держать между светодиодом и ведущей
камерой. Теперь всё снимается круглосуточно автоматом - пока часы
на руке.
Создатели пишут, что только часы от самца нормально стыкуются с их приложением, т.к. только они позволяют измерять интервалы между ударами сердца - остальные обычно показывают усреднённый пульс. А там нужна моменталтная вариабельность пульса - на этом строится диагностика. Вот что написано сегодня после дневного сна и утреннего перекуса. 
Низкая энергия - действительно есть - приходится себя заставлять
всё делать 🤔☹️
К вот насчёт 100% здоровья сильно сомневаюсь, с учётом крайних негативных анализов.
Если только они взяли 100% для полуздоровых стариков моего возраста 🤣😉😅Самсунговская прога вместе с самими часами тоже в середине дня показывает высокий стресс, хотя с утра был вообще низкий, даже после сна и контрастного душа. 
В 15:00 пошёл на северо западную лоджию, т.к. солнце уже должно
быть с этой стороны, открыл окно и стал загорать и бегать на
месте.
Кстати. Судя по проге, которая у меня установлена с виджетом на рабочий стол солнце зайдёт в 15:16 - на три минуты позже, чем 22.12.
Видимо, день стал удлиняться - примерно на 5- 7 минут.
Температура минус 2, пасмурно, ветер, судя по дыму из труб ТЭЦ западный 15 км/час (по виджету, который показывает, что направление ветра СЗ) - короче, ветер в харю, мы... Бежим 😁Да... «ветер в харю...»
Через 20 ми минут из носа слегка потеклоЗашёл в 15:30 - действительно стало темнеть. 5000 с лишним шагов набегал.Да... «ветер в харю»... Через 20 минут из носа потекло. Во избежание, так сказать, нежелательных процессов, - пришлось принять целебную жидкость - секретный состав: водка + пиво. 1к2 на глаз - стакан. 😉 😁
Не поможет - придётся применить более радикальное средство - водку с чёрным перцем.Для компенсации излишне принятых с лекарством калорий, вспомнил о гантелях. Ещё в плане - горячий душ - до эффекта парилки в бане. Оно же и против насморка. 😁👍Вчера купил свинину корейку охлаждённуб в Перекрёстке. Решил приготовить для того, чтобы с хелатным железом принимать. В крайнем анализе уже гемоглобин стал 124. Мало, но стабильно повышается. Хотя Ферритин и железо в крови вообще в норме.
В общем - основную часть вообще в СВЧ печке забацал без всего. Просто мясо.
Но решил побаловать вкусовые сосочки 🤣 - реклама работает - и приготовил немного свинины корейки отбивной с сыром и хлебом. Соль не ложил вообще - гипертоник. К тому же в сыре уже есть соль, и не мало. 🤔 зажарил.
Результат мне понравился. Жена сказала - хорошо, как обыденное блюдо 😳
Я ей - почему же ты за 38 с лишним лет мне ни разу это «обыденное» блюдо не приготовила?
🤣🤣🤣
Вот любят жёны конкурентов унижать 😉😅, а себя превозносить...
Хотел идти по магазинам, но срочного ничего не нужно. Сильно захотел спать. Т.к. ночью спал всего чуть больше 2 часов.
Создатели пишут, что только часы от самца нормально стыкуются с их приложением, т.к. только они позволяют измерять интервалы между ударами сердца - остальные обычно показывают усреднённый пульс. А там нужна моменталтная вариабельность пульса - на этом строится диагностика. Вот что написано сегодня после дневного сна и утреннего перекуса.
К вот насчёт 100% здоровья сильно сомневаюсь, с учётом крайних негативных анализов.
Если только они взяли 100% для полуздоровых стариков моего возраста 🤣😉😅Самсунговская прога вместе с самими часами тоже в середине дня показывает высокий стресс, хотя с утра был вообще низкий, даже после сна и контрастного душа.
Кстати. Судя по проге, которая у меня установлена с виджетом на рабочий стол солнце зайдёт в 15:16 - на три минуты позже, чем 22.12.
Видимо, день стал удлиняться - примерно на 5- 7 минут.
Температура минус 2, пасмурно, ветер, судя по дыму из труб ТЭЦ западный 15 км/час (по виджету, который показывает, что направление ветра СЗ) - короче, ветер в харю, мы... Бежим 😁Да... «ветер в харю...»
Через 20 ми минут из носа слегка потеклоЗашёл в 15:30 - действительно стало темнеть. 5000 с лишним шагов набегал.Да... «ветер в харю»... Через 20 минут из носа потекло. Во избежание, так сказать, нежелательных процессов, - пришлось принять целебную жидкость - секретный состав: водка + пиво. 1к2 на глаз - стакан. 😉 😁
Не поможет - придётся применить более радикальное средство - водку с чёрным перцем.Для компенсации излишне принятых с лекарством калорий, вспомнил о гантелях. Ещё в плане - горячий душ - до эффекта парилки в бане. Оно же и против насморка. 😁👍Вчера купил свинину корейку охлаждённуб в Перекрёстке. Решил приготовить для того, чтобы с хелатным железом принимать. В крайнем анализе уже гемоглобин стал 124. Мало, но стабильно повышается. Хотя Ферритин и железо в крови вообще в норме.
В общем - основную часть вообще в СВЧ печке забацал без всего. Просто мясо.
Но решил побаловать вкусовые сосочки 🤣 - реклама работает - и приготовил немного свинины корейки отбивной с сыром и хлебом. Соль не ложил вообще - гипертоник. К тому же в сыре уже есть соль, и не мало. 🤔 зажарил.
Результат мне понравился. Жена сказала - хорошо, как обыденное блюдо 😳
Я ей - почему же ты за 38 с лишним лет мне ни разу это «обыденное» блюдо не приготовила?
🤣🤣🤣
Вот любят жёны конкурентов унижать 😉😅, а себя превозносить...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
200 |
400 |
600 |
||||
Количество шагов |
5170 |
244 |
5220 |
562 |
3842 |
4717 |
19755 |
Время |
62 |
7 |
86 |
29 |
41 |
58 |
283 |
Вес отягощения |
|||||||
Перепад высот |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
2600 |
2600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
210 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
4200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
21 |
54 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1350 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2475 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 767 ккал
Дистанция: 600 м
Количество шагов: 19755
Время: 283 мин
Повторения: 2977 раз
Тоннаж: 8025 кг
2
ОдинИзСорока
27.12.2023 01:21
Сегодня опять пасмурно, температура около минус 2 градусов. За
вчера нападал снег - сантиметров 30. Сегодня на второстепенных
дорогах - где ещё не почистили - много буксующих машин. В основном
газельки - на которых шипованную резину не ставят.
Впрочем легковушки на шипах тоже с трудом месят снежную кашу на дорогах.
Впрочем легковушки на шипах тоже с трудом месят снежную кашу на дорогах.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
440.2
|
198.1 | 13.2 | 6.6 | 21.1 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Мандарин |
100.8
|
38.3 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 714 | 488 | 17 | 7 | 86 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
241.6
|
265.8 | 20.5 | 6 | 33.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
65.9
|
88.3 | 0.8 | 6 | 6.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
25
|
30.5 | 0.1 | 0.1 | 8.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
244.4
|
110 | 7.3 | 3.7 | 11.7 |
| Банан |
128.9
|
123.7 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Яблоко |
95.3
|
44.8 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 1303 | 880 | 33 | 16 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
25
|
4.3 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 25 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
205.6
|
477 | 11.5 | 2.3 | 101.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
108.9
|
270.1 | 19.3 | 21.2 | 0 |
| Мидии |
99
|
76.2 | 11.4 | 2 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
126.5
|
139.2 | 10.8 | 3.2 | 17.7 |
| Какао-порошок |
10.8
|
31.2 | 2.6 | 1.6 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
218
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
91.9
|
299.6 | 0.7 | 0.1 | 73.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
247.5
|
111.4 | 7.4 | 3.7 | 11.9 |
| Итого | 1111 | 1412 | 63 | 34 | 210 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62
|
130.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 562 | 345 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
65
|
130 | 11.5 | 9.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
289.6
|
130.3 | 8.7 | 4.3 | 13.9 |
| Хурма |
176
|
117.9 | 0.9 | 0.7 | 26.9 |
| Итого | 549 | 492 | 25 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
42.9
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Итого | 46 | 13 | 1 | 0 | 2 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуаровая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4314 | 3640 | 143 | 83 | 475 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тротуарам тоже ходить довольно тяжело - там где ещё не почистили
и где снег ещё не уплотнился пешеходами и морозом.
Погулял за продуктами больше семи километров.
По энергопотерям явно больше чем летом и за 15 километров. Тем более притащил почти 11 килограммов, а со всей одеждой и рюкзачком и почти 17 кГ.
Погулял за продуктами больше семи километров.
По энергопотерям явно больше чем летом и за 15 километров. Тем более притащил почти 11 килограммов, а со всей одеждой и рюкзачком и почти 17 кГ.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
840 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
350 |
7650 |
390 |
8390 |
Количество шагов |
468 |
9305 |
782 |
10555 |
Время |
7 |
395 |
8 |
410 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
||
Перепад высот |
205 |
205 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
16.55 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Повторения: 42 раз
Тоннаж: 840 кг
Дистанция: 8390 м
Количество шагов: 10555
Время: 410 мин
Вес отягощения: 15.8 кг
Перепад высот: 205 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
1
ОдинИзСорока
26.12.2023 00:25
Сегодня весь день идёт снег. Минус 2 - 3 градуса. Ночью бессонница
и зверский аппетит. Днем сонный и вялый. Но аппетит резвый.
Стараюсь есть «траву» - иначе разбухну как бочка. Итак вес уже поднялся на 5 - 6 кГ.
Стараюсь есть «траву» - иначе разбухну как бочка. Итак вес уже поднялся на 5 - 6 кГ.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
196.3
|
92.3 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Шиповник сухой |
3.5
|
9.9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
226.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
19.8
|
119 | 4.1 | 10.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6.9
|
24.5 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
225.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
11.6
|
65.5 | 2.3 | 5.6 | 1.4 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
11.9
|
26.6 | 1.3 | 0.3 | 4.7 |
| Морковь |
53.8
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
12.7
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
21
|
189.4 | 0 | 21 | 0 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
28.2
|
93.1 | 7.6 | 7.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
239.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1059 | 648 | 18 | 45 | 39 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
45.9
|
151.5 | 12.3 | 11.6 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
360
|
291.6 | 18.8 | 1.3 | 37.9 |
| Итого | 905 | 658 | 33 | 12 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
84.7
|
32.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Банан |
111.3
|
106.8 | 1.7 | 0.6 | 23.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
368.6
|
165.9 | 11.1 | 5.5 | 17.7 |
| Хурма |
292.5
|
196 | 1.5 | 1.2 | 44.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
450
|
297 | 12.6 | 18 | 18.5 |
| Итого | 1307 | 797 | 27 | 25 | 110 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
108
|
118.8 | 9.2 | 2.7 | 15.1 |
| Итого | 108 | 118 | 9 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
119.4
|
238.8 | 21.1 | 17.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
11.6
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
13.6
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44.6
|
89.6 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 689 | 555 | 27 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
99.2
|
109.1 | 8.4 | 2.5 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 99 | 109 | 8 | 2 | 13 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуаровая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| ксантановая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 4 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4173 | 2893 | 124 | 107 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днём немного прошёлся по магазинам за продуктами. Снега довольно
много и далеко не уйдёшь - ноги пробуксовывают.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
330 |
2000 |
300 |
2630 |
Количество шагов |
457 |
2523 |
457 |
3437 |
Время |
5 |
180 |
12 |
197 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10.6 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Дистанция: 2630 м
Количество шагов: 3437
Время: 197 мин
Вес отягощения: 10.3 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
1
8
ОдинИзСорока
24.12.2023 20:07
Сегодня небольшой снег, пасмурно, минус 1 градус. Весь день спал и
ел. Дома жара и ничего делать не хочется. Решили с младшим сыном
подремонтировать кнопки на весах. Разобрали, промыли. Пока тара и
программирование сделать не получилось - конструкция одноразовая.
Собрали с двумя работающими кнопками.
«Чапай думать будет».
«Чапай думать будет».
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
100.3
|
122.4 | 0.4 | 0.3 | 32.7 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
137
|
183.6 | 1.6 | 12.5 | 14.4 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
45.3
|
149.5 | 12.1 | 11.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58.2
|
152.5 | 4.4 | 1.7 | 29.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
264.4
|
119 | 7.9 | 4 | 12.7 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
59
|
272 | 4.7 | 11.2 | 38.4 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 1166 | 1224 | 33 | 41 | 146 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
56
|
117.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
38
|
46.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
253.3
|
114 | 7.6 | 3.8 | 12.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39.8
|
104.3 | 3 | 1.2 | 20.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
103
|
113.3 | 22.7 | 0.6 | 3.4 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
59.4
|
273.8 | 4.7 | 11.3 | 38.6 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 705 | 852 | 38 | 18 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
26
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Мясной хлеб говяжий |
62
|
163.1 | 6.5 | 14.8 | 0.9 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
48
|
96 | 8.5 | 6.9 | 0 |
| Бульон рыбный |
51
|
8.7 | 1.2 | 0.4 | 0 |
| Апельсин |
117
|
50.3 | 1.1 | 0.2 | 9.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
78
|
85.8 | 17.2 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
251
|
113 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 725 | 833 | 48 | 46 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
102
|
246.8 | 5.1 | 0.4 | 54.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
873.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
51.5
|
131.8 | 1.2 | 0.4 | 29.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1627 | 378 | 6 | 0 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
95
|
68.7 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.95
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 595 | 283 | 4 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
11.5
|
17.4 | 1.6 | 1 | 0.6 |
| Картофель (Запекание) |
155
|
112.1 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24.9
|
50 | 1.9 | 0.3 | 9.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
276.5
|
124.4 | 8.3 | 4.1 | 13.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
53.1
|
139.1 | 4 | 1.5 | 27.3 |
| Итого | 522 | 443 | 18 | 7 | 74 |
| Итого за день | 5342 | 4016 | 149 | 115 | 491 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОдинИзСорока
23.12.2023 17:41
Уснул поздно ночью и спал с перерывами почти до 11 часов дня. Долго
заставлял себя начать делать какие нибудь упражнения. В 14:40 вышел
на северо западную лоджию открыл окно и начал повороты с загаром.
40 минут. Стемнело.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
96.6
|
109 | 2.3 | 0.3 | 24.2 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
185
|
211.6 | 25 | 7.2 | 11.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15.8
|
99.4 | 0.4 | 10.6 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
74
|
193.9 | 5.6 | 2.1 | 38 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
516.2
|
232.3 | 15.5 | 7.7 | 24.8 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
22.1
|
10.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 909 | 856 | 48 | 28 | 101 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
42.3
|
14.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
87.4
|
229 | 6.6 | 2.5 | 44.9 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Мясной хлеб говяжий |
106
|
278.8 | 11.1 | 25.3 | 1.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
106.1
|
212.2 | 18.8 | 15.3 | 0 |
| Бульон рыбный |
30
|
5.1 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
233.8
|
154.3 | 6.5 | 9.4 | 9.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
293.5
|
132.1 | 8.8 | 4.4 | 14.1 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Какао-порошок |
8.4
|
24.3 | 2 | 1.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
214.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
11.5
|
59.4 | 1.3 | 3.4 | 6.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
31
|
160 | 3.6 | 9.2 | 16.7 |
| Апельсин |
134.7
|
57.9 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 1389 | 1506 | 62 | 87 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
8.4
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
9.8
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
22.3
|
10.7 | 0.3 | 0.2 | 1.8 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
28.9
|
30.3 | 2.4 | 0.5 | 2.9 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
18.6
|
60.6 | 2.6 | 5.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16.1
|
32.4 | 1.2 | 0.2 | 6.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
28.7
|
180.5 | 0.8 | 19.2 | 1.1 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
37.4
|
123.4 | 10 | 9.4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
245.4
|
110.4 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Какао-порошок |
8.9
|
25.7 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
217.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 582 | 27 | 40 | 26 |
| Итого за день | 2940 | 2944 | 138 | 155 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потом зашёл в квартиру и побегал 1 час 52 минуты - 20000 шагов.
Почти непрерывно. Давно не бегал на месте почти два часа
непрерывно.
Ступни немеют.
Ступни немеют.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
700 |
700 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
|||||
Количество шагов |
1384 |
20026 |
588 |
3760 |
25758 |
Время |
34 |
113 |
6 |
60 |
213 |
Вес отягощения |
|||||
Перепад высот |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1980 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
22 |
21 |
21 |
108 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2160 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
21 |
21 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
1170 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 883 ккал
Повторения: 1173 раз
Количество шагов: 25758
Время: 213 мин
Тоннаж: 8530 кг
ОдинИзСорока
22.12.2023 20:43
Сегодня спал очень долго. Ночью не мог заснуть.
Сегодня зимнее солнцестояние. Самая долгая ночь. Несколько дней постоит почти на месте - потом светлое время суток начнёт увеличиваться. Настроение улучшилось и появилась энергия. Наконец заставил себя принять с утра контрастный душ.
Сегодня зимнее солнцестояние. Самая долгая ночь. Несколько дней постоит почти на месте - потом светлое время суток начнёт увеличиваться. Настроение улучшилось и появилась энергия. Наконец заставил себя принять с утра контрастный душ.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запечённый в духовке с соусом |
328.1
|
553.2 | 12.5 | 18 | 84.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
811.8
|
365.3 | 24.4 | 12.2 | 39 |
| Финики |
34.6
|
101 | 0.9 | 0.2 | 23.9 |
| Итого | 1174 | 1019 | 37 | 30 | 147 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7.7
|
22.3 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
216.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29.6
|
59.5 | 2.3 | 0.4 | 11.2 |
| Говядина, солонина, буханка, заливное |
150
|
229.5 | 34.3 | 9.2 | 0 |
| Апельсин |
228.5
|
98.3 | 2.1 | 0.5 | 18.5 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Итого | 844 | 602 | 43 | 11 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
50.5
|
268.7 | 3.2 | 17.2 | 25.6 |
| Печень трески. Консервы |
31.7
|
194.3 | 1.3 | 20.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65.9
|
132.5 | 5.1 | 0.9 | 24.8 |
| Морковь |
42.8
|
15 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
61.2
|
202 | 16.4 | 15.4 | 0 |
| Какао-порошок |
7.3
|
21.1 | 1.8 | 1.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4.4
|
15.6 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
31.6
|
92.3 | 0.8 | 0.2 | 21.9 |
| Итого | 1256 | 1160 | 32 | 55 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
302.3
|
142.1 | 1.2 | 1.2 | 29.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45.2
|
107.6 | 3.6 | 0.5 | 22.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
12.7
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
251
|
113 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 611 | 368 | 12 | 5 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
12.4
|
6.1 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
15.3
|
16.1 | 1.3 | 0.3 | 1.5 |
| Хрен, соус приготовленный |
13.1
|
6.3 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
29.4
|
156.4 | 1.9 | 10 | 14.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 570 | 399 | 6 | 10 | 36 |
| Итого за день | 4456 | 3550 | 131 | 113 | 421 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Часов в 12 дня пошёл на северо западную лоджию - открыл окно и стал
загорать, несмотря на то что солнца нет - рассеянный ультрафиолет
всё равно есть. Солнце должно быть где то с этой стороны. Плотная
облачность. За бортом плюс 2 градуса и всё тает. Полчаса - повороты
- загорал передом, потом повернулся к окну спиной и пол часа бег на
месте.
Немного поднял гантели. Потом стал готовиться к походу в поликлинику к терапевту за результатами анализов.
Сходил - результаты опять плохие. Скорее всего, что то с почками.
Немного поднял гантели. Потом стал готовиться к походу в поликлинику к терапевту за результатами анализов.
Сходил - результаты опять плохие. Скорее всего, что то с почками.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1524 |
1524 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Дистанция |
260 |
4900 |
5160 |
|||||
Количество шагов |
3047 |
388 |
5353 |
520 |
6417 |
2815 |
59 |
18599 |
Время |
30 |
4 |
30 |
8 |
172 |
53 |
1 |
298 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
||||||
Перепад высот |
185 |
185 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
10 |
16 |
Количество ступеней |
117 |
51 |
84 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
10 |
6 |
8 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
21 |
25 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 839 ккал
Повторения: 1579 раз
Дистанция: 5160 м
Количество шагов: 18599
Время: 298 мин
Вес отягощения: 9 кг
Перепад высот: 185 м
Высота: 16.5 м
Количество ступеней: 84 шт
Тоннаж: 500 кг
2
ОдинИзСорока
21.12.2023 04:23
От водки пока отказался. Накупил много пива Балтика #3 пока
Пятёрочка мне халяву на него давала. К тому же появились явные
признаки обезвоживания - спазмы мышц шеи и значительное уменьшение
мочи - прямое предупреждение, что ночью будут сильные спазмы.
Поэтому выпил бутылку пива после ноля часов и много всякой травы. Слегка посолив.
При хорошей фантазии можно представить, что жуёшь воблу. 😉
Батон, халву и апельсин слопал чтобы углеводы поднять до 30%
Вторым утренним приёмом пищи выровнял немного все показатели.
Единственно - по этанолу маловато одной бутылки пива: 4,8 мг × 5 = 24 грамма. А нужно 50. Поэтому, в обед выпил ещё бутылку.
Пришлось прекратить голодание. Понемногу каждый день накупил продуктов - портятся.
Поэтому выпил бутылку пива после ноля часов и много всякой травы. Слегка посолив.
При хорошей фантазии можно представить, что жуёшь воблу. 😉
Батон, халву и апельсин слопал чтобы углеводы поднять до 30%
Вторым утренним приёмом пищи выровнял немного все показатели.
Единственно - по этанолу маловато одной бутылки пива: 4,8 мг × 5 = 24 грамма. А нужно 50. Поэтому, в обед выпил ещё бутылку.
Пришлось прекратить голодание. Понемногу каждый день накупил продуктов - портятся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
40.3
|
42.3 | 3.4 | 0.8 | 4 |
| Петрушка свежая |
7.7
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Укроп |
50.2
|
20.1 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.45
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
31.1
|
190.6 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
61.6
|
387.5 | 1.7 | 41.3 | 2.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
215.9
|
142.5 | 6 | 8.6 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
104.5
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
214.4
|
23.6 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
29.7
|
77.8 | 2.2 | 0.9 | 15.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
36.7
|
189.4 | 4.3 | 10.9 | 19.8 |
| Апельсин |
220.2
|
94.7 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 1512 | 1401 | 26 | 83 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
4.5
|
12.8 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
234.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
126.2
|
121.2 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
167
|
334 | 29.6 | 24 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 839 | 747 | 50 | 30 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
78.9
|
260.4 | 21.1 | 19.9 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
50.7
|
269.7 | 3.2 | 17.2 | 25.7 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
245.6
|
110.5 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
27.1
|
12.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 902 | 868 | 34 | 40 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
410
|
196.8 | 9.8 | 12.7 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47.9
|
96.3 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
9.6
|
21.6 | 2.2 | 1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
220.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43.8
|
19.7 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 731 | 334 | 17 | 15 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
77.8
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
96.4
|
43.4 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Какао-порошок |
6.9
|
19.9 | 1.7 | 1 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
228
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запечённый в духовке с соусом |
6
|
10.1 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 545 | 227 | 7 | 3 | 40 |
| Итого за день | 4769 | 3592 | 135 | 173 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице плюс 2,1 градуса. В квартире тропики плюс 30,6 градусов.
Уже трудно даже в трусах бегать на месте. Что то с этим «глобальным
потеплением» придётся делать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11813 |
11813 |
Время |
144 |
144 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
807 |
807 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество шагов: 11813
Время: 144 мин
Повторения: 807 раз
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
Лучшие рационы
