Πоолезные перекусы для мозга.

✔️Творог - 100 гр. Много витамина B12, он пpoизвoдит хoлин. Из него cинтeзиpуeтcя вaжнeйший нeйрoмeдиaтoр - пeрeдaтчик нeрвнoгo импульсa - aцeтилхoлин, кoтoрый улучшaeт интeллeктуaльныe спoсoбнoсти и пoмoгaeт быть внимaтeльным и скoнцeнтрирoвaнным.

✔️Банан -1 шт. Бoгат мaгниeм, кoтoрый пoвышaeт спoсoбнoсти к oбучeнию и прeкрaснo влияeт кaк нa кoрoткую, тaк и нa длинную пaмять.

✔️Манго - 100 гр. Фoлиeвaя кислoтa, кoтoрую oн сoдeржит, aктивизиpуeт производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.

✔️Апельсин - 1 шт. Много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

✔️Грецкие орехи - 50 гр. Сoдержат альфа-линoленoвую киcлoту, неoбхoдимую для cтрoительcтва мoзгoвых и нервных клетoк. Самocтoятельнo наше телo вырабатывать ее не cпocoбнo.

Была вечером на концерте группы Бейс, очень классная группа. Так понравилось. А голос у самого высокого как у Муслима Магомаева. Поищите в инете эту группу🙂👍

Случайно попала в Светофор и набрала всякой вкуснятины🙃 праздник живота, в первые пробую язык в желе)
Исправленный дневник😁

Апрель месяц план выполнен)), начинается май, надо тоже постараться выполнить план, так как май самый комфортный месяц для прогулок. План поэтому немного увеличу)) Чем белки нагонять? Молочку и яйца мне много нельзя🤦‍♂️

Все, др закончился, пора избавиться от лишнего 🙂, а то наела на празднике. Весь день вода и яблоки 1,2кг Красоты и цветов вам 🙂. Хоть по хвастаюсь

Прошла 23 тыс шагов, сожгла всего 530кк отмечала др с подругами на дискотеки

От бега худеют?

Худеют не от бега, а от дефицита калорий. Беговые тренировки лишь расходуют некоторое количество калорий. Многие думают, что раз они побегали, то теперь могут съесть что угодно. Бегуны, попавшие в эту ловушку, в итоге набирают вес. Дело в том, что за среднюю получасовую пробежку расходуется всего около 300 калорий: это два бутерброда или один десерт.

Не стоит думать, что бег — универсальная таблетка для похудения. Важны баланс в питании и регулярные тренировки.

Чем опасен постный майонез?

Постный майонез из-за большего содержания крахмала оказывает гораздо более губительное влияние на страдающих панкреатитом, болезнями печени и людей с удаленным желчным пузырем, чем майонез классический.

Если без майонезного соуса не обойтись, правильнее всего будет приготовить его самостоятельно, используя только простые натуральные продукты без дополнительных ухищрений как-то улучшить вкус продукта.

Поможет ли L-карнитин сжечь жир?

L-карнитин проходил довольно много исследований, и все они показали отсутствие эффективности для сжигания веса/улучшения работоспособности и так далее.

А если вы чувствуете прилив сил, выпив чудо-пилюлю, поздравляю, это всего лишь эффект кофеина и гуараны, которые чаще всего добавляют.

☝️Запомните, нет лучше средства сжечь жир, чем поднять свою задницу и заняться физической активностью.

"Замените сахар медом, кокосовым сахаром или сиропом топинамбура и будете на пике стройности?"

На самом деле по составу и свойствам все перечисленные выше продукты одинаковы. Они состоят из простых углеводов, которые построены из одной или двух молекул сахаров.

Самые полезные яйца

По количеству лецитина яйца занимают первое место и превосходят даже такие высокопитательные продукты, как икра, коровье масло и молоко.

👉В среднем, в год человек должен потреблять около 292 яиц. Куриные яйца обладают высокой биологической ценностью и усваиваются организмом почти полностью. Например, усвояемость белка достигает 98 %

Вред фитнес-батончиков

Производители активно продвигают их на рынок под видом здорового перекуса, витаминизированного и низкокалорийного источника энергии.

Но, если изучить состав батончиков, станет понятно, что это не самые полезные продукты для организма человека.

Как правило, они содержат сахар или другой подсластитель и пальмовое масло, которые фактически сводят на нет всю пользу цельных злаков и сухофруктов.

Нормально ли появление одышки при подъеме по лестнице?

В норме, если мы имеем ввиду здорового человека в возрасте до 60 лет, одышка может у него возникать, но только после подъема на четвертый или пятый этаж. До этой высоты человек должен подниматься без одышки, если не имеет никаких отягощающих факторов. Единственное в такой ситуации, когда одышка может появиться раньше и это будет нормой, если у него в руках груз не менее 10-15 килограммов.

В случае, если одышка возникает, когда в руках груз меньше, или человек едва поднялся на второй-третий этаж, а в некоторых случаях ему тяжело даются даже ступеньки до первого, это уже не нормально.

Ходьба – самое полезное упражнение из всех существующих

Вот вы, например, знали, что при ходьбе мы задействуем около 200 мышц?

В группу работающих мышц входят абдоминальные мышцы (пресс, кор), ягодичная мускулатура, мышцы позвоночного, шейного, поясничного отдела, икроножные и бедренные мускулы.

Кроме этих мы еще тренируем самую главную и важную мышцу — сердце.

Согласно десяткам исследований, регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.

Манипуляция — это нормально. Как обращаться с теми, кто вами манипулирует

В идеальном мире нет манипуляций, люди честны и добры друг к другу, общаются с уважением… Стоп. Идеального мира не существует. Приходится это признать. А значит, нам надо учиться жить в неидеальном, непростом, где в числе прочего люди манипулируют друг другом… Как себя уберечь?

Четыре стратегии манипуляции

- Активная стратегия, когда человек открыто манипулирует (шантажирует) оппонента, опираясь на его слабость.

- Пассивная форма, когда человек, наоборот, прикидывается беспомощным и глупым. Позволяя активным манипуляторам принимать решения за них, пассивные манипуляторы достигают своих целей.

- Соревновательная стратегия, когда отношения с другим человеком воспринимаются как вечный турнир с соперником или врагом.

- Безразличная форма, когда человек открыто демонстрирует свое наплевательское отношение к чему-то. Таким образом он вынуждает других принимать нужные для него решения, скрываясь за маской безразличия.

Консервы - от слова консерванты?

Консервация подолгу сохраняется благодаря стерилизации, а не страшным консервантам.

Консервы из мяса и рыбы не только герметично закрываются, но еще и стерилизуются в автоклавах при высоких температурах. Все вредные микроорганизмы сразу же погибают.

Что касается сгущенки и икры в банках, то такие заготовки относятся к пресервам. Несмотря на герметичную упаковку, пресервы не стерилизуют, а добавляют в них консерванты для длительного срока хранения.

Такое чувство, что после вчерашнего я ещё не все переварила😁аппетита нет вообще. Заставила себя по обедать, а вот ужин ушёл на ура

День рождение сегодня у меня, лень обжорства. Все о весы пропали🤷‍♀️

Вчерашняя яблочная диета прошла очень легко, голода не было вообще. 1,5 кг яблок съесть, какой голод ещё может быть. Но этим заниматься надо не часто. За день ушло 1,5 кг веса👍хотя думаю это вода, но без разницы)) вес хоть сдвинул я с мёртвой точки.