Купила себе игрушку - умные часы. Может и не обязательная штука, но приятная. Не первая в моей жизни, предыдущая лет 10 назад была, но с телефоном не коннектилась. Только с программой в компе. Два месяца думала - покупать, не покупать. Но купила таки 😁 надо ж себя как то наградить за прогресс в постройнении. В первый же день узнала, что сон у меня лучше, чем у 99% пользователей. Не смогла не порадоваться за себя 😜
Ну и предпоследние штаны пали, но не сдались. Ношу еще, пока не спадут окончательно. Джинсов осталось две пары, гардероб придётся обновлять. Это приятно 🌹
Когда начинала худеть, ставила цель - нравиться себе в зеркале. Цель не достигнута пока, но уже близка 💃👏👍 потому что это важнее, чем цифра на весах. Это эмоция и это самое главное 🌞
Сеголня сдала машину на сервис в ремонт, сажусь в такси ехать домой, а таксист меня начинает наставлять как надо девушке ездить на сервис, чтоб её не обманули и не развели 🤪😁😜 Слушаю его и ржу, сама 25 лет за рулём, начинала с обслуживания своих машин ещё в гаражные сервисах 90-х, прошла можно сказать огонь, воду и медные трубы. И вот, на старости лет, сижу и слушаю как девочка, как надо не дать себя надуть. И прям бальзам на сердце - вызвала у мужчины желание защитить и уму научить. Ну, думаю, Екатерина Владимировна, на вид вы, видимо, действительно стали не бой-бабой, а женщиной. Кайф!!!

Сегодня в семье великий день! Праздник просто. Вес перевалил через несгибаемую отметку 70 и стал 69 кг. Отёки от Ессентуков ушли и я праздную.
Надо сказать, что в этот раз я решила худеть с учётом прошлых ошибок. И начала... тадам!.. разбираться с психологией моего питания и, как следствие, набора веса. Чтоб настроить для начала голову на новый лад. Взяла большой лист бумаги и выписала на него всю информацию, которой располагала. И честно ответила себе на вопросы - Почему я ем? Какие у меня взаимоотношения с едой? Почему я мало двигаюсь? Откуда взялись мои пищевые привычки?
Основным вопросом был - зачем мне худеть? То есть я постаралась отыскать мотивацию для этого процесса. Без неё невозможно что то целенаправленно делать. Воля, безусловно, прекрасная штука и её у меня навалом, но именно тогда, когда я чётко понимаю "зачем?" Самым интересным моментом было узнать о самой себе что я тащу по жизни за собой привычки из самых разных жизненных стрессовых ситуаций. Ситуации стрессовые давно разрешены, а привычки остались. И я искренне поблагодарила все буулки и пироги, которые мне когда помогли выжить 😜 Но решила их все таки отпустить из своей жизни 😁
Потом я решила заглянуть в свое детство и повспоминать какие привычки мне привила мама в плане еды. Тут моему восторгу не было конца, я обнаружила, что культа еды в семье никогла не было. Не удивительно, что родители и не толстели никогда. Я же рано от них оторвалась и оказалась замужем в семье где пирогами и пельмешками наедались до отвала. Но не суть. Главное, в смысле здорового отношения к еде, детство стало хорошей основой. И я взяла именно мамино отношение к еде за основу своего нынешнего отношения к еде.
Дальше я собрала всю информацию, которую знала о процессе, определилась с планами и начала действовать. Ибо жир сам себя в энергию не переработать, а мне ещё надо повидаться со своими тазовыми косточками, которые я не видела лет 30 🤪😜😁.
Как относитесь к перепрошивке психологических установок?

Ну, что сказать. Моё профессиональное бухгалтерское прошлое приучило меня что то все время учитывать. Так что ни одна калория мимо моего внимания не пролетает 😜 Хотя, все равно по тому, что учтено и спрогнозированно, и фактом приличный разрыв. Видимо, завышаю расход, что ли. Ну, не страшно.
В последние недели вес встал и начались какие то отёки. Подозреваю Ессентуки-4, которыми я слегка увлеклась. Весьма солёная водичка, оказалось. И я, как огурец, немного пересолилась. Сейчас попью воды простой и посмотрю, как оно пойдёт дальше.
Результатом 5 месяцев стал минус 11.1 кг. Нормально. Но надо дожать ещё 5-6 кг. Сделала биоимпедансометрию. Вот именно 5 кг лишние и по этому замеру.
Планирую осеннюю активность, сил навалом с потерей веса, да и спорт добавляет тонус и настроение. Моя формула здорового образа жизни постепенно складывается из приятных и полезных именно мне компонентов - танцевальный фитнес без муштры добавляет пластики и объёма движений, плюс веселья и игры. Разминка для суставов ежедневная во время утренней прогулки с собакой. Аквааэробика как минимально травматичная кардионагрузка. Йога онлайн в удобное мне время по удобной программе.
Основной идеей увеличения подвижности стало "удобство, хорошее настроение и ненасилие над собой". И все сложилось вот в такой пазл. Сейчас задача найти танцевальную студию недалеко от дома.
Если бы мне кто то полгода назад сказал, что я буду всем этим заниматься, я бы и не поверила. Но, однако, это так 👍💃🤸‍♂️🤽‍♀️🍏
В моем постройневшем состоянии много бонусов оказалось. Продолжу-ка я их и дальше получать 😁
Из полезного - рекомендую омлет с кабачком (кабачок натертый сырой, в него яйца, взбить просто вилкой и жарить). Прекрасный, сытный завтрак!
И его много! Много! А калорий мало✊🥒
Из лайфхаков на ужин - холодец говяжий. С огурчиком! Или с чукой. Холодец, грешна, покупаю. Но калорий в нем 60 на 100 гр. А сытости много!
А кофеек с пряностями, только молотый, конечно, прям отлично у меня выводит лишнюю жидкость. Говорят, что не стоит пренебрегать, особенно нам, гипотоникам.

Полюбила делать коллажи "было - стало" 😜
Очень мотивируют!
Смотрю на себя и понимаю, что очень постаралась повернуть время вспять. Хоть немного. Мозг наш устроен так, что считывает не мелочи, а общий облик, походку, осанку и композицию тела и делает вывод молодой или не молодой перед глазами человек. Так что никакой магии. На походку, осанку и композицию вполне можно влиять. Чем и занимаемся, дорогие соратники ✊

Мой прогресс за 4 месяца - минус 10 кг. По ИМТ все еще нахожусь в зоне выше нормального веса. До нормы осталось 4-5 кг примерно. Всем девочкам в моем возрасте важно, чтобы при похудении не повисла кожа. Конечно, у меня излишков жира немного, около 15 кг. Но все равно я интенсивно занимаюсь осанкой, спиной. Йога, растяжка, танцы, аквааэробика - все для того, чтобы овал лица не сильно пострадал. Пока все ок. Ещё много внимания суставам - разнообразная гимнастика, упражнения для повышения мобильности и амплитуда движений в целом всего тела. Для этого хорошо пошли танцы. Ну, и настроение они улучшают, весело.
На животе жир вцепился и сидит намертво. Месяца для объёмы не уходят. Наверно, надо целенаправленно делать упражнения на пресс, но, как выясняется, не все широко известные упражнения эффективны. А хотелось бы эффекта. Причём без походов в зал и силовых. Этого я совсем не могу. Может кто то решал проблему с животом отдельно от всего остального? Подскажете как ускорить процесс?
Или это оплот, который стоит насмерть и до последнего. У меня фигура "яблоко", подозреваю, что живот моё самое сложное место.

Я здесь с 5 апреля. Стартовала с 81 кг, начала контролировать питание. В зале, вернее в бассейне, с 5 марта. Аквааэробика и, с начала апреля, одно занятие в неделю стретчингом персонально с тренером. Занимаемся спиной, грудным отделом и прессом. Плюс стараюсь ходить 10 тыс. шагов в день.
Результат на данный момент впечатляющий. Минус 5 кг. Спина распрямилась, пришлось даже руль и сидение в машине регулировать под новую осанку. Неожиданный эффект упражнения со спиной дали на лицо и шею. Потянулся овал лица. Специально не планировала, потому что не знала. Приятно удивлена! Полезла читать - оказалось, что так и есть. Есть прямая связь между проработкой спины, грудных мышц и таза с мышцами лица. Что не может не радовать. На фото - справа было, слева стало. Ну, не говорю уже про настроение. Оно всегда прекрасное!
Когда я худела 10 лет назад, я не занималась телом, только чуть чуть подкачивала пресс. Худела, конечно, быстрее. Но начала мёрзнуть, даже сейчас помню как это неприятно. Сейчас решила держать мышцы в тонусе, повысить двигательную активность. Расчёт верный 😜
Плюс хвалю себя за выбор аквааэробика для входа из совершенно разобранного состояние в физическую активность. Абсолютно нетравматичный вид активности, никто тебя под водой не видит, первые 5 занятий бултыхалась как поплавок, пытаясь сориентироваться, а сейчас прекрасно держу баланс, выкладываюсь по максимуму.
Двигаюсь медленно, но и цель у меня - формирование новых привычек в питании и движении. Так что торопиться мне некуда.
В рационе контролирую только воду и калории. Остальное мне не принципиально. Йод, Омегу 3, витамин Д добираю добавками.
Для себя решила не циклиться на процессе худения, потому что можно закрутить себе все гайки, но потом, когда гайки отпустишь, понятно что получается - откат. Так что просто поглядываю на калории. Вес уходит и жизнь прекрасна и удивительна🌻🌹🌻

Решила сохранить здесь для поддержания своей мотивации свой предыдущий успешный опыт похудения на 18 кг. Мне было в 2010 году 41 год и я похудела за год до самой своей лучшей с молодости формы с 78 до 60 кг при росте 166.
Тогда не было приложений и смартфонов, но был журнал Худеем правильно с подошедшей мне концепцией питания. Ещё помогли разобраться в методике несколько книг от диетологов. Я вела дневник питания в ЖЖ. Сначала для того, чтоб понять "врагов" в рационе, а потом для контроля. Конечно, состояла в тематических сообществах.
Увы, мой образ жизни не стал абсолютно здоровым и в последствии, правда за довольно длинный период времени, на заедании стрессов в основном, я снова набрала вес.
Сейчас вот мне 80 кг. Мне 54 года. Я не ставлю цель сбросить до 60 кг, но на 12-15 кг хочется стать легче.
Сейчас выплыла из основных личных жизненных передряг, наладила настроение, хожу на аквааэробику два раза в неделю и на персональные занятия по фитнесу. Пора заняться собой!
Несмотря на то, что все это выглядит не как история успеха, а как история провала, я все таки хочу замотивироваться своей прошлой победой над весом и теми ощущениями, которые я отлично помню!
Так что иду вперёд!