1748 ккл, рейтинг 90%
Ночная велопрогулка
Получилось все так: ребенок поехал (на велике) вечером в клуб, к 19:00.
Обратно собирался ехать в 22:00. Мне как-то было дискомфортно от того,
что он обратно по темноте один поедет, поэтому я предложила мужу нам
вместе прогуляться и за ним с'ездить. Потом, еще немного подумав,
я предложила выехать сильно пораньше и покататься побольше.
В итоге мы накатали больше 19-ти км. Причем после того, как мы выехали
 стемнело довольно быстро. Ну да в городе велосипедные дорожки освещены.
Но потом мы поехали по местам, где раньше еще не были ни разу, выехали
 на какую-то велосипедную дорожку петляющую в полях, даже без освещения...
какое-то время соображали как оттуда выбраться и желательно полиже
к клубу ребенка... Хорошо, что на эндомондо карту можно приближать и
разглядывать достаточно подробно... В общем очень приятно прокатились,
расширили свои горизонты, раздвинули границы карты в нашем сознании,
правда ребенку пришлось нас немного подождать, пока мы дорогу нашли.
Он долго удивлялся где мы умудрились заблудиться на пути дом-клуб,
пока я не показала ему карту с маршрутом как мы ехали

Прикреплен дневник питания

1447 ккл, рейтинг 99%.
Спорта не было.
Остальное:
Немецкий - 20 минут
Голландский >3х часов. С голландским получилось замечательно. Я возила машину на техобслуживание, и пока там с ней возились, я ждала прям там - там есть столик с креслами, кофе - специально для посетителей. По плану должно было часа 2,5 занять, но получилось дольше. Я, как всегда в подобных случаях, когда надо где-то ждать, взяла с собой книжку, большой словать и тетрадку, куда слова записываю. Сначала сидела читала книжку со словарем. Потом так получилось, что за этим столом соталась я и еще только одна пожилая женщина.Я решила, что мне разговорная практика важнее и привязалась к ней на "поболтать". Она была совсем не против. В итоге часа полтора я с ней общалась на разные темы от землятресений из-за выкачки газа (актуальная местная тема) и до вышивки крестом. Когда ее машина была уже готова и она ушла, я вернулась к чтению книжки со словарем.В итоге считаю все это время было проведено супер-мега эффективно Прикреплен дневник питания

Вот такая вот статейка попалась на глаза:
Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome:

(англ.)
Только я не смогла найти бесплатного полного текста в сети.
Передо мной лежит этот номер nature с этой статьей, пытаюсь ее осилить дальше аннотации - пока идет тяжело - много незнакомых для меня, не специалиста, терминов.
Если кому-то интересно, могу попробовать все же достать и выслать персонально полный текст.

Как я пока поняла, главная мысль в том, что некоторые вещества (Carboxymethylcellulose и Polysorbate 80), активно используемые в кулинарии (например при производстве мороженного для его пластичности) плохо влияют на нашу микрофлору, и их широкое применение, возможно, вносит свой вклад в повышение случаев ожирения и метаболического синдрома.
Эксперименты проведены на мышах, но, кажется я теперь все равно буду выискивать на этикетках продуктов, нет ли там этих веществ...

1776 ккл, рейтинг 91%. БЖУ не зеленые, но нормально - белков больше,
жиров и углеводов чуть-чуть (оранжевые) меньше.
Для воскресенья - это супер-супер результат.
Чтобы в воскресенье вписаться в калорийность, вытащила мужа на велопрогулку.
Покатались замечательно, хотя получилось чуть меньше чем я планировала - вышло 18 км.
Этот раз велопрогулка без фотоотчета, сорри. Хотя фотоаппарат с собой был, но,
как оказалось, когда вдвоем катаешься не так прикольно останавливаться каждый
раз в живописных местах, чтобы сделать фотку.
Буду делать фотоотчеты, когда одна буду кататься.
Прикреплен дневник питания

Врут все, что понедельник день тяжелый. По-настоящему тяжлый день - это суббота!
Ездили в гости, если барбекю.
Но я удержалась в корридоре! А все потому, что я своим домашним сказала, что либо мы едим в гости на великах, или я не еду Надо отдать ом должное, они достаточно легко согласились на велики. (ну а куда им деваться-то - права-то только у меня... )
Итого, день спасли почти 23 км (в сумме туда и обратно) на велике.
Ну да это один подвиг был. А ведь еще и второй имелся! Поскольку компания была очень "своя", я взяла с собой кухонные весы! (в другой компнии, я бы не решилась). Барбекю хорошо еще и тем,ч то простые продукты (было и много овощей, шампиньоны) и их относительно легко посчитать. (Салат в классическом виде, смешанный и заправленный, я есть не стала, просто, чтоб не ломать голову как его посчитать). Спиртное не пила - сказала просто "не хочу, надеюсь вас это не смутит?" - этого оказалось достаточно, чтоб мне к винному бокалу выдали бутылочку минералочки
Так что я дважды герой!
До массажей осталось 8 дней Прикреплен дневник питания

1738 ккл, рейтинг 94, БЖУ этот раз как попало, но все же белков больше нрмы, углеводов меньше.
Спорт: элиптический тренажер (лыжный) 60 минут. Записала как "медленно" - лучше недооценить, чем переоценить
Остальное:
Голландский 60 минут просмотр информационно-новостной программы (с повторением некоторых мест) + 15 минут чтенит женского журнала.
Английский 30 минут (лингволео)
Немецкий 20 минут (дуолингво). Прикреплен дневник питания

1450 ккл, рейтинг 93%, баланс -427.
Все зелененькое, только белки оранжевые - их чуть больше, что хорошо.
Спорта этот раз не было.
Осталось 10 дней до массажей Прикреплен дневник питания

1803ккл, рейтинг 92%, баланс -781.
Все зелененькойе кроме белков, которых немножко перебрала, но в разумных пределах, так что это хорошо.
Спорт:
элиптический тренажер 1 час. Последние 15 минут интервальный: 1 мин интенсив, 1 мин расслабленно. Ну и заминка пару минут потом.
Остальное:
Английский 55 минут (лингволео).
Немецкий 20 минут (дуолингво)
Голландский 60 минут просмотр информационно-новостной программы. Вот не могу просто сесть и смотреть телек - скучно, даже если для языка. А если параллельно что-то еще делать, то для языка получается почти бесполезным такой просмотр. Я нашла супер-симбиоз занятий для этого Передвинула лыжный тренажер так, чтоб удобно было поставить напротив ноут на удобной высоте. Смотреть удобно, наушники дотягиваются. В итоге за час тренировок посмотрела передачу почти на 2 раза. Очень понравилось. И не скучно, и эффективно, и "крутить педали" совсем не мешает
Плюс еще потом 20 минут поучила слова на мемрайзе. Прикреплен дневник питания

1448 ккл, рейтинг 93%, все зеленое.
Осталось еще 12 дней до обещанных массажей.
Спорта не было - все мышцы еще болят. Хотела на велике поездить, но штормовая погода испортила все планы.
Остальное:
голландский: 45 минут  - чтение литературы со словарем и выписыванием слов
немецкий: 20 минут на дуолингво
английский: не успела Прикреплен дневник питания

1678 ккл, рейтинг 95%, баланс -621.
Все полосочки зеленые, ккл по минимуму коридора - только-только в зеленую превратилась.
Ну а теперь о более интересном Новая "мотивашка"
В последнее время топчусь на месте. И знаю почему. Потому как то заполняю-заполняю дневник, то вдруг пропущу денек-два, обычно это выходные, а иногда и даже в будни бывает... И ведь не особо сильно что нарушаю, ничего совсем ужасного в эти дни не происходит, но, видимо все же этого хватает, чтоб компенсировать и свести на нет все старания. Так вот. Я думала, как же мне добавить азарта, чтоб не хотелось пропускать подконтрольные дни. И вот придумала. Муж согласился в этом деле помочь. В итоге мы договорились так: 14 дней подряд полного контроля без нарушений и тогда каждые следующие 2 моих правильных дня = муж делает мне массаж. Имеется ввиду не баловство, а полноценный массаж. Он даже пообещал почитать о том, как правильно его делать. Главная идея - дни считаются только подряд. Один неучтеный день или один день с перебором ккл и все - надо начинать считать сначала, а значит и первые "входные" 14 дней. Я очень хочу массажи! да еще и так часто - раз в два дня. Так что  - поехали считать дни без нарушений
День №1 - есть
Спорт:
Силовая тренировка.
Хотела еще опять велопрогулку устроить, но погодные условия (очень сильный ветер, дождь, град) не позволили. Так что ждем погоды.
Остальное:
английский 20 мин
немецкий 15 мин
голландский 20 мин. Прикреплен дневник питания