Dr.Rediska
03.03.2015 10:17
1759 ккл, рейтинг 95%. Правда белков многовато, а углеводов маловато - если меньше белков, то есть хочется.
Спорт:
коньки 70 минут, урок. Почему-то чувствовала себя уставшей почти все занятие. Странно - причин вроде нет.
Другое:
Английский 40 минут - на лингволео.
Голландский 30 минут - слова на мемрайзе + 20 минут чтение "женских" журналов (без словарика) Прикреплен дневник питания
 2 
 4
Dr.Rediska
28.02.2015 14:20
1583 ккл, рейтинг 96%.
Углеводов маловато получилось, можо было бы побольше, но я оставляла запас ккл на вечер, но вечер обошелся без лишних закусей, только немножко виски.
Спорт:
Коньки 50 минут. Я последние дни болела, но все же решила на этот раз коньки не пропускать - вроде уже получше самочувствеие стало. В общем-то не пожалела, но, конечно позанималась чуть менее интенсивно и чуть меньше  времени.
Остальное:
английский 30 минут
голландский 30 минут
Получилось, что вроде позанималась, но как-то по минимуму... Прикреплен дневник питания
 1 
Dr.Rediska
25.02.2015 13:41
1719ккл, рейтинг 100%. Все зелененькое кроме белков - их немножко больше, что есть хорошо.
Только говорила, что надоело игать в "100%", а вот что-то ближе к вечеру опять зацепило
Спорт:
только приседания распределенные втечении дня. Но и они тяжеловато дались - приболела чем-то то ли грипозным то ли просто простудным. Наверное надо отлежаться пару деньков.
Остальное:
Английский - 40 минут на лингволео
Голландский - 30 минут учила слова на сайте + 40 минут читала художественную литературу с выписыванием новых слов. Очень удобно этим заниматься во время вынужденного ожидания вне дома. Отвезла ребенка к репетитору (последнее время он сам на велике ездит, но сейчас он тоже слегка приболевши, решила на машине отвезти) - он полтора часа занимается. В таких случаях я еду в торговый центр там поблизости. Покупок этот раз мало надо было делать - в основном расходную канцелярию, так что справилась быстро. Пошла в кафе, взяла кофе, села в уголочке за уютным столиком, достала из сумочки книжку, тетрадку и ооооогромный словарь Уже который раз так делаю (на коньки когда ребенка отвожу, тоже час в кафе жду) - все не нарадуюсь как уютно получается в кафе заниматься - и время вроде "пустое" все равно - все равно же ждать, и пользы получается вагон, и не как дома - дома все равно что-нибудь да отвлечет, а там некуда деваться - сидишь и занимаешься Прикреплен дневник питания
 7 
 3
Dr.Rediska
24.02.2015 13:36
1679ккл, рейтинг 96%. Как всегда по углеводам получился недобор.
Пришла к выводу, что все же надо публиковать дневники - очень уж это дисциплинирует меня.
Осознанно не пытаюсь набрать 100% рейтинга - поднадоело играть с граммами, да и без этого рейтинг достаточно высокий получается обычно, чтоб не замораиваться слишком уж. Только вот что-то кальция в последнее время не добираю...хотя 73.7% от нормы за неделю получилось - все же, наверное не страшно.
Спорт:
коньки -70 минут. Шла на урок, а оказалось, что нет урока - на этой неделе у нас короткие школьные каникулы - почему-то и для взрослых сделали каникулы... Но в общем-то я не растроилась - понарезала круги сама по себе.
Приседаний получилось совсем чуток - всего один подход - они не планировались, просто днем за компом совсем засиделась.
Остальное:
Английский: 1,5 часа. Зацепил меня лингволео - не планировала я столько времени на английский тратить - у меня же приорететный голландский язык - на него надо больше времени.
Голландский: 40 минут - учила слова на сайте + 20 минут читала "женскй журнал". Давно такого чтива не читала по-голландски и к своему удивлению обнаружила, что стало заметно легче читать. Прикреплен дневник питания
 5 
 11
Dr.Rediska
12.02.2015 11:33
1841 ккл (спасибо спорту, можно было кушать и кушать )
95% рейтинг. Что-то я в последнее время потеряла желание 100% рейтинга набирать - пришла к 92-95, наверное так оно и правльней.
Спорт:
А вот спорта насчитал мне МЗР ажно на 1417ккл! :o Если смотреть ккл по Ендомондо (ну те части, где Gps находит), то еще больше получится. Но я буду по минимальной оценке считать... так, на всякий случай. А Ендомондо буду для расстояния, скоростей и анализа (короче всего, кроме ккл) использовать. Итак, как у меня столько получилось: Во-первых, конечно, коньки. Сегодня каталась без группы, в свое удовольствие и в своем темпе. Давно хотела оценить скорость и, поскольку, gps сигнала на крытом катке нет, то пришлось считать круги. Получилось 34,5 круга по 400 м за час (+/- 1 минута), значит средняя скорость примерно 13.8км/ч (+/- 0.23). При этом замер включил в себя разминочные первые два круга, которые у меня всегда получаются намного медленней и одну остановку, чтоб поправить застежку. В остальном же скорость была комфортная, я не пыталась кататься быстрее (если честно, то я просто все еще боюсь развивать максимальную скорость). Таким образом, прогресс на лицо (предыдущий замер дал 11.5 км/ч)
Кроме того поехала я на каток не на машине как обычно, а на велике...первый раз и... заблудилась Заблудилась на несколько лишних км. Обратно думала, что дорога мне уже ясна и.. заблудилась опять . Да еще мне надо было на обратном пути в центр в один магазинчик заехать срочно...Вот и накатала... (В дневник тренировок внесла меньшее время, пересчитанное по растоянию, а расстояние намерял ендомондо)
Остальное:
Английский - минут 20-30 на лингволео, больше просто не успела вчера.
Голандский - 2,5 часа. В качестве упражнения перевожу литературный текст с русского на голландский, а голландец его на уроках правит (с одновременным разбором полета). До этого был расказик Куприна (хоть по-русски читается легко и плавно, но я чуть не свихнулась все его деепричастные обороты переводить). Рассказ кончился и встал вопрос что же выбрать для перевода дальше. Долго мучилась и, наконец, определилась. Решила дерзнуть на перевод Стругатских "понедельник начинается в субботу". Конечно, будет ужасно сложно, но зато интересно. Начала и такой азарт почувствовала, что сделала раза в 2,5 больше, чем обычно   Прикреплен дневник питания
 4 
 3
Dr.Rediska
07.02.2015 22:48
Есть же здесь кто пользуется Endomodo? Я его только установила и сегодня первый раз
тестировала. Потащила мужа на прогулку. Все было здорово, вот только Endomodo
насчитал мне ужас сколько сожженых ккл! За 6.32 км ходьбы он насчитал мне
аж 1353ккл :o. При эром если пересчитать время по расстоянию приняв скоровьт 6км/ч,
то дневвник тренировок здесь насчитывает 391ккл - что выглядит гораздо реалистичнее.
Никаких больших уж под'емов не было - так, совсем маленько и уж точно не натакую
разницу.... Данные свои в Endomodo перепроверила. Что я могла сделать не так?
 1 
 22
Dr.Rediska
06.02.2015 22:51
1660ккл, рейтинг 92%. Было запланированo на 98, но вечером суп оказался уж больно вкусным и подменил собой запланированный кефир и печень трески.
Спорт:
Сегодня отменились мои коньки - приехала на каток, а там соревнования... Но я сделала силовую в домашних условиях... насколько уж получилось, но, чую мышцы завтра болеть будут нещадно.
Остальное:
Английский 30 минут, но сейчас еще продолжу. Голландский - сегодня прохалявила, зато вчера очень много позанималась. Прикреплен дневник питания
Dr.Rediska
05.02.2015 20:19
Совершенствуя физическое тело, давайте не забывать и об остальных аспектах самосовершенствования
Создаю тему для мотивации всех и каждого, кто занимается саморазвитием. Давайте ХВАСТАТьСЯ. Это очень сильно мотивирует к занятиям. При этом, важно помнить, что в подобных вещах  главное регулярность, поэтому похвастушки 15-ти минут занятий, но каждый день - лучше, чем 3 часа раз в две недели. Отмечайте в избранное и хвастайтесь каждый раз! (еще добавляю тег "языки"
Давайте становиться лучше не только физически!
Давайте мотивировать друг друга!

(Лично мне очень не хватает социального общения на эту тему. Хочу найти среди вас единомышленников для поддержания мотивации)

Давайте так же составим список используемых ресурсов. Если кто-то захочет поделиться в коментах, то я добавлю сюда, в основное сообщение, чтоб не потерялось.
Для начала так же поделюсь своими любимыми ссылками:

Много разных языков:

  - основное все бесплатно, но есть платные дополнительные возможности. мне хватает бесплатного. Очень удобно учить слова. Можно составлять свои словари, можно использвать те, что составили другие

- бесплатно. Имеется некая система и немножко грамматики

- можно выбирать себе собеседников-носителей языка для общения и грамматики) вы учите их русскому, а они вас китайскому, японскому, английскому, турецкому и т.д.))) и уровень тестирования пройти можно

  - поиск собеседников-носителей языка (можно найти платных учителей, можно договориться на "обмен" - русский как плата за иностранный), кроме того мне нравится там функция "блокнот" - можно написать мини-сочинение (или просто пару предложений, что в голове есть), а носители языке его правят.

По конкретным языкам:

Английский:

- ограничнная версия бесплатная, иногда возникает желание купить платную, но мне пока и так хватает. Имеется своя система, грамматика, тренировка слов. Можно установить бесплатно фичу к браузеру, чтоб когда по интернету гуляете слова переводить и в свой словарик собирать
- есть бсплатная версия,есть платная. На первый взгляд бесплатная версия ограничена не сильно, можно заниматься. Особое внимани уделено пониманию английского на слух, но имеется и грамматика и словарь.
 53 
 182
Dr.Rediska
27.01.2015 11:03
1761ккл, рейтинг 95%. Все таки насколько проще с рационом, когда есть спорт.
Спорт: коньки 65 минут. Урок. Делали упражнения, которые готовят к переступанию. Неужели я когда-то научусь переступать?...
Остальное: английский 25 минут, голландский -  не успела ничего. Прикреплен дневник питания
 2 
Dr.Rediska
24.01.2015 17:04
1806 ккл, рейтинг 95 %
Из-за катания на коньках образовался нежданно не гадано большой дефицит ккл. А в холодильнике лежали немецкие охотничьи колбаски, которые муж привез из последней командировки из германии... они лежали и ждали как раз такого случая - когда по ккл влезут в рацион. Дождались Так что бжу с'ехали, но я счастлива Еще на один такой раз осталось...
Спорт:
Коньки - 75 минут. Причем это было с очень сильной группой. И потому как я там самая медленная , то выложилась я по полной. (они там уже по многу лет регулярно занимаются). Тренер сказал, что у меня очень хороший прогресс Честно скажу, было очень приятно это услышать, потому как у меня сейчас как раз такой период, когда я сама свой прогресс не ощущаю, а со стороны оказывается видно
Остальное:
А вот с остальным как-то не получилось по времени .
А хотя нет, вру... Вечером еще ребенка возила на коньки - там час в кафе ждала его - все время читала голландскую литературу со словарем и выписыванием незнакомый слов. Так что зачет и по этому пункту Прикреплен дневник питания
 3 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты