1647ккл, рейтинг 93%. Второй день уже жиров немного перебор - все из-за того, что мужу и ребенку тоже дневник веду и обнаружила, что у них стабильно не хватает жиров (у них нормы выше), вот и стала чуь больше масла лить, когда готовлю... Но у меня-то теперь переборчик...Думаю теперь что делать с этим... Готовить как раньше более постное, так их потом хоть из ложки маслом пои...   Ничего, придумаю что-нибудь.
Спорт:
Велосипед: это было передвижение по городу. Конечно это было дольше, но с меньшей скоростью. Пересчитала по известной дистанции.
Приседания: сидела большую часть дня за компом.Время от времени вставала и для разминки делала подход приседаний. Так что между подходами были очень большие промежутки времени - порядка часа.
Остальное:
голландский - урок 1.5 часа (+ 1.5 часа - с последующим уроком в обратную сторону в качестве платы),
английский - прохалявила чегой-то Прикреплен дневник питания

1714ккл, рейтинг 100%. Правда чуток жиров перебрала, но это мелочи - не каждый ведь день,
 да и не сильно.
Спорт:
Катание на коньках - ровно час. Этотраз лед был не фонтан - с потолка капал конденсат
 и на льду образовывались неровности. Как-то я так и не поняла от чего это зависит - иногда
такого совсем нет, а иногда, как этот раз...
Остальное:
Английский: 20 минут - слова
Голландский: 40 минут - перевод литературного текста с русского на голландский.
А вот где я катаюсь (еще пусто - сейчас только откроется):
  Прикреплен дневник питания

Рацион:
1628 ккл, рейтинг 99%. Когда окончательное количество ужина внесла, сначала испугалась, что многовато, но баланс показывает: "-466", так что все нормально. Просто никак не привыкну, что если немножко размялась, то можно с'есть немножко больше
Спорт:
Велик - это было передвижение по городу (вместо машины), конечно было медленней, чтом 20 км/ч, но гораздо дольше - я пересчитала по расстоянию, которое знаю довольно точно.
Ну и решила попробовать немного размяться приседаниями, правда мышцы еще не окончательно восстановились, но почти.
Остальное:
взаминый урок голландско-русского (1.5 часа в одну сторону, 1.5 часа в другую),
с английским вчера прохалявила. Прикреплен дневник питания

1425 ккл, рейтинг 98%. Не хватает только йода, но я тут обнаружила, что на самом деле мы едим иодированную соль, а в базе в соли нет йода.. Надо будет создать всой продукт. Но в любом случае, значит на деле все нормально должно быть с йодом, зря я беспокоилась.
Спорта не было - бсе мышцы болят с предыдущих дней. Мне кажется или мышцы на самом деле востанавливаются существенно медленней на деффиците ккл, даже если белка больше, чем здесь в нормах предписано?.. Пусть восстанавливаются
Остальное:
английский 15 минут - слова,
голландский - 60 минут - перевод (исключительно в виде упражнения) рассказа Куприна (ох, как он тяжело переводится!... хотя читается так легко - какая обманчивость!) Прикреплен дневник питания

1741 ккл, рейтинг 93. Но для такой калорийности, рейтинг мог бы и лучше быть. Горбуша соленая, конечно, красиво в рацион ложится, но надо былоее в два раза меньше ее с'есть, Но очень уже она вкусная была и получилось, что я ради нее пожертвовала несколькими пунктами рейтинга. А заодно и отеки приобрела - лишняя соль она так просто не проходит... Ну да вода как пришла, так и уйдет - это мелочи.
Сходила я таки опять покаталась на коньках.
Из остального - 20 минут английский и все - совсем что-то я разленилась. Исправлюсь. Прикреплен дневник питания

1485ккл, рейтинг 92. Регулярная нехватка йода говорит о том, что надо топать в русский магазин за морской капустой...
Думала что утром не встану после вечернего урока по конькам, ан, нет, ничего, вполне терпимо. Даже чуток размялась.
Остальное:
английский - 20 минут (тренировка слов в сети)
голландский - 25минут (чтение литературы с выписыванием новых слов)
Маловато, но пойдет Прикреплен дневник питания

рейтинг 92% на 1747ккл. Был мой первый урок конькобежного спорта (до этого были только курсы для начинающих - там все по-другому и намноооого проще). Занятния на конькобежном (крытом) стадионе  - длина дорожек 400 м. Сначла собрали несколько групп в кучу и сказали: бегите 3 круга, первые дцать человек, которые прибегут получат зеленые желетки и будут дальше тренироваться у этого инструктора, следующие дцать человек получат красные штаны им пацаки должны будут два раза "ку" говорить желтые желетки и будут тренироваться с этим инструктором и т.д. Ну я, понятное дело, испугалась прибежать самой последней и втопила... Это было ошибкой В итоге, попала я во 2-ю :o группу из 4х. А ошибка была в том, что весь час и теперь все остальные занятия до конца курса мне необходимо поддерживать темп этой группы и не отставать В итоге к концу занятия я была трупом... и очень мокрым трупом  
В целом очень понравилось . Еще и карточку дали на 8 бесплатных входа (8 раз в течении всего времени курса - до марта то есть). В пятницу пойду кататься с совсем сильной группой, куда меня позвали бесплатно присоединиться (правда за вход все равно платить), но там я уж точно не смогу темп группы поддерживать -там они тааак носятся, мне до этого как до луны. Хожу с ними только чтоб слушать об'яснения инструктора, да и просто для удовольствия.  Но вот о чем я задумалась... В понедельник - уроки, в пятницу у меня получаются эти загадочные бесплатные уроки, а когда же самой потренировать, поотрабатывать то, чему учат-то? Вот думаю, может еще в среду ходить, чтоб просто самой кататься?... Или перебор будет? В среду решу
И вот с рационом чудо - из-за спорта ела-ела и, судя по границам коридора еще можно было бы есть... Но я не уверена, что коньки правильно считаются - там же +/- тааакой лапоть может быть в зависимости от скорости (а может и от техники?)... Так что решила, что лучше уж в балансе с'еденного/потраченного запас оставить. Прикреплен дневник питания

1430 ккл, рейтинг 95. Но зелененькая только полосочка ккл. Что-то с БЖУ на этот раз неудачно пошло - думала, думала чем жиры подправить - ну вот хоть масло ложками ешь... Плюнула я на это дело - один раз не страшно. А вот углеводы меня сильно удивили - обычно я их добрать не могу никак, а тут вылезли...
Английский 65 минут
Голландский 45 минут Прикреплен дневник питания

1290 ккл, рейтинг 96. Не ругайте, что мало ккл - было запланировано больше, но вечером тупо забыла :o с'есть 15 гр семечек и пекинскую капусту. Сама жуть как удивилась, что забыла.
из непохудательного:
1.5 часа голландского (урок)
20 минут английский Прикреплен дневник питания

Я регулярно использую велосипед для передвижения по городу (снега пока нет). В дневнике тренировок "велосипед" подразумевает как минимум скорость 20 км/ч. На практике, по городу с такой скоростью передвигаться не получается (и светофоры, и просто велосипедное движение очень уж активное, да еще и пешеходы бывают, в общем, неважно почему, но скорость существенно ниже и сильно меняется в течении одной и той же поездки). Но зато я часто знаю расстояние довольно точно.
При внесении велосипеда в дневник тренировок я обычно время пересчитываю - записываю время, которое я бы потратила проехав это расстояние, если бы ехала со скоростью 20км/ч. Знаю, что это не совсем корректно - проезжая то же расстояние с большей скоростью, наверное, тратишь больше ккл.
Вот вопрос: можно ли все же такой метод использовать или это уже совсем не точно? Если нет, то как считать?
(с другой стороны "ветер в харю", наклонности поверхности (слабые), торможения-разгоны ведь тоже неучитываются, а они должны в обратную сторону влиять - мож то на то и выходит?...)