Опять гости. И похоже на долго. Но на этот раз я держусь: и записываю все и даже в пределах каллорийности. Это для меня героизм Только вот с рейтингом похуже чем обычно. Так что не удивляйтесь - следующие пару недель рейтинг будет не фонтан. Но я его все равно постараюсь держать выше рекомендованных 85%. Пока, вроде получается. Прикреплен дневник питания

При, казалось бы "могло_быть_и_лучше" рейтинге (91% ), я абсолютно счастлива разционом. В субботу и воскресенье очень редко получается выдержать хоть боле менее нормальный рацион и, главное, не превысить калорийность!
Прогулка указанная в спортивном дневнике была на самом деле больше часа, но в гораздо более спокойном темпе, чем предполагается в МРЗ. Поэтому я больше чем в два раза уменьшила время. Дозреваю до покупки пульсометра или шагометра
Прикреплен дневник питания

А я.. а я... а я сегодня на коньках каталась! Первый раз лет за 25-27, наверное. Точнее я пару лет назад попыталась на коньки встать, но поняла, что абсолютно разучилась и даже стоять просто СТРАШНО, да еще и ноги было ужасно больно. Думала - все, никогда уже не смогу на коньках кататься.  Не знаю что меня теперь вот сподвигло еще раз попробовать.. наверное то, что ребенка вожу туда. А там таааакой каток! Там как на стадионе беговая дорожка, вот так же лед 400 м. Да какой лед! сказка. Обзавидовалась и вот решилась. Поехала, думала одену коньки, встану у бортика, постою минут 5 от силы, потом сниму коньки и пойду в кафешку подружку ждать и кофе с ней гонять. Была 100% уверена, что так вот и получится. А пришла туда, одела коньки, встала на лед... ну да, нифига не умею - разучилась, но ноги терпимо вполне... Я тихоничко вдоль бортика, держась за него один кружок (400м!), потом еще один... А потом даже и без бортика (ну, далеко не удаляясь правда на всякий случай). После пары кругов мышцы на ногах забились абсолютно. Еще через пару кругов пришла эффория (от осознания того, что возможно смогу таки со временем то, на что уже не надеялась) и от эффории и ноги и мышцы на ногах уже "прошли".
В итоге накатала я почти час! :o 53 минуты если быть точной (засекала).
И не описать сколько положительных эмоций мне это все принесло!
Вот завтра мне будет весело с кровати вставать! Прикреплен дневник питания

Загруженный день - как итог распределение ккл в течении дня далеко от желаемого, провал в витамине Е, но все же рейтинг удалось вытянуть на 98%.
30 минут ходьбы на природе - это было совсем даже не на природе, а по городу, но в реально быстром темпе, да еще и с сумкой на плече.
Сегодня был у меня еженедельный урок голландско-русского: меня учат голландкому полтора часа, а потом я голландца русскому  полтора часа - с дорогой,сборами и т.п в итоге пол дня заняты полностью. Но мне очень нравятся эти уроки. Поскольку уровень уже требует по большей части практики, а не упражнений (хотя и ими не бразгуем), то бОльшая часть занятий строится попринципу "поболтать" с корректировкой ошибок в процессе. Ну и скажите мне где еще найдешь мужика, который будет сидеть и полтора часа слушать женский треп?!?! )))  Да еще и очень внимательно слушать, не отфильтровывая ненужную информацию, как это мужчины любят делать ( ему ведь поправлять надо, когда я ошибки делаю). А потом новая развлекуха - надо ему темы подкидывать и вопросы задавать - короче еще полтора часа "поболтать" )) Короче - прелесть уроки!
Прикреплен дневник питания

Сознательно решила попробовать не снижать сильно ккл.
Когда я начинала здесь я прдерживалась <1500 ккл, что сильно ниже моего основного обмена. Но тогда я была после диет и обмен был уже просто убитый. Поднятие калорийности оборачивалось прибавкой в весе. Но в итоге и на 1500 ккл вес перестал падать (если помните еще). Что в итоге, после затянувшегося на больше чем месяц плато привело к забрасыванию всего... (ну, конечно, приближающиеся новогодние праздники тоже на это повлияли). Сейчас, после всех этих новогодних праздников (которые, конечно принески лишние кг, но не будем о грустном - на весы пока не встаю, нафиг, не хочу демотивации, главное наладить процесс) мне кажется, обмен просто не может быть таким убитым. Надо же было организму как-то осваивать все праздничные "рационы"?... Короче, я решила попробовать сразу взять дневную норму ккл повыше - хотя бы не ниже основного обмена. Ну типа пытаюсь не наступить на те же грабли
Сейчас у меня выставлено по основному обмену. Так что цель - около 100% ккл по диаграме: больше - понятное дело, плохо, но и сильно меньше - тоже плохо.
Посмотрим будет ли теперь результат лучше. Прикреплен дневник питания

Отчитываюсь по обещанному вчера:

- Завтра постараюсь не отклоняться от запланированного рациона или как минимум не превышать калорийность.

Ну рацион не фонтан получился, но в целом терпимо. По крайней мере ккл в норме и рейтинг 92. Хотя все же того, что планировала полностью придерживаться не получилось.

- Позанимаюсь (умеренно пока) спортом.

Суставная гимнастика. Остальное сегодня побоялась - спина, зараза второй день болит, хотя сегодня уже поменьше, но все равно... Сто лет не болела на самом деле. Даже не знаю с чего это.. ну да пройдет.

- Как минимум 2 часа поработаю над диссером.

Позанималась. Не уверена что прям точно 2 часа, но что-то около того.

- Позанимаюсь английским ~30 минут

Позанималсь 45 минут. Повторение грамматики - освежить в голове, да ужедиться, что пробелов больших нет.

- Позанимаюсь голландским не меньше 30-ти минут

Сейчас сажусь читать йнижку по-голландски. Раньше еще не успела, но вот прям сейчас допишу и сяду.

- Завтра еще начинаю учить французский - договорилась с репетитором ребенка на обмен - я ей русский, она мне французский.

Решили разнести по времени русский с французским. В одину встречу русский, другую французский. Сегодня был русский. Мне было очень забавно и интересно, хотя пришлось очнеь немало так потратить услий и времени наподготовку.

Так что, я молодец сегодня? ))

Прикреплен дневник питания

Как же трудно вернуться на путь истиный! Еще до НГ прадников меня что-то сбило с Пути, а потом то мы в гости, то гости у нас... почти месяц череда праздников. На весы решила пока не вставать - боюсь слишком демотивироваться Главное все же снова начать все контролировать. И вот, вроде бы уже все закончились, и питание распланировала и утро бодренько так началось.... а вот нет, не получилось Но я не унываю, завтра снова попытаюсь
Причем "вернуться на путь" - это не только в питании (хотя, это самое сложное и важное сейчас), но и в работе, саморазвитии и в целом, в активном (не только в физическом, но и в умственном плане) образе жизни. Пора расставаться с ленью во всех ее проявлениях!
Вот я подумала, может, если я выскажусь тут, то и полегчает, а ваши комментарии мотивируют
Вот, озвучиваю обещания, а завтра поздним вечером отчитаюсь по каждому пункту (проверьте! не дайте мне увильнуть от этого! надеюсь на вас ). Итак:
- Завтра постараюсь не отклоняться от запланированного рациона или как минимум не превышать калорийность.
- Позанимаюсь (умеренно пока) спортом.
- Как минимум 2 часа поработаю над диссером.
- Позанимаюсь английским ~30 минут
- Позанимаюсь голландским не меньше 30-ти минут
- Завтра еще начинаю учить французский - договорилась с репетитором ребенка на обмен - я ей русский, она мне французский. Очень я жду этого первого двойного урока завтра. Очень должно быть интересно и ни к чему не обязывает, никакой спешки... прям предвкушаю (кто бы мне лет 10 назад о таком рассказал - не поверила бы - я ж совсем не гуманитарий )
Есть еще планы, но, боюсь, и так уже наполеоновским попахивает... Наверное не стОит планировать еще больше. Если получится еще что-то успеть - замечательно - отчитаюсь как об бонусном "сверхзапланированном" и буду чувствовать себя героем )))

салат "Шишка" - я все-таки сделала его на НГ

1438 ккл, рейтинг 99%. Публикую сегодня пораньше - т.е. это план на сегодня, реально с'еден пока только завтрак. Думаю, что если опубликовать пораньше, то моя совесть не позволит мне отклониться от плана - уже же опубликовано посмотрим, что из этого получится Прикреплен дневник питания

1510 ккл, рейтинг 98 Прикреплен дневник питания