1699ккл, рейтинг 100.
Итак, я подняла калорийность до уровня основного обмена.
С непривычки к повышеной калорийности чуток напортачила с бжу - перебор по жира. Постараюсь исправиться.
Прикреплен дневник питания

Полтора месяца вес стоит Колеблется с амплитудой в пределах 2-х кг, но вниз не движется. Мотивация из-за этого падает. Что делать не знаю. Очень нужна ваша поддержка и помощь советами!

То, что видно на моем графике веса здесь в МЗР - это, конечно, не вся динамика. Процесс похудения я активировала в начале августа, сразу после возвращения из отпуска (надо заметить, что за отпуск особо сильного увеличения веса не наблюдалось) вес был еще на 4 кг выше, чем стартовый вес здесь, в МЗР. Так что суммарно скинула я больше, чем видно здесь, но все равно при моем весе это все не такие уж большие цифры. Теперь вот вес стоит... Понижать ккл дальше уже нельзя (наверное), но иногда очень хочется снизить еще, чтоб вес сдвинуть с мертвой точки. А может все же попробовать временно снизить? Спортом занимаюсь: пару раз в неделю тренажерный зал (25 мин силовая, 35 мин лыжный), раза 3 в неделю получается еще заниматься дома (по Уэйду и растяжка), в последнее время (спасибо Ольге Бостан) еще иногда суставная гимнастика. Могла бы и больше заниматься дома, но не хватает мотивации. А мотивации не хватает,потому что вес стоит Самочувствие в целом хорошее (а по сравнению с прошлым годом так и совсем замечательное). По об'емам ушло, наверное больше, чем по кг - часть одежды стало невозможно носить - висит. Но и этот процесс остановился! Уже месяца полтора здесь тоже без изменений!
Надо идти покупать новую одежду, а не хочется - очень хочется верить, что через месяц нужен уже будет опять другой размер... А вес, зараза стоит и я уже полтора месяца в этом подвешанном состоянии. Достала штаны, которые покупала несколько лет назад - ну хоть они не спадывают. Но есть и другие, купленные на самом низком за 10 лет весе - они еще узкие. Остальные спадывают. Пальто висит, одела старую куртку, но она старая - надо идти покупать новую. И похоже уже не буду ждать следующего размера, а пойду куплю сейчас.
Из за того, что вес стоит, стали появляться "неподконтрольные дни" А это уже совсем плохо... И из-за них вес и дальше остается на месте -> замкнутый круг.
Старалась сделать свой образ жизни более активным, чтоб не только в тренажерном зале, а и во время отдыха, для удовольствия боьлше двигаться. Пересела с машины на велосипед для передвижения на короткие дистанции (погода и условия позволяют).

Что еще сделать? Как сдвинуть вес? Мне это очень надо и надо срочно - иначе боюсь мотивация совсем упадет

1492 ккл, рейтинг 99%.
Позаниматься спортом не успела сегодня Хотя на велике ездила в центр города Прикреплен дневник питания

1447 ккл, рейтинг 100%.
Тренажерный зал:
силовая тренировка 25 минут,
+ на лыжном 35 мин. - средний пульс 135 Прикреплен дневник питания

1439 ккл, рейтинг 97

суставная гимнастика ~25 минут.

Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.  
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз. Прикреплен дневник питания

1298 ккл, рейтинг 100%. Что-то маловато ккл получилось... посмотрю, может еще несколько орешков миндаля вечером попозже добавлю... а может и не буду - как пойдет

суставная гимнастика ~25 минут.

Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.  
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз. Прикреплен дневник питания

1498ккл, рейтинг 96. Изначально (в первой половине дня) рацион получше задумывался... Но потом пришлось сделать поправку на вино, да чтоб по калорийности все же не перебрать. Прикреплен дневник питания

1495 ккл, рейтинг 98.
Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.  
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз. Прикреплен дневник питания

1496 ккл, рейтинг 96%.
Сегодня ездила в тренажерный зал:
силовая тренировка 25 минут,
+ на лыжном 33 мин. - средний пульс 142, максимальный 148 (это как? нормально? прокомментируйте плз)
+ сауна Прикреплен дневник питания

1492 ккл, рейтинг 96.
Лежали у меня в холодильнике сосиски, купленные в Германии, и есть просили... в смысле пора их готовить было. Домашние их ждали с нетерпением. В общем, сегодня я с ними весь день промучилась. Сначала думала как их тут записывать, потом как же их в рацион уместить. Ну никак не хотели они в рацион влезать: или калорийность сильно превышалась, то рейтинг шибко уж низкий получался. Мучилась, мучилась, вписала одну сосиску в рацион... боле-менее. Стала их жарить. Было два разных вида сосисок. Одного вида сосиски вдруг полопались и фарш из них кашецей полез... получилась каша со шкурками... Фиг с ними - меньше соблазнов одной сосиской не ограничиться. Все нормально, вроде бы. Сели кушать - а сосиски-то (уцелевшие) из салями!

Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.  
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз.   Прикреплен дневник питания