Блог Ripley

Ripley

09.03.2014 09:26

Дневник питания и тренировок за 09.03.2014

Планы на сегодня. Так уже привыкла белок есть, что теперь не знаю, где угли взять. Скорей бы лето, хочется черешни и клубники... Прикреплен дневник питания

Ripley

07.03.2014 21:14

.........

Ripley

07.03.2014 16:24

Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

Жизнь прекрасна!)) Прикреплен дневник питания

Ripley

06.03.2014 18:46

Дневник питания и тренировок за 06.03.2014

Мышцы болят Печально

Прикреплен дневник питания

Ripley

05.03.2014 19:34

Дневник питания и тренировок за 05.03.2014

Сегодня тренер меня озадачила сразу по нескольким пунктам, посему прошу комментарии от разбирающихся.

1. Для пущего рельефа предложена программа, которая предполагает не работу с весом до отказа, а четыре подхода с равным количеством повторений на каждую группу мышц. Вопрос - следует ли ожидать эффекта от таких тренировок?
2. После силового тренинга предлагается кардио нагрузка в течение как минимум 30 минут для более эффективного сжигания жира, естественно, при этом пьем БЦА. Вопрос - это реально работает?
3. Исключить ВСЕ углеводы во второй половине дня:o:o я себе так и представляю, как я жую сухую грудку куриную или творог без ничего, мне аж тошно становится Надо подумать

Вопрос - надо ли так себя насиловать? Да, забыла, углеводы после обеда исключаем, если тренировка в первой половине дня, если вечером, то можно немного сложных.

Поделитесь своим мнением, плизззз. Прикреплен дневник питания

Ripley

04.03.2014 20:38

Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Сегодня в мой рацион ворвалась большая и толстая молочная шоколадка с орехами.... ворвалась вероломно, без предупреждения и тут же убила мои надежды на правильные БЖУ, в основном, конечно, рухнули мои надежды на Б, Ж поразили своей чрезмерностью, про У я вообще молчу....Бойтесь шоколада!:o Прикреплен дневник питания

Ripley

03.03.2014 16:48

Рецепт Белковый десерт

Калорийность - 125.4 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные отруби, сырые	50 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	250 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300 г
Желатин пищевой	30 г
Протеин изолят Weider	40 г
Банан	130 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Желатин замачиваем в молоке, пока он отмокает, замешиваем все остальные ингредиенты, затем помещаем все в блендер, заливаем молоком с желатином, тщательно взбиваем и разливаем по порционным розеткам, ставим на ночь в холодильник для застывания.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	7.45%
	Белки	16.7 г	21.97%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	10.4 г	4.75%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.4%

b-car

0.6%

В1

7.1%

8.8%

Холин

5.4%

7.2%

19.2%

4.8%

B12

18.8%

2.5%

0.6%

1.1%

7.2%

вит.К

0.3%

11.3%

Калий

7.3%

15.7%

9.2%

2.9%

20.5%

3.4%

3.7%

2.3%

9.3%

20%

4.8%

6.1%

23.8%

0.4%

1.5%

Ripley

03.03.2014 15:18

Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Сегодня какой-то тоскливый у меня рацион Надо подумать

Прикреплен дневник питания

Ripley

02.03.2014 09:02

Дневник питания и тренировок за 02.03.2014

Я тут посмотрела график питания в пост, - это же кошмар какой то!:o
Минус мышцы однозначно! Прикреплен дневник питания

Ripley

01.03.2014 20:48

Домашний гейнер

Калорийность - 135.6 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 16.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеница проросшая	15 г
Мед пчелиный	15 г
Йогурт 1,5% жирности	40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100 г
Банан	50 г
Миндаль	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Все в блендер - и вуаля!)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.6 кКал	8.05%
	Белки	4.3 г	5.66%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	16.1 г	7.35%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	71 г	3.12%