Блог Алексей

Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

15.11.2023 23:20

Миновало полгода похудения. За 26 неделю похудел н...

Миновало полгода похудения.
За 26 неделю похудел на 0,9 кг
Всего за 26 недель похудел на 20,65 кг.

Алексей

12.11.2023 23:15

Дневник питания за 12.11.2023

Сегодня перестал экспериментировать с БЖУ и стал питаться по стандартному рационы МЗР. Активность в холодное время года у меня будет небольшая, что я сразу учел в рационе, поставив в настройках "отсутствие активности" Хотя 5-7 тыс. шагов в среднем за сутки проходить планирую. Плюс занятия с гантелями и гирями 3 раза в неделю дома.
Этого рациона, с незначительными изменениями, буду придерживаться до апреля. Цель - худеть еженедельно приблизительно на 700 грамм.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	530	784	39	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Гречневая крупа ядрица	110	338.8	13.9	3.6	62.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	507	695	43	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа	100	299	23	1.6	48.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	110	388	23	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	400	264	11.2	16	16.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	500	409	32	21	19
Итого за день	5147	2278	138	97	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

07.11.2023 20:51

Продолжаю похудение Результат 25 недели Похудел на...

Продолжаю похудение
Результат 25 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 25 недель похудел на 19,75 кг.

Алексей

02.11.2023 20:32

Алексей

31.10.2023 19:31

Продолжаю похудение Результат 24 недели Похудел на...

Продолжаю похудение
Результат 24 недели
Похудел на 0,35 кг
Всего за 24 недели похудел на 19 кг.

Из-за снега ходить стал заметно меньше. Вместо 10-12 5-7 тыс. шагов в день.
Сегодня привезли пароварку, которую я заказал в одном из онлайн магазинов. 2 яруса по 6 литров каждый. Буду стараться уменьшение активности компенсировать более строгим подходом к питанию. Фотографии еды в пароварке - в следующий раз.

Алексей

24.10.2023 20:20

Продолжаю похудение Результат 23 недели Похудел на...

Продолжаю похудение
Результат 23 недели
Похудел на 1,20 кг
Всего за 23 недели похудел на 18,65 кг.

Алексей

17.10.2023 19:12

Продолжаю похудение Результат 22 недели Похудел на...

Продолжаю похудение
Результат 22 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 22 недели похудел на 17,45 кг.

Алексей

13.10.2023 19:37

Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Сегодня добавил в рацион чечевицу. Так вот где скрывался витамин B9.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Итого	1090	951	44	45	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец парниковый	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	110	246.4	19.1	18.8	0
Итого	759	670	28	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чечевица	100	352	24.6	1.1	52.7
Итого	335	551	28	16	63
Итого за день	5684	2173	101	96	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная силовая тренировка по пятницам. Прошел немного больше обычной дневной нормы.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	25	25	25	2625

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	55	55	55	5775

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 1388 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 14925 кг

Количество шагов: 15000

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

Алексей

11.10.2023 18:59

Дневник тренировок за 11.10.2023

Прекрасно отзанимался сегодня. Остался в предыдущем графике: понедельник, среда, пятница, а не день занятий и два отдыха. Вроде успел с понедельника восстановится.
Все больше нахожу плюсов от занятий на уличных тренажерах по системе 3 подхода по 35 повторений. Вот только некоторые из них:
1.Больше тоннаж, работая с меньшими весами но на много повторений в сумме я подымаю больше, чем, если бы я работал с большими весами, но на меньшее число повторений.
2. Меньше нагрузка на сердце.
3. Меньше нагрузка на спину. Раньше иногда побаливала поясница, сейчас вообще не болит.
4. В отличие от зала у меня почти все тренажеры свободны и не надо ждать когда они освободятся. Поэтому я могу когда одна мышечная группа отдыхает, делать вставочные подходы на другую группу мышц. Что повышает интенсивность тренировки.
5. Мне нравится выполнять упражнения на свежем воздухе.
Дневник питания не вел, да и там нет ничего интересного. Ем я приблизительно одни и те же простые продукты приблизительно 2300-2500 ккал в день. Описывать это просто скучно. Желающие могут посмотреть мои предыдущие отчеты по питанию, они практически ничем не отличаются.

Глубокие приседания с собственным весом