Алёна
23.04.2025 12:30
Написала тренеру местному, а то при очередной попытке играться с гантелями самостоятельно по ходу потянула шею. Даже если не срастется, я уже села на велик, который муж очень удачно починил, периодически катаюсь по городу. Вчера хорошо посидели с подружкой, немного сорвало (давно не было именно "заземляющих" зажоров — из-за перевозбуждения, поиск работы оказался сначала не очень удачным, а потом как-то много предложений повалило, и я растерялась), но зато погуляли хорошо на 18 тыс шагов. Написали даже из школы, в которую я хотела, но это только в сентябре, так что пока согласилась на удаленку в старой сфере, проектно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кейл
10
5 0.3 0.1 1
Киш с сёмгой, брокколи и брынзой
1
257.4 17.5 7.8 29.2
Соленая карамель
10
23.1 0.4 1.5 2.1
Конфеты волжские просторы
18
97.6 1.8 6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком
250
43.3 2 2 4.3
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Соленая карамель
70
162 2.5 10.5 14.4
Йогурт + Отруби
1
89.6 6.1 2.6 9.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Ролл овощной с кейлом
150
212.7 7.4 15.6 12.8
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
200
580 0 0 0

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айс латте соленая карамель
1
331.1 6.9 13.5 46.3

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4,3% жирности
170
178.5 19.7 7.2 7.8
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алёна
22.04.2025 08:44
Начала немного играться с гантелями дома и делать простенькие силовые на разные группы мышц, вес ожидаемо подрос, хотя дефицит остался тем же. Ближайшие пару недель думаю не взвешиваться, потому что триггерит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 1.8
Бекон, жареный на сковороде
15
70.2 5.1 5.3 0.3
Кулич пасхальный большой с глазурью
75
269 6.8 7.6 43.4
Кофе с молоком
250
37.5 2 1.5 3.8
Конфеты волжские просторы
15
81.3 1.5 5 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты волжские просторы
18
97.6 1.8 6 9
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Овсяная каша
160
185.4 6.4 8.5 20.8
Кулич пасхальный большой с глазурью
30
107.6 2.7 3 17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Добрый «лимон-лайм»
250
187.5 0 0 11.5
Творог мягкий 5%
170
164.9 15 8.5 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
4
1026.6 42.8 54.5 83.4
Фиш-н-чипс
1
451 15 23 45
Мохито безалкогольный
400
190 3.2 5.2 26.8
Пиво, светлое, 3,9% об.
500
145 1.2 0 8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Алёна
19.04.2025 21:15
Наконец-то у меня нормально поднялись и не треснули куличи. Не знаю, как завтра встану, ноги отваливаются) Но надеюсь еще сходить освятить с утра пораньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актибио отруби и Злаки с мдж 2,9%
130
127.4 5.6 3.8 17.7
Цикорий с молоком
600
103.8 4.8 4.8 10.2
Бекон, жареный на сковороде
40
187.2 13.6 14 0.7
Шампиньоны (Жарка)
40
10.1 1.6 0.4 0
Яичный желток куриный
40
141.6 6.5 12.5 1.4
Волжские просторы
30
165 3 10.5 15
Имбирь засахареннйй
5
9.5 0 0 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
ritter sport whole hazelnut
50
287.5 4.4 19.5 23
Цикорий с молоком
300
51.9 2.4 2.4 5.1
Актибио отруби и Злаки с мдж 2,9%
130
127.4 5.6 3.8 17.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ritter sport whole hazelnut
25
143.8 2.2 9.8 11.5
Волжские просторы
30
165 3 10.5 15
Бефстроганов из говядины с грибами
140
318.1 24.9 21.8 5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Алёна
16.04.2025 23:37
Ближайшие пару недель будут самыми нагруженными в универе + подключается сейчас работа, но постараюсь хотя бы рационы записывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич "Пасхальный кекс"
120
480 6 21.6 63.6
Сосиски из грудки, индейки и говядины
80
232 11.2 10.4 0
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Цикорий с молоком
500
86.5 4 4 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыло ростикс 1шт 25гр
125
380 24.5 26 12.3
Мороженое Тирамису
0.1
35.3 0.6 0.8 6.6
Соус терияки
5
6.5 0.1 0 1.6
Гранола с вишней
135
171 5.3 5.1 26.1
Салат цезарь
200
342.6 17.2 26.6 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Топпинг Карамельный
50
128.5 2.9 0.9 31.3
Кофе с молоком
350
52.5 2.8 2.1 5.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Алёна
15.04.2025 20:33
Расчехлила сегодня-таки кулич покупной, а то в доме закончились сладости. Но на Пасху надеюсь свой приготовить все-таки) Было бы интересно послушать ваши секреты приготовления пасхальных куличей 🪺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Абрикосовый джем
11
30.4 0.1 0 7.9
Цикорий с молоком
250
43.3 2 2 4.3
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Колбаса варено-копченая московская
21
85.3 4 7.7 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
15
85.8 3.2 6.9 2.7
Цикорий с молоком
250
43.3 2 2 4.3
Плов с говядиной
360
1229 50.8 59.4 116.3
Варенье из малины
32
87.4 0.2 0.1 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Праздничный Творожный с Цукатами и Карамелизированной Вишней
130
754 7.2 29.9 113.1
Какао
300
203.1 9.9 8.1 21.9
Маршмеллоу
26
85.8 0.9 0 20.5
Плов с говядиной
100
341.4 14.1 16.5 32.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Алёна
14.04.2025 17:09
Запеканка с утра оказалась мощной, весь оставшийся день почти не хотелось есть… Беру на заметку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп. Том-кха с курицей. Самокат
0.5
60.1 2.7 4.3 2.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка
8
45.8 1.7 3.7 1.4
Пряники заварные
20
73.2 1.2 0.9 15
Запеканка творожная с изюмом
260
496.9 58.2 15.1 29.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Блины на молоке
45
128.6 3.5 6.2 14.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Велкомовская Колбаса Сырокопченая
28
137.2 7.8 11.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
49.4 1.6 0.2 10.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Варенье из малины
40
109.2 0.2 0.1 28.2
Плов с говядиной
0.5
267.5 10.5 8.9 36.8
Суп из шпината с курицей и картофелем
1
74.7 5.4 2.7 7.2

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
100
38 0.8 0 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Алёна
13.04.2025 21:21
Ночью не спала, на утро +1кг
Помогала сегодня отвозить щенусю новой семье, увезло меня аж в Павловский посад, почти 2ч езды до нашего города) Обратно таксисты меня отказывались брать, пришлось ехать на электричке через Москву. Благо меня угостили вкуснейшим пирогом, и с собой брала творожок :) Целое приключение! Приезжаю домой, а осталось всего двое малышей..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 1.8
Сосиски из грудки, индейки и говядины
40
116 5.6 5.2 0
Кофе с молоком
300
45 2.4 1.8 4.5
домик в деревне - творог 5,5 %
170
166.6 14.6 16.2 6
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
150
313.5 3.6 0.5 71
Наггетс 1 шт
3
95.9 5.5 5.5 2.3
Яблоко Гренни Смит
100
53 0.3 0.1 11.6
домик в деревне - творог 5,5 %
170
166.6 14.6 16.2 6
Кофе с молоком
300
45 2.4 1.8 4.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп. Том-кха с курицей. Самокат
0.5
60.1 2.7 4.3 2.2
Говяжий бефстроганов Самокат, с картофельным пюре 230 г
1
370.3 10.4 25.3 24.4
Чизкейк из творожного сыра с малиной
0.3
97.2 2.3 4.5 12.5
Шарлотка
150
313.5 3.6 0.5 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 33
Алёна
12.04.2025 21:25
Эти два дня тяга ко всякому))Видимо, не устроило меня 79.9, психика еще не готова :) Шучу, уже привыкла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком
500
86.5 4 4 8.5
халва рот фронт
75
405 10.5 24.8 33.8
Булочки с Кусочками Шоколада"Французские Улочки"
10
42 0.9 1.8 5.8
Изделия Хлебобулочные
30
126 1.4 5.4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь
160
425.6 13.1 37.1 10.2
Пирожное манго-маракуйя
30
73.4 0.6 5.1 6.6
Гранд десерт шоколад Эрман
200
260 5.2 10.4 34.6
Пончик
150
480 0 23.7 57.6
Кефир 1% жирности
350
140 10.5 3.5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сосиски из грудки, индейки и говядины
40
116 5.6 5.2 0
Кетчуп
13
13.1 0.1 0 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
51 4.6 3.3 0.4
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Рожок Вафельный
50
215 2.2 9.1 31.1

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
100
53 0.3 0.1 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Алёна
11.04.2025 13:55
Сегодня нервничаю и ем сладкое: пары аж с тремя строгими преподами, но осталось съездить в пятницу еще три раза, и я свободна))
Сегодня сделали оффер с неплохими условиями в моей старой сфере (оценка качества), но я задумалась и прям очень сомневаюсь, что хочу продолжать там. Да, с рождением щенят деньги нужны как никогда, но их уже потихоньку начали разбирать, почти все забронированы, так что скоро жизнь будет стабилизироваться. А заниматься хочется все-таки любимым делом, для меня это, пожалуй, только преподавание… Попросила у этой компании дать время на подумать, а сама решилась-таки отправить письма в пару московских школ на позицию преподавателя английского. Поглядим :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
198.3 20.9 8.6 8.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
20
114.4 4.2 9.2 3.6
Пряники заварные
20
73.2 1.2 0.9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Минтай тушеный
150
157.4 15.2 7.8 6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное манго-маракуйя
80
195.6 1.6 13.5 17.5
Изделия Хлебобулочные
40
168 1.8 7.2 24
kinder pingui: пирожное бисквитное,покрытое темным шоколадом,с молочной начинкой
30
135 2.1 8.9 11.3
Форель, все виды
80
118.4 16.6 5.3 0
Хлеб белый
44
117 3.9 1.5 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
40
223.6 12.1 19.6 1.9
Халва рот фронт
25
135 3.5 8.3 11.3
Помело
100
38 0.8 0 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Алёна
10.04.2025 19:34
Сегодня цезарь сделала, не хотелось что-то сложное есть. Честно признаться, ваккумированная еда неожиданно пошла на ура. Я каждый раз, когда у второго остается 1-2 порции, замораживаю и потом в ленивый день ем. Вчера вот так удачно бефстроганов развакуумировался))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
130
175 5.7 7.7 19.9
Кофе с молоком
350
52.5 2.8 2.1 5.3
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов из говядины с грибами
100
227.2 17.8 15.6 3.9
Гренки ржано-пшеничные с чесноком (777)
50
170.5 5.5 5 36
Салат Цезарь
220
585.2 18 51 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
160
585.6 9.4 7.5 120
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты