Алёна
29.03.2025 23:07
Чем больше слежу за своим питанием и его влиянием на свой организм,
тем больше понимаю, что все «хочу» оправданы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
15
|
48.5 | 3.3 | 3.6 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Свиная отбивная |
50
|
82.3 | 10.3 | 3 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Итого | 154 | 309 | 17 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель с клюквой |
1
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
15
|
48.5 | 3.3 | 3.6 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Канелли |
3
|
106.5 | 1.9 | 1.9 | 20.4 |
| Бефстроганов из говядины с картофельным пюре |
350
|
651 | 42.7 | 33.6 | 44.5 |
| Пирожное суфлейное классическое |
16
|
58.9 | 0.6 | 2.7 | 8.8 |
| Шоколад темный "Коммунарка" с вишней и перцем |
35
|
165.6 | 0.9 | 9.1 | 20.1 |
| Итого | 498 | 1165 | 50 | 51 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульмени со сливочным маслом |
160
|
400 | 14.4 | 17.6 | 46.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 185 | 451 | 15 | 22 | 47 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Маасдам Брест литовск |
32
|
107.5 | 8.1 | 8.4 | 0 |
| Булочки Французские Улочки с Вишнёвой Начинкой |
1
|
140 | 2.5 | 4 | 23 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 120 | 386 | 13 | 19 | 39 |
| Итого за день | 957 | 2313 | 96 | 105 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Алёна
28.03.2025 21:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр валио |
30
|
69 | 1.4 | 6.6 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
10
|
30 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Швейцарский бисквитный рулет "Шоколадный" [Яшкино] |
70
|
273 | 4.6 | 11.9 | 38.5 |
| Итого | 140 | 433 | 15 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Бульмени со сливочным маслом |
160
|
400 | 14.4 | 17.6 | 46.4 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 200 | 534 | 15 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
70
|
233.1 | 7.8 | 1.1 | 47.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Творожный сыр валио |
30
|
69 | 1.4 | 6.6 | 1 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Свиная отбивная |
120
|
197.5 | 24.6 | 7.2 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вишневый конфитюр |
30
|
32.9 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 475 | 924 | 54 | 30 | 105 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
10
|
71 | 1 | 7.4 | 0.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
15
|
85.8 | 3.2 | 6.9 | 2.7 |
| Итого | 25 | 156 | 4 | 14 | 3 |
| Итого за день | 840 | 2048 | 88 | 93 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алёна
27.03.2025 21:32
После поддержания началось сильное шатание, стали появляться
сомнения и страхи. Хуже всего с мотивацией, когда сомневаешься в
том, что делаешь. В питании в этом случае хочется просто включить
контроль, начать ограничивать себя, но я знаю, что это не работает
в долгосрочной перспективе. Поэтому стала работать с головой.
Просмотрела дневники и убедилась, на каком калораже я худею, и что
такой в принципе существует) Как же здорово, что я все эти три
месяца так кропотливо все записываю! Ночью поразбирала все это:
вспомнила о причинах и целях, подумала над сложностями и что с ними
делать, определилась с основными правилами питания. Потом встала
кормить щенят, захотела есть сама. Разогрела себе еду, но в
процессе почувствовала такое резкое отвращение, что в итоге
пришлось выкинуть. Давно такого не было. Либо это из-за простуды
(хотя обычно у меня не сильно снижается аппетит во время болезней),
либо мое подсознание снова серьезно взялось за похудение.
Попробовала интересный рецепт из ютуба - смешать макароны с творогом и сыром. Получается как вареники)
Попробовала интересный рецепт из ютуба - смешать макароны с творогом и сыром. Получается как вареники)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
0.7
|
185.3 | 14.8 | 12.7 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Матча латте |
13
|
71.9 | 1 | 5.3 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
185
|
111 | 5.6 | 5.9 | 8.7 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Милка |
5
|
26.4 | 0.3 | 4.3 | 3.2 |
| Итого | 386 | 524 | 24 | 37 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
100
|
89.3 | 2.3 | 3.6 | 12 |
| Эклеры с заварным кремом |
50
|
173 | 3.8 | 9.3 | 18.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Швейцарский бисквитный рулет "Шоколадный" [Яшкино] |
35
|
136.5 | 2.3 | 6 | 19.3 |
| Ежики |
150
|
372.8 | 18.8 | 30.3 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 419 | 880 | 29 | 52 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Швейцарский бисквитный рулет "Шоколадный" [Яшкино] |
28
|
109.2 | 1.8 | 4.8 | 15.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творожный сыр валио |
15
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 203 | 502 | 30 | 20 | 50 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
15
|
85.8 | 3.2 | 6.9 | 2.7 |
| Итого | 25 | 118 | 3 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1033 | 2026 | 87 | 116 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алёна
26.03.2025 19:36
Таки заболела. Бессонные ночи дают о себе знать. Зарядилась уже
целой таблеткой витамина ц, может, смогу реанимироваться побыстрее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
120
|
107.2 | 2.8 | 4.3 | 14.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
60
|
325.2 | 2.3 | 18.4 | 37.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка в панировке) |
150
|
391.5 | 18.8 | 34.9 | 0 |
| Спаржа по-корейски (с морковью) |
30
|
24 | 0.5 | 1.9 | 1.3 |
| Эскимо ленинградское |
80
|
256 | 3 | 17.5 | 20.8 |
| Итого | 440 | 1103 | 27 | 77 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр виола |
20
|
50 | 4.7 | 1.1 | 0.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
32
|
130.2 | 2.4 | 3 | 23.4 |
| Вареники. С картофелем и грибами. Сытый папа. |
200
|
320 | 8 | 6 | 60 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
100
|
334 | 4.4 | 18.5 | 36.5 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 400 | 967 | 20 | 39 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа чернослив йогурт |
130
|
124.8 | 5.1 | 3.8 | 17.8 |
| Спаржа по-корейски (с морковью) |
50
|
40 | 0.8 | 3.1 | 2.1 |
| Итого | 180 | 164 | 5 | 6 | 19 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1023 | 2236 | 53 | 123 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алёна
25.03.2025 20:18
Сегодня стала переносить уроки на новую платформу и так засела
плотно, что потеряла счет времени. Ученики кстати оказались в
восторге от нововведения, охотно поддержали, даже не ожидала.
Привыкла, что люди не любят изменения. Но, видимо, кто языки учит,
мозг особо пластичен априори :)
Начала думать в сторону переноса и своих личных разработок по английскому туда, предстоит много работы, в первую очередь, методической…
Начала думать в сторону переноса и своих личных разработок по английскому туда, предстоит много работы, в первую очередь, методической…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
150
|
141.8 | 6.2 | 5.4 | 16.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Бекон |
16
|
62.9 | 2.2 | 5.9 | 0 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 1.2 | 4.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
16
|
65.1 | 1.2 | 1.5 | 11.7 |
| Вафли протеиновые Wafers Chikalab |
15
|
62.3 | 3 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 243 | 466 | 15 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
60
|
325.2 | 2.3 | 18.4 | 37.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка в панировке) |
185
|
482.9 | 23.1 | 43.1 | 0 |
| Пюре картофельное |
120
|
107.2 | 2.8 | 4.3 | 14.4 |
| Спаржа по-корейски (с морковью) |
50
|
40 | 0.8 | 3.1 | 2.1 |
| Итого | 415 | 955 | 29 | 68 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
45
|
243.9 | 1.8 | 13.8 | 28.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка в панировке) |
80
|
208.8 | 10 | 18.6 | 0 |
| Пюре картофельное |
150
|
134 | 3.5 | 5.4 | 18 |
| Активиа вишня биойогурт |
130
|
128.7 | 5.1 | 3.8 | 18.6 |
| Спаржа по-корейски (с морковью) |
50
|
40 | 0.8 | 3.1 | 2.1 |
| Итого | 455 | 755 | 21 | 44 | 66 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
450
|
67.5 | 3.6 | 2.7 | 6.8 |
| Итого | 450 | 67 | 3 | 2 | 6 |
| Итого за день | 1563 | 2244 | 68 | 140 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алёна
24.03.2025 22:14
Сегодня много гуляли, встретились с друзьями, показали им щенят))
Посидели поболтали, но я ваще практически не ела за день, благо
были замороженные тефтели в вакууме, грею на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 1.2 | 4.9 | 0.6 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
35
|
88.9 | 1.1 | 4.9 | 9.8 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Бекон, жареный на сковороде |
30
|
140.4 | 10.2 | 10.5 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Витамин C |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 721 | 25 | 43 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 1.2 | 4.9 | 0.6 |
| Котлеты из фарша говядина-свинина |
60
|
109.9 | 13 | 4.9 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 157 | 378 | 21 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики |
100
|
248.5 | 12.5 | 20.2 | 3.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Марципан в Шоколаде |
10
|
55.2 | 1.4 | 3.8 | 3.9 |
| Вафли протеиновые Wafers Chikalab |
15
|
62.3 | 3 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 155 | 467 | 20 | 26 | 29 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
52.5 | 2.8 | 2.1 | 5.3 |
| Итого | 350 | 52 | 2 | 2 | 5 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
170
|
178.5 | 19.7 | 7.2 | 7.8 |
| Абрикосовый джем |
9
|
24.8 | 0 | 0 | 6.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
16
|
65.1 | 1.2 | 1.5 | 11.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 295 | 315 | 21 | 9 | 35 |
| Итого за день | 1157 | 1934 | 90 | 91 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Алёна
23.03.2025 19:26
Хотелось бы в каком-то будущем посматривать и на рейтинг тоже уже,
поэтому начала постепенно сравнивать кбжу у производителей и
МЗРовские данные, пока что много где сходится.
Сегодня праздновала д/р школьной подруги, так что граммовки по максимуму :) Наелась от души.
Сегодня праздновала д/р школьной подруги, так что граммовки по максимуму :) Наелась от души.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое Лента Fresh |
100
|
277 | 7.2 | 6.5 | 47.4 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
10
|
18.5 | 3.2 | 0.6 | 0.1 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Бекон, жареный на сковороде |
40
|
187.2 | 13.6 | 14 | 0.7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
90
|
108.9 | 7.3 | 0.8 | 13.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вафля Bombbar Wafer |
10
|
42.6 | 2.5 | 2.8 | 1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
56
|
115.9 | 1.4 | 11.2 | 2.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Витамин C |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 1005 | 43 | 55 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
150
|
114 | 2.1 | 0.2 | 22.8 |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
200
|
264 | 44.2 | 8.4 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Пицца Пепперони |
200
|
482 | 20.8 | 25.6 | 42.4 |
| Вино розовое, 12% об. |
150
|
124.5 | 0.5 | 0 | 5.7 |
| Мохито |
300
|
165 | 0 | 0 | 39 |
| Тирамису ВкусВилл |
150
|
446.4 | 12 | 27 | 38.1 |
| Окунь морской (сибас) |
200
|
206 | 36.4 | 6.6 | 0 |
| Раф |
1
|
345 | 6.7 | 23.6 | 25.3 |
| Медовик |
150
|
432 | 7.7 | 15 | 66 |
| Итого | 1920 | 2620 | 130 | 110 | 240 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог домашний 4% |
50
|
50 | 7 | 2 | 1 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 68 | 109 | 7 | 2 | 16 |
| Итого за день | 2374 | 3735 | 181 | 167 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алёна
22.03.2025 20:43
Все никак не дойду до мясного, но самокатовский бефстроганов
спасает - обожаю это блюдо. я из тех людей, кто может хоть шашлык и
пельмени на завтрак съесть :D
Сегодня посадила еще партию рассады, приготовила пироги, убралась и погуляла с Эбькой на закате, кайфовый день))
Сегодня посадила еще партию рассады, приготовила пироги, убралась и погуляла с Эбькой на закате, кайфовый день))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов с пюре |
230
|
370.3 | 10.3 | 25.3 | 24.3 |
| Сырок творожный с ванилью в молочном шоколаде глазированный |
20
|
57.4 | 3 | 2.2 | 6.4 |
| Конфеты марципан |
8
|
38.4 | 0.5 | 1.8 | 5.2 |
| Кофе с молоком |
350
|
52.5 | 2.8 | 2.1 | 5.3 |
| Итого | 608 | 518 | 16 | 31 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
60
|
72.6 | 4.9 | 0.6 | 8.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Багет Лента Парижский |
18
|
42 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Сырок творожный с ванилью в молочном шоколаде глазированный |
20
|
57.4 | 3 | 2.2 | 6.4 |
| Конфеты марципан |
16
|
76.8 | 1 | 3.5 | 10.4 |
| Тесто дрожжевое Лента Fresh |
250
|
692.5 | 18 | 16.3 | 118.5 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
50
|
92.5 | 15.8 | 3.1 | 0.3 |
| Капуста тушеная |
30
|
17.1 | 0.6 | 0.8 | 2 |
| Рассольник |
200
|
23.2 | 0.6 | 0.8 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Хлеб дарницкий |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 13.4 |
| Мороженое ля фам |
70
|
210 | 3.2 | 11.2 | 25.2 |
| Итого | 1122 | 1620 | 74 | 56 | 201 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад шоколадные пузырьки |
20
|
108.4 | 1.1 | 6.2 | 12 |
| Печень говяжья (Варка) |
10
|
11.2 | 1.6 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 30 | 119 | 2 | 6 | 12 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье традиционное сахарное |
16
|
74.7 | 1.1 | 2.6 | 11.4 |
| Итого | 22 | 77 | 1 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1782 | 2335 | 95 | 96 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Алёна
21.03.2025 19:14
Ненавижу такие дни, когда нет сил даже толком выбраться из постели.
Лежишь полдня смотришь ютуб, хочется гулять по солнышку, что-то
полезное делать, но ноги не идут буквально. Еле заставила себе еду
приготовить, а так бы весь день кусочничала. Главное щас под ночь
не объесться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
160
|
176.6 | 13.6 | 11 | 6.4 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Итого | 335 | 603 | 23 | 31 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в муке жареный |
180
|
293.2 | 27.4 | 12.4 | 17.8 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Пельмени останкинские |
70
|
203 | 7 | 9.8 | 21.7 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Творог зернёный «Домашний» 4% |
0.5
|
150 | 21 | 6 | 3 |
| Джем Лесные Ягоды |
15
|
40.2 | 0 | 0 | 10.1 |
| Чипсы Lay's рифленые Паприка |
25
|
130 | 1.5 | 8 | 12.8 |
| Итого | 618 | 1000 | 61 | 49 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Печень говяжья |
20
|
25.4 | 3.6 | 0.7 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
50
|
60.5 | 4.1 | 0.5 | 7.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 252 | 455 | 23 | 20 | 40 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
53 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Витамин C |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 65 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1336 | 2125 | 109 | 102 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алёна
20.03.2025 20:22
Остановись, мгновенье, ты прекрасно! Чтобы не портить свою
сегодняшнюю зелёнку, пойду спать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с изюмом |
200
|
382.2 | 44.8 | 11.6 | 22.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Goodmix |
12
|
64.1 | 0.9 | 3.6 | 7 |
| Итого | 257 | 518 | 46 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма |
210
|
454.9 | 19.9 | 20.1 | 47.6 |
| Goodmix |
13
|
69.4 | 0.9 | 3.9 | 7.5 |
| Запеканка творожная с изюмом |
100
|
191.1 | 22.4 | 5.8 | 11.3 |
| Жареная курица |
170
|
430.6 | 26.9 | 35 | 0.3 |
| Lay’s паприка |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 599 | 1220 | 71 | 67 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Domino's Гавайская (классика, 30 см) |
200
|
396.8 | 19.8 | 13.2 | 49.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
53 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 314 | 512 | 21 | 15 | 71 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Дубайский шоколад |
30
|
154.9 | 3.1 | 8.4 | 15.9 |
| Итого | 150 | 270 | 4 | 9 | 41 |
| Итого за день | 1320 | 2522 | 144 | 106 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
