Блог Марина

Марина

03.02.2024 16:53

Дневник тренировок за 02.02.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5300	5300
Время	60	60
Вес отягощения	13	13
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество шагов: 5300

Время: 60 мин

Вес отягощения: 13 кг

Перепад высот: 5 м

1

Марина

02.02.2024 10:33

Дневник питания и тренировок за 01.02.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	613	70	2	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский]	12	62.4	0.7	3.6	6.4
Горький Шоколад 70% Какао [Alpen Gold]	5.33	28.2	0.5	2	1.6
Итого	617	96	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Глинтвейн	250	157	0.8	0.3	16.3
Салат из куриной грудки, айсберга, помидоров и огурцов (без заправки)	200	165	20.8	6.8	4.4
Макароны в сливочно-сырном соусе с грибами и индейкой	200	333.8	23.8	18.4	17.8
Итого	1250	661	46	25	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	100	52	3	2.5	4.5
Творог 5% [Молочная Азбука]	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	420	283	21	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком	0	0	0	0	0
Салат овощной	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус Классический [Hummuskasa]	96	194.9	7.1	14.8	8.3
Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы]	101	121.2	20.2	3	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	43	62.4	0.4	6.6	0.2
Моцарелла для Пиццы [Bonvida]	110	254.1	18.7	18.5	3.3
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]	42	92.4	2.9	9	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Груша	389	182.8	1.6	1.2	40.1
Яблоко	377	177.2	1.5	1.5	36.9
Икра Красная Имитированная [Балтийский берег]	116	34.8	2.3	10.4	0
Итого	1313	1281	60	67	117
Итого за день	4614	2487	140	111	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Количество шагов: 15000

Вес отягощения: 4 кг

3

2

Марина

01.02.2024 07:37

Дневник питания и тренировок за 31.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	613	70	2	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Каша тыквеная с полентой	370	166.1	7.8	4.8	22.2
Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский]	6	31.2	0.3	1.8	3.2
Итого	976	203	8	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Свекла отварная по 1-76	119	57.1	2.1	0.1	11.7
Курица с овощами и аджикой	410	476.8	37.3	29.9	14.4
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	40	95.2	2.4	8.9	1.4
Хлебец Гречневый [Щедрые]	4	184	7.2	1.6	35.2
Итого	1213	819	49	40	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	200	104	6	5	9
Творог 5% [Молочная Азбука]	120	145.2	19.2	6	3.6
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Итого	610	385	26	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	43	102.8	8.6	7.6	0
Тыква	0	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	576	306	19	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком	284	183.5	29.3	2.8	10.2
Салат овощной	660	127.4	5.9	1.3	22.4
Итого	944	310	35	4	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10
Итого за день	5042	2147	142	77	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10600	10600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	3	360

Качание пресса

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Количество шагов: 10600

Время: 25 мин

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 2160 кг

2

Марина

30.01.2024 16:31

Дневник питания и тренировок за 30.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	613	70	2	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Бананы в Шоколаде [Планета Витаминов]	15	45	0.8	2.6	4.5
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Пирожное Заварное [Кондитер]	30	111.3	1.1	13	6.2
Итого	895	274	7	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Свекла отварная по 1-76	189	90.7	3.4	0.2	18.5
Курица с овощами и аджикой	400	465.2	36.4	29.2	14
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Итого	1252	771	47	37	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	200	104	6	5	9
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	420	207	6	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	0	0	0	0	0
Тыква	0	0	0	0	0
Итого	400	93	8	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Молочная Азбука]	242	292.8	38.7	12.1	7.3
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	282	143.8	8.5	7.1	11.8
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	1239	739	51	21	81
Итого за день	4819	2156	124	87	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13600	13600
Время	500	500
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество шагов: 13600

Время: 500 мин

1

Марина

29.01.2024 20:07

Дневник питания и тренировок за 29.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	613	70	2	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Бананы в Шоколаде [Планета Витаминов]	15	45	0.8	2.6	4.5
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	865	163	6	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Свекла отварная по 1-76	189	90.7	3.4	0.2	18.5
Курица с овощами и аджикой	550	639.7	50.1	40.2	19.3
Итого	1339	736	54	40	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	0	0	0	0	0
Ряженка [Молочная Азбука]	200	104	6	5	9
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	245	7	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	41	98	8.2	7.2	0
Тыква	53	11.7	0.5	0.1	2.3
Итого	507	257	19	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Молочная Азбука]	153	185.1	24.5	7.7	4.6
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	152	77.5	4.6	3.8	6.4
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	895	530	32	13	64
Итого за день	4719	2002	122	78	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время	370	370
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Количество шагов: 12000

Время: 370 мин

1

Марина

28.01.2024 20:13

Дневник питания и тренировок за 28.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	90	215.1	18.1	15.8	0
Груша	375	176.3	1.5	1.1	38.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	85	130.9	29.8	2.6	0.4
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]	69	252.5	22.8	17.9	0
Итого	919	915	73	38	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	66	44.9	2	2.6	3
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	158	173.8	25.3	7.9	4.7
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Снежок 2,5% [Алтайская Буренка]	117	90.1	3	2.9	12.9
Итого	1954	478	41	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет из 2 яиц и молока с сыром	113	216	20.6	17.1	1.3
Итого	513	216	20	17	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	1	38	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% [Простоквашино]	300	159	9	7.5	14.1
Итого	315	197	13	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Яблоко	510	239.7	2	2	50
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Салат овощной	1000	193	9	2	34
Итого	1906	590	13	4	116
Итого за день	5607	2397	163	86	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Тренировка №1 18:27 19:42

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	8	8	960

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	20	20	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	20	20	2400

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	6	6	720

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	5	5	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	30	20	20	2800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 900 раз

Тоннаж: 11980 кг

Количество шагов: 5000

3

Марина

28.01.2024 09:20

Дневник питания и тренировок за 27.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	613	70	2	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	155	105.4	4.7	6.2	7.1
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	155	170.5	24.8	7.8	4.7
Барни Молоко [Большевик]	27	99.9	1.7	3.8	14.3
Итого	1337	475	40	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1005	38	1	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Sveza]	19	39.3	1.1	3.6	0.6
Икра Красная Имитированная [Балтийский берег]	29	8.7	0.6	2.6	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	211	135	5	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из Горбуши [Первый Рыбный]	164	157.4	15.4	6.6	41
Итого	164	157	15	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Итого	26	108	3	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	0	0	0	0	0
Сыр с Голубой Благородной Плесенью [Grassan]	12	41.3	2.3	3.4	0.5
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]	49	93.1	11.8	2.9	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	39	56.6	0.4	6	0.2
Груша	445	209.2	1.8	1.3	45.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	85	130.9	29.8	2.6	0.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	500	320	1	0	1.5
Сыр Творожный [Pretto]	34	74.8	2.3	7.3	0
Икра Красная Имитированная [Балтийский берег]	60	18	1.2	5.4	0
Итого	1524	1092	52	29	84
Итого за день	4880	2077	121	69	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	4800	8000	12800
Время	60	180	240
Вес отягощения	13		13
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Количество шагов: 12800

Время: 240 мин

Вес отягощения: 13 кг

1

Марина

27.01.2024 08:41

Дневник питания и тренировок за 26.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1213	76	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с вишней	120	348	6	8.4	61.2
Итого	120	348	6	8	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	109	244.2	19.3	21.3	0
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	40	95.2	2.4	8.9	1.4
Свекла отварная по 1-76	143	68.6	2.6	0.1	14
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	93	65	10.3	1.4	2.7
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	4	216	7.6	3.6	38.4
Итого	1437	695	43	35	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	5	32	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	500	115	9	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	45	107.6	9	7.9	0
Сыр с Голубой Благородной Плесенью [Grassan]	39	134.2	7.4	10.9	1.6
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]	51	96.9	12.2	3.1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	45	65.3	0.5	6.9	0.2
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	20	30.8	7	0.6	0.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	250	172.5	1.8	0.4	43
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]	25	91.5	8.3	6.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	500	320	1	0	1.5
Итого	1410	1187	49	37	82
Итого за день	4685	2454	111	88	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	5233	16233
Время		32	32
Вес отягощения		13	13
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Количество шагов: 16233

Время: 40 мин

Вес отягощения: 13 кг

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 120 кг

1

Марина

25.01.2024 20:08

Дневник питания и тренировок за 25.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1213	76	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	100	52	3	2.5	4.5
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	100	110	16	5	3
Итого	200	162	19	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	149	175.8	30.6	5.9	0
Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль]	109	20.7	2	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1258	202	33	6	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с вишней	120	348	6	8.4	61.2
Итого	120	348	6	8	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Итого	23	77	2	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	140	8	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	145	69.6	2.6	0.1	14.2
Сельдь атлантическая жирная	121	271	21.4	23.6	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	13	30.9	0.8	2.9	0.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	872	660	29	29	73
Итого за день	4186	1667	102	58	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество шагов: 8500

3

Марина

24.01.2024 20:09

Дневник питания и тренировок за 24.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1213	76	3	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	224	100.6	4.7	2.9	13.4
Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский]	12	62.4	0.7	3.6	6.4
Итого	236	163	5	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре на воде	153	92.9	6.4	0.6	15.3
Индейка, голень, только мясо	199	234.8	40.8	7.9	0
Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль]	130	24.7	2.3	0	2.9
Свекла отварная по 1-76	170	81.6	3.1	0.2	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1652	440	53	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	100	52	3	2.5	4.5
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	100	110	16	5	3
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Итого	269	395	26	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Итого	1360	490	13	2	97

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Простоквашино]	300	159	9	7.5	14.1
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	1	38	4.9	0.4	2.7
Итого	315	197	13	7	16
Итого за день	5045	1762	116	46	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12748	12748
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	3	720
Усилие

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Количество шагов: 12748

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1320 кг

1