Блог
Войти
Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина
26.11.2023 09:12
Дневник питания и тренировок за 25.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Вода
600
 0 0 0 0
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]
50
 203.5 3.9 13.8 16
Итого 1050 297 12 13 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]
10
 20 0.5 1.8 0.3
Cream Cheese [Bonfesto]
66
 132 3.4 13.5 0
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6
 126 4.2 1.2 24
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]
263
 307.7 43.4 13.2 3.9
Итого 375 585 51 29 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
 0 0 0 0
Итого 600 98 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
300
 105 3.9 0.3 20.7
Итого 300 105 3 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Итого 145 68 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Рыбные из Лососевых [Рыбный Хит]
300
 288 43.5 12.6 26.4
Груша
145
 68.1 0.6 0.4 14.9
Итого 445 356 44 13 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
500
 96.5 4.5 1 17
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
3
 30 0.6 3 0.3
Итого 1703 135 5 4 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 530 65 0 0 13
Итого за день 5148 1710 119 62 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Суперсет
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17350
17350
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Разгибание руки в наклоне
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество шагов: 17350
Повторения: 270 раз
 1 
Марина
25.11.2023 09:04
Дневник питания и тренировок за 24.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Каша 7 злаков из хлопьев Лента
233
 216.9 9.3 5.8 31.9
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 1493 262 11 6 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Шоколад Бабаевский Горький
6
 32.4 0.5 2.2 2.8
Морковь
140
 49 1.8 0.1 9.7
Итого 148 101 2 4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с овощам
732
 527 41 25.6 32.9
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 1232 530 41 25 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]
110
 262.9 22.1 19.4 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]
50
 203.5 3.9 13.8 16
Чай
1000
 3 0.4 0.1 0.1
Итого 1560 563 34 33 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктейль [Океан Вкуса]
100
 90 17 1.5 2
Итого 100 90 17 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
500
 345 3.6 0.8 86
Филе Индейки Копчено-Вареная Нарезка [Магнолия]
50
 83.5 13.4 3.4 0
Груша
230
 108.1 0.9 0.7 23.7
Яблоко
230
 108.1 0.9 0.9 22.5
Итого 1010 644 18 5 132

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
42
 159.6 13.9 11.3 0
Сыр Гранд Блю [Глобус]
50
 174 10 14 1.5
Итого 92 333 23 25 1
Итого за день 5635 2525 150 102 250
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
19250
19250
Время
180
180
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
2
240
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Количество шагов: 19250
Время: 187 мин
Вес отягощения: 2 кг
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
Марина
23.11.2023 16:52
Дневник питания и тренировок за 23.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Каша 7 злаков из хлопьев Лента
233
 216.9 9.3 5.8 31.9
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Итого 1343 260 11 6 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Шоколад Бабаевский Горький
6
 32.4 0.5 2.2 2.8
Итого 8 52 0 4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с овощам
400
 288 22.4 14 18
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 900 291 22 14 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]
91
 217.5 18.3 16 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Итого 491 311 26 16 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
350
 241.5 2.5 0.6 60.2
Филе Индейки Копчено-Вареная Нарезка [Магнолия]
100
 167 26.7 6.7 0
Груша
220
 103.4 0.9 0.7 22.7
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
23
 33.4 0.2 3.5 0.1
Итого 973 676 31 12 110

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
30
 114 9.9 8.1 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500
 320 1 0 1.5
Итого 530 434 10 8 1
Итого за день 4245 2026 104 61 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18000
18000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
2
240
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество шагов: 18000
Время: 60 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
Марина
22.11.2023 20:22
Дневник питания и тренировок за 22.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Каша 7 злаков из хлопьев Лента
233
 216.9 9.3 5.8 31.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 1683 229 9 5 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Шоколад Бабаевский Горький
12
 64.8 1 4.3 5.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 19 117 2 9 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
1
 54 1.9 0.9 9.6
Сыр Творожный [Экомилк]
7
 16.8 0.4 1.5 0.2
Курица тушеная с овощам
400
 288 22.4 14 18
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль]
170
 32.3 3.1 0 3.7
Итого 1190 395 28 16 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детокс Коктейль [Pro DOZA]
0
 0 0 0 0
Молоко 2.5% [ОАО Молоко]
0
 0 0 0 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]
100
 50 3 2.5 4
Творог 2% [Лакт]
170
 175.1 30.6 3.4 5.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 670 225 33 5 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]
0
 0 0 0 0
Яблоко
149
 70 0.6 0.6 14.6
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 749 163 9 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cream Cheese [Bonfesto]
104
 208 5.4 21.2 0
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
183
 283.7 23 19.4 2
Салат овощной
850
 164.1 7.7 1.7 28.9
Груша
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Морковь
85
 29.7 1.1 0.1 5.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1782 890 38 43 82
Итого за день 6093 2021 121 81 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17000
17000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
220
220
Вес снаряда
2
440
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Количество шагов: 17000
Время: 90 мин
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 440 кг
Марина
21.11.2023 19:55
Дневник питания и тренировок за 21.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Каша 7 злаков из хлопьев Лента
233
 216.9 9.3 5.8 31.9
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]
100
 50 3 2.5 4
Итого 1533 278 12 8 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Шоколад Бабаевский Горький
12
 64.8 1 4.3 5.6
Итого 14 84 1 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
2
 108 3.8 1.8 19.2
Сыр Творожный [Экомилк]
15
 36 0.9 3.3 0.5
Курица тушеная с овощам
400
 288 22.4 14 18
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль]
170
 32.3 3.1 0 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 1611 474 30 19 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детокс Коктейль [Pro DOZA]
0.34
 12.9 1.7 0.1 0.9
Молоко 2.5% [ОАО Молоко]
200
 106 6 5 9.4
Яблоко
0
 0 0 0 0
Итого 205 118 7 5 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]
55
 131.5 11.1 9.7 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Итого 455 225 19 9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Cream Cheese [Bonfesto]
0
 0 0 0 0
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
 0 0 0 0
Салат овощной
0
 0 0 0 0
Груша
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
380
 262.2 2.7 0.6 65.4
Филе Индейки Копчено-Вареная Нарезка [Магнолия]
85
 142 22.7 5.7 0
Груша
365
 171.5 1.5 1.1 37.6
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
23
 33.4 0.2 3.5 0.1
Итого 1133 740 28 12 130
Итого за день 4951 1922 100 60 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
спортивная ходьба
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14500
14500
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
2
240
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 14500
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
Марина
20.11.2023 19:37
Дневник питания и тренировок за 20.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Каша 7 злаков из хлопьев Лента
233
 216.9 9.3 5.8 31.9
Итого 1433 228 9 5 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Шоколад Бабаевский Горький
12
 64.8 1 4.3 5.6
Итого 14 84 1 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
1
 54 1.9 0.9 9.6
Сыр Творожный [Экомилк]
7
 16.8 0.4 1.5 0.2
Курица тушеная с овощам
400
 288 22.4 14 18
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 1020 362 24 16 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детокс Коктейль [Pro DOZA]
0.34
 12.9 1.7 0.1 0.9
Молоко 2.5% [ОАО Молоко]
200
 106 6 5 9.4
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 285 156 8 5 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]
31
 74.1 6.2 5.5 0
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Итого 731 308 15 6 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Cream Cheese [Bonfesto]
95
 190 4.9 19.4 0
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]
88
 103 14.5 4.4 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
179
 277.5 22.5 19 2
Салат овощной
550
 106.2 5 1.1 18.7
Груша
95
 44.7 0.4 0.3 9.8
Итого 1012 754 48 47 32
Итого за день 4495 1895 108 87 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14500
14500
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Количество шагов: 14500
Время: 80 мин
Повторения: 120 раз
 1 
 1
Марина
20.11.2023 05:26
Дневник питания и тренировок за 19.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]
200
 120 18 3 5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
100
 254 24.3 15.9 2.8
Итого 300 374 42 18 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Каша 7 злаков из хлопьев Лента
363
 338 14.5 9.1 49.7
Итого 1063 437 23 9 65

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
250
 87.5 3.3 0.3 17.3
Итого 250 87 3 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]
200
 100 6 5 8
Творог 2% [Лакт]
196
 201.9 35.3 3.9 6.5
Яблоко
225
 105.8 0.9 0.9 22.1
Груша
290
 136.3 1.2 0.9 29.9
Итого 1411 543 43 10 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Итого 760 127 1 1 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Итого 2 13 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
175
 271.3 22 18.6 2
Сыр Творожный [Экомилк]
30
 72 1.9 6.6 0.9
Салат овощной
910
 175.6 8.2 1.8 30.9
Итого 1115 518 32 27 33
Итого за день 4901 2102 145 68 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
15
15
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
2
180
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
2
240
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 420 кг
Марина
18.11.2023 17:53
Дневник питания и тренировок за 18.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Какао
245
 214.6 9.1 7.4 28.2
Каша тыквеная с полентой
430
 193.1 9 5.6 25.8
Морковь
400
 140 5.2 0.4 27.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1775 641 31 13 96

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
495
 232.7 2 2 48.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 1195 239 2 2 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Итого 400 93 8 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Белый [Белый Город]
200
 162 10 7 14.8
Творог 2% [Лакт]
182
 187.5 32.8 3.6 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
6
 114 4.2 1.2 21.6
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Итого 748 552 47 12 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару
186
 130 20.6 2.8 5.4
Салат овощной
600
 115.8 5.4 1.2 20.4
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
3
 30 0.6 3 0.3
Итого 1589 278 26 7 26
Итого за день 5707 1805 117 34 249
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то привезли весы, буду делать измерения массы тела каждый день!)))
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
240
240
Вес снаряда
2
480
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
2
180
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
2
180
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 840 кг
Марина
17.11.2023 18:58
Дневник питания и тренировок за 17.11.2023
сем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Шоколад Бабаевский Горький
6
 32.4 0.5 2.2 2.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 908 56 1 4 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Ряженка 2,5% [Белый Замок]
200
 102 6 5 8.4
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 500 357 23 10 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блю Чиз Бургер [Fарш]
300
 591 33 33 42
Глинтвейн [Фрутмотив]
200
 50 0 0 13
Итого 500 641 33 33 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% [Белый Замок]
200
 102 6 5 8.4
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Морковь
320
 112 4.2 0.3 22.1
Итого 720 308 11 6 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару
174
 121.6 19.3 2.6 5
Гороховое пюре
180
 113 8.1 0.7 18.4
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Итого 1354 286 31 3 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 170 79 0 0 16
Итого за день 4152 1729 99 58 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9000
9000
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
Повторения: 300 раз
 1 
Марина
17.11.2023 04:37
Дневник питания и тренировок за 16.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Ряженка 2,5% [Белый Замок]
200
 102 6 5 8.4
Творог 5%
200
 242 32 10 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 1730 389 38 15 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький
6
 32.4 0.5 2.2 2.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 8 52 0 4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару
193
 134.9 21.4 2.9 5.6
Гороховое пюре
160
 100.5 7.2 0.6 16.3
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Итого 553 281 32 3 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
92
 233.7 22.3 14.6 2.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
400
 276 2.9 0.6 68.8
Филе Индейки Копчено-Вареная Нарезка [Магнолия]
90
 150.3 24 6 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Итого 982 753 57 21 86

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
195
 91.6 0.8 0.8 19.1
Пармезан Дольче [Невские Сыры]
59
 215.9 18.9 14.8 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 105.9 6.4 8.6 0.7
Груша
300
 141 1.2 0.9 30.9
Итого 584 554 27 25 50
Итого за день 3857 2031 156 69 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15000
15000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Количество шагов: 15000
Время: 120 мин
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 3
Шаверма домашняя
Автор Алёна Прекрасная
103.9
7.9
4.1
8.9
11
4 3
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
Интересные блоги
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 114
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%